Yakınınızın depresyona girdiğini görmek korkunç bir şey.insan. Çok üzgün ve depresif bir durumdadır ve ona hiçbir şekilde yardım edemezsiniz. Bu çok yürek parçalayıcı! Gün geçtikçe onunla birlikte acı çekiyorsun ve bir insanı depresyondan nasıl çıkarabileceğini anlamaya çalışıyorsun. Bunun için ne yapmak gerekiyor? İhtiyacınız olacak ilk şey şudur: Bu, kişinin kendi isteğidir. Ne yazık ki, onsuz hiçbir şey işe yaramaz: acı ve olumsuz deneyimlerle yaşayan özel bir insan türü vardır. Dışarıdan bakıldığında sürekli depresif bir ruh hali içinde oldukları düşünülebilir; sürekli dertlerinden yakınırlar, hüzünlü ve melankoliktirler. Ancak dikkatli bir göz, bu insanların bir şekilde depresyondan "yüksekliğe" çıkmayı başardıklarını çok çabuk fark eder. İnanılmaz geliyor ama durum bu. Her "acı çeken" depresif durumdan kendi çıkarına göre yararlanır: Kimisi herkesin ona acıyıp yardım etmesinden hoşlanır, kimisi bu şekilde dikkat çeker, kimisi de olumsuz duygulardan başka hiçbir şey hissetmez - o yüzden hiç yoktan iyidir. İyi ki böyle insanların sayısı çok az. Muhtemelen her insan dönem dönem depresyon dönemleri yaşamıştır ve böyle anlarda yanınızda olup omuz verecek birinin olması çok önemlidir. Ve aynı zamanda beni "saçlarımdan tutup melankoli bataklığından çekip çıkardı." Tamam, belki "saçından" değil ama en azından endişeleri bir şekilde hafifletmeye yardımcı oldu. Eğer siz de benzer bir isteğe sahipseniz, ancak ne yapacağınızı anlayamıyorsanız, bu yazıyı sonuna kadar okumanızı tavsiye ederim.
"Zihinsel Resüsitasyon"
Bir kişiyi depresyondan çıkarma isteği genellikleSevdiklerimizin kendilerini çok hasta hissettikleri anlarda bizi ziyaret eder. Ve burada bununla neyi kastettiğiniz sorusu ortaya çıkıyor: Bazı insanlar sürekli ağlamayı depresyon olarak görüyor, diğerleri ise - yüzünde üzgün bir ifade ve kanepede yatıyordu. Buna bağlı olarak depresyondan çıkış yöntemleri de her vakada birbirinden farklı olacaktır. Çok ağlayan bir insanın gözyaşlarını durdurması gerektiği doğru değildir. Bunlar içsel deneyimlerin bir işaretidir ve psikolojik rahatlamaya katkıda bulunur. Örneğin, sevdiği biri öldüğünde, sürekli gözyaşı dökmek ve onun hakkında konuşmak yas tutan kişi için normaldir. Boşanma ve ayrılık davalarında da durum aynıdır: Özünde aynı kayıptır, sadece daha az belirgin ve yoğundur. Dolayısıyla böyle bir durumda kalan sevdiğiniz birine yardım etmek istiyorsanız, duygularını ifade etmesinde ona destek olun: Ağlamasına, hatta çığlık atmasına izin verin. Ona bunun normal olduğunu söyleyin ve başını okşayın, çünkü bazı insanlar duygusal dürtülerini gereksiz yere dizginleyerek enerjilerini boşa harcamayı başarırlar. Ancak bazı durumlarda normal doğal gözyaşları patolojik histerilere dönüşebilmektedir. Bunları zamansal olarak birbirinden ayırmak mümkün değildir, çünkü acı, üzücü olaydan bir yıl veya beş yıl sonra gözyaşlarıyla kendini gösterebilir. Ama bu bir kerelik bir olay olacak, bu dünyadan ayrılan birine duyulan özlemin ifadesi olacak. Bazı durumlarda insanlar üzüntülerini bir manipülasyon aracı olarak kullanmaya başlarlar ve bunu görmek oldukça kolaydır: Böyle bir insanda her seferinde bir şey yapması, bir sözü yerine getirmesi veya bir başkasıyla ilgilenmesi gerektiğinde gözyaşları ve üzüntü belirir. Ve eğer ağlamaya başlarsa, onu hemen rahat bırakacaklarını anlıyor. Bunlara kapılmamak gerekir ama bunlar gerçek anlamda depresyon değildir. Bir kişiyi depresyondan çıkarmak için yapabileceğiniz en basit şey şudur: bu ona konuşma şansı vermek içindir. Birçok insan hayatındaki sorunlar yüzünden değil, bunları kimseye anlatamadığı için acı çekiyor. Bir arkadaşla sohbet - Destek almanın, olumsuz duygulara duygusal tepki vermenin ve hayatın zorluklarını yüksek sesle dile getirme sürecinde onları yeniden analiz etmenin bir yoludur. Kötü patronunuz veya kötü eski sevgiliniz hakkında arkadaşınızla konuştuktan sonra kendinizi daha iyi hissettiğinizi fark ettiniz mi? Bu durum herkesin başına gelir. Ama bu sadece günlük sıkıntılarla ilgili. Daha ciddi konulara gelince - kronik hastalık veya yakınların ölümü - Bu konuya geri dönüldüğünde kişi rahatsız olabilir. Sevdiğiniz kişi olumsuz bir olaydan dolayı kaygılanıyorsa, bu olayda bir anlam bulmak onun depresyondan çıkmasına yardımcı olacaktır. Başımıza gelen her kötü şeyin çok büyük bir haksızlık olduğunu, bunu hak etmediğimizi ve hayatımızı mahvettiğini çok sık hissederiz. Ancak, en korkunç olaylarda bile olsa bir anlam bulmaya çalışırsanız, ayaklarınızın altındaki zemini hissetme fırsatı yakalarsınız. Bunu tek başına sıkıntı çeken bir insan başaramaz, o yüzden sizin yardımınız ve depresyondan arınmış bir zihin çok faydalı olacaktır. İşte hızlı psikolojik yardım için birkaç teknik daha.
- Yeniden Odaklanma Bu yöntem işe yarıyor çünküDepresyon sırasında sevdiğiniz kişinin sorunlarından birine odaklandığını ve siz de ona dikkatini başka bir şeye vermesini öneriyorsunuz. Bunu yapmak kolaydır: Bir kişiyi parkta, ormanda veya nehir kenarında yürüyüşe davet edin - hiçbir amaç olmaksızın, yani sadece yürüyüşe çık. İşlem sırasında dikkatini her türlü ayrıntıya çekin: yaprakların rengi, küçük hayvanlar, yakın ve uzaktaki nesneler. Önemli olan şu ki - Bu, probleminizden dikkatinizin dağılmasına karşı isteksizliğinizden kaynaklanan olası direnci aşmak içindir.
- Eğlence Evet, evet, sıradan pozitif duygular— depresyona karşı harika bir tedavi! Elbette sevdiğiniz insanın hazırlanıp bir yere gitmesi zor olacaktır ama çoğu zaman bunu yapmak gerekir. Çok fazla insanla iletişim kurmak zorunda kalmayacağınız bir seçeneği seçmeniz en iyisidir, yani bir parti muhtemelen uygun olmayacaktır. Ama film izlemek, tiyatroya gitmek ya da sıcak hava balonuyla uçmak pozitif enerji kaynakları olabilir. Hiçbir yere gitmek istemeyebilirsiniz: kız arkadaşlarınızla evde toplanın, en sevdiğiniz kız melodramlarını ve komedilerini yanınıza alın, lezzetli yiyecekler ve patlamış mısır alın - ve size iyi bir akşam garantilidir.
- Uzun bir süre için hayvan Hayvan terapisi edinimipsikologlar tarafından kullanılan depresyon da dahil olmak üzere sorunların farklı, üstesinden gelmek için. Doğal olarak, bu "şehit" kendileri birlikte ele alınmalıdır: belki hayvanları sevmez, o alerjik biri yada sadece başka yaratık için sorumluluğu almaya hazır değil. sayısız çalışmalar sevgiyi gösterilmiş ve bakım rağmen onların komşuları harikalar yaratabilir, ve günler, hatta birkaç saat içinde ruh artırabilir için.
- Catharsis Cruel, ama bazen dışarı çıkmak içinDepresyondan, bir kişinin üzüntü ve üzüntü derinliklerine dalması gerekir. Korkunç bir filmi izledikten sonra ya da trajik bir kitap okuduktan sonra ruhunuzun ılık ışık ve uyum ile aydınlandığını fark ettiniz mi? Paradoksal olarak çalışır. Bu nedenle, bir insanın böyle bir "şok terapisi" için ahlaki olarak hazır olduğundan eminseniz, onu bu dünyanın tüm dehşet ve haksızlıklarına hatırlatabilir, onunla birlikte ağlayabilir ve devam edebilirsiniz.
Uzun vadeli bakış açısı
Ne yazık ki, her zaman depresyon söz konusu değildir - Buбыстро проходящее явление. И в этом случае как нельзя уместна и полезна консультация специалиста. Не во всех ситуациях вы можете сами помочь своему близкому человеку, и если у вас возникают сомнения, то обращение за помощью — это нормальный и закономерный процесс. Особенно это касается затянувшихся переживаний по поводу потери кого-то родного, а также регулярных депрессий, возникающих на пустом месте. В некоторых случаях человек страдает от повторяющихся с завидной периодичностью приступов тоски и плохого настроения. Они могут быть связаны с проблемами, которые висят над человеком как дамоклов меч. И перво-наперво нужно выяснить, что это за проблемы. Тут поможет откровенный разговор по душам в доверительной обстановке. А, может быть, у вас есть собственные подозрения на счет того, что расстраивает человека? Тогда их нужно озвучить, но только в подходящий момент. Если вы нашли корень всех бед, то нужно попытаться найти выход из сложившейся ситуации. И здесь вам поможет мозговой штурм: накидывайте любые, самые разнообразные и странные идеи, которые потом вы вместе сможете обсудить. Человек, находящийся в депрессии, очень часто не видит даже самых банальных решений, и вы можете помочь ему их обнаружить. Считается, что человека, страдающего от депрессии, нельзя оставлять одного — нужно его всячески отвлекать и развлекать. Отчасти это правильно, а отчасти нет, и вот почему. Некоторые переживания, в том числе и негативные, важны для роста и развития личности. Это называется “личностный кризис”: человек оказывается в тупике и учится полностью полагаться на себя и свои ресурсы. Он понимает, что помощи и поддержки ждать неоткуда, и сам находит выход из положения. Именно так и осуществляется личностный рост, поэтому иногда стоит оставить человека одного и дать ему возможность подумать. Если ваш близкий человек уже долгое время находится в депрессии, то, возможно, он сможет найти выход из нее в благотворительности. Да, не удивляйтесь, ведь помощь ближнему своему издавна считалась отличным лекарством от тоски и хандры. Механизм его действия непонятен, но факт остается фактом: когда вы делаете добро, ваша душа очищается от всего негатива и заполняется чем-то светлым. Звучит, конечно, не очень научно, но это действительно работает! Поэтому вы можете предложить вашему знакомому, находящемуся в депрессии, составить вам компанию в “добрых делах”: разобрать вещи в шкафу и отдать ненужное нуждающимся, стать другом по переписке ребенку из детского дома или вообще стать членом какого-либо волонтерского сообщества. Практически любому человеку известно, что лучшее средство от депрессии — это любовь. В состоянии влюбленности мозг человека вырабатывает “гормоны счастья” — эндорфины — которые способны свести на нет любую печаль. Вам кажется, что вы можете летать, весь мир открыт для вас и нет ничего невозможного — такие переживания не забываются! Но как “заставить” другого человека влюбиться? Для начала нужно прояснить, готов ли ваш знакомый к новой любви. Зачастую бывает так, что депрессия связана с неудавшимися отношениями, разводом или ссорой, и в этом случае человек, возможно, полностью замкнут на проблеме и не видит никого вокруг себя. Чтобы преодолеть это, нужно подвести его к осознанию завершенности предыдущего романа – такому развитию событий способствуют проговаривание обид и написание письма к бывшей “второй половине”. Как только человек осознает, что старая любовь закончена, он становится способен впустить в свою жизнь новую. Лучший способ ее найти — открытость новому опыту и знакомствам. К сожалению, человеку, находящемуся в депрессии, это бывает сложно, поэтому вам придется стать инициатором общения: пригласите своего “страдальца” на вечеринку или на дискотеку, купите пару коктейлей и познакомьте его с тем, кто мог бы ему понравиться. Если грустит ваша подруга, то все пройдет довольно легко: подойдите к парочке симпатичных парней, забавно пошутите — это и будет отличным началом нового знакомства. А если от депрессии мучается ваш друг? Тогда это будет интересно и необычно: вам предстоит найти девушку, которая ему понравится и отвлечет его от грустных дум. А, может быть, этой девушкой будете лично вы? Кто знает… Все самые важные вещи в жизни даются нам нелегко. Помните историю о кольце царя Соломона, на котором с одной стороны было написано “это пройдет”, а с другой — “и это тоже пройдет”? Мысль о том, что любое депрессивное состояние преходяще, способна придать нам столь необходимые силы. Самые тяжелые испытания судьба всегда посылает самым способным и сильным людям — не забывайте напоминать об этом вашему хандрящему другу или подруге. А также поддерживайте и помогайте ему — это и будет лучшим способом вывести из депрессии близкого вам человека. Советуем почитать:
