Hareketsiz yaşam tarzı, fast food sevgisi vegenel olarak sağlıksız yiyecekler, sürekli stres - bunların hepsi obeziteye yol açar. Bir ayda fazla kilo alabilirsiniz ama bazen kilo almanız onlarca yılı bulabilir. Özellikle sırttaki yağ birikintilerinden kurtulmak zordur. Sonuçta, aslında vücudun bu özel kısmındaki kıvrımlarla mücadeleye yönelik çok az egzersiz var. Ayrıca fiziksel aktivite tek başına bunu yapamaz. Kızın kendisini ve arzularını kontrol etmeyi öğrenmesi gerekecek. Ve kilo vermeye karar verdiği andan itibaren, güzelliğin birçok zevki sonsuza kadar unutması gerekiyor. Ve ilk şey yemek.

Kırışıklıklardan kurtulmak için nasıl yenir

Üç günlük ekspres diyet Benzeri endikasyonlarzayıflama yöntemleri yalnızca fazla kilonun üç ila dört kilogramı geçmediği durumlarda kullanılmalıdır. Ekspres diyete yılda bir veya iki defadan fazla devam edemezsiniz. Bunu tatilden sonra, yani bir aylık miktarın birkaç gün içinde yenildiği zaman yapılması tavsiye edilir. Menü

• Gün bir

Kahvaltı: suda kaynatılmış yulaf ezmesi.Yeşil çay şekersiz. Tadı için bir çay kaşığı bal ekleyebilirsiniz. Öğle yemeği: yağsız çorba, haşlanmış tavuk budu. Az yağlı yoğurtla tatlandırılmış sebze salatası. Su. Akşam Yemeği: İki yüz gram fırında pişmiş balık.

• Ikinci gün

Kahvaltı: rafadan yumurta. Öğle yemeği: az yağlı süzme peynir. Yeşil çay. Akşam yemeği: havuç, pancar ve elma salatası. Zeytinyağıyla tatlandırın.

• Üçüncü gün

Kahvaltı: pancar salatası.Öğle yemeği: hafif çorba. Akşam yemeği: kefir veya yoğurt. Kontrendikasyonlar Fark etmiş olabileceğiniz gibi ekspres diyetin asıl görevi vücudu temizlemek ve toksinleri uzaklaştırmaktır. Aynı zamanda, adil cinsiyetin temsilcileri üç gün boyunca normal, besleyici yiyeceklerden vazgeçmek zorunda kalacak. Genellikle bu kadar yetersiz bir kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinden birkaç saat sonra maalesef tekrar yemek yemek istersiniz. Bu nedenle bu seçenek mide, böbrek veya kardiyovasküler sistem sorunları olan kişiler için uygun değildir. Üç günlük bir diyeti ciddi fiziksel veya psikolojik stresle birleştiremezsiniz. Ve tabii ki böyle bir diyet hamile kızlara, emziren annelere ve yakın zamanda ciddi hastalıklara yakalanmış kişilere zarar verebilir. Bu gibi durumlarda daha sadık bir menü seçmek daha doğru olur. Sağlıklı beslenme Öncelikle sağlıklı beslenmenin ne anlama geldiğini anlamalısınız. Yani bu, insan vücudunun normal işleyişini sağlayan ürünlerin tüketimidir. Yani sağlığınıza olumlu etkisi olan, kilo sorunu yaratmayan (bulimia, anoreksi, obezite vb.) besinleri tercih etmelisiniz. Bu nedenle hızlı veya katı diyetlerin hayranı değilseniz bu kilo verme yöntemi kesinlikle size yakışacaktır. Sağlıklı beslenmenin altı temel kuralı

• Kalori sayın

Sırt yağlarından kurtulmak içinDüşük kalorili yemekler pişirmeye başlayın. Kendinize özel bir tablo indirin ve bugün ne kadar ve ne yiyebileceğinizi hesaplamak için kullanın. Elbette ilk başta bu şekilde yemek yemek sizin için zor olacak ama gelecekte bilinçaltınızda doğru yiyecekleri seçmeyi öğreneceksiniz.

• Yağ miktarını azaltın

Tüketiminizi sınırlamaya çalışınyağlı yiyecekler. Ancak elbette aşırıya kaçmamalısınız! Aksi takdirde, vücudunuzu iyi durumda tutacak enerjiyi alabileceğiniz hiçbir yer kalmayacaktır. Süt için, süzme peynir yiyin, balık yiyin, ancak ölçülü olun. Sadece trans yağ asitlerinden kaçınmalısınız.

• Mümkün olduğunca çok sebze, meyve ve tahıl yiyin

Günde en az bir tane taze yemelisiniztercihen evde yetiştirilen veya mevsiminde yurt dışından getirilen meyveler. Elma, muz, kivi, portakal olabilir. Diyetinize tahılları, baklagilleri ve tabii ki yeşillikleri dahil etmeye çalışın. Soğan, maydanoz, dereotu, marul - bunlar sadece inanılmaz derecede sağlıklı değil, aynı zamanda lezzetlidir. Yani sabahınız kahveyle değil yulaf lapası ile başlamalıdır. Sandviçleri, spagettileri, hazır kahvaltıları vb. unutun. obeziteye neden olan yiyecekler. Karabuğday, yulaf ezmesi ve pirinci sütte pişirebilirsiniz. İstenirse kurutulmuş meyveler ve bal ekleyin. Ama şekeri bırakmak zorunda kalacaksın.

• Ekmekten makarna ve ekmek seç

Bu günden itibaren çörekler, pizzalar, beyaz ekmekler vemakarna sadece kabuslarda görülmeli. Ödeyebileceğiniz maksimum miktar kepekli undan yapılan ürünlerdir. Ama eğer gerçekten yasaklanmış yiyecekleri yemek istiyorsanız bunu yapın. Küçük bir parça ekmeğin size kesinlikle hiçbir faydası olmayacaktır. Hepsini bir oturuşta yemeyin.

• Katı karbonhidratlara hayır deyin

Yani, bir kez ve tamamen unutun şekeri, tatlılarıgazlı içecekler, şekerlemeler, şekerler, yoğunlaştırılmış süt. Ancak beyninizi yaratıcılık için gerekli olan glikozdan mahrum bırakmamak için daha sağlıklı yiyecekler yiyin. Yani bu bal, kuru meyveler, marshmallow, marshmallow. Ancak burada bile sınırlamalar var. Şeker miktarı günde kırk gramı geçmemelidir. Bu nedenle gerçekten helva veya reçel istiyorsanız, gereğinden fazla yememeye çalışın.

• Tuz ver

Bu maddeyi hayatınızdan derhal çıkarınİlk iki üç ayda kesinlikle yumuşak yemeklerden hoşlanmayacağınız için başarılı olmanız pek mümkün değil. Günlük dozu kademeli olarak bir tutam kadar azaltmaya çalışın. Aynı zamanda salatalarda sadece iyotlu tuz kullanın. Isıl işlem sırasında tüm faydalı özelliklerini kaybettiği için pancar çorbasına eklemenin bir anlamı yok.

Spor yapmak: sırt egzersizleri

Kilo vermenin ikinci aşaması spordur.Yavaş yavaş kaslarınıza baskı uygulamaya başlayın. En kolay yol spor salonuna gitmeye başlamaktır. Orada deneyimli bir eğitmen, sağlığınıza zarar vermeden sırtınızdaki yağları nasıl temizleyeceğinizi anlatacaktır. Tek bir yanlış hareket ve bir cerrahı veya travmatologu ziyaret etmeniz gerekecek. Ancak evde gerçekleştirebileceğiniz bir dizi basit ve tamamen güvenli egzersiz vardır. Isınmadan bile başlatabilirsiniz. Günün saati (sabah ve akşam), konum ve giyim çoğu için pek önemli değildir. Ancak yine de bu tür egzersizlerin yabancı olmadığında evde yapılması tavsiye edilir.

• Bir egzersiz: omuz bıçakları shoving

Düz durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, ellerinizi kavuşturunbir kilitte sırtın alt kısmında. Yavaşça, sırtınızı bükerek ve göğsünüzü dışarı çıkararak avuçlarınızı yukarı ve aşağı doğru kaldırıp indirin. Aynı zamanda kürek kemiklerinizin kapandığını da hissetmelisiniz. Üç dakikalık iki set halinde gerçekleştirin.

• Iki egzersiz: dönüşler

Vücut düz, ayaklar omuz genişliğinde açık, ellerçene hizasına kadar kaldırılır ve dirseklerden bükülür. Sağa sola dönüyoruz, sonra yukarı aşağı sallanıyoruz. Lütfen hareketlerin hızlı olması gerektiğini ancak çok keskin olmaması gerektiğini unutmayın. Aksi halde kaslarınızı çekersiniz. Bu arada, bu egzersiz özel çünkü sadece sırttaki yağların alınmasına yardımcı olmuyor. Bu sayede yanlardaki kıvrımlardan da kurtulacaksınız.

• Egzersiz üç: vücut saptırma

Dört ayak üzerinde durun, kollarınızı öne doğru uzatınkendiniz ve bir dalga halinde ilerlemeye çalışın. Üstünüzden tırmanmanız gereken bir ipin gerildiğini hayal edin: önce baş, omuzların altı, göğüs, bel ve kalçalar. Aynı zamanda sırtınızı esnekliğinizin izin verdiği ölçüde derinden bükün.

• Dördüncü egzersiz: basını salla

Birinci seçenek.Yere yatın, dizlerinizi bükün, topuklarınızı kalçalarınıza yakın tutun, ellerinizi başınızın arkasına koyun. Vücudunuzu kırk kez hızlı bir şekilde kaldırıp indirin. Hiçbir durumda avuçlarınızın bir arada tutulmaması gerektiğini lütfen unutmayın. Aksi takdirde derslerden hiçbir fayda sağlanmayacaktır. İkinci seçenek. Bir bacağın ayağını diğerinin dizine yerleştirin. Bu pozisyonda karın kaslarınızı yirmi kez pompalayın, ardından pozisyonu değiştirin. Bu egzersiz yanlardan, karından ve sırtın alt kısmındaki yağların alınması için kullanışlıdır. Ancak omurganızda sorun varsa veya fıtık hastasıysanız bu tür fiziksel aktivite yapmak sizin için ağır sonuçlar doğurur.

Sırtını düzeltin

Bazen arkadaki kıvrımlar nedeniyle ortaya çıkarkötü duruş, özellikle kız sürekli kambur durduğunda. Figürünüz yandan bakıldığında soru işareti gibi görünüyorsa ortopedik kemer almanın zamanı gelmiş demektir. Hemen hemen her eczaneden satın alabilirsiniz ve fiyatı herkes için uygun olacaktır. Durumunuza bağlı olarak günde beş ila on beş dakika takmalısınız. Göğsün altına, omuzlara ve sırtın alt kısmına takılır. Bu cihaz boyutuna göre seçilmelidir. Kemeri yerinde denemenize izin verilirse harika olur.

Masaj yapıyoruz

Doğru rehabilitasyon masajı yardımcı olacaktıryağlardan kurtulun, sırtınızı daha pürüzsüz ve zarif hale getirin, bel ve boyundaki ağrıları ortadan kaldırın. Bunu yapmak için her yıl tekrarlanan on günlük bir kursa katılmanız gerekecek. Ancak seans için salona gittiğinizde uzmanlık diplomalarını ve sertifikalarını mutlaka kontrol edin. Niteliklerini doğrulayan bir sertifikaya sahip olmalıdır. Bir hafta süren bir kursa katılmış ve artık kendini işinin ustası olarak gören bir kişiye arkanızı güvenmemek daha iyidir.

Bir uzman tarafından gözlemlenen

Her durumda, yağları çıkarmadan öncemutlaka bir uzmana danışın. Belki de aşırı kilo sorunu hormonal dengesizliğin, uygunsuz böbrek fonksiyonunun sonuçlarının vb. sonucudur. Ve kliniğe ne kadar erken giderseniz ve gerekli tüm testleri yaptırırsanız, nedeni bulmak ve ortadan kaldırmak o kadar kolay olacaktır. Okumanızı öneririz:

Yorumlar

yorumlar