Bilim adamları alarm veriyor: tüm dünya nüfusuiyileşmeye başlıyor. Teknolojik ilerleme sayesinde kızlar artık iki veya üç yüzyıl önce olduğu gibi ağır çanta taşımak, bulaşık yıkamak, çamaşır yıkamak ve kucağında çocuk taşımak zorunda kalmıyor. Artık adil cinsiyetin arabaları (aşırı durumlarda otobüsler, taksiler), çamaşır makineleri ve bulaşık makineleri, kanguru çantaları ve bebek arabaları var. Ve görünüşe göre insanlığı ev sorumluluklarından kurtararak yardımcı olması beklenen diğer birçok cihaz. Ancak bu durumda bir sorun var - güzellikler vücudun üst kısmına baskı yapmayı bıraktı. Ve sonuç olarak kaslar yerine, kurtulması o kadar kolay olmayan kıvrımlar ortaya çıkmaya başlar. Kız çok kilo almışsa oruç tutmak ve masaj yapmak yardımcı olmaz. Peki sağlığınıza zarar vermeden kollarınızdaki yağlardan nasıl kurtulursunuz? Aynen öyle, eğitmenlerin özel olarak tasarladığı egzersizleri yapmalı, spor salonuna gitmeli ve sağlıklı yemekler yemelisin!
Doğru beslenme başarının yarısıdır
Tüm yağlı yiyecekleri diyetinizden çıkarın,yüksek kalorili yiyeceklerin yanı sıra çok fazla katkı maddesi içeren yiyecekler. Tükettiğiniz ot, baharat ve tuz miktarını azaltmaya çalışın. Gün boyu enerjinizi yeniden şarj etmek için sabaha karbonhidratlarla başladığınızdan emin olun. Akşamları bu tür yiyecekleri yemek kesinlikle yasaktır. Taze sebze ve meyvelerin yanı sıra haşlanmış yemeklere (tavuk fileto, balık vb.) Geçmeye çalışın. Ayrıca tatlı içecekleri ve gazlı içecekleri de unutmanız gerekecek. Eğitim için yalnızca herhangi bir yabancı madde veya tuz içermeyecek arıtılmış su alın. Günlük hayatınızda yeşil çayı şekersiz için. Gerçekten tatlı bir şey istiyorsanız biraz bal veya kuru meyve yiyin.
Spor - tüm kafa!
Evde çalışmak
- dambıl
Kollarınızdaki yağları almanın bundan daha iyi bir yolu yoktur.dambıllarla egzersiz yapın. Gelecekte yükü artırmak için bir set almayı başarırsanız harika. Hafif bir ağırlıkla başlamalısınız - yaklaşık 500 gr. Aksi takdirde ertesi gün antrenmandan sonra masadan çatal bile alamayacaksınız, kaslarınız çok acıyacak. Henüz dambıl satın alamıyorsanız normal yarım litrelik su şişeleri kullanın. İlk önce salıncak yapıyoruz. Düz durun, ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar yanlara doğru. Bire kadar sayınca gövdeyi sola indiriyoruz, ikiye sayınca düzleştiriyoruz, üçe kadar sayınca sağa indiriyoruz. İki veya üç dakika boyunca tekrarlayın. Dirseklerinizi bükmemeye veya bileklerinizi gevşetmemeye dikkat edin. Bir sonraki egzersiz ağırlık kaldırmadır. Durum önceki durumdakiyle aynı. Ancak bu sefer nefes verirken elleriniz omuzlarınıza doğru kaldırılır ve nefes alırken yukarı doğru kalkar. Adil cinsiyet temsilcilerinin üç yaklaşımda elli kez yapmaları önerilir.
- şınav
Duvara veya yere şınav çekmek de iyi bir egzersizdir.kollarınızdaki yağları gidermenin bir yolu. Ancak bunların doğru şekilde yapılması gerekir, aksi takdirde egzersizlerin hiçbir etkisi olmayacaktır. Avuç içi, vücut vb. konumunu izlemek gerekir. İlk kez dışarıdan kontrol edilmeniz harika. Ve en önemli şey, her şeye mükemmel bir şekilde hakim olsanız bile, çok fazla yük vermemektir. Aksi takdirde yağ yerine tatlı ve nazik kızlara zarafet ve zarafet vermeyen devasa kaslar ortaya çıkacaktır.
- Elastik bant
Amortisör bandı ellerinizişekli, sırt ve boyun ağrılarından kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Bu cihazın temel avantajı, pratik olarak geleneksel ev egzersiz ekipmanlarından daha aşağı olmamasıdır. Ayrıca, onun yardımıyla, şınav ve şınav sırasında kullanılmayan kas grubunu zorlayacaksınız. Genişleticinin ortasında durun, uçlarını ellerinizle sıkıştırın (elastik bandın rahat tutacaklarla donatılmış olması harikadır). Direncin üstesinden gelmek için elastik bandı olabildiğince yükseğe çekin, ardından yavaşça aşağı indirin. İki seti 50 kez tamamladıktan sonra hemen ikinci egzersize geçin. Çok yorgun olsanız bile uzun molalar vermeyin. Şimdi bandı arkanıza koyun ve kollarınızı yatay olarak uzatın. Avuçlarınızı sanki alkışlamak istiyormuş gibi bir araya getirmeye çalışın. Yaklaşık iki dakika boyunca “alkışlamanız” gerekiyor. İlk başta bant çok sıkıysa ellerinizi 10 cm bile yaklaştıramazsınız, umutsuzluğa kapılmayın, birkaç antrenmandan sonra bu direnci kolaylıkla aşabilirsiniz. Grup derslerine gidiyoruz
- yüzme
Egzersiz sırasında ellere binen yükhavuzda veya denizde yüzmek başka hiçbir şeyle karşılaştırılamaz. Vücudun üst kısmındaki yağlar ilk iki ila üç ay içinde kaybolur. Aynı zamanda spor salonunda kesinlikle kazanabileceğiniz devasa kas kütlesini de elde etmeyeceksiniz. Tek olumsuzluk omuzlardaki hacmin artma riskidir. Bu tür sıkıntıların yaşanmaması için deneyimli bir eğitmen ile çalışmanız gerekmektedir.
- aerobik
Bir spor kulübüne giderken mutlaka kontrol edinkol yağlarından kurtulmanız gerektiğini. Bu durumda eğitmen sizin için ana vurgusu vücudun sorunlu kısmı üzerinde olacak bir dizi egzersiz geliştirecektir. Dilerseniz kendi başınıza spor yapmak için video ders alabilirsiniz. Ancak grup dersleri yine de daha etkili olacaktır. Güvenli bir şekilde egzersiz nasıl yapılır İster evde egzersiz yapın, ister grup derslerine gidin, sağlığınızı riske atıyorsunuz. Katılıyorum, tüm fitness merkezleri deneyimli uzmanlar tarafından öğretilmemektedir. Ayrıca eğitmenin her öğrenciyi takip edecek zamanı da her zaman olmayabilir. Kendi kendine çalışmaya gelince, deneyimsiz yeni başlayanların kendilerini çevreye hemen yönlendirmeleri çok zordur. Sonuç kas gerginliği, eklem ağrısı ve zayıflıktır. Hoş olmayan sonuçlardan kaçınmak için aşağıdaki kurallara uymalısınız.
- Yükü kademeli olarak veriyoruz. İlk ayda normu yerine getirmeye çalışmayın, daha önce hiç elinize aldırmadıysanız.
- Egzersizden sonra egzersiz sayısını azaltın, eğer eğitimden sonra çok kötü bir vücudunuz varsa.
- Eklemlerde, kaslarda rahatsızlık veya karıncalanma hissederseniz eğitimi durdurun.
- Eğitimden sonra dinlenmelisin. Her gün spor salonunda oturmanıza gerek yoktur, aksi takdirde vücudunuzu rahatlatacaksınız. En iyi seçenek, haftada iki ya da üç kez, tercihen akşam saatlerinde derslere gitmek.
Masaj yapıyoruz
Elbette el masajı kadar etkili değildambıl ile egzersizler. Ancak bunu fiziksel aktivite ve doğru beslenmeyle birleştirirseniz çok daha hızlı olumlu sonuçlara ulaşılabilir. Üstelik bakımlar için pahalı güzellik salonlarına gitmenize de gerek yok. Aileniz de vücudun bu kısmına masaj yapabilir. Yağ yerine eritilmiş bal veya sıkılaştırıcı krem kullanılmasını isteyebilirsiniz. Başlamadan önce kaslarınızı gevşetmek için ılık bir duş almanız önerilir. Ölü hücrelerin atılmasına yardımcı olacak peeling yapmayı unutmayın. Temizlenmiş cilt sayesinde aktif elementlerin yağ birikintilerine etki etmesi çok daha kolay olacaktır. Dikkat olmak! Bal masajı sonrasında kollarınızda küçük morluklar kalabilir. Oldukça hızlı geçiyorlar - ikinci veya üçüncü günde. Ancak ilk defa vücudunuzda bordo lekelerle dolaşmak istemeniz pek mümkün değil. Bu nedenle işlemden sonra görünümlerini engelleyen özel bir ürün uygulayın. Ayrıca kendinizi tonlamak için kontrast duşu almayı da unutmayın.
Cerrahi müdahale
Liposuction'ı kabul ederken şunları anlamalısınız:bir süre sonra yağ geri gelebilir. Her durumda, doğru beslenmeniz ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeniz gerekecek. Bu nedenle, bu tür aşırı önlemlere yalnızca kendinizi düzene sokmanın başka bir yolu olmadığında başvurmalısınız. Öncelikle düzenli doktorunuzu (beslenme uzmanınızı) ziyaret etmeniz önerilir. Gerçekten aşırı yağ birikintilerinizin olup olmadığını belirleyecek ve ameliyatsız yapamayacağınızı doğrulayacaktır. Bununla birlikte, çoğu durumda, adil cinsiyetin temsilcileri bu sorunla kendi başlarına baş edemeyecek kadar tembeldir. Sonuçta en sevdiğiniz fast food'dan vazgeçip kendi yemeğinizi buharda pişirmeye başlamak çok zordur. Ve bu spor yapmaktan bahsetmiyor. Ancak kendinizi toparlayıp rahatlamazsanız olumlu sonuçlar sizi bekletmeyecektir.
