Gelecek yılın bir kısmını zaten yaşadık.Onunla çok kısa süre önce tanışmamıza rağmen dürtülerimiz yavaş yavaş unutulmaya başlıyor '; eski yılla birlikte eski alışkanlıklara da veda edin. Tatilden etkilenerek alışkanlıklarımızı ve yaşam tarzımızı yeni, daha iyi, daha sağlıklı olanlarla değiştirmeye söz verdik kendimize. Yeni yılın başlamasıyla birlikte sanki elimize boş bir sayfa ve büyük bir kutu parlak kalem almış gibiydik - yaratın, yaratın! Peki bundan ne çıktı? Evet henüz bir şey yok. Her birimizin kurtulmak istediği alışkanlıkları var. Ve kendimize aşılamak istediğimiz alışkanlıklar var. Örneğin kilo vermek için egzersiz yapma alışkanlığı. Veya sağlıklı yiyecekler yeme alışkanlığı. Bazı insanlar uzun zamandır meditasyona başlamak isterken, diğerleri evlerini güzel ama gereksiz şeylerle doldurma alışkanlığından kurtulmak istiyor. Yeni yıla yenilenmiş bir güçle, ilham dolu ve bir şeyleri değiştirme arzusuyla başlıyoruz, ancak Şubat veya Mart aylarında bu kez her şeyin aynı kalacağı anlaşılıyor. Kendimize yeni alışkanlıklar kazandırmayı bilinçli olarak üstlensek bile, bir süre sonra bunlara bağlı kalma isteği kaybolmaya başlar. İlk başta yeni bir şey yapmak bizim için ilginç bile olabilir, sonra yapmak zorlaşır ve sonunda onu unuturuz. Ve rahat, rahat, eski kötü alışkanlıklarımıza dönüyoruz.
Neden bu her birimize tekrar tekrar oluyor?
Bunun olmadığını kim düşünebilirdiİrade gücümüzle mi yoksa alışkanlıklarımızı ve yaşam tarzımızı değiştirme arzumuzun gücüyle mi ilişkimiz var? Her şey... beyin kimyasıyla ilgili! Farkında olmadan, yeni bir alışkanlık edinerek ve onu günlük hayatımızın bir parçası haline getirerek beynimize kendimizi tamamen yeniden yapılandırması için yeterli zamanı vermiyoruz. Yani beynimizi olduğu gibi yeniden eğitmeliyiz ve sonra yeni alışkanlık içimizde kök salacaktır. Söylemesi yapmaktan daha kolay diye düşünebilirsiniz. Eğer tüm zaman boyunca öz motivasyonu sürdüremiyorsak, beynimize kendini yeniden yapılandırması için yeterli zamanı nasıl verebiliriz? Her şey, alışkanlıkların tam olarak nasıl oluştuğunu anlamaktan geçiyor - ve bu gerçekten bir sanat ve biraz da bilim! Çoğumuz kötü alışkanlıkları ortadan kaldırmak konusunda oldukça aktifiz. Örneğin kilo vermemiz gerektiğine karar veriyoruz. Diyetimizi hemen değiştiriyoruz, aktif olarak aerobik yapmaya veya şekillendirmeye başlıyoruz, sürekli kendimizi tartıyor ve kalori sayıyoruz. Peki, şunu söylemeleri sebepsiz değil: alışkanlıklarınızı değiştirin, hayatınızı değiştirin. Her şeyi bir anda değiştirin! Ancak bu değişikliklerin her biri bir dizi küçük alışkanlıktan oluşur. Kilo vermeye karar verdikten sonra beynimize bir değil on veya daha fazla yeni alışkanlığı aynı anda uygulayacak bir program indiririz. Ancak biyolojik bilgisayarımız bu kadar çok yeni programın aynı anda gelmesiyle baş edemez. Sonunda vazgeçmemize şaşmamalı. Ne olmuş? Hedefimize asla ulaşamayacak ve yeni alışkanlığımıza birkaç haftadan fazla sadık kalamayacak mıyız? Yapabiliriz! Alışkanlıklarınızı değiştirmenin iyi araştırılmış bir yöntemi var. Size bunu anlatacağız.
Yapmanız gereken birkaç adım:
- Bakış açınızı değiştirin
Yeni bir alışkanlık yaratmanın önemli olduğu kabul edilmelidir.– bu uzun bir süreç. Bir alışkanlığı bir gecede değiştirmek kesinlikle mümkün değildir. Bunu, sırf siz istediğiniz için kendi başına gerçekleşmesi gereken bir şey olarak değil, birkaç başlangıcı ve bitişi olan bir süreç olarak görmelisiniz. Yeni bir alışkanlık yaratmak, bazen kontrolünüz dışında kalan birçok hareketli parçanın olduğu bir çabadır. Yani bu yola çıktığınızda bunun düz ve tümseksiz olmayacağını anlamalısınız. Zaman zaman çok kıvrımlı olabiliyor.
- Başlamadan önce bir plan yap
Herhangi bir şeyi değiştirmeye başlamadan önce şunları yapmalısınız:tam olarak neyi başarmak istediğinizi bilin. Kendiniz üzerinde çalışma planınızın tüm ayrıntılarını düşünmek için biraz zamana ihtiyacınız olabilir. Sevdiklerinizle olan ilişkilerinizi, yeni alışkanlığınızın varlığını ve "çalışmasını" dikkate alacak şekilde bir şekilde ayarlamanız gerekeceğini lütfen unutmayın. Planınızı yazmaya zaman ayırın. Ancak düşüncelerinizi kağıda aktararak somutlaştırırsanız, gerçekten bir şeyleri değiştirmeye başlayacaksınız - her zaman olduğu gibi Pazartesi günü değil, şimdi. Ve gelecek Yeni Yıl'dan değil.
- Basit bir şeyle başla
Bu yeni bir alışkanlık yaratmanın en önemli adımıdır.Kilo vermek istiyorsanız yukarıda anlatıldığı gibi davranmayın. Önce bir şeyi seçin. Örneğin yeme alışkanlıklarınızı değiştirin. Yine küçük başlayın. İlk başta diyetinize daha fazla sebze ekleyin. Daha sonra akşam yemeğinde normal patates veya makarnayı sebze salatası ile değiştirin. Tatlı ve unlu mamul tüketimini kademeli olarak en aza indirin. Tatlı yerine kuru meyve yeme alışkanlığını kazandırın. Ve böylece - yavaş yavaş, sizin için gerçekten sıradan hale gelene kadar. Küçük alışkanlıklarla başlayarak yavaş yavaş daha karmaşık alışkanlıklar edinebilirsiniz. Bu bir ip örmeye benzer; ince, zayıf iplikleri birer birer örerek kalın ve çok güçlü bir ip örebilirsiniz.
- Bir seferde, bir alışkanlık yaratın
Kendinize birkaç farklı şey aşılamaya çalışmayınalışkanlıklar. Bir alışkanlıkla başlayın ve tamamen rahat olana kadar onun üzerinde çalışın ve ancak o zaman bir sonraki alışkanlığı değiştirmeye başlayın. Bu, yeni alışkanlığın karmaşıklığına bağlı olarak altı haftadan üç aya kadar sürebilir. Dikkatinizi birkaç yeni beceri arasında bölüştürürseniz, her birinin başarı şansını zayıflatırsınız.
- Koşullu sinyaller oluştur
Belirli bir eylem sistemi geliştirmek gerekir,bu size yeni bir alışkanlığa başlamanızı hatırlatır. Eski alışkanlıklarınızın her biri, tetiklenme ihtiyacını gösteren şartlanmış sinyallere sahiptir. Örneğin yemek yerken okumayı seviyorsanız, restoranda bile bir şeylerin eksik olduğunu hissedeceksiniz. “Sofra – yemek – kitap” sinyali kesildi. Yeni alışkanlığınızı bu tür ipuçlarına eklemek, beyin kimyası yoluyla becerinin güçlendirilmesine yardımcı olur. Yeni bir alışkanlığı mevcut eski bir alışkanlığa "bağlamak" iyidir. Düzenli olarak soğuk ayak banyoları yapmak istiyorsanız, bunu mutlaka dişlerinizi fırçaladıktan sonra yapın. Bu şekilde “yıkama – diş fırçalama – soğuk suyla ıslatma” bağlantısını kuracaksınız. Zamanla sertleştirme prosedürünü atlamanız çok zor hale gelecektir!
- Küçük ile başlayın
Bir alışkanlık geliştirseniz bile,genellikle önemli miktarda zaman yatırımı gerektirir (örneğin meditasyon veya akşam yürüyüşleri), — Bu adımları beş dakika boyunca yaparak başlayın. Kulağa çok basit geliyor ama inanın bu kural gerçekten çok önemli. Bunu bir veya iki hafta boyunca yapmak, alışkanlığı tamamen sürdürülebilir hale getirecektir. Her gün beş dakikanızı ayırmak çok kolay! Her zamanki rutininizden bir veya bir buçuk saat uzaklaşmak çok daha zor olabilir. Hatta tahrişe neden olabilir. Alışkanlık haline gelen beş dakikalık yürüyüşlerden artık vazgeçemeyeceğinizi hissettiğiniz anda, yavaş yavaş süreyi artırmaya başlayın.
- Bir tür kamu raporlaması oluşturun
Birçoğumuz başkalarına durumumuzdan bahsetmeyiz.alışkanlıkları değiştirme niyeti. Bir şekilde sakıncalı görünüyor! Ancak bunu birine anlatırsak bu bizim için güçlü bir motivasyon kaynağı olabilir. Sevdiklerinize isteklerinizi anlatın, bunu sosyal ağlardaki sayfalarınızda duyurun, tüm arkadaşlarınıza e-posta yoluyla bildirin. Daha sonra başarılarınızı veya başarısızlıklarınızı tüm bu insanlara günlük veya haftalık olarak bildirebileceğiniz bir sistem oluşturun. Bu yaklaşımla başarısızlığa yer kalmayacaktır, sizi temin ederiz!
- Bir destek sistemi oluştur
Kendiniz üzerinde çalışmayı sizin için daha eğlenceli hale getirmek için, çokSizinle birlikte kendilerini yeniden eğitecek benzer düşünen insanlar bulmak iyi olurdu. Rekabetin bir unsuru; bunu kim daha iyi yapabilir? Kimin iradesi daha güçlü? – yüksek motivasyona sahip olmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, kendi kendine eğitim için birlikte daha iyi ve daha etkili bir strateji ve taktik geliştirebiliriz.
- Kendinizi cesaretlendirin
Kendinize keyif alma fırsatı verinbaşarılar, en küçüğü bile. Her gün çok çalıştığınız için kendinize küçük bir ödül verin; bu bir parça çikolatadan, yarım saat boyunca internette gezinmenize izin vermeye kadar herhangi bir şey olabilir. Başarılarınızı kutlamak, yeni alışkanlıklarınız üzerinde çalışmaya devam etmek için motive olmanıza yardımcı olabilir.
- Başarısızlık planı
Başarısızlıklar kaçınılmazdır. Hastalanabilirsiniz.Bir süreliğine seyahate çıkmanız veya her zamanki ortamınızı değiştirmeniz gerekebilir. Olası arızalar için önceden plan yapın, bu gibi durumlar için bir yedekleme planı düşünün. Eğer bir şey beklenmedik bir şekilde sizi engellerse, fırsat ortaya çıktığı anda tekrar çalışmaya başlayın. Ancak hiçbir durumda engelleri ve başarısızlıkları yeni ve eski alışkanlıklar üzerinde çalışmayı bırakmanın bir nedeni olarak kullanmayın. Yeni, sürdürülebilir bir alışkanlık yaratmak muhtemelen daha önce deneyimlediğiniz gibi kolay değildir. Ancak alışkanlıklarınızı doğru şekilde nasıl değiştireceğinize dair basit sırlar, yavaş ama emin adımlarla yeni becerileri pekiştirmenize yardımcı olacaktır. Deneyin ve çok şeyi değiştirebilirsiniz. Artık bu yılki başarılarınızın çıtasını yalnızca siz belirleyeceksiniz! Okumanızı öneririz:
