Sedanter yaşam tarzı, fast food ve zararlı sevgisiGıda genel olarak, sürekli stres - tüm bu obeziteye yol açar. Bir ayda kilo alabilirsin, ama ona sor, bazen on yıldan fazla bir süre için git. Özellikle sırttaki yağ birikintilerinden kurtulmak zordur. Sonuçta, aslında, vücudun bu kısmında kıvrımlarla mücadele etmeyi amaçlayan çok az egzersiz. Ek olarak, bazı fiziksel stres yeterli değildir. Kızın kendini ve arzularını kontrol etmeyi öğrenmesi gerekecek. Ve kilo vermeye karar verdiği andan itibaren, güzellik bir kez ve herkes için çok zevkleri unutmalı. Ve ilk şey yemek.

Kırışıklıklardan kurtulmak için nasıl yenir

Üç günlük ekspres diyetKilo kaybı yöntemleri, sadece fazla kilonun üç ila dört kilogramdan fazla olmadığı durumlarda başvurulmalıdır. Hızlı diyete yılda bir veya iki defadan fazla oturamazsınız. Tatilden sonra, birkaç gün içinde aylık oranın yenildiği zaman yapılması önerilir. menü

• Gün bir

Kahvaltı: Yulaf ezmesi, suda kaynatılır. Şekersiz yeşil çay. Tat almak için tatlı kaşığı bal ekleyebilirsiniz. Öğle yemeği: yağsız çorba, haşlanmış tavuk bacağı. Az yağlı yoğurt ile terbiyeli sebze salatası. Su. Akşam yemeği: Fırında balıktan iki yüz gram pişmiş.

• Ikinci gün

Kahvaltı: Yumuşak kaynamış yumurta. Öğle yemeği: az yağlı süzme peynir. Yeşil çay Akşam yemeği: Havuç, pancar ve elma salatası. Zeytinyağı ile doldurulur.

• Üçüncü gün

Kahvaltı: pancar salatası. Öğle yemeği: ince bir çorba. Akşam yemeği: kefir veya yoğurt. Kontrendikasyonlar Fark ettiğiniz gibi, ekspres diyetin ana görevi bedeni temizlemektir ve toksinleri giderir. Bu durumda, adil seks normal tam beslenmeyi bırakmak için üç gün boyunca olacaktır. Genellikle böyle bir sabah kahvaltısından sonra birkaç saat, öğle ve akşam yemeği, maalesef yine yemek yemek ister. Bu nedenle, bu seçenek mide, böbrekler, kardiyovasküler sistem ile ilgili sorunları olan insanlar için uygun değildir. Üç günlük bir beslenmeyi ciddi fiziksel veya psikolojik stresle birleştiremezsiniz. Ve tabi ki böyle bir diyet, emziren anneler ve yakın zamanda ciddi hastalıklara yakalanmış olan kişilerde kızlara zarar verebilir. Böyle durumlarda daha sadık bir menü seçmek daha iyidir. Sağlıklı beslenme Önce, sağlıklı bir diyetin ne anlama geldiğini anlamanız gerekir. Yani, insan vücudunun normal işleyişini sağlayan ürünlerin kullanılmasıdır. Diğer bir deyişle, sağlığınızı olumlu yönde etkileyen ve kilo problemlerine (bulimia, iştahsızlık, obezite vb.) Neden olmayan yiyecekleri seçmelisiniz. Bu nedenle, hızlı veya katı diyetlere bağlı değilseniz, kesinlikle kilo kaybetme yöntemine yaklaşacaksınız. Sağlıklı Beslenme için Altı Temel Kural

• Kalori sayın

Arkadaki yağlardan kurtulmak için,düşük kalorili yemek pişirmeye başlayın. Kendiniz için özel bir masa indirin ve buna güvenin, bugün ne kadar yiyebilirsiniz? Elbette, ilk başta bu şekilde yemek yemeniz zor olacaktır, ancak gelecekte bilinçsizce doğru gıdaları seçmeyi öğreneceksiniz.

• Yağ miktarını azaltın

Kendinizi kullanımda sınırlandırmaya çalışınyağlı yiyecekler. Ancak, elbette, çok hevesli olmayın! Aksi halde, vücudu iyi durumda tutmak için enerji almak için hiçbir yere sahip olmazsınız. Sütü iç, süzme peynir, balık yiyin, ama ılımlı. Sadece trans yağ asitlerinden uzak durun.

• Mümkün olduğunca çok sebze, meyve ve tahıl yiyin

Gün içinde en az bir taze yemelisiniz.tercihen yurt içinde yetiştirilen veya yurtdışında bir mevsimde getirilen meyve. Bir elma, bir muz, bir kivi, bir portakal olabilir. Diyet tahıllarınıza, baklagillere ve tabii ki yeşilliklerinize tanıtmaya çalışın. Soğan, maydanoz, dereotu, marul yaprakları - sadece inanılmaz değil, aynı zamanda lezzetli. Yani, sabah kahve ile başlamamalı, püresiyle. Sandviçleri, spagetti, fast food vb. Unutun. obeziteye neden olan bulaşıklar. Karabuğday, yulaf ezmesi, pilavı süt üzerinde pişirebilirsiniz. İstenirse, kurutulmuş meyve ekleyin, tatlım. Ama şekerin terk edilmesi gerekecek.

• Ekmekten makarna ve ekmek seç

Bugünden itibaren çörekler, pizzalar, beyaz somunlar veMakarna sadece kabuslarda hayal edilmelidir. Ödeyebileceğiniz maksimum miktar, kepekli un üretimidir. Ama gerçekten yasak yemek yemek istiyorsan yap. Küçük bir parça ekmekten hiçbir şey almayacaksınız. Sadece bir oturuşta her şeyi yemeyin.

• Katı karbonhidratlara hayır deyin

Yani, bir kez ve her şeyden önce, şeker hakkında unutun, tatlıgazlı içecekler, barlar, tatlılar, yoğunlaştırılmış süt. Ancak, beyninizi glikoz olmadan bırakmamak için, bilinçli olmak için gerekli olan, daha yararlı yiyecekler yiyin. Yani, bu bal, kurutulmuş meyveler, marshmallow, pastiller. Ama burada sınırlamalar var. Lezzetlerin sayısı günde kırk gramı geçmemelidir. Bu nedenle, çılgın bir şekilde helva veya reçel istiyorsanız, daha fazla yememeye çalışın.

• Tuz ver

Bu maddeyi bir kerede hayata geçirmekten kaçınmak mümkün değilmümkün olup olmayacak, çünkü ilk iki veya üç ayda taze yemekleri sevmeyeceksiniz. Günlük dozu kademeli olarak bir tutam azaltmaya çalışın. Aynı zamanda salatalar için sadece iyotlu tuz kullanın. Borshch'da, eklenmesi mantıklı değildir, çünkü ısıl işlem sırasında tüm yararlı özellikleri kaybeder.

Spor yapmak: sırt egzersizleri

Kilo kaybının ikinci aşaması spordur. Kaslara yavaş yavaş bir yük vermeye başlayın. En kolay yol, spor salonuna gitmeye başlamaktır. Orada, deneyimli bir eğitmen, sağlığınıza zarar vermeden yağın arkadan nasıl çıkarılacağını size söyleyecektir. Bir yanlış hareket - ve bir cerrah ya da travmatoloğu ziyaret etmeniz gerekecek. Ancak evde yapılabilecek çok sayıda basit ve tamamen güvenli egzersizler var. Isınmadan bile başlatabilirsiniz. Günün saati (sabah ve akşam), mekan ve giyim çoğu için çok önemli değil. Ama yine de, yabancılar olmadığında evde böyle bir şarj yapılması tavsiye edilir.

• Bir egzersiz: omuz bıçakları shoving

Düz ol, bacaklar omuz genişliği ayrı, kollar sıktıkalenin arka tarafında. Yavaşça, arkada ve şişkin göğsün içinde gezinirken, avuç içlerinizi yukarı ve aşağı doğru kaldırın ve indirin. Bunu yaparken, omuz bıçaklarınızın nasıl kapandığını hissetmelisiniz. Üç dakikalık iki set halinde gerçekleştirin.

• Iki egzersiz: dönüşler

Vücut düz, bacaklar omuz genişliği ayrı, kollarçene seviyesine kadar yükseldi ve dirseklerde büküldü. Sağa ve sola dönün, sonra yukarı ve aşağı sallayın. Dikkat edin, hareketler hızlı olmalı ama çok keskin değil. Aksi halde, kasları çekersiniz. Bu arada, bu egzersiz özellikle yağın sadece sırttan sürülmesine yardımcı olmayacak şekilde yapılır. Onun sayesinde, yanlardaki kıvrımlardan da kurtulacaksın.

• Egzersiz üç: vücut saptırma

önünde kollarınızı germek, dört ayak üzerinde alınve bir dalga ile ilerlemeye çalışın. Bir ipin üzerinden gerildiğini düşünün, içinden geçmeniz gereken: önce baş, omuzların altında, göğsünde, belinde ve kalçalarınızda. Bu durumda, sırtınızı esnekliğinizin izin verdiği ölçüde bükün.

• Dördüncü egzersiz: basını salla

Birinci seçenek. Yere yat, dizlerini, topukların kalçalarına doğru eğ, ellerini başının arkasına koy. Hızlı bir oranda, kırk kez vakayı kaldırın ve indirin. Dikkatli olun, avuç içi kilitte hiç kilitlenmemelidir. Aksi halde, derslerden faydalanmayacaktır. İkinci seçenek. Bir ayağın ayağını ikincisinin dizine yerleştirin. Bu konumda, düğmeye 20 kez basın, ardından duruşu değiştirin. Bu egzersiz yağları yanlardan, karnından ve sırttan çıkarmak için yararlıdır. Fakat omurgada problemler varsa ya da fıtıklarınız varsa, bu fiziksel efor sarf etmek sizin için sonuçlarla doludur.

Sırtını düzeltin

Bazen arkasındaki kıvrımlar nedeniyle görünürözellikle kız sürekli olarak durduğunda yanlış duruş. Yandaki figürünüz bir soru işaretine benziyorsa, ortopedik bir kuşağa geçme vakti gelmiştir. Hemen hemen tüm eczanelerde satın alabilirsiniz ve maliyeti herkes için uygun olacaktır. Aşınma durumunuza bağlı olarak günde beş ila on beş dakika arasında olmalıdır. Göğüs altına, omuzlara ve sırtına takılır. Bu cihazın boyutunu seçmiş ol. Kemer üzerinde denemek için izin verilirse iyi olacak.

Masaj yapıyoruz

Uygun rehabilitasyon masajı yardımcı olacaktırYağdan kurtulun, sırtınızı daha pürüzsüz ve zarif hale getirin, alt sırt ve boyundaki ağrıları ortadan kaldırın. Bunu yapmak için, her yıl tekrarlanan on günlük bir dersten geçmek zorunda kalacaksınız. Ancak, bir seans için salona giderken, bir uzmanın diplomalarını ve sertifikalarını kontrol ettiğinizden emin olun. Kalifikasyonu doğrulayan bir sertifikaya sahip olmalı. Bir haftalık kursları geçen bir kişiye sırtınızı vermemek daha iyidir ve şimdi de kendi ustasının ustasıdır.

Bir uzman tarafından gözlemlenen

Her durumda, yağları çıkarmadan öncegeri, bir uzmana danışın emin olun. Belki de aşırı kilo sorunu, bir hormonal başarısızlığın, böbreklerin yanlış işleyişinin sonuçlarının, vb. Sonucudur. Ve daha hızlı bir şekilde kliniğe gidip gerekli tüm testleri teslim ediyorsunuz, nedeni bulmak ve ortadan kaldırmak daha kolay olacaktır. Okumanızı tavsiye ederiz:

Yorumlar

yorumlar