Modern dünyada bilimsel ve teknolojik devrimhayal edilemeyecek boyutlara ulaştı. Büyük bilgi akışı, artan gürültü seviyeleri, çevresel bozulma - bunların hepsi sürekli olarak bir kişiyi etkiler ve sürekli strese yol açar. Bu nedenle modern bir insan özel bir ihtiyaç geliştirir - stresi azaltma arzusu. Üstelik kişi her zaman doktora gitmez. Evde stres nasıl azaltılır? Bu terim genellikle hoş olmayan çeşitli semptomlara neden olan bir gerilim durumunu ifade eder. Bununla birlikte, psikolojide stres, herhangi bir kişinin özelliği olan ve vücutta meydana gelen çeşitli fizyolojik ve psikolojik değişiklikleri içeren aşırı çevresel baskıya karşı uyarlanabilir bir tepki anlamına gelir. Bu nedenle, tüm stresin burada ve şimdi hafifletilmesinin gerekmediği açıktır.

Stresin çeşitleri ve belirtileri

Psikologlar iki tür stresi tanımlar:Olumlu ve olumsuz stres. Pozitif stres genellikle olumlu duygulardan kaynaklanır veya vücudun kaynaklarını harekete geçirir. Bunu deneyimlemek sadece zararlı değil, aynı zamanda vücut için de faydalıdır. Negatif stres kişinin baş edemediği ve sağlığına zarar veren strestir. Bu durumda kişi stresi nasıl azaltacağı sorunuyla karşı karşıya kalır. Stresin fizyolojik belirtileri arasında kan basıncında artış, kalp atış hızında artış, gaz alışverişinde artış, ağız kuruluğu vb. yer alır. otonom sinir sisteminin sempatik bölümünün aktivasyonunun belirtileri. Psikolojik belirtiler arasında konsantrasyon bozukluğu, unutkanlık, karar vermede zorluk; anksiyete, sinirlilik, depresyon, sık ruh hali değişimleri; performansta azalma, kendini izole etme, bağımlılık yaratan davranışlar vb. ... Biyolojik ve psikolojik stresten de bahsedebiliriz. Aralarındaki temel fark, biyolojik streste tehdidin gerçek olması ve kişinin hayatını ve sağlığını hedef alması, psikolojik streste ise sanal olabilmesi ve kişinin sosyal statüsünü veya özgüvenini hedef almasıdır. Psikolojik strese örnek olarak işten kovulmak, aile kavgası ya da bir tür fobi verilebilir. Bu bakımdan bu durumda stres deneyimi çok uzun olabilir. Bu durumda stresi hızlı bir şekilde nasıl azaltabilirim? Bir kişinin kişisel nitelikleri, stres tepkisinin ciddiyet düzeyinde önemli bir rol oynar. Örneğin, durumu etkileme yeteneğinizin farkındalığı gerginlik düzeyini azaltır. Ayrıca, benzer sorunları başarılı bir şekilde çözme konusunda geçmiş deneyime sahip olmak, şiddetli stresi hafifletmeye yardımcı olur.

Stres altında kendi kendine yardım

Herkes yardım istemeye hazır değiluzmandır ve çoğu durumda bu gerekli değildir. Stresi azaltmanın farklı yolları vardır, biz sadece en etkili olanları listeleyeceğiz. Birinci grup genel olarak yaşam tarzıyla ilgilidir. Bu değişiklikler kalıcıdır ve bu nedenle bunların yaratılması kişinin biraz çaba göstermesini gerektirir, ancak aynı zamanda yaşam kalitesinde de önemli bir iyileşme vardır. Bu, aşağıdaki önerileri içerir:

• Kendiniz için bir hobi bulun veya oluşturun. Sıklıkla, stres durumunda, sessiz sınıflar önerilir, ancak gerçekte kişinin mizacına bağlıdır. birinin gerçek hobi IkeBana veya scrapbooking olmak için, ve birisi dağcılık veya rafting tapıyor.
• Spor salonuna git. Tavsiye dünya kadar eskidir, ancak etkinliği şüphenin ötesindedir. Spor sırasında vücut, vücuttaki stres düzeyini anında azaltan endorfinleri (mutluluk hormonları) serbest bırakır. Bu arada, bu hormonlar seks sırasında öne çıkıyor, bu yüzden düzenli seks stresleri hafifletmenin harika bir yoludur.
• Doğru beslenme düzenleyin. Çok miktarda zararlı yiyecek - sadece vücut üzerinde ek bir yük ve bir enerji kaynağı değildir. yağ miktarını azaltın ve kızarmış, "anti-stres" gıdalar ekleyin - (meyve, sebze, taze meyve suları, deniz vitaminleri B, C, Magnezyum ve diğer yararlı eser elementlerin kaynakları) - ve "anti-stres" menü hazır!
• Daha çok gülümse. sevinç deneyim bir gülümseme getirmek mümkün veya gülümseme deneyim sevinç getirebilir yanı sıra: Psikofizyoloji yüz ve adam tarafından keçe duygular üzerinde yüz ifadeleri, ayrılmaz bir şekilde bağlı olduğunu kanıtladı.

İkinci grup genel değişikliklerle ilgilidir.sosyal alan. Diğer insanlarla etkileşimi ve bu etkileşimin neden olduğu duyguları ilgilendiren her şeyi içerir. Bu grup, psikolojik stresin tam olarak bu alandaki sorunlardan kaynaklanması nedeniyle izole edilmiştir. Bu alandaki değişimi şu şekilde organize edebilirsiniz:

• Yakın ve hoş insanlarla iletişim kurmak. Bu en önemli tavsiyelerden biri çünkü Bu tür bir iletişim psikoterapötik bir işlevi yerine getirir - bir kişi en önemli payları paylaşır, destek ve katılım alır ve kaynakları sihirli bir şekilde geri yüklenir.
• Hoş olmayanlarla iletişimi sınırlamaya çalışıninsanlar. En azından arkadaş çevrenizle ilgilenin - belki de güvensiz hissettiğiniz ve niçin onlarla iletişim kurmanız gerektiğini zaten unuttuğu arkadaşlarınız var. Peki, insanlar için olduğu gibi, onlarla etkileşime giremeyeceğiniz iletişim - onlarla etkileşim, onları komik bir şekilde hayal edebilirsiniz.
• Bu duyguları daha sık ve daha fazla ifade etmeye çalışınşu anda aslında deneyimlediğiniz şey. İnsan kaynaklarının aslan payı duyguları kontrol altına almaya harcandığından, bu ciddi bir rahatlama hissetmenizi sağlayacaktır.

Üçüncü grup ise çeşitliuygulanması birikmiş stresi hızlı bir şekilde gidermenizi sağlayan belirli eylemler. Bununla birlikte, etkinlikleri kısa vadelidir ve bunun sonucunda en iyi sonucu elde etmek için ilk iki grubun önerileriyle birleştirilmeleri gerekir.

• Aktivite değişikliği. Nörofizyologlar, uzun bir monoton aktivite periyodunun, bir insanın insan sinir sistemi üzerinde depresif davranan bir monotonluk durumuna sahip olduğunu kanıtlamıştır. Bu durumda gereken her şey başka bir etkinliğe geçmek. Örneğin, bilgisayar başında oturduktan sonra mola verin ve temizlemeye başlayın.
• Gürültü gibi stres kaynaklarının ortadan kaldırılması,İnternetten olumsuz bilgi akışı, tıkanıklık. Bu aynı zamanda iş yükünün ve ailevi meselelerin sayısının azaltılmasını da içerir (eğer bunlar stres kaynağıysa).
• Rahatlatıcı bir banyo yapın, ona ekleyindeniz tuzu, aromatik yağlar ve en sevdiğiniz duş jeli ve kremleri kullanın. Bu tavsiyenin etkinliği, koku ve dokunma duyumları üzerindeki kombine etkiye bağlıdır.
• En sevdiğiniz müziği dinleyin veya sevdiğiniz videoyu izleyinfilmi. Bu size her zaman cesaret verici davranan olumlu duygular verecektir. Bu yöntem özellikle psikolojik stresi ortadan kaldırmanız gerektiğinde etkilidir.

Dördüncü grup ise alınan spesifik tekniklerdir.öz-düzenleme psikolojisinden. Bu teknikler birçok psikolojik çalışmada test edilmiş, etkinlikleri kanıtlanmış ve insan vücudunun nörofizyolojik düzenleme özelliklerine dayanmaktadır. Bir dizi basit eylem gerçekleştirerek belirli bir etki elde etmenizi sağlarlar.

• Otojenik eğitim.Kas ve solunum gevşemesinin yanı sıra kendi kendine hipnozun kullanımına dayanır. Egzersizler taksi şoförü pozisyonunda (düz sırt, eller dizlerin üzerinde, baş serbestçe asılı) veya yatarak yapılır. Eğitim sakinleşmeyle başlar (“Tamamen sakinim” formülü). Daha sonra ellerde ağırlık ve sıcaklık hissini uyandıracak egzersizler (“sağ sol el ağır ve sıcak” formülleri), kalp aktivitesinin ritminin düzenlenmesi, nefes alma (“Derin nefes alıyorum, kalbim eşit şekilde atıyor” formülleri) geliyor. , alında serinliğe neden olur. Her egzersiz yaklaşık altı kez tekrarlanır ve sakinlikle biter. En iyi etkiyi elde etmek için eğitim sistematik olmalıdır.
• Masaj ve kendi kendine masaj.Masajın rahatlatıcı etkisi olduğu bilinmektedir. Bir uzmandan veya sadece sevdiğiniz birinden masaj isteyebilirsiniz, asıl önemli olan '8212; rahatlayın ve eğlenin. Ancak elinizde kimse yoksa, kendi kendinize masaj yapabilirsiniz - hafifçe masaj yapın ve ardından yüzünüze ve başınıza (alın, şakaklar, yanaklar) vurun, avuçlarınıza ve ayaklarınıza masaj yapın. Kendi kendine masaj haftada birkaç kez yapılması yeterlidir.
• Olumlu bir geleceğin tekniği. Geleceği düşünün, olumlu ve özel bir dili kullanmaya çalışın, örneğin, "Bu sözleşmeyi ortaklarla imzalayacağım." Görselleştirmeyi bağlamak da yararlı olacaktır - tüm detaylarda eylemlerinizin olumlu sonuçlarını temsil etmeye çalışın.

Elbette her şeyi takip etmeye gerek yokYukarıdaki öneriler. Ancak beğendiklerinizi seçip hayatınıza uygulamak, birikmiş stresi azaltmanıza ve yaşam kalitenizi önemli ölçüde artırmanıza yardımcı olabilir. Okumanızı öneririz:

Yorumlar

yorumlar