Bir formda ya da başka çarpışmalarda depresyon ileherkese. Bu vakadaki konuşma, sadece bir doktorun başa çıkmasına yardımcı olabilecek bir tıbbi sorun ve zihinsel bozukluktan ibaret değildir. Depresyon altında, pek çok insan, içinde yaşadığı kötü ruh hali, ıstırap ve depresyonun uzun süreli saldırısını anlıyor, ki bu da elbette ki çok zorlaşıyor. Buna göre, depresyondan nasıl kurtulacağına dair çalışma ve etkili seçenekler herkese ilgi duyacaktır. Depresyon, bir depresyon, hüzün ve ıstırap hali ile karakterizedir. Ondan muzdarip kişi, pratikte zevk ve diğer olumlu duygular yaşayamaz. Bütün dünya ona iyi değildir ve hiçbir şey yapmak istemez. Her şey ellerden düşüyor ve gelecek üzücü ve hayal kırıklıklarıyla dolu görünüyor. Depresyon çok yorucu ve yaşam kalitesini önemli ölçüde azaltacaktır. Bir kişinin mümkün olan en kısa sürede bu durumdan çıkış yolunu bulmak istememesi şaşırtıcı değildir! Ne yazık ki, ciddi klinik depresyon söz konusu olduğunda, o zaman bir kişi sadece bir doktor-psikoterapist tarafından yardım edilmelidir. Ancak uzun süreli kötü ruh halleri ve hatta açıklayıcı nedenlerden dolayı bile, sadece psikolojik yardımda bulunabilirsiniz. Aşağıda açıklanan egzersiz ve teknikleri kullanarak bunu kendiniz yapmaya çalışabilirsiniz.

Psikologlar bize neler sunabilir?

Çeşitli arasında görmeyeceksinizen ünlü psikanalitik yönleri - psikanalitik. Endişelenmeyin, psikolojideki bütün bir kilometre taşını görmezden gelmeyin: psikanalize kendi başına girip tek başına depresyondan kurtulmak imkansızdır - bireyin içsel psikolojik koruması çok güçlüdür. Yapmana izin vermeyecekler. Buna ek olarak, psikanalist psikanaliz eğitiminin uzun yıllara dayanan, yüksek niteliklere sahip, bu nedenle iyi bir psikanaliz çalışması için gerekli olan bir uzmandır. Ve sadece psikanaliz çerçevesinde “ruhu iyileştirir”. Bunun yerine, pratik psikolojideki diğer mucizevi ve etkili yönler ile tanışmanızı ve depresyondan kurtulmanızı sağlamanızı öneririz.

Gestalt terapisi: deneyimimiz zor hataların oğlu ...

Gestalt terapisi psikanalizin kızıdır. Bu sürekli değişen bir ortamda, pozitif yaşam deneyimleri kullanımı ve kendinizi ve vücudunuzu anlaşılması gerektiğinin organizmanın esnek ve yeterli adaptasyon önermeleriyle dayanmaktadır. Her insan eşsiz ve orijinaldir ve kendi ihtiyaçları, hisleri ve hisleri vardır. Onlara dinlemek değil uzun zamandır, bazı sözleşmeler ve sınırlamalar "puanları", vücut beyine iletişim olmaktan çıkar ve bu önemli bilgiler ilgisizlik geliyor. Gestalt terapisinde depresyonu karakterize eden kişi - arzu ve enerji eksikliğidir. Bu açıklamada kendinizi öğrendiyseniz, o zaman bedensel duyarlılığı düzeltmek için adımlar atmanız gerekir. Bu, depresyondan kurtulmanın ilk adımı olacak. Kendinize ve bedeninize odaklanmayı, söylemeye çalıştığı her şeyi dinlemeyi öğrenmelisiniz. Çünkü gözyaşı gelmiş ne: İlk defa, size gerçekleşen tüm değişiklikleri takip etmek "dışarıda" olan bir yakın kişiyle yardımcı olabiliriz? Bir gülümseme neden ve ne - korku? Bir şey istediğinde hangi jestler, pozlar ve manzaralar sizin için tipiktir? Tüm bu güçlü noktalar, kendinizi nasıl duyacağınızı öğrenmenize yardımcı olacaktır. Belki başta bile gerekecektir tip ima: "Sen açsan" "Bu noktada, uyumak istiyorum", "Bir favori film izliyor, eğlenmek ister misin" vb? ... Kendinize yararlı bir deneyim yaşayın ve ruh hali iyileşir. Bazen depresyon kalıcı bir şey değildir - daha ziyade kendi özgür iradesinin hayatına gelen bir misafirtir. Ve bu durumda, kötü ruh halinin saldırılarını analiz etmek ve onlara neyin sebep olduğunu anlamak önemlidir. Her durumun (depresif olanı içeren) kendi açma ve kapama mekanizması vardır. Bunu gerçekleştirmek için, hatırlamak (ve daha iyi ayrıntı kaydı) deneyin, hangi durumlarda size üzüntü ve onları takip eden ilgisizlik yığılmış ve hislerin, duyumlar ve şu anda iç eylemler nelerdir. Bu devletlerde ortak bir şey bulmaya çalışın - büyük olasılıkla, bu olacak bir depresyon içine kendinizi nasıl tipik bir mekanizma. Mekanizmanın bulunmasından sonra, sadece onun yerine tür ve olumlu bir şeyle kalır. Bazı hoş anılara odaklanmaya çalışın. Çocukluğundan ya da son deniz yolculuğunuza bir çekim olabilir - güçlü olumlu duygulara neden olan her şey. Bu anıyı tüm ayrıntılarında hayal etmeye, içine girmeye ve orada biraz dolaşmaya çalışmalısın. Bu size güç ve iyi bir ruh hali verebilir. Ayrıca, size neşe getiren bazı aktiviteler veya fenomenler ortaya çıkarabilir ve bunları uygulamaya çalışın.

Bilişsel psikoterapi: akıldan yas

Alexander Sergeevich Griboedov aradığında haklıydı.En ünlü oyunlarından biri olan "Wit dan Woe". Bu sözler, doğrudan depresyon nöbetleri nedenleriyle ilişkilidir: bir kural olarak, onlar bizim kafamızdadır. Kendini kamçılılaştırmanın, ıstırap ve depresyonun saldırılarının çoğu, yaşam boyunca edindiğimiz her türlü olumsuz tavırlara neden olur, örneğin, "Ben her şeyi nasıl yapacağımı bilmiyorum", "Her zaman şanssızım", "Çirkinim", vb. ... hayatlarımızı bozarlar ve en kötüsüne inanırlar. Onlardan kurtulmanın yolları nelerdir? Bu tür tesislere karşı verilen mücadelede, “işlevsiz düşünceler protokolü” adı verilen bir teknik kendini çok iyi kanıtlamıştır. Onun özü aşağıya doğru kaymaktadır: bir kâğıt parçası alıp birkaç sütun içeren bir tablo çizin. İlki, başınıza gelen hoş olmayan olayın tarihi. İkincisi, bu en tatsız olayın özünün bir açıklamasıdır. Mesela nahamila terapisti. Üçüncüsü - neden hissettiğiniz hisler ve duygular. Genellikle bu, kırgınlıktan depresyona kadar tüm olumsuzluk spektrumudur. Dördüncüsü - etkinlik nedeniyle hangi olumsuz tutumlar aktive edildi. Örneğin, ne zaman oldu, düşündün: "Eh, işte bu! Herkesin bana kaba davrandığına çok üzüldüm! " Beşinci sütun en önemlisidir: İçinde durumun alternatif tarafsız veya olumlu açıklamalarını yazmalısınız. "Zararlı hekim" durumunda, "sefil" inize ek olarak, bu tür açıklamalar, teyzenizin sağlık durumu, patron, ona bağırmak, küçük bir maaş ve çok daha fazlası olabilir. Ne kadar çok açıklama yapıyorsanız, o kadar iyi. Ve bu yüzden, sizi rutubetten ayıran her olay ile yapmak gerekir. Bu teknik, dikkat odağını depresif-kötümserden pozitif iyimserliğe kaydırmaya yardımcı olur. Çözülemeyen bir durumun depresyona neden olması durumunda, alternatif çözümler aramayı deneyin. Size bu tekniği gösteren bir hikaye anlatın: üç yaşındaki annesi Marina, kocası onu terk ettiği için umutsuzluğa kapılmıştı. Ona göre, “onsuz hayatta kalamayacak”, çünkü o, bağımsız yaşama hazır değil, para kazanmayı, bütçeyi nasıl planlayacağını bilmiyor. ... Başlamak için, o sorunları tanımlamak gerekiyordu: bütçe yönetimi, ebeveynlik ve yalnızlık. İlk başta onu çok korkuturlardı. Ancak yakın zamanda yüksek öğrenim diploması olduğunu hatırladı. Bu, ilk problemi çözmeye başlaması için bir itici güç işlevi görüyordu - arama konusunda endişeliydi ve sekreterin görevini çabucak buldu. Bundan sonra gücü hissediyordu: Başlangıçta algılanan durum artık çok umutsuzdu. Kalan sorunların araştırılması bu tür bir dehşete neden olmadı: çocuklara disiplini aşılamanın yollarını düşündü ve aynı zamanda evlilikte unutulmuş olan eski dostları ve arkadaşlarını da hatırladı. Kasvetli acılar yerine alternatif çözümler bulmak için ruh hali, herhangi bir kişinin daha aktif hale gelmesine ve duyularına ulaşmasına yardımcı olur.

Sanat terapisi: yaşamın tadını çıkarma sanatı

Sanat terapisinin etkinliği uzun zamandır bilinmektedir.Depresyon dahil olmak üzere en geniş psikolojik sorunlara karşı mücadelede. Ana özelliği, kendini ifade etmenin sınırsız fırsatlarıdır. Kendiniz için yargılama: Olumsuz deneyimlerden kurtulmak isteyen bir kişi, bunları her türlü sanatta “sıçratabilir”. Yön seçimi, kişinin deneyiminin derinliğine ve becerilerine bağlıdır. Örneğin, güçlü küskünlük veya üzüntü duyguları ile, boya yerine kil veya kil kullanmak daha iyidir. Kendinize özel bir hedef belirlemenize bile gerek yok, sanat terapisi yapıyorsunuz - kendinizi sürecin içine sokabilir ve tamamen ona teslim olabilirsiniz. Bununla birlikte, isterseniz, egzersizleri uygulayabilirsiniz. Örneğin, ıstırabınızı çekmek için bir hedef belirleyin. Kendinizi dinleyin ve depresyonunuzu düşünürken kafanızda ortaya çıkan görüntüye kağıt aktarın. Üzerine çok zaman harca, ayrıntıları öğrendi. İşiniz bittiğinde, resme dikkatlice bakın. Kalitesi hakkında endişelenmeyin: Ana şeyin çizimin estetik çekiciliği değil, kendini ifade etme derinliği olduğunu unutmayın. İçinizde hangi duygu ve duygular var? Belki onunla bir şeyler yapmak istersiniz. Ya da tam tersine, olumlu duygulara sebep olacak çok hoş bir şey çizebilirsiniz. Ruhunuzun kendi içine dalmasına yardım edin: tüm hayal gücünüzü kullanın, çünkü sınırsızdır! İlginç bir sanat terapötik teknik, bir kolaj yaratılmasıdır. Büyük bir Whatman tabakası alın ve olumlu duygulara neden olan her şeyi oluşturmaya başlayın: çizimler, renkli noktalar, fotoğraflar, dergilerden kırpıntılar, kumaş ve deri parçaları, başka şeyler ve materyaller. Hepsini sayfaya yapıştırın ve kolaj işlemi sırasında içinde neler olup bittiğini izleyin. Hiçbir kısıtlamanın olmadığını unutmayın ve kolaj ile her şeyi yapabilirsiniz - örneğin, boşluğun parçalarını renklendirmek veya tam tersine, onları bırakın. İç sesinizin size söylediği anda işi bitirin. Sonuçlarını inceleyin. Kolaj hakkında ne hissediyorsun? Nasıl çağırırsın? Kolajı ertelemeye çalış ve birkaç gün içinde bak. Bir şey değişti mi? Ve sen? Psikoloji, çeşitli teknikler ve alıştırmalarla depresyondan nasıl kurtulacağımız konusunda bize birçok seçenek sunuyor. Sadece bir psikoterapist tarafından güvenilir bir şekilde söyleyebildiğiniz ciddi ruhsal bozuklukların yokluğunda olduğu kadar, sürekli olarak uygulanmaları durumunda da etkili olabileceklerini hatırlatırız. İnsan olanakları gerçekten sınırsızdır. Çocuğun bacağı tekerleğin altında sıkışmışsa bir anne bir arabayı kaldırabilir. Bir kadın, kocasının doğum günü için bir tatil atmosferi yaratmak için otuz dokuz derecelik bir sıcaklıkta günlerce ocakta durabilir. Ve oturumdan önce öğrenci organının olanakları nelerdir? Bu aynı! Bu yüzden deforme olmayın ve potansiyelinizi en az yüzde on daha fazla açmayın - ve kötü bir ruh hali sizi kovalamayı bırakacaktır ve yerini mutluluk ve olumlu ışınlarla değiştirecektir. Okumanızı tavsiye ederiz:

Yorumlar

yorumlar