Aynanın önünden geçerken istemsizce denerizomuzlarınızı düzeltin ve karnınızı içeri çekin. Evet, oldukça iyi görünüyoruz ve figür göze hoş geliyor. Ancak yansımanıza normal bir pozda bakarsanız, tüm kusurlar hemen fark edilir. Ve karnınızdaki yağ açıkça görülüyor! Düz bir karına mı sahip olmak istiyorsunuz? Çok çalışmaya hazır olun, çünkü göbek yağını nasıl kaybedeceğinizi ve olumlu bir etki elde etmeyi öğrenmek için her türlü çabayı göstermeniz gerekecek.
Eylem ilkesi
Yani, unutmayın, yalnızca tek taraflıyaklaşım durumu düzeltmez! Genellikle insanlar karın kaslarını biraz şişirirlerse yağın güvenli bir şekilde evinden çıkacağını düşünürler. Yanlış kanı! Birincisi, karın kaslarınızı bir, hatta iki haftada şişirmek imkansızdır ve ikincisi, entegre bir yaklaşım olmadan hiçbir şey olmayacaktır. Genel olarak, göbek yağını kaybetmek istiyorsanız aşağıdaki komplekse uymanız gerekir:
- Doğru beslenme;
- Fiziksel stres;
- Fizyoterapi.
O halde kendinizi toparlayın ve kendinize bakmaya başlayın. Yağ yıllardır birikmektedir ve bir ay içinde bile ondan tamamen kurtulmanız pek mümkün değildir.
Diyet değiştiriliyor
Burada yeni bir şey icat edilmedi - sadecerasyonel ve son derece sağlıklı beslenme, düz bir karın mücadelesinde yardımcı olacaktır. Hamur işleri, şekerlemeler ve her türlü tatlıyı hayatınızdan çıkarın ve aktif olarak lif tüketmeye başlayın. Gerçek şu ki lif bağırsak fonksiyonunu iyileştirir. Toksinler ve yabancı maddeler daha aktif bir şekilde uzaklaştırılır, faydalı maddeler emilir. Yani sebze ve meyveler sizin dostunuzdur ve onları kısıtlama olmadan ve istediğiniz miktarda yiyebilirsiniz. Ancak muz ve üzümlerin biraz sınırlandırılması gerekiyor - sonuçta bunlar çok yüksek kalorili meyveler. Proteinleri unutma. Yağsız et yemek daha iyidir. Örneğin dana eti veya tavşan eti, vücudu önemli asitler ve proteinlerle tamamen doldurma konusunda mükemmel bir iş çıkaracaktır. Balık, özellikle güzellik söz konusu olduğunda genellikle vazgeçilmez bir üründür. Sadece figürünüz zarifleşmekle kalmayacak, aynı zamanda teniniz de iyileşecek, saçlarınız güçlenecek ve güzel tırnaklara sahip olacaksınız. Şimdi karbonhidratlara geçelim. Bunlardan tamamen vazgeçemezsiniz ama ekmek (siyah veya kepek), kuru meyve ve bal tüketmek sadece mümkün değil, aynı zamanda gerekli! Tatlılardan ve unlu mamullerden vazgeçtiniz mi? O halde artık vücudunuzun karbonhidrat ihtiyacını diğer besinlerle destekleyin. Ve tatlıları çok fazla özlemeyeceksiniz; kurutulmuş meyveler, tatlıların harika bir alternatifidir. Bol miktarda sıvı içmeyi unutmayın; bu, atık ve toksinleri uzaklaştırır ve metabolik süreçlerin daha hızlı ilerlemesini sağlar. Ayrıca kremalı veya sütlü kahveden kaçının. Bu canlandırıcı içeceği seviyorsanız şekersiz veya sütsüz için. Ancak tercihen yeşil çay içmek tercih edilir.
Fiziksel aktivite
En iyi seçenek kayıt olmaktırspor salonu ve bir eğitmenin gözetimi altında dersler yürütmek. Deneyimli bir çalışan sorununuzu çözecek bir program geliştirecek ve size egzersiz makinelerini doğru şekilde nasıl kullanacağınızı öğretecektir. Vurgu sadece mideye verilmemelidir. Bu arada bu işe yaramayacak çünkü vücudunuza fiziksel olarak yüklenerek vücudun tüm bölgeleri üzerinde faydalı bir etki yaratırsınız. Bu yüzden tembel olmayın, sadece düz bir karına sahip olmakla kalmayacak, aynı zamanda beliniz de küçülecek ve kalçalarınız daha ince olacaktır. Evde pratik yapmaya karar verirseniz şu egzersizleri unutmayın:
- Basının salıncak - her şey basit, okul derslerini hatırla ve çalışmaya başla;
- Sırt üstü uzanarak, düz bacakları yukarı kaldırın ve sonra yavaşça indirin;
- Bacaklar yukarı doğru kaldırıldığında (2. noktadaki gibi) "makas", "bisiklet" yapın.
Bu sadece bunları yapmanız gerektiği anlamına gelmezegzersizler. Tüm egzersiz kompleksi gereklidir: ağız kavgası, kolların ve bacakların sallanması, bükülmeler ve dönüşler. Yukarıdaki üç noktayı buraya ekleyin, o zaman asıl yük karın kaslarına düşecektir. Ayrıca koşuya çıkın, yürüyün, ip atlayın ve bisiklete binin. Genel olarak aktif bir hayat yaşayın. Böylece kaslarınız sıkılaşacak, yağlarınız eriyecek, aynı zamanda selülitlerden de kurtulacaksınız.
fizyoterapi
Kendine çok fazla eziyet etmeye değer.Yine de her eylem keyif getirmelidir. Öyleyse onları kendinize getirin - saunayı ziyaret edin ve masaj yaptırın. Çok güzel ve çok kullanışlı! Bu arada masajı kendiniz de yapabilirsiniz:
- Karın sadece yüzüstü pozisyonda ve bükülmüş bacaklar ile masaj yapılır;
- İlk olarak, okşayarak ve sürtünerek - sadece saat yönünün tersine;
- Tweaks, dokunma - aktif, cildin kızarması için;
- Cildin ve yağın derin "yoğurulması".
Masaj için esansiyel yağı kullanabilirsiniz.Aynı zamanda aromaterapi seansınız da olacak. Vanilya yağı kullanmayın; iştahınızı açabilir ve siz diyettesiniz! Portakal ve nane versiyonunu tercih edin. Kilo vermenize yardımcı olur, sinirlerinizi yatıştırır ve sadece rahatlamanıza yardımcı olur. Bal ile masaj yapmayı deneyin. Avuçlarınıza biraz bal koyun ve her iki elinizi de sırayla midenize uygulayın. Uyluk bölgesini kavrayıp masaj da yapabilirsiniz. Böyle bir masajın ardından duşa ve cilt nemlendiricisine ihtiyacınız var. Genel olarak bu durumda imkansız hiçbir şeyin olmadığını anlamalısınız. Önemli olan kendinize ve yeteneklerinize güvenmek ve kategorik davranmaktır. İradenizi yumruğunuza alın ve hızlı sonuçlar almayı ummayın. Tüm verilere göre hedefe ulaşmak için en uygun süre 12 haftadır. Ancak bundan sonra bile her şeyden vazgeçmemeli ve hemen yasak yiyeceklere atlamamalısınız, aksi takdirde her şey "normale" dönecektir. Egzersiz yapmaya devam edin. Katılıyorum, — zor değil. Doğru yiyin veya en azından abur cubur alımınızı azaltın. Masajlar, aromaterapi akşamları düzenleyerek ve saunayı ziyaret ederek kendinize dikkat edin. Tüm bu iyi bilinen yöntemler, eski şeklinize dönmenize ve sonuçları uzun süre korumanıza yardımcı olacaktır. Kendinize beğendiğiniz bir elbise alın ve bir beden küçük olmasına izin verin. Bu size amaç ve motivasyon verecektir. Motivasyon harika bir şeydir, onun sayesinde birçok şey başarıldı. Okumanızı öneririz:
