Sabah nasıl koşulur: kadınlar için teknoloji

Koşmanın çok faydalı olduğunu herkes bilir.Koşmak, canlılığın yanı sıra, form kazanmış bir vücut, sertleşmiş bir organizma ve ruh kazandırmanın yanı sıra size çok daha fazlasını kazandıracak: Sağlığınızı güçlendirecek, gençliğinizi uzatacak. Her kadının çabaladığı şey bu değil midir? Günün herhangi bir saatinde koşabilirsiniz ama bunu sabah yapmanız en iyisidir çünkü koşmak gerçekten vücudu canlandırır ve enerji verir. Ve insan, tüm gün boyunca enerji alabilmek için sabahları buna, akşamları olduğundan çok daha fazla ihtiyaç duyar; çünkü akşamları, vücudun tam tersine, yatmadan önce gevşemeye ihtiyacı vardır. Her yaşta, her mevsim koşabilirsiniz. Önemli olan şu ki - Sabahları doğru koşmayı bilin ki, bu süreç zevk ve fayda getirsin. Gördüğünüz gibi koşmak Sabaha harika bir başlangıç. Kadınların koşmasının lehine olan başlıca argümanlar şunlardır: Koşmak kasları ve bağları güçlendirir, bunun sonucunda güçlü ve elastik bir vücut elde edilir; koşmak vücuttaki atık ve toksinleri uzaklaştırır (bu özellikle sigara içenler ve alkol kullananlar için geçerlidir); Koşu, kan dolaşımını iyileştirir, bu da cildin sağlıklı, pürüzsüz ve tonlu olmasını sağlar; koşmak kalori yakar - Fazla kilolarınızdan kurtularak zayıflar ve form kazanırsınız.

Sabah koşmanın temel kuralları

Maksimum verimi elde etmek içinsonuçları görmek için doğru bir şekilde çalıştırmanız gerekiyor. Doğru koşmanın birçok kuralı ve prensibi vardır, bunları uygulayarak bu süreci kendiniz için en etkili ve keyifli hale getirebilirsiniz. Yani ilk kural şudur: Dikkatli olun ve geri adım atmayın. Derin bir uykuda olduğunuzda ve harika bir rüya gördüğünüzde, alarm çaldığında, ilk isteğiniz büyük ihtimalle alarmın saatini değiştirmek olacaktır. Sonra pencereden dışarı bakıyorsunuz, dışarıda yağmur yağıyor (ya da kar yağıyor, ya da sıcak - önemli değil) ve evde - sıcak bir yatak ve bir battaniye. Büyük olasılıkla, bugün koşmak için en iyi gün olmadığı fikri zihninize daha da yerleşecektir. hatta bir bahane bulmaya bile çalışacaksınız, birden fazla bulacaksınız! Ama hemen kendiniz için kesin bir karar alıp vazgeçmeyeceğinize karar vermeniz ve tüm bunlara neden başladığınızı hatırlamanız daha iyi olur. Kural iki - Koşmak için en iyi zaman. Koşmak için en iyi zamanın sabah 6 ile 8 arası olduğu düşünülüyor. Ve aslında bu çok iyi, çünkü kural olarak çoğu insan için çalışma günü saat 9'da başlıyor ve eğer saat 6'da uyanırsanız - Saat 06.30 olduğunda rahatlıkla koşabilir, kendinize çeki düzen verebilir, hatta bir fincan kahve içip işe geç kalmazsınız. Kural üç - sadece aç karnına koşun. Her sporda olduğu gibi antrenman öncesinde bir şey yememek en iyisidir. Ayrıca koşu durumunda, eğer bu tarz sorunlarınız varsa daha aktif bir şekilde kalori yakmanıza ve kilonuzun normale dönmesine yardımcı olacaktır. Ve aç karnına koşmak, tok karnına koşmaktan daha kolay olacaktır. Kural dört - nereye kaçacağını bilmek. Şehirlilerin en çok sorun yaşadığı nokta burasıdır. Eğer bir orman, park, bitki örtüsü veya benzeri bir alanın yakınında yaşıyorsanız, o zaman çok şanslısınız, çünkü en iyi ve en faydalı koşu doğada. Bir yandan koşarken araba egzoz dumanlarını solumuyorsunuz, diğer yandan doğada koşmak daha ilginç: Rotayı değiştirebiliyorsunuz, bazı engelleri aşabiliyorsunuz (düşmüş bir ağaç ya da bir hendek olabilir) ). Ayrıca yeni başlayanlar için etrafta kimsenin olmaması da avantaj olacaktır - bir şekilde "yanlış" gittiğinizden utanmayacaksınız. Eğer çok şanslı değilseniz ve şehir merkezinde bir yerde yaşıyorsanız, ya parkta koşmayı deneyin ya da trafiğin çok olmadığı yolları tercih edin. Beşinci kural - giysi ve ayakkabı. Koştuğunuz kıyafetlerin içinde rahat olmanız çok önemlidir. Markalı ekipman olması veya basit olması fark etmez. Ayakkabı ve kıyafetlerinizin bedeninize uygun olması, bir şeyin sizi sıkıştırması veya sıkması nedeniyle dikkatinizin dağılmaması açısından önemlidir.

Doğru koşmanın teknisyenleri

Bunu doğru şekilde nasıl yapacağımıza daha yakından bakalımKoş, çünkü çok şey buna da bağlı. Öncelikle şunu anlamalısınız ki daha önce aktif bir yaşam tarzına sahip olmamış bir kişinin herhangi bir spora başlaması... Her zaman stres ve şok var. Dolayısıyla vücudunuza yeni yüklere alışması için zaman tanımanız gerekir. Bazı kurallara uyduğunuz takdirde vücudunuzu koşuya alıştırmanız çok daha kolay ve hızlı olacak ve bu süreçten keyif almaya başlayacaksınız. İlk yapmanız gereken önemli şey... Vücudu yaklaşan değişimlere hazırlamak. Örneğin, sabah koşmaya karar verdiniz. Harika, ama karar gününe aceleyle gelmeyin. Ve ertesi gün de. Küçük adımlarla başlayın: Sabah egzersizleriyle veya bisikletiniz varsa ve hava şartları uygunsa kısa bisiklet turlarıyla. Bunu yaklaşık bir hafta boyunca yapın ve ardından koşmaya başlayın. Uyulması gereken ikinci önemli kural şudur: Yükü kademeli olarak artırın. Burada tartışmalı birkaç nokta var. Öncelikle dışarı çıktığınızda girişten hemen koşmaya başlamamalısınız. Bu birçok kişinin yaptığı büyük bir hatadır: Vücut henüz uyanmamıştır ve bu onun için büyük bir stres olacaktır. Bu nedenle ilk 100 metreyi yürüyün. Yavaş bir tempoda başlayıp, yavaş yavaş hızlanarak koşuya sorunsuz bir geçiş yapabilirsiniz. Koşuyu bitirdiğinizde de aynı şeyi yapmalısınız: Son 100 metreyi koşudan yürüyüşe dönerek ve tempoyu kademeli olarak azaltarak kat etmelisiniz. Ardından koşularınızın hızı ve süresi geliyor. İlk başta profesyonel uzun mesafe koşucularını taklit edip "akciğerlerinizi söküp atmamalısınız." Kendiniz için rahat olan bir tempoyla (büyük ihtimalle koşu olacak) ve süreyle (ilk koşunuz 15 dakikadan uzun olmayacak - ve bu harika) başlayın. Yaşayacağınız tüm rahatsızlıkların tehlikeli olmadığını, sadece bunlara aldırmadan, sadece atlatmanız gerektiğini anlamanız gerekiyor. İlk başlarda büyük ihtimalle çok zorlanacaksınız: boğazınız ağrıyacak ve kaşınacak, yan tarafınız bıçak saplanacak, gözleriniz sulanacak, burnunuz kontrol edilemeyen bir şekilde akacak, kalbiniz boğazınızdan fırlayacak gibi olacak. Özellikle kilolu olan, uzun süredir spor yapmayan, sigara içen, sağlıksız beslenen ve alkol tüketen kadınlarda bu durum daha da belirginleşiyor. Çoğu insan böyledir - Zira megakentlerde yaşamak çoğu zaman sağlığımıza zarar veriyor, tam tersine. Ve son olarak, doğru koşmanın son tekniği - Bütün rahatsızlıklara rağmen hiçbir şartta vazgeçmeyin. Sadece ileri doğru koşmanız ve koşunuz bittiğinde durmanız gerekiyor. Bu kuralı takip ederseniz, çok geçmeden daha hızlı ve daha uzun koşmaya başladığınızı fark edeceksiniz (sadece birkaç dakika bile olsa, bu bile ilerlemenin bir göstergesidir) ve vücudunuz yükten çok daha hızlı kurtulacaktır. , girişe düzgün bir nabız ve nefesle, canlılık ve enerji dolu bir şekilde girmenizi sağlar.

Çok utangaç iseniz

Daha önce de söylediğimiz gibi, yeni başlayanlar için buSorun şu ki, onlar kendilerinin herkesten daha kötü bir şey yaptıklarını veya berbat göründüklerini düşünüyorlar ve etraflarındaki insanlar sadece onlara bakıp onları yargılıyor veya gülüyor. İnanın bana, bu hiç de doğru değil. Aslında insanlar, özellikle kendi işleriyle meşgul olduklarında, birbirlerinin umurunda olmuyor. Eğer bu argümanlar sizi teselli etmiyorsa ve hala çok utangaçsanız ve kendinizi yenemiyorsanız, bununla başa çıkmanın birkaç yolu vardır: birincisi, her zaman çok sayıda insanın olduğu stadyumda veya sette koşamazsınız. , ama mümkünse parkta veya ormanda. Elbette orada insanlar da olabilir, ancak ıssız yollara dönerek rotayı kendiniz seçebileceksiniz. İkincisi, oynatıcıyı açıp müziğe doğru koşabilirsiniz. Bir yandan, en sevdiğiniz melodiler (sadece sakin bir yürüyüşe geçmeniz için teşvik olmaması için enerjik olanları seçtiğinizden emin olun) aynı hızda koşmanıza yardımcı olacak ve diğer yandan, siz kendiniz nasıl olduğunu fark etmeyeceksiniz "Müziğe dalacaksınız" ve etrafınızdakilere dikkat etmeyi bırakacaksınız. Üçüncüsü, bir arkadaşınızla koşabilirsiniz. Bu çok yardımcı oluyor. Bir yandan, sıcak battaniyenin altından çıkmak için ekstra bir teşvike ihtiyacınız varsa bu iyi bir şey, diğer yandan da bu belirsizlik ve utanç bariyerini aşmanıza gerçekten yardımcı olacak. Köpek sahipleri için daha da iyisi: Dört ayaklı dostunuzla koşabilirsiniz - Bu, ikinize de fayda sağlayacaktır.