Gerçek şu ki kadınların bacakları zamanla (ve sıklıkla)ve erken yaşta) yağlanmanın artmasına neden olan tek şey kötü beslenme ve hareketsiz yaşam tarzı değildir. Bizim için bu tatsız olayın başlıca sebebi, çocuk doğurmak ve dünyaya getirmek olan varoluş amacımızdır. Doğa, diğer memelilerden farklı olarak iki bacağı üzerinde hareket eden ve vücudu kürkle korunmayan insan dişisinin, risk almadan bir fetüs taşıyabilmesini sağlamıştır. Bu yüzden anne karnındaki bebeği kalın bir yağ tabakasıyla koruyordu. İşte bu yüzden çoğu kadın yağlarını karın ve kalça bölgelerinde depolar. Ancak Rubens'i yaratıcı coşkuya sürükleyen bu olgu bizi memnun etmiyor, tam tersine hayatımızı zehirliyor. Ve rafine edilmiş gıdalar, hareketsiz çalışma (ve eğlence!) ve giderek yürüyerek değil tekerlekli sandalye ile hareket etmeyi içeren modern yaşam tarzı, bu doğal gerçeği daha da kötüleştiriyor. Akıllı tabiatla tartışmak zor ve bazen tehlikelidir. Ancak bir kadının vücudundaki normal yağ tabakası “sınırları aşmaya” başladığında ve bacaklarda belirgin şekilde fazla yağ, hatta selülit varsa, harekete geçmeniz gerekir. Peki bacaklardaki yağlar nasıl yok edilir? Bu yakıcı sorunun cevabı açıktır: Daha az yiyin ve daha fazla hareket edin. Ayrıca özel tedbirler alınması da iyi bir fikir olacaktır. Örneğin, kendinize uygun bir diyet seçin, özel bir masaj yaptırın ve etkili egzersizler yapın. Bu tür tedbirlerin kapsamlı bir şekilde alınması daha da iyi olacaktır. Bu cevaptan memnun kaldınız mı? O zaman bacak yağlarıyla savaşmanın yollarını daha yakından inceleyelim. Ve aynı zamanda vücudumuzda ne kadar yağ var.
Yağ dokusu nedir?
Yağların en sinsi özelliğini biliyor musunuz?hücreler? Onlar kaybolmuyor! Boyutları gittikçe küçülüyor! İnsan zaten yağ dokusuyla doğuyor ve en zayıf insanın vücudunda bile bu hücreler milyarlarca miktarda bulunuyor. Ayrıca yağ hücreleri kendiliğinden bölünmez, yani sayıları artmaz. Kilo aldığımızda yağ hücreleri büyür ve hacmimiz artar. Ancak yağ hücrelerinin büyüklüğü kritik bir değere ulaştığında ve artık daha fazla büyüyemediğinde, yağ dokusunun öncü hücreleri olarak adlandırılan hücreler çoğalmaya başlar. Bunlar tam teşekküllü yağ dokusuna dönüşen ve olgun hücreler haline geldikten sonra sonsuza dek vücudumuzda kalan hücrelerdir. Ve sonra obezite denen acı verici bir durumdan bahsediyoruz. Yani insan vücudundaki yağ dokusu miktarı azalamaz! Ama artırmak kolaydır. Ama neyse ki yağ dokusu hacim olarak küçülüp dönüşebilme özelliğine sahip. Mesele şu ki insanlarda iki tür yağ var; beyaz ve kahverengi. Beyaz yağ besinleri biriktirir ve enerji metabolizmasına katılır, kahverengi yağ ise ısı üretiminden “sorumludur”. Bizi şişmanlatan beyaz yağdır. Ancak fiziksel egzersizle "tetiklenen" karmaşık kimyasal reaksiyonlar sayesinde kahverengiye dönüşebilme özelliğine sahiptir. Şimdi sabah egzersiz yapmanın veya koşmanın faydalarını anladınız mı? Diyet ise yağ hücrelerinin küçülmesine neden olur, bu yüzden diyet yaptığımızda kilo veririz. Masajın faydası ise yağ dokusuna fiziksel etki yapmasıdır, buna bağlı olarak yağ dokusu da azalır, yani sözde yağ yakımı gerçekleşir. Şimdi bacaklardaki yağlarla mücadele yöntemlerinin pratik tarafına geçelim.
diyet
Bacak yağlarından kurtulmaya karar verdiğinizde, öncelikle;Genel olarak beslenmenizi yeniden gözden geçirmeniz gerekiyor. Elbette kilo vermek için bir tür diyete girebilirsiniz, ancak bu yalnızca hızlı bir şekilde kilo vermenize ve vücudunuzun herhangi bir bölümünün hacmini azaltmanıza yardımcı olur, ancak ne yazık ki bacaklarınızın hacmini azaltmaz. Bu tür diyetlerle yüz, göğüs, kollar incelir, karın "sarkar" ama bacaklardaki yağlar azalmaz, azalırsa da çok azdır. Bacaklarınızın zayıflamaya başlaması için uzun vadeli bir diyete ihtiyacınız var ve bu da ancak aç kalmadan yeni bir diyet olabilir. Bu, tüm zararlı (yağ yakma açısından) ürünlerden vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelir. Tüm unlu mamullerimiz rafine edilmiş beyaz undan üretilmektedir. Kaba un, tatlı çörek, kek ve bisküvi gibi ürünlerin aksine zayıflamamıza herhangi bir zarar vermez. Bal hariç bütün tatlılar. Elbette sınırsız miktarda bal tüketmek sizi zayıflatmaz ama yine de şekerden, şekerlemelerden ve gazlı içeceklerden daha "güvenlidir". Her şey yağlı ve kızarmış. Sağlıklı ve düşük riskli yağlardan biri bitkisel yağdır; ancak yalnızca doğal "soğuk" formunda. Alkol (yorum yok). Beslenmenin dengeli olması gerekir. Bu, beslenmenizde karbonhidrat, yağ ve protein içeren besinlerin bulunması gerektiği anlamına gelir. Karbonhidratlar meyveler, ekmek (çavdar veya tam buğday), tahıllar, baklagillerdir. Proteinler süt ürünleri, balık ve ettir (yağlı değil!). Yağlar sebze ve meyveler dışında hemen hemen her besinde bulunur. Yeni beslenmenizde fermente süt ürünlerine, sebzelere, tahıllara ve balığa öncelik verin. Tatlı olarak taze meyveleri, kuruyemişleri ve balı tüketebilirsiniz. Ve unutmayın ki bacaklarınızdaki yağlardan kurtulmak için tek yol uzun süreli dengeli beslenmek, öğünleri az tüketmek ve gece yemek yememektir.
masaj
Bu çok etkili bir işlemdir.Elbette profesyonel bir masaj terapistine giderek başlayabilirsiniz, ancak ayak masajını kendi başınıza yapmak kolaydır. Vakumlu kupalar özellikle bacaklardaki yağların yakılmasında etkili olup, selülitlerden kurtulmaya yardımcı olur. Bunları eczanelerden satın alabilirsiniz ve kavanozların doğru kullanımıyla ilgili talimatlar, kullanım talimatlarında ayrıntılı olarak açıklanmıştır. Sadece özel bir masaj jeli veya kremi ve kendi ellerinize ihtiyacınız olan kendi kendinize masaj. Masaja okşayarak başlayın, dokuları ısıtın ve daha agresif etkilere hazırlayın. Daha sonra ovma, vurma ve sıkma hareketlerine geçin. Kumaşı (deriyi değil!) avucunuzla kavrayarak, yoğun bastırma ve aynı anda sıkma hareketleri yapın, ellerinizi bacaklarınıza doğru hareket ettirin. Seansı rahatlatıcı vuruşlarla sonlandırın. Duş yoluyla, suyun bacaklara aşağıdan yukarıya doğru püskürtülmesiyle yapılabilen hidromasaj. Bu arada banyoda ayaklarınıza özel bir masaj fırçası veya eldiveni kullanarak sabunlu ayaklarınıza masaj yapabilirsiniz. Bu arada, hidromasaj (diğer tüm masajlar gibi) sadece faydalı bir işlem değil, aynı zamanda keyifli bir işlemdir.
egzersizleri
Asansörü unutmaya çalışın, daha çok yürüyünYürüyerek yüzme havuzunu ziyaret edin. Sağlığınız ve zamanınız elveriyorsa sabahları (veya akşamları) koşmaya başlayın; bu bacaklarınızdaki yağların erimesine kesinlikle yardımcı olacaktır. Ancak daha etkili olması için özel egzersizler yapın. Ancak unutmayın ki çoğu egzersiz kaslarınızı çalıştırır ve esnekliğinizi artırır. Ancak bunların arasında bacaklardaki yağlardan kurtulmaya yardımcı olan hedefli egzersizler de bulunuyor.
- Squats Squat, yerden topukluları yırtıp atmaya çalışmıyor. Squats sığ ve sağlam durur. Çok yorgun hissedene kadar çömel.
- Halattan atlamak Ama böyle bir egzersizin ana koşulu tam bir iniş. Evet, göğsünüzü destekleyen bir sütyen giymeyi unutmayın.
- Kaz basamağı Derin bir şekilde çömelme, oda etrafında dolaşmak - saçma görünüyor, ama etkili bir şekilde çalışıyor.
- Papa üzerinde adımlar Bir başka iyi etkisi ile çok garip bir egzersiz. Yere oturun, bacaklarınızı uzatın ve ileriye doğru hareket ederek kendinizi ileriye doğru hareket ettirmeye zorlayarak kalçalarınızı hareket ettirmeye başlayın.
- Ayaklarınızı sallayarak Düz durun, elinizi duvara yaslayın. Öncelikle birkaç kılıç öne doğru bükülmüş, biraz yanlamasına, birkaç geriye doğru. Ayağını değiştir.
- Damlalar Ayağınızla birlikte dik durun. Bir ayağınızı ileriye doğru geniş bir adım yapın, dizde bükün ve vücudun ağırlığını maruz kalan bacağına aktarın. Başlangıç pozisyonuna geri dön. Her bacak için en az on saldırı yapın.
Hızlı sonuçlar için eğitim amaçlı satın alınSauna etkisi yaratan özel taytlar giyebilir veya bacaklarınızı streç filmle sıkıca sarabilirsiniz. Genel olarak mümkün olduğunca hareket etmeye çalışın. Herhangi bir dinamik yük ve hatta basit sabah egzersizleri bile bacaklarınızdaki yağlardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Peki, eğer radikal önlemlerin taraftarıysanız, o zaman liposuction yöntemiyle plastik cerrahın yağ aldırdığı bir güzellik kliniğine gidin. Ama bu adımı atmaya cesaret etmeden önce çok iyi düşünün! Ve unutmayın ki vücuda yapılan her müdahalenin bir izi kalır. Bacaklardaki yağlanma aslında daha çok estetik bir sorundur. Sadece tembel olmayın, sadece ekstra bir şey yemeyin, sadece daha aktif olun, sadece sabırlı olun, ısrarcı olun ve anında sonuç beklemeyin. Ve başaracaksın! Okumanızı tavsiye ederiz:
