Göbek ve yanlardaki yağların alttan dışarı çıkmasıTişörtler ve kot pantolonlar kalbi zayıf olanlara göre değildir. Peki bir kız en sevdiği şeylerden "büyüdüğünde", sadece birkaç ay içinde ince ve kıvrımlı bir güzellikten dolgun bir güzelliğe dönüştüğünde ne yapmalı? Karar açık - kilo verin, kilo verin ve tekrar kilo verin. Ve bu, güzelliğin uzun süre lezzetli ve sağlıklı yiyeceklerin ne olduğunu unutması gerektiği anlamına gelmez. Doğru diyeti seçmeniz ve kış tatillerinde depolanan yağları hızla yakmanızı sağlayacak bir dizi egzersiz geliştirmeniz yeterlidir.
Diyet yapıyoruz veya sağlıklı yiyecekler yiyoruz
Aylarca oturan insanların farkına vardınız mı?Yorucu diyetlerle bu süre zarfında en fazla beş ila on kilo kaybederler. Aynı zamanda çok hasta görünüyorlar: göz çevresinde morluklar oluşuyor, cilt çok solgunlaşıyor ve yanaklar çöküyor. Bazen açlıktan elleriniz titremeye başlar, ruh haliniz kötüleşir ve uykusuzluk ortaya çıkar. Ancak bu tür fedakarlıkların hiçbir etkisi yoktur, çünkü iki ila üç hafta sonra ağırlık iki kat hacimle geri döner. Sebebi nedir? Bu nedenle, her şeyden önce, ölçek oku istediğinizden fazlasını gösterdiğinde zaman zaman değil, her zaman doğru yemek yemeniz gerektiğini anlamalısınız. Kesinlikle yağlı, yüksek kalorili yiyeceklerden vazgeçin. Mümkünse, yemeklerin yağ ilave edilmeden pişirildiği bir çift kazan satın alın. Ürünlerin hem görünümü hem de tadı, konsantre yağda uzun süre kızartmaya göre çok daha iyi. Mümkün olduğu kadar çok sebze, meyve ve tahıl yiyin. Zeytinyağı veya limon suyuyla tatlandırılmış salataları tercih edin. Unu tamamen bırakmamanız gerektiğini lütfen unutmayın. Örneğin tam tahıllardan yapılmış siyah ekmeği küçük miktarlarda yiyin. Ancak en az altı ay boyunca çöreklere veda etmeniz gerekecek. Tatlıya düşkün olanlar tatlıları doğal bal ve kuru meyvelerle değiştirmelidir. Bu hem daha sağlıklıdır hem de karın ve yanlardaki yağların atılmasına yardımcı olur. Ayrıca mümkün olduğunca fazla fermente süt ürünü tüketin; bu, toksinlerin vücuttan atılmasına ve beldeki yağların atılmasına yardımcı olacaktır. Akşam yemeğinden bir gün önce sadece bir bardak fermente pişmiş süt veya kefir içerek, yorucu egzersizlere başvurmadan fazla kilolardan kurtulmanız garanti edilir. Diyetinizden sadece kızarmış ve yağlı yiyecekleri değil, beyaz ekmeği, makarnayı, baklagilleri, kahveyi, alkolü de hariç tutmalısınız. Kahvaltı sebzeli yulaf lapasından oluşmalıdır; öğle yemeğinde sebze veya tavuk suyunda pişirilmiş sıvı yemekler (çorbalar ve pancar çorbası) tüketilmelidir. Akşam yemeğinde sadece salata ve meyve yiyebilirsiniz. Her yemekten önce bir bardak arıtılmış (filtrelenmiş) durgun su için. Bu teknik daha hızlı tok hissetmenize ve aşırı yemeyi önlemenize yardımcı olacaktır. Gerçek şu ki, mide beyne, kişi yemek yedikten sadece kırk dakika sonra dolduğuna dair bir sinyal gönderir. Ve bu süre zarfında birçok kız normalin iki katı, hatta üç katı yemek yemeyi başarır.
Eğitim ve Spor: yedinci teri kadar yapıyoruz
Tabii ki, fazla kiloları yakınDiyetler tek başına mümkündür ancak bu tür deneyler sonucunda vücut istenilen şekli elde edemez. Aksine mide dışarı çıkmamaya başlar, sarkmaya başlar, yanlar da sarkar ve çatlakların ortaya çıkma ihtimali vardır. Ancak çatlaklar yalnızca cerrahi olarak giderilebilir ve pek çok kız bunu yapmaya cesaret edemez. Bu nedenle kilo verme sürecinin çok ciddiye alınması gerekir. Yani küçük bir göbekten kurtulmak için her akşam on dakikalık karın egzersizleri (katlama, yanlama, bacak kaldırma, bisiklet, düz bacaklar ve kollar başınızın arkasında olacak şekilde düzenli) yapmak yeterlidir. Önemli olan egzersizleri doğru yapmak, birkaç yaklaşım yapmak ve her şeyi tek oturuşta yapmaya çalışmamaktır. Bu nedenle antrenörün size tekniği göstermesi ve sizi kontrol edebilmesi için haftada en az iki kez spor salonuna gitmeniz önerilir. Belinize iyi gelen sporlar
- Kutup-dans
Ne yazık ki Rusya'daki insanların kafası hala karışıkStriptiz ile direk dansı, çünkü dersler sırasında kızların bir direğin etrafında dönmeyi ve güzelce soyunmayı öğrendiklerine inanıyorlar. Aslında aerobik, akrobasi, pilates, yoga vb. unsurları birleştiren bir spordur. Öncelikle öğrencilerin karın kaslarını çalıştırdıkları, kaslarını geliştirdikleri, esneme ve şınav çektikleri bir ısınma var. Grup ısındıktan sonra eskileri tekrar eder ve yeni unsurları (bükülmeler, takılmalar vb.) öğrenir. Böylece, bir veya iki aylık bu tür bir eğitim, yalnızca karnınızı ve yanlarınızı çıkarmanıza izin vermekle kalmayacak, aynı zamanda size figürünüzü düzene koyma - kaslarınızı şişirme, kilo verme fırsatı da verecektir. Tek olumsuz, derslerden sonra kalacak olan sürekli morluklardır.
- Oryantal dans
En güvenli, en kolay ve en keyifli yolkilo vermek oryantal danstır (Mısır, Arap, Türkçe). Belirli kasların ritmik hareketleri ve gerginliği, ekstra kalori yakmanıza (saatte 450'ye kadar), belinizi güçlendirmenize ve beldeki yağları gidermenize yardımcı olacaktır. Tüm oryantal dansçıların bu kadar zarif, güzel ve genç görünmesi boşuna değil. İlk aşamada, deneyimli bir eğitmenin yardımı olmadan antrenman yapamayacağınız için her halükarda derslere katılmanız gerekecektir. Disklerle ilgili bir ders kursu iki veya üç yıl sonra satın alınabilir, ancak toplu danstan sonra uzaktan öğrenmeye geçmek istemeniz pek olası değildir.
- Sudaki Sınıflar
Su aerobiği şu kişiler için uygundur:ciddi stres sağlık sorunları için kontrendikedir. Havuzda her yaş, vücut tipi ve cinsiyetten kişi özel olarak tasarlanmış programa göre egzersiz yapabilir. Hem yağ kaybetmek hem de yüzmeyi öğrenmek istiyorsanız emeklemeyi veya kelebeği seçin. Bu iki tür fazla kilolarla mücadelede eşit derecede etkilidir (seans başına 600 kaloriye kadar yakabilirsiniz) ve eğitimin ikinci veya üçüncü ayında iyileştirmeler farkedilecektir. Ancak bu sporun kendine has nüansları var. Gerçek şu ki, havuza sık sık gitmek ve saatlerce süren yorucu egzersizler kas kazanımına yol açabilir ve bu da kırılgan kadınlar için büyük bir dezavantajdır. Bu nedenle geniş omuzlar ve dik bacaklarla dolaşmak istemiyorsanız antrenörünüzün belirlediği normlara uyun.
- koşmak
Midenizi ve yanlarınızı çıkarmak istiyorsanız bunu yapınBunu sabah veya akşam koşusu ile yapabilirsiniz. Bu arada eklem ve dizlerde sorun yaşamamak için özel spor ayakkabı ve kıyafetlerin tercih edilmesi tavsiye ediliyor. Bir bisiklet antrenörü veya koşu bandı almanız iyi bir fikirdir çünkü bunlarla egzersiz yapmak çok daha sağlıklı ve güvenlidir. Koşmanın karın kaslarınızı şişirmeye yardımcı olmayacağını lütfen unutmayın, çünkü bu durumda mide ve yanlarda yük yoktur. Faydası, yirmi ila otuz dakikalık yoğun egzersizle 210 kaloriden kurtulabilmenizdir. Bu durumda her şeyi nasıl yaptığınız, molalar için ne sıklıkta durduğunuz ve bunun için seçilen arazi (iniş, çıkış, düz yol) önemli bir rol oynar.
- uygunluk
Düzenli fitness dersleri sadeceGöbeği çıkarmakla kalmaz, aynı zamanda uzun süre elde edilen sonuçların stabilitesini de garanti eder. Böylece gelecekte kilo verdikten sonra kendinizi en sevdiğiniz yiyeceklerle sınırlamanıza gerek kalmayacak, haftada iki veya üç kez antrenmana gitmeniz yeterli olacaktır. Genellikle salonda yaklaşık on kişi bulunur ve aynı sorunları olan bir grup seçilir. Bir fitness kulübüne yeni başlayan birinin, iki aydan fazla bir süredir derslere katılanlara yönlendirilmesi pek olası değildir. Eğitmen, her bireyin vücudunun özelliklerini dikkate alarak, her kişi için ayrı bir egzersiz seti geliştirir. Bu nedenle, daha önce sporda iyiyseniz ve okul ve üniversite yıllarınızda beden eğitimini rahat bir vicdanla atladıysanız, ilk gün karnınız ağrıyana kadar karın kaslarınızı pompalamak zorunda kalmayacaksınız.
- Spor salonu
“Demir taşımanın” kadın işi olmadığını mı düşünüyorsunuz?Hatalısınız! Sonuçta, sıradan egzersiz makinelerinin yardımıyla midenizi hızlı ve kolay bir şekilde çıkarabilir ve karın kaslarınızı şişirebilirsiniz. Bu arada uzman kurumlarda çalışmak tamamen güvenlidir. Her enstrümanın tasarımı üzerinde birden fazla uzman çalıştı; tüm ekipmanlar, insanların antrenman yaptığı salona girmeden önce kapsamlı testlere ve kontrollere tabi tutuldu.
Saunalar, buhar odaları, saunalar veya hızlı kilo vermek
Bu yöntem yalnızca tamamen uygundur.Kalp sorunu olmayan sağlıklı insanlar. Adet sırasında adil cinsiyet temsilcilerinin, emziren annelerin ve hamile kadınların yanı sıra kemoterapi ve ameliyat geçirmiş olanların banyo ve saunaları ziyaret etmesine izin verilmiyor. Öngörülemeyen durumlardan kaçınmak için öncelikle doktorunuza danışmanız önerilir. Yani odadaki yüksek sıcaklık terlemenin artmasına neden olur. Fazla sıvı ve kir, vücuda hafifçe vurulan özel banyo süpürgeleri kullanılarak temizlenmelidir. Ayrıca vücuttaki metabolizmayı hızlandıracak olan sorunlu bölgelere az miktarda doğal bal da uygulayabilirsiniz. Bu arada bazı işletmelerde masaj, peeling ve benzeri hizmetler sunulabilmektedir. Sadece hoş değil, aynı zamanda faydalı olduğu için böyle bir zevkten vazgeçmemelisiniz. Önemli olan işletmenin temizliği ve bunu yapacak ustanın profesyonelliğidir. Ancak buhar odasına sık sık gidilmesi, etkinliği azalttığı için önerilmez.
Orada kötü alışkanlıklar söyle!
Uykusuzluk, sürekli stres, yanlışyaşam tarzı - tüm bunlar obeziteye yol açar. Bu nedenle yağ kaybetmek ve düzene girmek istiyorsanız kendinize iyi bakın. Öncelikle günde en az sekiz saat uyumayı alışkanlık haline getirin. Kafanızda milyonlarca düşünce ve fikir varken hemen uyuyamıyor musunuz? Yatmadan iki saat önce erkek arkadaşınızla temiz havada yürüyüşe çıkın ve yatmadan on dakika önce ılık süt için. Göreceksiniz, başınız yastığa değdiği anda uykuya dalacaksınız. Bu arada stres durumunuzu olumsuz etkileyeceğinden geceleri korku, haber veya gerilim izlemeniz önerilmez. Ayrıca iki saatlik sinir gerginliğinin ardından en sakin kişinin bile kabus görmesi garanti edilir. Ve insan vücudu bir saat gibi sorunsuz çalıştığı için beldeki yağın nereden geldiğine şaşırmamak gerekir. İkincisi, hafta sonlarını kanepede geçirmekten vazgeçin. Her cumartesi ve pazar tüm ailenizle pikniğe çıkın, yürüyüşe çıkın, kışın kayak yapın, yazın bisiklete binin. Aktif bir yaşam tarzı sürdürün, çünkü bu, göbek yağını gidermeye ve yağın belde birikmesini önlemeye yardımcı olacaktır.
Şansa güvenme, kendine iyi bak.
Yaşı çoktan geçmiş kadınlar...otuz kişi obeziteye genetik ve hatta yaşlılık bahanesi buluyor ama asla kendilerini ve bağımlılıklarını suçlamıyor. Adil cinsiyetin bu tür temsilcilerinden, dördüncü doğumdan sonra mideleri düz olan yıldızlara plastik cerrahların yardım ettiğini sıklıkla duyabilirsiniz. Aslında hamilelikten önce spor yapan sporcularda ve kızlarda neredeyse hiç çatlak oluşmaz. Bu arada, birkaç aylık yoğun eğitimin ardından hızla mükemmel bir şekle girmeyi başarıyorlar. Yaşa bağlı değişikliklere gelince, bu aynı zamanda kızların psikolojisiyle de ilgilidir. Meslektaşınız işyerinde fast food atıştırmadığı, evden salata aldığı için daha zarif görünüyor. Bu nedenle en sevdiğiniz eteğinize sığmıyorsa ve kot pantolonun iliklenmesi zorsa bir beden büyük kıyafet almamalısınız. Neden kilo aldığınızı analiz edip belinizdeki yağları nasıl alacağınızı düşünmek daha iyidir. Okumanızı öneririz:
