Öfke en önemli duygulardan biridir veolumsuz bir şey, zarar veren, hayatınızı mahveden bir şey olarak algılanır. Her birimiz, hayatımızda en az bir kez, sevdiğimiz veya saygı duyduğumuz bir kişinin önünde öfkemizi zamanında bastıramadığımız için utanç ve suçluluk duygusu yaşadık. Bazen bu ilişkilerde bir kopuşa bile neden oldu. Bu nedenle öfkeden nasıl kurtulacağınıza dair bir çözüm bulmak hemen hemen her insanı ilgilendirmektedir. Öfkenizi kontrol altına almak o kadar kolay değil. Diğer güçlü duygular gibi kendiliğinden ortaya çıkar ve bilinçli olarak kontrol edilmesi zordur. Öfkeyi dizginlemenin her zaman mantıklı ve yararlı olmadığını unutmamalıyız çünkü bu, duygularınızı ifade etmenize ve hedeflere ulaşmanızı engelleyen engelleri ortadan kaldırmanıza izin vermez. Ayrıca öfkenin düzenli olarak bastırılması, otonom sinir sisteminin patolojik aktivasyonuna yol açar ve bu da bazı hastalıkların nedeni olabilir. Bu nedenle öfkeyle savaşmaya gerek yok; onu nasıl doğru şekilde kullanıp kontrol edeceğinizi öğrenmek daha iyidir.
Öfke nedir?
Öfkeden kurtulmak için yapmanız gerekenlerbu duygunun ne olduğunu biliyor. Öfke, yaşanan adaletsizliğe karşı yöneltilen ve onu ortadan kaldırma arzusunun eşlik ettiği olumsuz bir duygudur. Öfkelendiğinizde kanınızın kaynadığını, yüzünüzün yandığını, kaslarınızın gerildiğini hissedebilirsiniz. Bazen bir yanardağ ya da kasırga gibi hissedilir. Sizi suçluya saldırmaya teşvik eden fiziksel gücü hissediyorsunuz. O kadar enerjiniz var ki bazen birine vurmazsanız patlayacakmış gibi oluyorsunuz. Kendinizi cesur ve cesur hissetmenizi sağlayan şey bu enerjidir. Bundan öfkenin ortaya çıkmasının ana anlamı çıkar - engeller ve tehlikelerle başa çıkmak için fiziksel güçte bir artış. İnsanlık varoluşu boyunca defalarca çeşitli tehditlerle karşı karşıya kalmış ve büyük ölçüde öfke sayesinde bunların üstesinden gelmeyi başarmıştır. Ancak medeniyet geliştikçe toplum, insan hayatının güvenliğini sağlayan bütün kurumları oluşturduğundan öfke ihtiyacı giderek azalır. Modern insan hala öfke ve öfkeye karşı hassastır, ancak bunların tezahürü neredeyse her zaman hukuk ve ahlak açısından kınanmaktadır (kendini ve sevdiklerini koruma durumları hariç). Bu nedenle, bazı insanlar artık öfkeyi olumlu bir davranış unsuru olmaktan çok bir engel olarak görüyor ve öfkeden sonsuza dek nasıl kurtulabilecekleri sorusu üzerinde yoğun bir şekilde kafa yoruyorlar. Ancak psikolojik açıdan bakıldığında öfkenin tamamen dışlanması ve bastırılması akıllıca değildir çünkü öfke insan doğasının bir parçasıdır. Kişinin bunu kendi menfaati için kullanabilmesi gerekir. Belki de kendimizi nadiren gerçek bir fiziksel tehdit durumunda buluyoruz (gerçi bazen buluyoruz ve bu durumda öfkemizi kaybetmek istemeyiz!). Ancak kendimizi psikolojik baskıdan koruma ihtiyacıyla giderek daha sık karşılaşıyoruz. Bu durumlarda, ılımlı ve kontrollü öfkeyi kullanma becerisi çok faydalı olacak ve haklarınızı savunmanıza yardımcı olacaktır. Sonuçta, eğer biri size ahlaki veya psikolojik baskı uygularsa, sert ve kararlı bir şekilde geri çevirmesi gerekir ve bu gerilemenin temeli ılımlı bir öfke olabilir. Öfkeniz sadece size değil, sosyal normları ihlal ederek sizi veya bir başkasını tehlikeye atan kişiye de faydalı olacaktır. Bu, her insanı ve her durumda reddetmeniz gerektiği anlamına gelmez. Eğer düşmanlığı ve saldırganlığı hayatınızda norm haline getirirseniz, acı çekmeyle karşı karşıya kalabilirsiniz. Ancak onların yokluğu mutlu bir yaşam anlamına gelmez; tam tersi. Bu nedenle öfkenizi kontrol etmeyi öğrenmek çok önemlidir.
Öfke nedenleri
Birçoğu olabilir ve anlamak için,Sinirlilik ve öfkeden nasıl kurtulursunuz, bunlara neden olan nedenleri anlamalısınız. Psikologlar öfkenin dört ana nedenini tanımlar:
Bu dört ana neden aslındaTek bir şeye özetlenebilir: Benliğimizin ihlali Çeşitli engeller bizi hedeflere ulaşmaktan ve ihtiyaçları tatmin etmekten alıkoyar ki bunlar aslında aynı şeydir. Öfkenizi kontrol etmenin anahtarı burada yatıyor.
Pratik Öfke Yönetimi İpuçları
Kural olarak, öfkelendiğimizde bunu yaparız.aşağıdakilerden herhangi biri: kendimizi toparlamaya ve durumu kontrol altına almaya çalışmak, öfkenin kaynağı olan nesneye ve nedene bir şekilde saldırmak veya mantıksız bir eylemde bulunmak. Çoğu zaman kendinizi öfkenizi ifade edemediğiniz durumlarda bulursunuz, bu nedenle öz düzenlemeye ilişkin psikolojik öneriler sizin için yararlı olacaktır. Bu özellikle kontrol edilemeyen öfke patlamaları yaşıyorsanız geçerlidir. onlardan nasıl kurtuluruz?
- En önemlisi - seni neyin sinirlendirdiğini anla. Eğer bazı kişilerin sizin yanıltıcılarınızdan sorumlu olduğunu düşünüyorsanız, bu durumun gerçekleşmesini önlemek için yapabileceği her şeyi yapıp yapmadığını ölçmeye çalışın. Çoğu durumda dürüst bir cevap evet olur. Ve değilse - ona sorun. O istemeyebilir ve bu onun hakkıdır, ya bekleyebilir ya da bu kişiyle daha fazla iş yapmamayı deneyebilirsiniz.
- Bazı durumlarda kızmak saçmadır,çünkü nesnel olarak mevcut değil. Mekanizma basittir: kendiniz yerine öfkenizi başka birine veya başka bir şeye yönlendirirsiniz. Sinirlenmemeye çalışın, ama dikkatlice düşünün - durumu iyileştirmek ve istenen hedefe ulaşmak için neler yapabilirsiniz? Soruna farklı açılardan bakın ve büyük olasılıkla bir çözüm olacak.
- Bazen bir şeye veya başka birine kızarızbize öyle görünmüyorlar. Örneğin, bir insanın aptalca olduğunu düşünüyoruz ve bir vazo komik ve bu bizi kızdırıyor. Çoğu zaman, öfkenin nedeni, kendimizin veya başkalarının böyle, aptalca veya gülünç olmalarına izin vermememizdir. Buna göre, öfkeyi yönetmenin anahtarı, sizi sinirlendiren şeyin tam farkındalığı ve öfke nesnesinin ne olduğunun zihinsel çözünürlüğüdür.
- Sorunu çözme üzerine yoğunlaşmayın, değilsuçluyu arıyorum. Her açıdan kendiniz için olan sorunu tanımlayın, ayrıntılı bir eylem planı hazırlayın ve uygulamasında ilerlemenin ne olduğunu periyodik olarak kontrol edin. Aklı ve mantığa odaklanmaya çalışın, öfke ve tahriş hissine değil.
- Kaynağa öfkeyi ifade etmek isterseniz veyaöfke nesnesi, daha sonra spesifik olarak ve özünde ifade eder. Geçmiş ve diğer insanların hikayelerini örgülemeyin. Bir insanı belirli bir eylemi için azarladığınızı unutmayın. Ancak o zaman saldırganlığınız yararlı ve yapıcı olmaya ve misilleme öfkesini kışkırtmaya yönelik bir şansa sahip değildir.
- Mizah kullanın. Hala Sigmund Freud, mizahın toplumsal olarak kabul edilebilir bir saldırganlık saldırganı olduğunu söyledi. Basitçe, öfke yaşayın, şaka yapmaya çalışın - zehirli ve alaycı olsa bile - ve öfkenin nasıl azaldığını göreceksiniz.
- Rahatlamak için öğrenin. Nefesinizi kontrol etmeyi öğrenmeniz gerekiyor - derin ve yavaş olmalı. güzel ve sakin bir şekilde - - gevşeme kullanarak görselleştirme artırmak için. vücudunuzun içinden bir vizyon atmalarını gibi - ve ifadelere (iç algılamalarının odaklan "Yüzüm, bacaklarım dinlenmek bedenim rahat, ellerim rahat, rahat".
- Öfkeyi kaslardan "sil". Kendinize dikkat edin - kızgın olduğunuzda hangi kasları zorluyorsunuz. Eğer kas kelepçeleri hissediyorsanız, bu kasları mikroskobik olarak seğirme gibi sanki "çözündürün". Bu şekilde, gerginlikten arınmış olacak ve kelepçeli enerjiyi serbest bırakacaksınız.
- Öfkenizi uzayda ifade edin. Bazen öfke biriktirilir ve biriktirilir, ve hiçbir caydırıcı olmaz. Bu durumda uygulanmalıdır. Uzak bir yere gidebilir ve yüksek sesle bağırırsın. Spor, özellikle saldırganlık, örneğin kickboks veya boks armut eğitimi gibi durumlarda da etkili olacaktır. Belli bir kişi tarafından dokunduğunuzda, ancak bunun için bunu söylemek için bir yol yoktur - bir mektup yazın, okuyun ve yakın.
Bunlar nasıl sorusunun basit cevaplarıÖfkenizden kendi başınıza kurtulun. Bu basit önerilerden bazılarını uygulamaya çalışın; hayatınızdaki öfke miktarının nasıl fark edilmeyecek kadar azalacağını göreceksiniz. Okumanızı öneririz:
