Yaşlandıkça bunu fark ettiniz mi?dostum, vücudunda ne kadar fazla kilo birikirse? Ve eğer daha önce bir oruç günü yardımıyla Yeni Yıl tatillerinin sonuçlarından kurtulmak mümkün olsaydı, yıllar geçtikçe neredeyse bir bardak sudan bile ağırlık arttı. Hayır, size fitnessın yararlarını anlatan bir broşürden korku hikayesi okumuyoruz. Bütün bunlar, birçok çaresiz kadının doğrulayabileceği, hayatın sert gerçeğidir. Yaşının zaten uygunsuz olduğu düşünülen kadınlar. Arama motoruna gece kulüplerinin adreslerini değil, yardım çığlığını yazanlar; “Yağlardan nasıl kurtulurum?” Ve yayınımızı onlar için hazırladık çünkü pasaportundaki doğum yılına ve yüzündeki kırışıklıklara rağmen her kadın güzel olmak ister. Yani fazla vücut yağlarından kurtulmanın sırrı, gençleştirici elmaların bulunduğu elma ağacının yetiştiği bahçenin adresi değil. Ve "canlı" suya sahip bir nehrin koordinatları bile değil. Burada doğru beslenmeye ilişkin önerilerin bir listesini ve kilo vermenize yardımcı olacak bir dizi alışılmadık egzersiz bulacaksınız. Evet, evet, her şey sıradan ve sıradan. Ve bir şişe "canlı" suyun aksine, çok daha gerçektir.
Mücadeleyi ayarlıyoruz
Yani on yıl önce nasıl yiyorsan aynı şekilde yiyorsun,ama çok daha mı ağır? Yüksek güçlerin belinize ekstra inç eklemek için komplo kurduğunu mu düşünüyorsunuz? Cevabınız evet ise size iki haberimiz var. Kötü ve iyi (burada her şey de gelenekseldir). İyi haber şu ki ortada bir komplo yok. Yüksek güçler seni umursamıyor. Ve daha da fazlası - belinize kadar. Kötü haber şu ki, metabolizmanız eskisi kadar kusursuz değil. Ve muhtemelen çok daha az hareket ediyorsunuz. İşte sonuç. Ama tüm iyi ve kötü haberleri bir kenara bırakalım. Kötü şöhretli menopoza yaklaştığınızda vücudunuzda neler olacağını öğrenelim. Detaylı bir analiz yaptığınızda vücutta biriken fazla yağlarla mücadelede güçlü bir silaha sahip olduğunuzu düşünebilirsiniz. Fazla kiloların ana nedeni Fazla yağlardan kurtulmanın bu kadar zor olmasının bir numaralı nedeni ise — bunlar hormonlardır. Menopozun başlamasıyla birlikte östrojen seviyeleri keskin bir şekilde düşer. Bu da karın bölgesinde ilave yağ birikmesine yol açar. Ayrıca hormonal dengesizlik, kadının sürekli aç hissetmeye başlamasına neden olur. Yemek yedikten sonra bile. Her zaman çiğneyen insanlar bunun açık bir kanıtıdır. Ayrıca hastalarda uyku bozuklukları da görülür. Kadınlarımız uykuya dalmak için ne yapıyor? Doğru, buzdolabında uyku ilacı arıyorlar. Bu arada uykusuzluk açlık hissinden değil, leptin seviyesindeki azalma ve ghrelin seviyesindeki artıştan kaynaklanmaktadır. Bunların hepsinin ince figürünüzün düşmanları olduğunu mu düşünüyorsunuz? Nasıl olursa olsun! En yaygın ve acımasız düşmanı sona bıraktık. Stresli. Asi çocuklar, sözleşmeli okul ücreti baş ağrıları, ipotek ödemeleri, hükümet istikrarsızlığı - tüm faktörler aynı zamanda vücudunuzun yağ depolamasına da neden olan "stres hormonu" olarak adlandırılan kortizol seviyelerinin artmasına neden olur. Sorunları "yakalamanız" veya buzdolabından güvenli bir mesafede acı çekmeniz hiç de önemli değil. Stres genellikle yanlarda ve göbekte yağlanmaya neden olur. Belki sonsuz diyetlere girmek yerine sorunları çözmeye değer? Deneyin! Neden fazla kilolarla savaşmaya değer? Artık içine sığamayacağınız en sevdiğiniz kot pantolonlardan bahsetmiyoruz. Her şey çok daha ciddi. Fazla kilo sağlığınızı etkiler. Doktorlar aşırı yağın tip 2 diyabete ve bir dizi kalp hastalığına neden olduğunu söylüyor. Ek olarak, yeni araştırmalar aşırı kilolu olmanın kemik kaybı için bir risk faktörü olduğunu buldu. Yağlar sadece kalça ve bele değil aynı zamanda kemik iliğine de giderek kemik mineral yoğunluğunu azaltır. Korkuyor musun? Bu iyi. Şimdi dar kot pantolonlarınızı bir kenara bırakın ve kendinizi güzel hissetmenizi engelleyen kilolardan nasıl kurtulacağınızı öğrenelim.
Solunum egzersizleri
Bir dizi yoğun egzersiz getirmezsesonuçlar, o zaman taktik değiştirmenin zamanı geldi. Şaşıracaksınız ama bazen fazla kilolarla savaşmanıza yardımcı olan egzersiz bisikleti değil, yogadır. Nefes egzersizleri yapın. Daha önce bu tür egzersizlerle hiç karşılaşmamış olanlar için canlılığı geri kazanmanın en kolay yolunu anlatacağız. Kendinizi genç, kaygısız bir kedi olarak hayal edin. Dört ayak üstüne çıkın. Sırtınızı bükün (şu anda derin karın kasları çalışıyor), içini çekin ve karnınızı omurgaya mümkün olduğunca sıkı bir şekilde çekin. 4 saniye boyunca derin nefes alın ve nefes verin. Egzersizi sabah ve akşam tekrarlayın. Fazla yağ gitmezse, daha az gergin olacağınız garantidir. Ve bu da iyi.
Güç kaynağı
İşlenmiş gıdalardan kaçının.Akşam yemeğini hazırlamak için yeterli zamanınız olmasa bile, yerel şarküteri veya fast food restoranınızdaki kanserojen madde içeren hazır yiyecekler yerine çiğ meyve ve sebzelerle yetinebilirsiniz. Fındık, zeytinyağı ve tohumlarda bulunan tekli doymamış yağları (MUFAS) daha fazla yiyin. Diğer yağ yakıcılar avokado, yeşil çay ve tam tahıllarda bulunabilir. Bunları alışveriş listenize ekleyin; vücudunuz bu sağlıklı enerji kaynakları üzerinde saat gibi çalışacaktır. Her gün aynı saatte yemeye çalışın. Bu şekilde disiplini öğrenecek ve öğünler arasında atıştırma yapmayı bırakacaksınız. Ayrıca vücut ağırlığınızı ve bununla birlikte menünüzü kontrol etmek için kendinizi günlük olarak tartın. Bol su iç. Araştırmalar, gün boyunca düzenli olarak su içmenin, seçtiğiniz diyet ne olursa olsun, daha aktif bir metabolizmaya yol açabileceğini gösteriyor. Ayrıca su, vücudun atıklardan ve toksinlerden kurtulmasına yardımcı olur ve genel sağlığı iyileştirir. Bu da içinde bulunduğumuz zor çağda çok önemli. En az 2 litre su için ve susadığınızda içmek için yanınızda bir şişe bulundurun. Vücudunuzun gün içerisinde gerekli miktarda nemi alıp almadığını belirlemenin basit bir yolu vardır. İdrarınızın rengine bakın. Neredeyse şeffaf ve kokusuz ise — bu her şeyin yolunda olduğu anlamına gelir. Sarı renk ve keskin koku, vücutta yetersiz miktarda nem veya bir tür hastalık olduğunu gösterir. Tam olarak hangileri? Bu, aynı idrarın klinik analizi kullanılarak doktor tarafından belirlenir.
Eğer hiçbir şey yardımcı olmazsa
Diyetlerle, egzersizlerle kendinizi yordunuzegzersizler ve çok sayıda nefes egzersizi ve ağırlık hala orada mı? Belki doğa senin için böyle olmanın daha iyi olduğuna karar vermiştir? Vücudun normal işleyişi için ihtiyaç duyduğu ağırlığın bu olması oldukça mümkün mü? Ve yanlardaki kıvrımlarınız can sıkıcı bir yanlış anlaşılma değil, sizi sonuna kadar tamamlayacak bir şey mi? Bu nedenle, açlıkla kendinize işkence etmeyi ve banyo tartılarından sessizce nefret etmeyi bırakın. Her kadının hayatındaki en önemli antrenmana başlasanız iyi olur. Dersin adı “Kendini sevmeyi öğrenmek”. Köfteleri patatesle bir kenara koymak daha iyidir. Aşırı kilonun gevşek bir kavram olduğunu ve kaderi sonsuza kadar baştan çıkarmamanız gerektiğini kabul edin. Okumanızı öneririz:
