Gelecek yılın bir kısmını çoktan yaşadık. Ve biz uzun zaman önce onunla tanışmamış olsak da, dürtülerimiz yavaş yavaş unutulmaya başlıyor - eski yılla birlikte, elveda ve eski alışkanlıklar ile. Tatilden etkilenerek, alışkanlıkları ve yaşam tarzını yeni, daha iyi, daha sağlıklı olanlara dönüştürmeye söz verdik. Yeni yılın başlangıcından beri, temiz bir kâğıt ve büyük bir kutu parlak kalem aldık - yaratın, yaratın! Ve ne oldu? Evet, henüz bir şey yok. Her birimizin kurtulmak istediğimiz alışkanlıkları var. Ve kendimize aşılamak istediğimiz alışkanlıklar var. Örneğin, kilo vermek için fiziksel egzersiz yapma alışkanlığı. Ya da sağlıklı yemek yeme alışkanlığı. Birisi uzun süredir meditasyon yapmak istemiş, birisi güzel, ama gereksiz şeyler ile evin çöplükten kurtulmak istiyor. Yeni güçlerle yeni bir yıla başlıyoruz, ilham almak ve bir şeyleri değiştirmek arzusuyla doluyoruz, ama Şubat veya Mart ayında, bu kez her şeyin aynı kalacağı netleşiyor. Yeni alışkanlıkları aşılamayı bilinçli olarak üstlensek bile, bir süre sonra onlara olan bağlılık ortadan kalkmaya başlar. İlk başta, yeni bir şeyler yapmakla bile ilgileniyoruz, o zaman yapmak zorlaşıyor ve nihayetinde bunu unutuyoruz. Ve rahat, konforlu, eski kötü alışkanlıklarımıza dönüyoruz.
Neden bu her birimize tekrar tekrar oluyor?
Kimin bunun olmadığını düşünürdüBizim irade gücü veya alışkanlıkları ve yaşam tarzlarını değiştirmek için arzu gücüne ilişkisi? Hepsi bu ... beynin kimyası! Biz bilmeden sadece beynini tamamen yeni bir alışkanlık dahil ve bu günlük hayatımızın bir parçası haline üzere "rewire" için yeterli zaman vermeyin. Yani, bizim beyin eğitimi gibi yapmak gerekir, ve sonra yeni bir alışkanlık biz sıkıca yerleşmiş hale gelmiştir. Daha kolay yapıldığını söyledi, düşüneceksin. biz her zaman kendinden motivasyon korumak mümkün değilse o kendini yeniden düzenlerler diye nasıl beynin yeterince zaman verebilir? Her alışkanlıklar nasıl oluştuğunu anlamak için aşağı gelir - ve bu gerçekten bir sanat ve kısmen bilimsel bir yaklaşımdır! Çoğumuz kötü alışkanlıkların ortadan kaldırılmasında çok aktif. Örneğin, kilo vermemize karar veriyoruz. Derhal, diyet değişikliği aktif sürekli, aerobik veya şekillendirme meşgul tartmak ve kalori saymaya başlar. Neden ki, haklı olarak söylemek çünkü: değişim alışkanlıkları - değişiklik yaşıyor. Değişim, hepsi aynı anda! Fakat bu değişimlerin her biri bir dizi küçük alışkanlıktan oluşur. Kilo vermek karar verirken, biz bir değil tanıtmak için bir program beyinde yük, ancak bir düzine veya daha fazla yeni alışkanlıklar. Ama biyolojik bilgisayar aynı anda pek çok yeni program gelişi ile başa çıkamaz. Sonunda pes etmemiz şaşırtıcı değil. Ve ne? mıyız ya da daha uzun bir kaç hafta daha hedeflere ulaşmak için ve yeni bir alışkanlık tutmak mümkün değildir? Yapabiliriz! Kişinin alışkanlıklarını değiştirmek için iyi çalışılmış bir yöntem vardır. Size bunu anlatacağız. 
Yapmanız gereken birkaç adım:
- Bakış açınızı değiştirin
Yeni bir alışkanlığın yaratılmasının fark edilmesi gerekir.Uzun bir süreç. Bir alışkanlığı bir gecede değiştirmek imkansız. Bunu, birkaç başlangıç ve duruştan oluşan bir süreç olarak görmelisiniz, ve sadece istediğin için kendi başına olması gereken bir şey olarak değil. Yeni bir alışkanlık yaratmak, bazen kontrolünüzden kaçan pek çok sürüş öğesiyle uğraşmaktır. Yani, bu yolda, onun doğrudan ve çukursuz olmayacağını anlamanız gerekir. Zaman zaman çok fazla döngü yapabilir.
- Başlamadan önce bir plan yap
Bir şeyi değiştirmeye başlamadan önceTam olarak ne elde etmek istediğinizi bilin. İş planınızın tüm ayrıntılarını kendiniz düşünmek için biraz zamana ihtiyacınız olabilir. Akrabalarınızla olan ilişkilerinizi, yeni alışkanlığınızın kullanılabilirliğini ve “çalışmasını” göz önünde bulunduracak şekilde ayarlamanız gerektiğini lütfen unutmayın. Planını yazmak için zaman ayırın. Sadece düşüncelerinizi gerçekleştirirseniz, bunları kağıda aktarırsanız, bir şeyi değiştirmeye başlayacaksınız - şimdi, Pazartesiden değil, her zaman olduğu gibi. Ve gelecek yeni yıldan değil.
- Basit bir şeyle başla
Bu yeni bir alışkanlık yaratmanın en önemli adımıdır. Kilo vermek istiyorsanız, yukarıda açıklandığı gibi hareket etmeyin. İlk bir şeyi seç. Örneğin, yeme alışkanlıklarınızı değiştirin. Yine küçük başlayın. İlk önce, sadece diyete daha fazla sebze ekleyin. Daha sonra sebze salatası ile akşam yemeği için normal patates veya makarna yerine. Yavaş yavaş tatlı kullanımı, pişirme, azaltmak. Kurutulmuş meyveler yerine tatlı yemek alışkanlığını girin. Ve böylece - yavaş yavaş, gerçekten sizin için sıradan bir şey haline gelene kadar. Küçük alışkanlıklardan başlayarak, giderek daha karmaşık alışkanlıklar oluşturabileceksiniz. Bir ipi dokuma gibi - bir ince, zayıf ipliği dokuma, biri kalın ve çok güçlü bir ipi örtebilir.
- Bir seferde, bir alışkanlık yaratın
Kendinizi birkaç farklı dikmeye çalışmayın.alışkanlıkları. Bir alışkanlık ile başlayın ve onunla uğraşmak zorunda kalmayıncaya kadar çalışın ve sadece bir sonraki alışkanlığı değiştirmeye başlayın. Altı haftadan üç aya kadar sürebilir, hepsi yeni alışkanlığın karmaşıklığına bağlıdır. Dikkatinizi birkaç yeni beceri arasında bölüyorsanız, bu her birinin başarı şansını zayıflatacaktır.
- Koşullu sinyaller oluştur
Belli bir eylem sistemi geliştirmemiz gerekiyor.size yeni bir alışkanlık kazandırma ihtiyacını hatırlatır. Eski alışkanlıklarınızın her biri, tetikleme gereksinimi hakkında konuşan bu tür koşullu sinyallere sahiptir. Örneğin, yemek yerken okumaktan hoşlanıyorsanız, bir restoranda bile bir şeyleri kaçırdığınızı hissedeceksiniz. "Yemek-yemek kitabı" sinyali tetiklendi. Yeni alışkanlığınızı bu tür sinyallere bağlamak, beyin kimyası yardımıyla beceriyi güçlendirmeye yardımcı olur. Yeni bir alışkanlık halihazırda var olan eski bir alışkanlığa iyi bir şekilde “bağlıdır”. Ayakları düzenli olarak soğuk yapmak istiyor musunuz - dişlerinizi fırçaladıktan sonra mutlaka yapın. Böylece "yıkama - dişlerinizi fırçalama - soğuk dökme" bağlantısı yaratırsınız. Zamanla, tavlama prosedürünü atlamanız çok zor olacaktır!
- Küçük ile başlayın
Kendine bir alışkanlık geliştirmiş olsan bile,Genellikle önemli miktarda zaman gerektiren (örneğin meditasyon veya akşam yürüyüşü) - bu eylemleri beş dakika ile başlar. Kulağa çok basit geliyor, ama inan bana, bu kural gerçekten çok önemli. Bir ya da iki hafta boyunca böyle davranmak, alışkanlığı tamamen kararlı hale getireceksin. Her gün beş dakika beklemek çok kolay! Normal rutinden tek seferde kopmak için bir buçuk saat çok daha zor. Bu bile tahrişe neden olabilir. Alışkanlık haline gelen beş dakikalık yürüyüşler olmadan artık yapamayacağınızı hissettiğiniz anda, zamanınızı yavaş yavaş artırmaya başlayın.
- Bir tür kamu raporlaması oluşturun
Birçoğumuz başkalarına niyetlerini anlatmıyoruzalışkanlıkları değiştir. Bu rahatsız edici görünüyor! Ama eğer bunu birine söylersek, o zaman bizim için güçlü bir motivasyon haline gelebilir. Akrabalarınıza olan özlemlerini anlatın, sosyal ağlardaki sayfalarınızda duyurun, tüm arkadaşlarınıza e-posta ile anlatın. Ve sonra, tüm bu insanların önünde başarılarınız veya başarısızlıklarınız hakkında günlük veya haftalık bir raporlama sistemi oluşturun. Bu yaklaşımla, başarısızlıklara yer olmayacak, sizi temin etmeye cesaret edeceğiz!
- Bir destek sistemi oluştur
Kendiniz üzerinde çalışmak için daha eğlenceli hale getirmek için, çokKendinizle birlikte kendinizi yeniden eğitmeyi üstlenecekleri gibi düşünen insanlar bulmak iyi olur. Bazı rekabet unsurları - kim daha iyi olacak? Kim daha güçlü olacak? - Yüksek motivasyon tutmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, daha iyi ve daha etkili bir strateji ve kendi kendine eğitim taktikleri geliştirebiliriz.
- Kendinizi cesaretlendirin
Kendinize sevme fırsatı verin.başarılar, hatta en küçükler. Kalıcı günlük çalışma için küçük bir ödül yapın - bir parça çikolatadan internete dolaşmak için yarım saatliğine kadar her şey olabilir. Başarılarınızı not edin, yeni alışkanlıklarınızla ilgili daha fazla çalışmaya ilgi duyabilirsiniz.
- Başarısızlık planı
Hatalar kaçınılmazdır. Hasta olabilirsin. Belki de bir yolculuğa çıkmalı ya da tanıdık bir durum için biraz değişmelisiniz. Önceden olası arızaları önceden planlayın, bu gibi durumlarda bir yedekleme planı düşünün. Beklenmedik bir şey sizi durdurduysa - en kısa sürede tekrar çalışmaya başlayın. Ancak, yeni ve eski alışkanlıklarla ilgili çalışmalarınızı durdurmak için bir engel olarak sadece engelleri ve başarısızlıkları kullanmayın. Yeni bir istikrarlı alışkanlık yaratmak kolay değildir ve muhtemelen bunu kendiniz deneyimlemek için zamanınız olmuş demektir. Ancak, alışkanlıklarınızı doğru bir şekilde nasıl değiştireceğinizin basit sırları, yavaş yavaş ama kesinlikle yeni becerilerinizi düzeltmenize yardımcı olacaktır. Deneyin ve çok şey değiştirebilirsiniz. Şimdi sadece bu sene başarılarınızın çubuğunu belirleyeceksiniz! Okumanızı tavsiye ederiz:
