Depresyondan nasıl kurtulursun?

İlaç hakkında konuşursak, o zaman depresyonGelişmiş ülkelerde nüfusun yaklaşık% 20'sini etkileyen ciddi bir akıl hastalığı. Başlıca belirtileri moral bozukluğu, sevinmek için yetersizlik, karamsarlık, mental ve motor retardasyon, ilgisizlik, faiz ve canlılık eksikliği, azalmış özsaygı söz edilebilir. Birçok insan kendilerine şunu soruyor: depresyondan nasıl kurtulacaklar? Gerçek klinik depresyon söz konusu olduğunda, bu imkansızdır. Bir hastalık olarak depresyon, ya beyindeki kimyasalların dengesizliğinden ya da ciddi bir psikolojik travmadan kaynaklanır. Böyle durumlarda, tek çıkış terapiste dönüşmek. Ancak, bu kadar ciddi vaka sayısı azdır. Çoğu zaman depresyonu nedeniyle, bir kişi biraz depresyon yaşar ve dünyayı karanlık tonlarda görür. Hoş olmayan ve üzücü düşünceler kafamın içine giriyor ve bazen de yoğun bir sisle dolu gibi görünüyor. Bir kişi yorgun hissediyor, o çeşitli bedensel rahatsızlıkları tecelli herhangi uyku ve yemek arzusu dışında arzu kaybetti ilgisizlik geliyor. Aynı zamanda, ailesiyle çalışabilir ve ilgilenebilir - tüm bunlara oldukça zor verilir. Depresyonda olduğunu ve şöyle düşünür: “Bunu aşabilir miyim? Ve eğer öyleyse, depresyondan nasıl kurtulacaksınız? " Bu yazının cevapları ve diğer sorular bu makalede bulunabilir.

Depresyonun nedenleri

Zihinsel olarak sağlıklı bir insanda depresifBu durum, hayatında ciddi sorunlar olduğu durumlarda ortaya çıkabilir. Çoğu zaman farkında bile değiller ama bir kişi onlar hakkında derinden endişe duyuyor. Örneğin, bir kadın aile ilişkilerinden memnuniyetsizlikle doludur. Ama bilinçaltında o kendini düşünmeye izin ve ne zaman haberdar ve çünkü o herhangi üzücü düşünceleri ne vardı, depresyon ve depresyon olduğunu gelmez. Bu nedenle, ilk adımlardan biri depresyon dışarı sağlamak için, kendinize şu soruyu sormaktır: "Tam burada ve şimdi bir şey kızdırdı var? Bir şeyden mi endişeliyim? " Tüm rahatsız edici anları bir kağıda kaydedebilirsiniz. Sonra her birine bakın ve kendinizi dinleyin - hangisi en büyük üzüntü ve depresyona sebep olur? Büyük olasılıkla, bu sorun sizi aşan depresyonun sebebi olacaktır. Ancak tüm problemler bir depresyon durumuna neden olmaz. Depresyon ve depresyona girmeyiz çünkü kaba otobüs şoförü ya da kırık bir çiviydik. Tüm bu olaylar, depresyonun başlangıcının sebebi olabilir, fakat kaynağı değil. Depresyonun en yaygın nedenleri şunlardır:

Sevilen birini kaybetmek Boşanma olabilirkoca, bir arkadaşının ölümü ya da size yakın olan ve sizin için önemli olan bir kişinin hayatını terk etmesidir. Önce şok ve inkar, sonra umutsuzluk ve üzüntü yaşarsınız. Onlarla başa çıkmak ve daha ileri gitmek için, kaybını kabul etmeli ve hayatındaki yerini bulmalısın. Bunu yapmanıza yardımcı olan psikolojik teknikler aşağıdadır.
Hepinde başarı arzusunun neden olduğu streshayatın alanları Bir çarkın içine sincap gibi dönüyorsunuz ve her şeyi yapmaya çalışın: parlak bir kariyer yapmak, çocukları yetiştirmek, kocanızla, arkadaşlarınızla ve ailenizle vakit geçirmek için. Ama siz süper kadın değilsiniz, bu yüzden apati, yorgunluk, enerji eksikliği hissi, özlem duyuyorsunuz. Bu nedenle, sadece durumu daha da kötüleştiren ve stresi arttıran en az zamanınız olur.
Kendini zorlama ve kendi kendini şişiren taleplerGereksinimler sizden gelebilir, ancak daha sıklıkla başka birinden gelirler. Sonuç olarak, kendinizi değersiz ve değersiz düşünmeye başlarsınız. Bu düşünceler kafanıza giriyor ve orada sıkıca sabitleniyor. Depresyondan nasıl çıkılır? Bu düşünceleri tahliye et.
Yalnızlığı ayrı olarak tanımlanabilir.çünkü, depresyonda olan birçok kişi yalnızlıktan şikayet ediyor. Gerçek olabilir - örneğin, bir kişi kişisel özellikleri ve öznelliği nedeniyle gerçekten iletişim kurmuyorsa - kişi biriyle iletişim kurarken bile yalnız hissediyorsa.
Yaşamın Önemli Alanlarındaki Sorunlarçatışmalar, iş kaybı, mali sorunlar, ciddi hastalıklar, ailede zor bir iklim - tüm bu farklı durumların ortak bir yönü var - umutsuz görünüyorlar. Böyle bir problemle karşılaşan bir kişinin "pençelerini katlayıp ölmesi" tek arzusu vardır. Ama bunu farklı bir şekilde yapabilirsiniz - durumdan bir çıkış yolu aramaya başlayın.
Kendiyle sürekli mücadele Bazen erkektegarip ve bazen biraz çılgın, arzuları vardır. Bazen kötü, kötü, aptal ve işe yaramaz olmak istiyoruz. Ama her şeyi kendiniz yapmayı ve kendinizi eldivenlerin eldivenlerinde tutmayı yasaklıyorsanız - tonu vücuttan dışarı çıkıyor ve bir şey istemekten vazgeçiyor, bu da depresyona yol açıyor.

Bütün bunlar ve diğer birçok sorun ve durumDepresyona, umutsuzluğa ve topluca depresif bir durum olarak adlandırılan bir şeyi yapma isteksizliğine neden olur. Gitmesine izin veremezsin ve kendi başına gittiğini göremezsin. Ruh halinizi ve hayata olan tutumu gerçekten sevmiyorsanız, bunları değiştirmeyi deneyebilirsiniz.

Ne yapmalıyım?

Ciddi bir depresyondan nasıl kurtulursun? İlk adım yukarıda açıklanmıştır - durumunuzun nedeninin farkında olun. Bundan sonra, duruma ve durumunuza bağlı olarak, aşağıdaki psikolojik tekniklerden ve depresyonla mücadele tekniklerinden aşağıdaki önerilerin birini veya daha fazlasını seçebilirsiniz:

Zarar ile çalışmak

Öncelikle kaybın gerçekliğini anlamanız gerekir. Bu, artık sizinle birlikte olmayan bir adam hakkında uzun konuşmalar ve onunla birlikte kaybettiğin şeylerle kolaylaştırılır. Bundan sonra, hayatınızdaki yokluğuna uyum sağlamanız, ayrılmalarıyla oluşan boşlukları doldurmanız gerekir (iletişim, destek, para vb.). Sahip olmadığınızı söyleyebileceğiniz ve ona veda edeceğiniz bir mektup yazmanız yararlı olacaktır.

Duygusal travma ile çalışmak

Depresyonun bir sonucu olarak meydana geliruzun caydırıcılık ve olumsuz duyguların birikimi. Bu durumda, "Çember" alıştırması yararlı olacaktır. En güçlü duyguların ifade edilebileceği bir yer bulmalısınız (bir çember yaratın). Bu durumda, daireyi terk ederseniz, onları orada bırakırsınız.

Stresi azaltmak için çalışmak

Stresi hızlıca kaldırmak bir yol olabilir: spor, rahatlama, arkadaşlarla iletişim, hobiler ve çok daha fazlası. Ancak, sürekli olarak büyük stres yaşıyorsanız, hayatınızı yeniden düşünmeniz ve öncelik vermeniz gerekir. Hayatınızda neler olup bittiğine bakın ve bu etkinlik alanının gerçekte sizin için gerçekten önemli olup olmadığını görün. İhtiyacınız olmayan şeylerden kurtulun ya da en azından mümkün olduğunca az harcamaya çalışın.

Kendinden flagellation ile çalışmak

İki teknik etkili olabilir: teknikyeniden ilişkilendirme ve olumsuz düşüncelerin protokolü. beceriksizliğini, çalışkanlık ve diğer dezavantajları eksikliği: Onlar sıkıntı için kendinizi ve sadece kendini suçlayabilir durumunda kullanılabilir. Yeniden ilişkilendirme tekniği, olayların sonucunu etkileyebilecek şeylerin farkında olduğunuz hoş olmayan bir durumun tüm yönlerinin objektif bir analizinden oluşur. Bu onları düzeltip gelecekte bunları önlemek, hem de bir banka çalışanı olarak, sahte belgesinde iflas müşteri için kredi verilir, temelde (örneğin sorumlu tutulamaz kendisi için bir şey için sizden suçu kaldırmak için yollarını geliştirmeye, onların hatalarını belirtmek sağlayacak , olaydan sadece bir ay sonra öğrendikleri - bu durumda hepiniz kurallara göre yaptınız ve sertifikanın yanlışlığını öngöremediniz. Şimdi yapabileceğiniz en iyi şey yetkilileri bu konuda bilgilendirmektir). Negatif düşünceler protokolü şu sütunları içeren bir kâğıt parçası: "tarih", "olay", "duygular", "otomatik düşünceler", "rasyonel cevap", "sonuç". Olayı, olayın özünü, duygular ve sebep olduğu otomatik düşüncelerin yanı sıra, tüm rasyonel cevapları ve tatsız olay için olası diğer tüm açıklamaları kaydedersiniz. Örneğin, terapistinizin ofisinde bir hemşire size bağırdı. Otomatik düşünce: "o beni sevmiyor." Rasyonel cevap: "bu kadın her zaman bir çeşit şey değildir", "çok iş var", vb. ... Size ve anlık düşüncelerinize bile yabancı yazmalısınız. Yavaş yavaş olumsuz tutumlarınızın hayatınızı nasıl etkilediğini göreceksiniz ve ayrıca olayların daha gerçekçi bir şekilde değerlendirilmesini öğreneceksiniz.

Yalnızlık ile çalışmak

Gerçek yalnızlık durumunda, ne olduğunu düşünün.sizin karakter özellikleri ve eylemler tüm kızdırdı çoğu başkalarının sizinle iletişim halinde olsun, ve benzeri veya başka davranışlar uygulamaya çalışıyorum istiyorum. bu durumda iletişim fakat ilişkiden gerçek tatmin alamadım çünkü durum, sübjektif yalnızlık biraz daha karmaşıktır. civardaki biriyle olduğunda, o anda Kendini dinle, ancak tek başına aynı anda - sana neler oluyor? Belki sıkıldı, tereddüt ve hiç bir şey söyleme uğraşırken çünkü? Ya da tam tersi - çok konuşuyorsun, ve eşiniz hiç pratik değildir? belki de kendi kendine geçen bir yalnızlık ve - ne istiyorsunuz düşünün ve çevrenizdeki insanlarla temas halinde getirmek deneyin.

"Umutsuz" durumlarla çalışmak

Teknik "alternatifleri aramak" olarak adlandırılır. En büyük zorluklara neden olan durumu düşünün. Bundan sonra, bu sorunları olabildiğince çözmek için birçok yol bulmaya çalışın. Bu yöntemler sizin ve durumunuz için geçerli olmamalıdır, herhangi biri olabilir. Listeyi hazırladıktan sonra, bu seçenekleri bir bakışta gözden geçirin ve en azından bazılarını gerçekleştirebilmek için sahip olduklarınızı düşünün. Böylece, sorunlarınızın özünü belirleyerek, hızlı ve tamamen kendiliğinden çözümsüz görünen durumların çözümüne gelebilirsiniz. Örneğin, kocası tarafından atılan bir kadın, onsuz hayatta kalamayacak gibi görünüyor. Bu “hayatta kalmayacak” çünkü finans sorunları, yalnızlık ve çocukların yetiştirilmesi sorunlarına indirgeniyor. Finans problemini, yüksek öğrenim diplomasını hatırlayarak ve yardımcı müdür olarak bir iş bulup çözerek çözüyor. Ruh hali gelişir, çocukların iletişim ve eğitimi için daha fazla güce sahiptir. Böylece, "Onsuz yaşayamam" ifadesinin bütünlüğü boşa geliyor.

Öz kontrol ile çalışmak

Sizin de dahil olmak üzere herhangi bir kişi ideal değildir. Kendinize farklı ve iyi, kötülük, güçlü ve zayıf olmalarına izin verin. Bazen "kötü" arzularınızı tatmin edin, örneğin sabah saat 12'de bir pasta yiyin. Yaşam tarzınızı yapmayın - sadece esnek olun. Depresyon çok zor ve hoş olmayan bir durumdur. Bu delikten bağımsız olarak kurtulmak zor olabilir ama mümkün. Her halükarda, arzunuz olmadan hayat değişmeyecektir. Ve bağımsız olarak ne anlama geliyor? Sonuçta, hemen her zaman doğru zamanda yardım ve destek verecek arkadaş ve akrabalar vardır. Depresyon çok zor ve hoş olmayan bir durumdur. Bu delikten bağımsız olarak kurtulmak zor olabilir ama mümkün. Her halükarda, arzunuz olmadan hayat değişmeyecektir. Ve bağımsız olarak ne anlama geliyor? Sonuçta, hemen her zaman doğru zamanda yardım ve destek verecek arkadaş ve akrabalar vardır. Okumanızı tavsiye ederiz: