Birçok insan bir psikologa bir soruyla döner: sonsuza kadar anksiyete, depresyon ve sinirlilik kurtulmak nasıl? Psikolog böyle bir salıvermenin mümkün olduğunu söylerse, yanlış olur, çünkü kaygı bir kişiye özgü temel duygulardan biridir. Negatif bir şey beklentisine tepki olarak belirsizlik durumunda ortaya çıkan olumsuz renkli bir duygudur. Anksiyete korkudan farklıdır - bir kural olarak, korku nedenleri bir kişi tarafından anlaşılabilir ve anksiyetenin ortaya çıkma nedenleri çoğunlukla bilinçsizdir. Ve nedenleri net değilse, o zaman kaygı kurtulmak çok zordur. Temel duygular (korku, zevk, hoşnutsuzluk, öfke) geri kalanı gibi, anksiyete olumlu işlevi vardır - bu gerçeğe ona eleştirel ve seçici bir tutum yardımcı yanı sıra sosyalleşme katkıda zararlı olabilecek davranışlara insanları korur. Bir insan için önemli bir durumun yanı sıra zaman ve bilgi eksikliği ile yoğunlaşabilir. Bazı durumlarda, kaygı, pozitif işlevler yürütür ve bireye zarar vermeye başlar. Genellikle nevrotik anksiyete durumun önemine uymaz ve gerçek bir tehditle ilişkili değildir. Normal kaygının nevrotikliğe geçişinin nedenleri içsel (fizyolojik veya psikolojik) veya dışsal olabilir. Sonra soru ortaya çıkıyor: endişe ve korkudan nasıl kurtulacağız? Bu soruyu cevaplamak için, alarmın nedenlerini anlamanız gerekir. En ünlü psikanalist Sigmund Freud onu iddia edilen tehlikeye işaret ederek hoş olmayan bir deneyim olarak tanımlar. Belirsizlik hissi ve çaresizlik duygusu, uygun çarpışmalar, örneğin çarpıntılarla birlikte görülür. Anksiyeteden, depresyondan ve sinirlilikten nasıl kurtulacağı sorusuna verilen ana cevap, Freud, ondan savaşmaya ya da ondan kaçmaya ve aynı zamanda çeşitli psikolojik koruma yollarına inandığını söyledi. Bunlar ( "Bana bunun olmadığını"), rasyonalizasyon ( "makul nedene bir dizi için gerekli olan"), projeksiyon ( "Sadece düşünmek ve de başkalarını ne hissettiğini") regresyon (çocuk davranışı), ve diğerleri red etmek, . İyi ve eşit olarak geliştirilmiş koruma fonksiyonları kişiyi aşırı kaygıdan korur, ancak herhangi bir yönde bir bükülme varsa, bu psikolojik bir sorun haline gelir.

Doğal anksiyete düzenleyicileri olarak baş etme mekanizmaları

Ama daha fazlası varYüksek mertebede, bir kişinin kaygı ile savaşmasına yardım ediyor. Psikolojide, başa çıkma mekanizmalarının adlarını aldılar (İngilizceden "boğaz" - korumak için). Başa çıkma veya başa çıkma, bireyin içsel gerginlik ve rahatsızlık ile başa çıkmasına izin veren, kişinin ve durumun özelliklerine uygun bir şekilde bilinçli eylemler (düşünceler, duygular, davranış) kompleksidir. Psikolojik savunmadan farklı olarak, polisler anksiyete ile mücadelede bilinçli ve daha etkili yöntemlerdir - endişe verici bir duruma uyarlarlar, gerçeklik algısını bozmazlar ve etkileri uzar. Kopyalama yardımı ile korku ve endişeden nasıl kurtulur? Bunu yapmak için, ortaya çıkan zorlukların tam olarak anlaşılması, bu tür durumla başa çıkmanın farklı yollarını bilmesi ve bunları zamanında pratikte uygulayabilmesi gerekmektedir. Başa çıkma mekanizma türleri nelerdir?

• Ortak yönetim, sorunu çözmeyi amaçladı.çözülmesi zor bir durumda odaklanabilir, onun sistemli düşünme bakış diğer noktaları göz önünde bulundurarak. Sorunun çözümü de sıkı çalışma ve iyi bir tutum, durum hakkında olumlu bir bakış açısı ve moral bakım katkıda bulunur. aktivite veya egzersiz değişikliği - kullanışlı eğlence olacaktır.
• Bir sosyal elde etmeyi amaçlayan ortak yönetimdestek Bu tür psikologlar için problemlerini başkalarıyla paylaşma arzusu vardır, onay alın. Bu eski arkadaşlarla iletişim ya da yenilerini edinme. Böyle bir başa çıkmayı tercih eden bir kişi, yakındaki biriyle ve başkalarının yaptıklarıyla ilgilenme arzusuna sahiptir. İş sorunlarının ortaya çıkması durumunda, kişisel yardımlar söz konusu olduğunda profesyonel yardım ister, manevi destek arar: ilgili literatürü okur, manevi bir akıl hocasıyla iletişim kurar.
• Yapıcı olmayan başa çıkma Bazı psikologlarBunlar, kaçış ve rahatlama, çekilme ve kendini suçlama kullanarak rahatlamak için başkalarıyla, alkol, arzu arızaları almaya teşebbüs etmek "döküp icar" etkisiz, gelecekle ilgili endişeli hastalığın bakımında, bir mucize, eylemlerin terk umut inanıyoruz. Bununla birlikte, bununla tartışabiliriz, çünkü birileri için endişelerin giderilmesinde, sorunlardan uzaklaşmak çok etkili olabilir, o zaman kaygılanacak bir kaynağın birikiminde kesinlikle.

Birkaç psikolojik tavsiye

Tamamen kurtulmak size hatırlatmak istiyorumendişe duyguları imkansızdır - birkaç durumda bir kişi için gereklidir. Ancak, eğer yaşamaktan vazgeçmeye başlarsa, psikologlar endişe duygularından nasıl kurtulacağına dair bir takım özel ipuçları verir:

Alarmı kaldırma yöntemini seçin.Örneğin, bir çocuk için endişeleniyorsanız, çocuklu bir kız arkadaşıyla konuşmak etkili olabilir. Bununla birlikte, bu seçenek bir kişi için uygun değildir ve örneğin bir çocukla konuşmak veya yardım etmek gibi problemle etkileşim daha çok tercih edilir.

Dışarıdan destek, iç kısımı azaltırgerginlik Yalnız bir şey yaptığınızda, sorumluluk arttığını ve kaygıyı fark ettiniz mi? Uyumluluk hissinin gerginliği azaltabildiği gibi dışarıdan gelenlerin ve hatta övgülerin onayını da azaltabiliyor. Bu nedenle, endişeli durumlarda, biriyle işbirliği yapmaya çalışın, yardım veya tavsiye isteyin ya da sadece arkadaşlarınızdan destek alın.

Huzurlu bir kanala doğrudan enerji: Anksiyete genellikle birikmiş bir gerginliktir; Örneğin, yaratıcılık, hobiler, bir apartman temizliği veya spor yapmak gibi barışçıl bir şekilde uygulayın.

Kayıt için farklı seçenekler deneyinBazı varyantlar bir durumda iyi olabilir ve bir diğerinde verimsiz olabilir. Buna ek olarak, endişeyi hafifletmek için tek bir yolu kullanmak düşüncenizi daraltır ve bu seçeneğin etkinliği azalır.

Benlik saygınızı artırın Psikologlar kanıtladı,Düşük benlik saygısı ve yüksek kaygı arasında bir bağlantı var. Güvensiz bir kişi sürekli başarısız olacağından endişelenir, çünkü o aptal, zayıf, çirkin, vb. ... Otomatik eğitim ("Ben en çekici ve çekici") ile benlik saygısını artırın ve kişiliğinizin sorunlu alanlarını ortadan kaldırın.

Büyük sorunları küçüklere ayırın.Algı, küresel sorunların çözümlenmemiş olarak algılandığı ve küçüklerden daha fazla kaygı yaratacak şekilde düzenlenmiştir. Boş bir kâğıt parçası alıp iki çubuk halinde bölmeyi deneyebilirsiniz: Birinde neyle ilgili endişelerinizi, diğerini - zamanlama ve çözümleri yazın.

Gelişimin en kötü varyantını kaybetmeye çalışınBöylece, güvenli bir şekilde hayatta kalabilirsiniz ve deneyiminizi geliştirecek, bu da belirsizliği azaltacak ve kaygıyı azaltacaktır. Ve en korkunçlarından korkmaktan vazgeçtikten sonra, endişelenmeye ve geri kalanlara son vereceksiniz.

Her zaman endişenden korkma. Bunun faydalı olabileceğini unutmayın, çünkü bazen sizden harekete geçmenizi ve bu sorunu ya da sorunu çözmenizi isteyen kişidir. sonsuz ve çok ciddi bir sorun - Ama izin verirseniz beyniniz sürekli gezinmek için unutma "ya olursa ...", en kötü durum senaryoları her türlü geliyor, o zaman kaygı ve endişe bundan daha da sürekli eşlik olacak. Korkusuz korkuları ve huzursuzluğu felç olan bir kişi üzerinde hareket edebilir. Duygusal enerjiyi alıp günlük yaşantınıza müdahale edebilirler. Bu nedenle, beyninizi her zaman sakin olmaya ve daha olumlu bir bakış açısından hayata bakmaya çalışın! Okumanızı tavsiye ederiz:

Yorumlar

yorumlar