İnternet ve kadın dergileri en çokDepresyondan kurtulmak için çeşitli başlıklar. Unutulmamalıdır ki, eğer tıbbi bir problem ise, o zaman bir doktorun yardımı olmadan onu çözmenin mümkün olmadığı unutulmamalıdır: depresyonda, bir kişi kesinlikle pasif ve depresif, ve ne gücü ne de herhangi bir şey yapma arzusu yoktur. Bununla birlikte, bu terim insanlarda sıklıkla uzun süreli kötü ruh hali, apati ve tembelliği ifade eder. Ve yapabilirsin - ve ihtiyacın var! - Yalnız dövüş, ve hangi yollarla, sana söyleyeceğiz.

Hoş deneyimler koleksiyonu

Bu bağımsız mücadele mücadelesinin anlamıDepresyon, zihni hayatınızın olumlu yönlerine odaklamaktır. Bunu yapmak için, onların deneyimleri takip gerekir: (kısacık olsa) memnun şeyler olduğunda tüm anları yakalayın. Hatta hayal gücünü kullanabilir: Eğer basın bir kamera düğmesine düşünün, sizi mutlu tüm olayları fotoğraflama. Eğer memnun ve mutlu hissediyorum bu her zaman yapın: komik bir şaka, küçük, ama iyi bir haber, ilginç bir sohbete, favori dondurma çeşidi zevk, yeni ipek eşarp hoş bir his - tüm bunlar senin kumbara olmaya layık bulunmaktadır. Elbette bir gün için bu anlardan çok şey alabilirsiniz! Hoş bir duygunun zirvesinde "kamera düğmesine basmak" çok önemlidir. Ve sonuçları pekiştirmek için, uyumadan önceki akşam, bir günde yaşadığınız tüm olumlu şeyleri hatırlayın. aniden bu konuda çok iyi olmayacaktır, yeniden hayal bağlayabilirsiniz: elinde bir uzaktan kumanda düşünün ve sürece değil "yakalamak" andan için görüntü ayarlarında (ses, parlaklık, kontrast) ile çalışmak, deneyim en yoğun ve eğlenceli olduğunda.

Olumlu düşünün

Bilincin belirlediği herkes için bir sır değildir.hayatımızın kalitesi. Milyonerler ve diğer başarılı kişilerin ana sırrı nedir? Her zaman olumlu düşün. Ne yazık ki sıradan bir kişinin bilinci, onu yaşamaktan ve mutlu etmekten alıkoyan her türlü olumsuz tutumla doludur. Örneğin, bir kadın şöyle düşünüyor: "Boşanma korkunç." Ve mutsuz olmaya devam ediyor ve hayatını uzun zaman önce değiştirmiş olsa da, tüm meyve sularını kendinden çeken sevilmeyen kocası olan bir alkolikle yaşamaya devam ediyor. Ya da başka bir ayar - "Hiçbir zaman bir şey elde edemem." Böyle düşünen bir insanın asla mutlu olmayacağını biliyor musunuz? Bu tür kurulumlar yakalanmalı ve "ortadan kaldırılmalıdır". Eğer bir şeyden korkuyorsanız ya da geleceğe dair karamsarsanız, o zaman bu fikri ve zıvanaya “dönüp” dönerek, kendinize şu soruları sormalısınız: “Neden? Bu sana ne veriyor? Gerçekten ne istiyorsun? Bunu almanızı engelleyen nedir? Bu fikir nereden geldi? Kendini nasıl durdurursun? ", Etc. ... Kendiniz için çok ilginç sonuçlara varmanız mümkündür. Örneğin, Sveta L. kilo vermek istedi, ancak spor salonuna gitmedi, çünkü “ona bak” diyebilecek bazı ince kızlar var. Bu bir kısır döngü idi ve bunu fark ettiğinde, problemini çözebildi ve sporu ona uygun bir formatta oynamaya başladı.

Depresyonun nedenini bulun ve ortadan kaldırın

Kulağa çok basit geliyor, ama bir sebepten dolayıbu düşünülür. Sıklıkla bizim uzun süreli depresyonumuzun nedeni, bazı karşılanmamış ihtiyaç ya da hoş olmayan bir olaydır. Ve acı dolu deneyimlerden kurtulmak için yapılması gereken her şey bu sorunu çözmek. Örneğin, Masha S'den bir iş ile bir hikaye alın. Üniversitenin beşinci yılında genç ama yoğun olarak gelişen bir şirkette kendini psikoloji danışmanı olarak kabul etti. Bireysel psikoterapi seansları, eğitim seminerleri düzenleyeceği ve psikolojik yazılar yazacağı vaadinde bulundu. Ancak bir şekilde Masha'nın pazarlama stratejisinden çok çok çeşitli sorumlulukları "askıya aldığını" ve sitenin tasarımına son verdiğini ortaya çıkardı. Herhangi bir psikoloji sorunu yoktu. Masha bütün yıl boyunca onun yerine çalışarak, hayatını zehirlediğini fark edinceye kadar, pratikte karşılığında hiçbir şey vermediğini fark etti (para için biraz para ödenmişti). Söylemeye gerek yok, bir istifa ifadesinin dosyalanması, bir kez de tüm depresyondan uzaklaşırken durumundaki bir dönüm noktasıydı. Bu versiyondaki en zor şey, sizi gerçekten rahatsız eden şeyi anlamaktır. Ve burada sadece ruh haliniz bozulduğunda, anormal ve depresyon olduğunda anlara dikkat ederek yardımcı olabilirsiniz. Irina K.'nın tarihi, bunun nasıl çalıştığına dair mükemmel bir örnektir. Irina her zaman annesiyle zor bir ilişkiye sahipti: her zaman ona ne giyeceğini, nasıl konuşacağını ve kiminle arkadaş olabileceğini söyledi. Ira başka bir şehre taşındığında ve enstitüye girdiğinde, daha az sorun vardı, ancak sadece bir mesleği seçme konusunda ortaya çıkan soruya kadar - annem bu konuda bir fikre sahipti. Ve Irak’ın yine de bunu yapacağını öğrenince çok şaşırmış ve üzülmüştü. Çok tartıştılar ve bir ay konuşmadılar. Ira, sık sık depresif ruh hallerini ve düşüncelerini aşmaya başladığını fark etmeye başladı. Yeni işte her şey iyi görünüyordu, ama pratik olarak mutlu değildi. Ancak Irak, annesini düşündüğünde ve annenin yeterli tavsiyesine sahip olmadığında, bu özlemin saldırıya uğradığını fark ettiğinde, aradı ve aradı. Ayrıca annenin, bir olayı ve istediği herşeyi, hatalardan ve umursamazlığından kurtarmak için çok fazla bir şeye pişman olduğunu keşfetti. İlişkisinde dünya restore edildi ve Irina üzüntüsü kendi başına geçti.

Hayatının "yazarı" ol

Bu sisli formülasyon ne anlama geliyor? Orada göre farklı pozisyonları kendi yaşamlarına şunlardır: "kaderci" konumuna özü hiçbir şey bize bağlı fikridir ve her şey, kader veya olay karar verilir "yazar" karşıt konumda iken - hayatı onun ellerinde olduğuna bir kişinin inandığı Ve istediği her şeye ulaşabilir. Bu tutum genellikle başarılı ve mutlu bir kişiliği karakterize etmek için anahtardır. Bana göre, siz hayatlarını etkileyecek mümkün olmayacaktır düşünmek çok zor olduğu için depresyon, kaderci fikirli insanlara geldiği şaşırtıcı değildir. Tüm başarılar ve hedefler anlamsız hale gelebilir ve neşe için bir fırsat ortadan kalkar. Hayatının bir yazar bunun sorumluluğunu almak ve tüm olayların kontrol altına almak (veya en azından bunların çoğu üzerinde) etmektir ol. Bunun klasik bir örneği kaderci pozisyon kelimeler şunlar olabilir: trafik sıkışıklığı "nedeniyle köprünün üzerinde büyük olduğunu gerçeğinin geç oldu" "ve ben yakalayamadım." Görünüşe göre, bu etkinliği nasıl etkileyebilirsiniz? o olayı tahmin etmek oldukça kolaydır ve bunu önlemek amacıyla, biraz erken ayrılmak için yeterlidir - Genellikle "plug". Ama sen uyumak ya da ev işi yapmak istiyorsun! Bunu yapmak ve daha sonra bazı dış nedenlerden şikayet etmek çok daha kolaydır. Bu nedenle, yazarın konumunu tutan kişi, böylece onların geçikmeye açıklamaya: "Ben evde uzun kalmak istedim çünkü geç oldu." Böyle bir farkındalık geldiğinde, önceliklendirmek çok daha kolay olur, değil mi?

Kendini sevmek için

Yukarıda daha önce belirttiğimiz gibi, olumsuz bir tutumbizzat kendimizi genellikle zihnimizde oturan "zehirli" enstalasyonlardan oluşur. Ancak, bu her şey değildir: Bazen depresyon, kendimizi sevmediğimiz gerçeğinden kaynaklanır. Aşkın itirafının reddedildiği ve ruhun hangi acıları dolduruyor olduğu, bunun ne kadar hoş olmayan bir duygu olduğunu hatırlıyor musunuz? Burada aynı şey: kendimizi sevmiyoruz ve bu bize üzüntü ve özlem yaratıyor. Bu nasıl düzeltilebilir? Kendini dinlemeye başla. Vücudunuz canlı ve eşsizdir ve kendi ihtiyaçları vardır. "Daha sonra için" memnuniyetlerini zorlamak ve onu unutmak yerine, şu anda sizin arzunuzun bir kısmını gerçekleştirmeye çalışın. Ne istiyorsun Banyoda temizlik yapmak yerine uzanmak mı? Öyleyse yap! Temizlik hiçbir yere gitmeyecek ve bedeniniz başka bir "ahlaki" tecavüz yerine onu dinlediğiniz için size teşekkür edecektir. Kendinize dikkat etmeyi unutmayın. Hayatımız çok acele etmemiz gereken bir şeydir: Yoldayken çiğniyoruz, topuklarında koşuyor ve uyumuyoruz. Bütün bunlar bedeni etkiler: Yorgundur ve onu unutmuş gibi görünüyor. Tam tersini kanıtlama zamanı! Kendinize rahatlama aktiviteleri düzenleyin: masaj için kaydolun, banyoya gidin, modaya uygun bir manikür yapın. Sonunda kendinizi şımartın! Acı veren bir şeyiniz varsa derhal tedavi edin çünkü vücudunuzun tembellikten dolayı acı çekmemesi gerekir. Kendi görünüşünüze dikkat etmeye başlayın, çünkü korkunç olandan daha güzel olanı sevmek çok daha kolay: kendinizi kaliteli şeyler, iyi kozmetikler, spor yapın. Ve kendini sevdiğinde, vücudun karşılık verir ve "iç karartıcı" durur. Depresyondan gelen rahatlama çok gerçek, sadece istediği değere. Size sadece beş yoldan bahsettik ama çok daha fazlası var! Hayal gücünüzü ve hayal gücünüzü dahil edin, nasıl sürpriz ve sevinçli olabileceğinizi düşünün. Mutlu olmak zor değil - sadece bu konuda sizi rahatsız eden hiçbir şey olmadığını farketmelisiniz. Sağlığınızın ana anahtarı kendiniz. Öyleyse el ele, durmaktan vazgeç ve yeni ufuklar fethetmeye başla.

Yorumlar

yorumlar