Birçok kişi şu soruyla psikoloğa başvuruyor:kaygı, depresyon ve sinirlilikten sonsuza kadar nasıl kurtuluruz? Bir psikoloğun böyle bir kurtuluşun mümkün olduğunu söylemesi yanlış olur, çünkü kaygı insanlara özgü temel duygulardan biridir. Bu, olumsuz bir şeyin beklentisine tepki olarak belirsizlik durumunda ortaya çıkan olumsuz renkli bir duygudur. Kaygı korkudan farklıdır - kural olarak, korkunun ortaya çıkma nedenleri kişi için açıktır ve kaygının ortaya çıkma nedenleri çoğunlukla bilinçsizdir. Sebepler net değilse kaygıdan kurtulmak çok zor olabilir. Diğer temel duygular gibi (korku, zevk, hoşnutsuzluk, öfke) kaygının da olumlu işlevleri vardır; kişiyi potansiyel olarak zararlı davranışlardan korur, çevresindeki gerçekliğe karşı eleştirel ve seçici olmasına yardımcı olur ve aynı zamanda sosyalleşmesine de katkıda bulunur. Bir kişi için önemli bir durumun yanı sıra zaman ve bilgi eksikliği olduğunda da yoğunlaşabilir. Bazı durumlarda kaygı, olumlu işlevleri yerine getirmeyi bırakır ve bireye zarar vermeye başlar. Tipik olarak nevrotik kaygı, durumun önemine karşılık gelmez ve gerçek bir tehditle ilişkilendirilmez. Normal kaygının nevrotik kaygıya dönüşmesinin nedenleri hem içsel (fizyolojik ya da psikolojik) hem de dışsal olabilir. Sonra şu soru ortaya çıkıyor: Kaygı ve korkudan nasıl kurtuluruz? Bu soruyu cevaplamak için kaygının nedenlerini doğru anlamak gerekir. Ünlü psikanalist Sigmund Freud bunu, algılanan bir tehlikeye işaret eden hoş olmayan bir deneyim olarak tanımlıyor. Hızlı kalp atışı gibi karşılık gelen bedensel tepkilerin eşlik ettiği bir belirsizlik ve çaresizlik hissi olarak deneyimlenir. Freud, kaygı, depresyon ve sinirlilikten nasıl kurtulacağı sorusunun ana cevabının, onunla savaşmak ya da kaçmak olduğunu ve ayrıca çeşitli psikolojik savunma yöntemlerini değerlendirdi. Bunlar arasında inkar (“bu benim başıma gelmez”), rasyonelleştirme (“bir takım makul nedenlerden dolayı bu gereklidir”), yansıtma (“böyle düşündüğüm ve hissettiğim için başkaları da öyle düşünüyor”), gerileme ( çocukça davranış) ve diğerleri. İyi ve dengeli bir şekilde gelişmiş savunma işlevleri bireyi aşırı kaygıdan korur ancak herhangi bir yönde bir sapma varsa bu durum psikolojik bir sorun haline gelir.

Doğal anksiyete düzenleyicileri olarak baş etme mekanizmaları

Ama daha çok kişisel oluşumlar varyüksek düzeyde, kişinin kaygıyla savaşmasına yardımcı olur. Psikolojide bunlara başa çıkma mekanizmaları denir (İngilizce "ağrı" kelimesinden - korumak için). Başa çıkma ya da başa çıkma, bireyin ve durumun özelliklerine uygun yöntemleri kullanarak kişinin içsel gerginlik ve rahatsızlıkla baş etmesine olanak tanıyan bir dizi bilinçli eylemdir (düşünceler, duygular, davranışlar). Psikolojik savunmalardan farklı olarak başa çıkma, kaygıyla mücadelede bilinçli ve daha etkili bir yöntemdir; rahatsız edici duruma uyum sağlar, gerçeklik algısını bozmaz ve etkisi uzun sürer. Başa çıkmanın yardımıyla korku ve kaygıdan nasıl kurtuluruz? Bunu yapmak için, ortaya çıkan zorlukların tam olarak farkında olmak, bu tür bir durumla başa çıkmanın çeşitli yollarını bilmek ve bunları zamanında pratikte uygulayabilmek gerekir. Ne tür başa çıkma mekanizmaları mevcut?

• Sorunu çözmeyi amaçlayan başa çıkma BuZor bir durumu çözmeye, diğer bakış açılarını dikkate alarak sistematik olarak düşünmeye odaklanılabilir. Bir sorunu çözmek aynı zamanda sıkı çalışmaya ve vicdanlı bir tutuma, duruma olumlu bir bakış açısına ve iyi bir ruh halinin sürdürülmesine de yardımcı olur. Aktif dinlenme - aktivite değişikliği veya spor yapmak - faydalı olacaktır.
• Sosyal kazanımı amaçlayan başa çıkmaDestek Psikologlar bu türü, kişinin sorununu başkalarıyla paylaşma ve onay alma arzusu olarak sınıflandırır. Bu eski arkadaşlarla iletişim kurmak veya yeni arkadaşlar edinmektir. Bu tür başa çıkmayı seçen kişi, birisiyle birlikte olma arzusunu geliştirir ve başkalarının ne yaptığına ilgi duyar. İşle ilgili sorunlarda profesyonel yardım arar; kişisel sorunlarda manevi destek arar: ilgili literatürü okur, manevi bir akıl hocasıyla iletişim kurar.
• Yapıcı olmayan başa çıkma Bazı psikologlarGelecek hakkında endişelenmenin, bir mucize beklemenin, harekete geçmeyi reddetmenin, hastalığa girmenin, “stresten kurtulmanın”, başarısızlığın faturasını başkalarından çıkarmanın, alkolün, gevşeme, geri çekilme ve kendini toparlama yoluyla dikkati dağıtma ve dinlenme arzusunun olduğuna inanıyorlar. suçlama etkisizdir. Bununla birlikte, bununla tartışılabilir, çünkü bazıları için dikkati sorunlardan uzaklaştırmak kaygıyı hafifletmede olmasa bile, kesinlikle onunla mücadele etmek için kaynak biriktirmede çok etkili olabilir.

Birkaç psikolojik tavsiye

tamamen kurtulmanız gerektiğini hatırlatmak isterim.kaygı duyguları imkansızdır - bir kişinin buna birçok durumda ihtiyacı vardır. Ancak, hayatınıza müdahale etmeye başlarsa, psikologlar kaygıdan nasıl kurtulacağınıza dair bir dizi özel ipucu verir:

Kaygıyı hafifletmenin size uygun bir yolunu seçinsize yakışıyor Örneğin çocuğunuz için endişeleniyorsanız çocuğu olan bir arkadaşınızla konuşmak etkili olabilir. Bununla birlikte, bu seçenek bazıları için uygun değildir ve sorunun kendisiyle etkileşime geçmek - örneğin çocukla konuşmak veya ona yardım etmek - daha çok tercih edilir.

Dış destek, iç desteği azaltırGerginlik Bir şeyi tek başınıza yaptığınızda sorumluluğun, dolayısıyla kaygının arttığını fark ettiniz mi? Buradan, yabancılardan gelen onay ve hatta övgü gibi, paylaşma duygusunun da gerilimi azaltabileceği sonucu çıkıyor. Bu nedenle endişe verici durumlarda birisiyle işbirliği yapmaya çalışın, yardım veya tavsiye isteyin veya sadece arkadaşlarınızdan destek isteyin.

Enerjinizi barışçıl bir yöne yönlendirin Çoğu zaman kaygı, birikmiş gerilimdir; bunu barışçıl bir şekilde uygulayın; örneğin yaratıcılıkta, hobilerde, daire temizliğinde veya spor yaparken.

Kendinizi sakinleştirmek için farklı seçenekleri deneyinBir seçenek bir durumda iyi olabilir, diğerinde etkisiz olabilir. Ayrıca kaygıyı hafifletmek için yalnızca tek bir yöntem kullanmak düşüncenizi daraltır ve o seçeneğin etkinliğini azaltır.

Özsaygınızı artırın Psikologlar bunu kanıtladıdüşük benlik saygısı ile yüksek kaygı arasında bir bağlantı olduğunu göstermektedir. Kendine güveni olmayan bir kişi sürekli olarak aptal, zayıf, çirkin vb. nedenlerden dolayı başarılı olamayacağından endişelenir. ... Otomatik eğitim ("Ben en çekici ve çekiciyim") yardımıyla ve kişiliğinizin sorunlu alanlarını ortadan kaldırarak özgüveninizi artırın.

Büyük sorunları küçük sorunlara ayırınalgı öyle bir yapıda ki küresel sorunlar çözülemez olarak algılanıyor ve küçük sorunlara göre daha fazla kaygıya neden oluyor. Boş bir kağıt alıp onu iki sütuna bölmeyi deneyebilirsiniz: Birine sizi rahatsız eden şeyi, diğerine ise bunu çözmenin zamanlamasını ve yöntemlerini yazın.

En kötü senaryoyu oynamaya çalışınBu şekilde onu güvenli bir şekilde deneyimleyebilirsiniz ve deneyiminizin bir parçası haline gelecektir, bu da daha az belirsizliğe ve daha az kaygıya yol açacaktır. Ve en kötü şeylerden korkmayı bıraktığınızda, geri kalanı için endişelenmeyi de bırakacaksınız.

Kaygınızdan her zaman korkmanıza gerek yok.Bunun yararlı olabileceğini unutmayın, çünkü bazen sizi harekete geçmeye ve belirli bir sorunu çözmeye motive eden şey budur. Ancak şunu unutmayın, eğer beyninizin sürekli olarak "ya olursa"larla dolaşmasına ve her türlü kötü senaryoyu üretmesine izin verirseniz, o zaman endişe ve kaygı daimi yoldaşınız haline gelecektir, üstelik... #8212; senin ebedi ve çok ciddi problemin. Sürekli korku ve endişeler kişi üzerinde felç edici bir etki yaratabilir. Duygusal enerjinizi tüketebilir ve günlük yaşamınıza müdahale edebilirler. Öyleyse beyninizi her zaman sakin kalması ve hayata daha olumlu bir bakış açısıyla bakması için eğitmeye başlayın! Okumanızı öneririz:

Yorumlar

yorumlar