İnce bir eşekarısı beli herkesin hayallerinin nesnesidirkilo veren kadınlar. Ancak bel bölgesinde, alınan “diyet” önlemlerine rağmen, nefret edilen yağ birikintileri ya da bizim sevgiyle adlandırdığımız şekliyle “kulak” kalmaya devam ediyor. Doğa bize bu “kulakları” yanlarımıza verdi. Olumsuz koşullarda bir çocuğun taşınmasına ve beslenmesine yardımcı olacak stratejik bir yağ dokusu rezervinin biriktiği ve depolandığı yanlardadır. Hamilelik sırasında yağlı “kulaklar” kesinlikle gereklidir. Ancak geri kalan zamanlarda hiçbir kadın yanlarındaki yağlara katlanmak istemez. Ve oldukça haklı olarak şu soruyu soruyor: "Yanlardaki yağlardan nasıl kurtuluruz?" Uzmanlar, yanlardaki yağların alınmasının (doğanın amaçladığı gibi) oldukça sorunlu olduğunu ancak yine de mümkün olduğunu söylüyor. Bu soruna kapsamlı bir şekilde yaklaşmak gerekiyor. Etkili bir diyet, doğru kas gruplarını hedef alan fiziksel aktivite ve düzenli vücut bakımı, olumlu ve kalıcı sonuçlar verecektir.

diyet

Bugün çok sayıda varYanlardaki yağların nasıl alınacağına dair teknikler, bunların arasında muhtemelen doğru olanı bulacaksınız. Ancak genel olarak ne tür bir diyet seçerseniz seçin, belirli kurallara uymalısınız:

Şeklinde hızlı yiyecek ve hızlı yağlar verinaperatifler, cips ve diğer "mucks". İçlerinde tuz ve yağ çok ama besin değeri yok. Ayrıca, fast food ürünleri, vücut tarafından çok hızlı emilen ve işlenen doymuş yağlar ve hafif karbonhidratlar içerir. Bu yüzden hamburgerden sonra çok çabuk aç hissediyorsunuz.

Geceleri fazla yemeyin. Son yemek yatmadan önce en az üç saat olmalıdır.

Günde en az 8 saat uyuyun. Uyku ve iştah birbiriyle çok yakından ilişkilidir. Eğer bir sebepten ötürü yeterince uyuyamıyorsak, yiyecekle enerji eksikliğini telafi etmeye çalışırız. Daha az uyuruz - daha çok yeriz. Ve buna göre, yanlarda yağ biriktiriyoruz.

Günde 4-5 kez küçük yemekler yiyin. Yiyeceklerin küçük bir kısmı karnınızı esnetmeyecek ve hızlı bir şekilde doygun hale geleceksiniz.

Kahvaltı gevreği veya müsli yiyin. Hububat ve tahıllarda karmaşık karbonhidratlar bulunur. Bedenimizi "uyandırırlar" ve tüm iç organları daha yoğun çalışmaya zorlarlar, bu yüzden yağ yakmak daha hızlıdır.

Haftada bir kez, boşaltma günlerini geçirin. Örneğin, elma ya da yoğurtta. Ancak, gastritiniz varsa, oruç günlerinden kaçınmak daha iyidir.

Egzersizler

Ünlü fitness eğitmenleri nasıl yağ kaybedeceklerini biliyoryanlardan. Düzenli egzersiz gereklidir. Hoop Yanlardaki yağ birikintilerini gidermenin en popüler ve etkili yolu. Kasnak ile yapılan egzersizlerin olumlu sonuç vermesi için birkaç kurala uymanız gerekir:

• — oldukça ağır bir çember veya her türlü ataşmanla (sivri uçlar, toplar vb.) donatılmış bir çember seçin;
• — her gün hulahop egzersizleri yapın;
• — Kasnağı günde en az 40 dakika döndürün ve bu süreyi yavaş yavaş bir saate çıkarın.

IP (başlangıç ​​pozisyonu) – yerde yatarken, sol tarafınızda, sol kol yukarı doğru uzatılmış. Aynı anda vücudunuzu ve sağ bacağınızı yukarı kaldırın. Her iki tarafta 15 tekrardan oluşan iki set yapın.

IP - yerde yatarken, sağ bacak dizden bükülmüş,Sol ayak sağ dizin üzerine dik açıyla yerleştirilir. Sol el vücut boyunca uzanır, sağ el ise başın arkasında bulunur. Büküm yaparken sağ elinizin dirseğiyle sol bacağınızın dizine dokunun. Her iki tarafta 10 tekrardan oluşan iki set yapın.

IP - yerde yatmak, kollar başınızın üstünde, bacaklar dizlerden bükülmüş. Mekik hareketi yaparken sol dizinizle sağ dirseğinize ulaşmaya çalışın; bunun tersi de geçerlidir. Günde 30 tekrar yapın.

• Fitball (büyük bir spor topu) üzerindeki egzersizler, yanlardaki yağlarla savaşmada çok etkilidir.

IP — topun sağ tarafında yatmak; bacaklardüzleştirilir ve sağ el ile birlikte bir destek oluşturulur. Dik bir açı oluşacak şekilde düz sol bacağınızı yavaşça kaldırın. Her bacak için 5 tekrardan oluşan iki set yapın.

IP - fitball üzerinde oturmak, kollar aşağıda, ayaklar yukarıdazemin, sırt düz. Ayaklarınızı yerden kaldırmadan ve ellerinize yardım etmeden topu sağa ve sola yuvarlayın. Sırtınızın tamamen düz olduğundan emin olun.

10 kez 2 set gerçekleştirin (önce soldan sağa, sonra tam tersi).

Sarar ve masaj

Sargılar ve masaj mükemmel bir çözümdürsorunlu bölgelerde metabolik süreçleri aktive edin ve yağların parçalanmasını hızlandırın. Ev sarmaları için streç filme ve ısıyı koruyan elastik taytlara ihtiyacınız olacak. En etkili olanları deniz yosunu, uçucu yağlar (özellikle narenciye) ve hazır ısınma bileşimleri içeren sargılardır. Genellikle sarma sırasında yaklaşık bir saat dinlenmesi tavsiye edilir. Bu zamanı aktif bir şekilde geçirmenizi tavsiye ederiz. Örneğin cildinize tatlı portakal yağı sürün, belinizi streç filmle sarın, elastik bir tayt giyin ve harekete geçin. Dans edebilir, dairenizi ıslak temizleyebilir veya fitness yapabilirsiniz - her durumda sonuç harika olacaktır. Masaj gelince, aktif ve kuvvetli bir şekilde yapılması gerekiyor. Yeni başlayanlar için sert bir havlu eldiveni deneyebilirsiniz. Duş almadan veya banyo yapmadan önce yanlarını hafif kızarana kadar ovması gerekiyor. Sarmadan önce sorunlu bölgeye bir tutam masajı yapabilirsiniz. Cildin hafif kırmızıya dönene kadar yanlarından sıkıştırılmasını içerir. Masajdan önce cilde selülit önleyici yağ veya krem ​​uygulayın. Okumanızı öneririz:

Yorumlar

yorumlar