Bu hissetmeye başlıyoruztamamen harap ve hayat gözlerimizin içindeki renklerini kaybeder. Çoğu zaman, birileri bizi aşağı indirdiğinde, işler ters gittiğinde, sevilen insanları yitirdiğimizde ya da bizim için çok önemli olan hayallerimizi mahvederken olur. Muhtemelen, hayatında en az bir kez böyle bir durum yaşamamış dünya üzerinde tek bir kişi yoktur. Bazen üzüntüümüz bir sorun haline gelir ve bununla baş etmek oldukça zordur. Birkaç hafta için üzülüyorsanız, insanlarla iletişim kurma ve hayattan keyif alma yeteneğinizi etkiliyorsa, muhtemelen depresyondasınız demektir. Depresyonun şiddetli bir hal aldığını hissettiğinizde, bir doktora görünmekten çekinmemelisiniz. Fakat problemi kendi başınıza alacağınızdan eminseniz, o zaman bunu doğrudan doğruya yapmaya başlayın. Ve size, kendinizi depresyonla nasıl başa çıkacağınızı anlatacak bir dizi strateji sunacağız. 
Depresyon belirtileri nelerdir?
Sahip olup olmadığını belirlemek önemlidirdepresyon. Tabii ki, bunu bir doktor yardımı ile yapmak iyi olur, çünkü birçok hastalığın belirtileri depresyon belirtilerine benzer olabilir ve bu durumda zaman kaybetmemek ve zaman içinde hastalığı saptamak çok önemlidir. Fakat sağlık ile ilgili her şeyin yolunda olduğundan eminseniz, depresyonun aşağıdaki sebeplerden olabileceğini belirleyin:
- Günlük hayatta normal olarak işlev görme yeteneği;
- Uyuşukluk, yorgunluk, en basit eylemlerin bile enerjinizin çok fazla aldığını hissetme;
- Sürekli hüzün, gözyaşılık saldırıları, kaygı ya da boşluk hissi;
- Başa çıkma, kendini kamçılayan ve öz saygı eksikliği ile başa çıkmakta güçlük çeken bir aşağılık duygusu;
- Uykusuzluğa kadar her zamankinden daha fazla ya da daha az uyumaya başlarsınız;
- Alışılmadık kilo alımı veya kaybı ve aynı zamanda sürekli aşırı ya da iştahsızlık kaybı;
- Konsantrasyon zorlukları, "nebula" düşüncesi, unutkanlık veya açık kararlar verememe;
- Kötümserlik, hayatın anlamının umutsuzca yitirildiği duygusu, bir şey yapma girişimleri - sadece işe yaramaz;
- Artan sinirlilik, mantıksız uzun süreli kaygı;
- Fizyolojik düzeyde - kas ağrıları, kramplar, sindirim sorunları, baş ağrıları ve ilaçların yardımı olmadan gitmeyen diğer ağrıları;
- İntihar düşünceleri ölüm ya da intihar girişimleri hakkında düşüncelerdir.
Söylemeliyim ki, ölüm hakkında kasvetli düşüncelere geldiğinde, kendine güvenmek değil, bir uzmandan yardım almak daha iyidir. 
Depresyon nasıl iyileşir?
Yolculuğunuza sağlıkla başlayın,yarın için yola çıkıyorum. Depresyon tam bir uyuşukluk gibi değil, tam bir uyuşukluk içine düştüğünüz zaman ve herhangi bir eylem çok karmaşık görünüyor. Bu nedenle, iyileşme basamaklarının aşamalı olarak alınması ve anlık bir tedavi beklememesi gerektiğini anlamak önemlidir. "Aydınlanma" dakikaları ve umutsuzluk anlarına sahip olacaksınız; ama sonra geri çekilmemelisiniz, ama depresyonun uçuruma geri dönmekten kaçınmak için mümkün olan herşeyi yapın. Başlamak için yapmanız gerekenler:
- Bir rol model bulun Bu biz olurtamamen harap hissetmeye başlıyoruz ve hayat gözlerindeki renkleri kaybediyor. Çoğu zaman, birileri bizi aşağı indirdiğinde, işler ters giderse, sevilen insanları kaybedersek ya da bizim için çok önemli olan hayaller mahvediyorsa olur. Muhtemelen, hayatında en az bir kez böyle bir durumun yaşamadığı yeryüzünde bir kişi yoktur, sadece böyle bir durumdan muzdarip olduğunu düşünüyor musunuz? Kütüphaneye gitmeye çalışın ve çeşitli ünlü insanların biyografileri ile rastgele beş kitap çekin. En az birinin depresyondan muzdarip olmasını garanti edebiliriz. Çöken devletin üstesinden gelmeyi başaran ünlü kişilerin hikayelerini bulmak için biraz araştırma yapın. Bu rahatsızlıkla "savaşları" hakkında nasıl konuştuklarını okuyun, depresyonla mücadele yöntemlerini not edin. Bu durumun üstesinden gelebilecek insanlar olduğu için teşvik edilmeli; ve ayrıca bazı avantajlara sahip olursunuz: onlar şifa yollarını bağımsız olarak araştırdılar ve onların deneyimlerini kullanabilirsiniz.
- Kendinizi sevmeyi öğrenin Hayat bir ırk değil,sürekli rekabet için bir fırsat. Gerçek şu ki, her insanın bir insan olarak büyük bir değeri vardır ve kendi kendini kamaştırma, bu değeri kendi gözlerinizle önemli ölçüde azaltır ve bu da umutsuzluğa yol açar. Herhangi bir hata ve hata için kendinizi cezalandırmayı bırakın ve kendiniz için rahat ve güvende hissedebileceğiniz kişisel bir alan yaratmaya çalışın.
- Size neden olan şeylerin bir listesini yapınDepresyona yol açabilecek en büyük endişe Bunlar ödenmemiş faturalar, izin eksikliği veya çok fazla zor iş olabilir. Her bir öğenin karşısındaki diğer sütunta, sorunları çözmek için ne gibi pratik adımlar atabileceğinizi yazınız: örneğin, bu faturaları ödemenin yollarını bulmak, bir tatil planlamak veya başka bir işi nasıl alacağınızı öğrenmek. Ve oyunculuğa başla! Sadece sorunların olduğunu düşünmüyorsanız, ama bunları çözmeye başladığınızda, kendinizi nasıl bir coşku hissedeceğinizi hissedeceksiniz, bu da depresyonla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
- Tanımlayacağınız bir günlük oluşturun.Depresyondan şifaya giden yolda "Yolculuk" aklınıza gelecek düşünceleri kaydedin. Günlük, yansımalarınızın çoğunu diğerlerinin gözünden uzak tutacak bir yer olacak ve birilerinin sizin için onları mahkum edeceğinden endişelenmenize gerek yok. Bir günlük, depresyonla mücadelede asistanınız olabilir, çünkü sonunda memnun olabileceğiniz, ruh halinizi geliştirebileceğinizi veya tersine sizi üzebileceğinin bir göstergesi olacaktır. Başka bir deyişle, kayıtlarınıza geri dönüp tekrar okurken kendinizi daha iyi anlayabilirsiniz.
Vücut bakımı
Sadece manevi hakkında değil, dikkat edinDevlet, aynı zamanda vücudunuz hakkında. Vücudunuz sadece kendinize dikkat ettiğinizde sağlıklı kalabilir: iyi beslenin, tamamen dinlenin, kas tonusunu koruyun. Vücudunuzun ihtiyaçlarını tedavi etmeyi ihmal ederseniz, çok çabuk depresif düşünceler için tükenme ve açıklığa yol açacaktır. Bu nedenle, şimdi depresyonla mücadelede neyin önemli olduğu hakkında konuşacağız. İyi uyuyun Sağlığı korumak için uyku çok önemlidir. Uyku eksikliği negatif düşünme ve zihnin uyku izin vermeyen bir kısır döngü içine çekmeye ve uyku olasılığını ortadan kaldırmak kolay arttırabilir ve bu da negatif bir daha da büyük daldırma neden olacaktır. Kesilen, yüzeysel uyku ve sürekli bir yorgunluk hissi, depresyondan muzdarip insanların en karakteristik şikayetleridir. uyku bozuklukları kurtulmak için, dinlenme ve uyanıklık tamamen uyulması gerekir ve bu kural her gün için zorunludur. Yatmadan önce en az üç saat önce kafein veya alkol almaktan kaçınmalısınız. Yatak odasının havalandırılması gerekir ve yatmadan önce yürür çok faydalıdır. Fiziksel Egzersizler Son bilimsel çalışmalar, fiziksel egzersizlerin, depresyon tedavisinde kullanılan ilaçlardan daha az etkili olmadığını göstermiştir. Spor yüzden aktif bir yaşam tarzı size sağlık ve huzur yeniden kavuşacak, doğal bir anti-depresan beyin madde, yükü serbest bırakır. En yakın mağazaya veya hatta kendi evinizin etrafında yürüyüş yaparak basit bir yürüyüş yaparak küçük başlayın. Yükü, kapasiteleri ve ihtiyaçları ile orantılı olarak kademeli olarak artırın. Ortakların varlığı sizi daha fazla motive edeceğinden, arkadaşlarınızla ortaklaşa yürüyün ya da grup derslerine katılın. Bu arada, kısıtlanmış duyguları rahatlatmaya yardımcı olacak sporlar yapabilirsiniz. Örneğin, kendini savunma kurslarına kayıt olun. Sağlıklı Beslenme Şeker, nişasta, fast food ve işlenmiş gıdaların alımını azaltın. Mümkün olduğunca çok meyve, sebze ve tüm yiyecekleri yiyin. Bolca temiz su içirin. İyi ve dengeli bir beslenme depresyonu herhangi bir ilaca göre daha iyi yenebilir. Ve aslında, depresyon belirtilerinin birçoğu yetersiz beslenme ve vitamin ve mineral eksikliği ile ilişkili olabilir. Vücut için daha az önemli olan lif, omega-yağ ve amino asitler sinir sistemi için hayati öneme sahiptir. Ayrıca (selenyum içeriği yüksek karakterize) kakao ve Brezilya fındık gibi gıda maddeleri beyin fonksiyonlarını düzelttiği ve depresyonu ortadan kaldırılması için mükemmel olduğunu, bahsetmemiz. Kusursuz görünüm Görünüşünüze ve giysilerinize dikkat etmeniz için kendinizi zorlayamayabilirsiniz. Ancak bilinçaltı bir seviyede bile herhangi bir kadın nasıl göründüğü konusunda endişe duyuyor! Eğer kendiniz koşarsanız, bunu fark etmese bile sadece size yeni bir keder parçası ekleyecektir ve kendinizle hoşnutsuzluk duyacaktır. Ancak, iyi bakılmış bir görünüm sağlamak için yapacağınız çabalar, ruh halini iyileştirmeye ve iyi hissetme duygusu vermeye yardımcı olabilir. Yeni bir saç modeli yapın ya da güzel bir şey satın alın ve bu sizin kendinize olan sevginizin bir işareti olacaktır. İlginizi, hoşnutsuzluğa neden olan bir şey için yemekten ziyade, kendiniz hakkında sevdiğiniz şeylere odaklayın. 
İpuçları
Son olarak, size daha fazla ipucu vermek istiyoruz, böylece depresyonla nasıl başa çıkacağınızı biliyorsunuz:
- Gözlerinizden uzaklaşabilecek şeylerden kurtulunüzgün veya downcast Kendinizi güzelliğiyle kuşatmaya çalışın. Çok basit olabilir (örneğin, sadece karışıklığı ortadan kaldırmak için), ve belki - ve daha da zor (bazı kozmetik onarımlar, örneğin). Ama, her durumda, buna değer. İyi bir ruh hali, ancak bu tür ortamlardan memnunsanız daha da güçlenir. Ayrıca güzel manzaralara ya da muhteşem gün batımına hayranlıkla bakarak sık yürüyüşlere çıkabilirsiniz. Bu arada, temiz havada ve güneş ışınlarının altında sık sık kalmak depresyondan olabildiğince çabuk kurtulmaya yardımcı olur;
- Yatak odanızda yaratmak için ideal koşullarUyku Mümkün olduğunca olabildiğince karanlık ve sessiz olun. Küçük gürültü veya loş ışık bile uykuya dalmaktan muzdarip bir insanı uyandırmak veya önlemek için yeterlidir;
- Stres düzeylerini azaltın stres depresyonunu,Depresyona eğilimi şiddetlendirir ve depresif düşüncelerin sürdürülmesi için sabit bir "yakıt" sağlar. Stresle yapıcı bir şekilde başa çıkabilme yeteneği, depresyona karşı koyma şansınızı artırır ve sizi her türlü baskıya karşı en dirençli yapar;
- Günlük hayatta, herhangi bir karşılaştırma önlemekKendinizi diğer insanlarla kendiniz yaşayın Hayatınızın en kötü anlarında kendinizi daha iyi karşılaştırın ve şimdi neyin daha iyi olduğunu düşünün. Sadece siz, yaşam hakkındaki düşünceleriniz, başarılarınız, daha fazla hedefleriniz ve özlemleriniz sizin için bir öncelik olabilir. Diğer insanların yaptıkları veya yaptıkları her şey sadece kendileri için önemli olabilir ve sizin için önemli değil;
- Hayatını değiştir Sık sık, depresyonmemnuniyetsizliğin sonucu ve şu andan daha farklı bir yaşamda olmanın derin bir arzusu. Yirmi yaşındaysanız ve artık ailenizle yaşamak istemiyorsanız, dairenizi havaya kaldırın ve kendi başınıza yaşayın. Eğer şehrini sevmiyorsan - başka birine geçme fırsatını bul. Eğer işini sevmiyorsan - yeni bir tane bul. Zihinsel rahatsızlık ve hoş olmayan durumlar, hayatınızı hoşnutsuzluk ve umutsuzluğun içine çeken bir bataklığa dönüştürebilir. Artık neyin çalışmadığını değiştirmek için inisiyatif alın. Zor olacak, ancak depresyonla yaşamak daha da zor olacak. Bu nedenle, bu durumun başlangıcını önlemek veya depresyonla başa çıkmak için her türlü çabaya değer!
Okumanızı tavsiye ederiz:
