Uygun yiyecek — başarıya giden yolda ilk adım
Hamilelik sırasında çocuk alırGelişimi için gerekli olan maddeleri anne kanından alır ve yetersiz beslenme durumunda yağ tabakası tarafından rezerv oluşturulur, dolayısıyla midede biriken yağın derin bir anlamı vardır. Bir bebeğin doğumundan sonra en çok midenin acı çekmesi oldukça doğaldır. Dengeli beslenme — hızlı kilo vermenin anahtarı. Doğum sonrası yiyecekler öncelikle bebek ve emziren anne için sağlıklı olmalıdır. Alerjiye veya diyateze neden olabilecek yiyecekleri hariç tutmaya değer. Sık sık ama küçük porsiyonlarda yemelisiniz ve yürüyüşlerde atıştırma alışkanlığı edinmek faydalı olacaktır; bunlar fındık, elma, sandviç olabilir, ancak muz ve üzümün kalorisi çok yüksektir. Doğumdan sonra karın kaslarınızı hızlı bir şekilde şekillendirmek için temel ilkelere uymanız gerekir:
Doğumdan sonra bir beslenme günlüğü tutmak iyi bir fikir olacaktır. Emziren bir annenin kalori alımını net bir şekilde dengelemeye ve bebekteki olası alerjik reaksiyonları izlemeye yardımcı olacaktır.
Motivasyon işini yapıyor
Bir hedef belirlendi ve üzerinde çalışıldıBir kadının uyacağı plan, onun karın bölgesindeki fazla santimetreden kurtulmasına yardımcı olacaktır. En sevdiğiniz vücudu saran şeyleri giyme, doğum yapan bir kadının hamilelikten önce övünebileceği karın kaslarının tonunu geri kazanma, samimi yaşamını canlandırma arzusu; iyi bir şekil için çabalamak için güçlü argümanlar. Rolleri çok önemlidir, çünkü kendiniz üzerinde nasıl çalışacağınız ve doğumdan sonra karın yağını nasıl gidereceğinizle ilgili sorulara doğru cevapları verebilecek kişiler onlardır. Mükemmel bir motivasyon, hamilelikten önceki bir fotoğraf veya aynanın yanına asılan ideal figürlü bir kızın posteri olabilir. Fotoğrafa baktığınızda mükemmellik için çabalayacak, iyi görünmeye çalışacak ve kendinize iyi bakacaksınız.
Fiziksel egzersizlere ne zaman başlayabilirim?
Doğumdan sonra zamanla karın kaslarıNormal tona dönecekler ancak iyileşme süreci şansa bırakılırsa esneklikle memnun olamayacaklar. Buradaki fiziksel egzersiz sadece güzellik için değil aynı zamanda sağlıklı refah için de çok önemli bir rol oynamaktadır. Doğumdan sonra “kas korsesini” normalleştirmeye ne zaman başlanacağı, egzersizlerin karmaşıklığına ve genç annenin fiziksel uygunluğuna bağlıdır. Doğum doğal olarak gerçekleştiyse bir ay içinde mideyi fiziksel egzersizlerle çıkarabilirsiniz. Ancak sezaryen veya zor doğum varsa, derslere başlamanın cevabı ilgili hekimden öğrenilmelidir. Jimnastik egzersizlerine başlamanın yükünü ve süresini yalnızca o belirleyecektir. Kural olarak, kullanılmadan önce en az iki ay geçmesi gerekir. Doğumdan sonra göbek yağının nasıl alınacağı sorusuna ciddi bir şekilde takıntılı olmak imkansızdır çünkü bir kadın için en önemli şey '; onun refahı ve sağlıklı bebeği. Hamilelikten sonraki erken aşamalarda egzersiz yapmak bir takım sorunlara yol açabilir:
- intraabdominal basınç artışı;
- indirilmiş vajinal duvarlar;
- sezaryen sonrası ya da rüptür durumunda perineyi sütüre ettikten sonra diverjan sütürler.
Bir kadın kendini harika hisseder — düz bir karın oluşturmaya hazır olduğunun bir işareti.
Eğitime nasıl ve nerede başlamalı?
Temel sola ve sağa virajlar, ısınmaip atlama veya sabah koşusu kullanma — bu elbette iyi ve faydalıdır. Bu tür eylemler metabolizmayı hızlandırır ve kan dolaşımını mükemmel şekilde iyileştirir, ancak karın kaslarının durumu üzerinde fazla bir etkisi olmayacaktır. Güzel bir göbek elde etmek için ayrı bir egzersiz seti yapmanız gerekir. Genç bir annenin haftada birkaç kez spor salonunu ziyaret etme fırsatı bulması idealdir. Orada eğitmen egzersizlerin etkinliğini ve yükünü sürekli olarak izler, böylece ince formların elde edilmesi daha basit ve kolaydır. Çoğu zaman bebeği bırakacak kimse olmadığından her kadının uzmanlık eğitimine katılma fırsatı yoktur. Bu durumda evde ders çalışmak — ideal seçenek. Her gün en az — karın antrenmanı yapılması tavsiye edilir. haftada iki kez. Egzersizleri aralıksız, kapsamlı bir şekilde arka arkaya yaparsanız, etkinliği daha fazla olacaktır. Ağır egzersizlerle başlamaya gerek yoktur, çünkü vücudun herhangi bir yüke kademeli olarak tanıtılması, tekrar sayısını ve tüm seansın yoğunluğunu kademeli olarak artırması gerekir. Egzersizden bir saat önce ve bir saat sonra yemek yememelisiniz, bu nedenle eğitim süresi sadece genç anne için değil, aynı zamanda iyi beslenmiş bir bebek için de uygun olacak şekilde seçilmelidir. Egzersizlere başlamadan önce bazı egzersizler yapmanız gerekir:
Artık ana karmaşık derse başlayabilirsiniz.
Egzersiz Seçenekleri
Yorucu diyetler veya ameliyatlar olmadan doğumdan sonra karın yağları nasıl giderilir? Sadece egzersizlerin yardımıyla:
Sonradan karın yağını gidermeye yardımcı olan egzersizlerçok fazla doğum var. Her kadının beğendiğini seçme hakkı vardır, ancak kolay olanlarla başlaması ve fiziksel aktiviteyi yavaş yavaş artırması gerekir. Emzirme tamamen ayarlandığında ve genç anne yaşamın yeni ritmine alıştığında daha sıkı egzersiz türlerine geçebilirsiniz.
Insanların yardım etmek anlamına gelir
Halk ilaçları tek başına getirmeyeceksarkan bir göbeğin ortadan kaldırılmasında istenen sonuçlar. Egzersiz ve sağlıklı beslenmeyle birlikte takviye olarak kullanılmalıdırlar. Cildin elastikiyeti doğanın doğasında vardır ve etkilenmesi çok zordur. Ancak mutlaka bal içeren özel ev yapımı maskeler cildi daha elastik hale getirecektir. Cildi mineral bileşiklerle zenginleştirecek ve metabolizmayı hızlandıracaklar. Karın derisinin tonunu, ısınma etkisi olan bir bal maskesi ile sürerek iyileştirebilirsiniz. Mide besleyici bir maske ile sürülür ve belirli bir süre yiyecek için plastik ambalajla sarılır. Birçok şifalı bitkinin kendine has özellikleri vardır. Örneğin dulavratotu, at kuyruğu, ayı kulakları ve İsveç kirazı yaprakları vücuttaki fazla sıvıyı uzaklaştırabilir. Bunları almanın kilo kaybı üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır, eksi — Aşırı miktarı vücudun su-tuz dengesini bozabilir. İştahı bastıran şifalı bitkiler arasında keten tohumu, spirulina yosunu, hatmi kökü yer alır. Bunların aşırı kullanımı sağlığa zararlıdır. Hamilelik sırasında ortalama bir kadın yaklaşık 12 kilo ilave kilo alır. Anne adayı diyetini kontrol etmediyse ve çok fazla kilo aldıysa doğumdan sonra karın yağları nasıl giderilir? Burada ihtiyaç duyulan tek şey kapsamlı ve iyi seçilmiş bir yaklaşımdır.
Faydalı ürünler
Doğumdan sonra göbek yağını gidermek için çok faydalı, popüler şeyler var:
- Hamilelikten yaklaşık 30 hafta sonraGöğüs doktorları, doğum sonrası bandaj giymenizi tavsiye eder. Bu özel ürün, karın bölgesini sıkılaştırmayı amaçlamaktadır. Doğum sonrası bandajlar doğum eyleminde kadınlar arasında oldukça popülerdir. Ancak anne kardiyovasküler sistemde veya böbreklerde problem yaşıyorsa, olası şişme nedeniyle kullanılamaz.
- Bir kadın sağlığına kavuşunca,düzeltici iç çamaşırı giymeye başlamanız gerekiyor. Karın kaslarını sıkılaştırmak için mükemmel bir yardımcı olarak hizmet eder ve uterusun daha hızlı büzülmesine yardımcı olur. Modelleme iç çamaşırları ucuzdur ve daha sonraki kullanımda dar elbiseler giyerek kullanabilirsiniz.
- Kilo kaybı için birçok modern genç annelerBel bölgelerini ve abdominal kasları güçlendirerek elektronik minumülatörleri kullanır. Robotik kasları ile kaslar, sağlık için güvenli olan nörostimülasyonun elektriksel sinyalleri nedeniyle büzülür ve gevşer. Minimalistlerin kullanımı ve kullanımı kolaydır. Onların yardımı ile sadece düz bir mide bulmak değil, aynı zamanda vücudun diğer bölümleri (bacak, eller, kalça) yukarı çekebilirsiniz.
Görünmez Egzersizler
Karın kaslarınızı çalıştırabilirsinizgünlük koşuşturmaca ya da arkadaşlarla tatildeyken. Örneğin, bir çocukla yürürken, alışveriş kuyruğunda veya toplu taşıma araçlarında ayakta dururken, başkalarının göremediği karın egzersizlerini yapmak kolaydır: nefes verirken karın kaslarını dönüşümlü olarak içeri çekin ve nefes alırken gevşetin. Kontrastlı duş almak oldukça faydalıdır. İnsan sinir sistemi için faydalıdır ve kilo vermeye birebirdir. Duşun düzenli kullanımı kadın karnının gençliğini ve güzelliğini korumaya yardımcı olacaktır. Alırken sert bir bezle karnınıza saat yönünde dairesel hareketlerle masaj yapmanız gerekir. Nehirde, denizde veya havuzda yüzerken karnınıza birkaç dakika su ile masaj yapmak iyi bir fikirdir. Egzersizi yapmak için avuçlarınızı yatay olarak kenetlemeniz ve mideden yaklaşık 4-5 cm uzakta yukarı aşağı hareket ettirmeniz gerekir. Aynı zamanda kadının karnına çarpan güçlü dalgaları hissetmesi gerekir. Karın içeri çekilmiş halde sürekli yürümek ilk başta zordur ancak zamanla yararlı bir alışkanlığa dönüşebilir.
Sonuç beklemeyecek
Önerilere uyarsanız, birkaç dakika sonraay sonra net bir sonuç görülecektir. Üstelik kadın karın kaslarını çalıştırarak sadece düz bir karın ve ince bir bele sahip olmakla kalmayacak, aynı zamanda kendini harika hissedecektir. Sonuçta spor ve doğru beslenme — bu sağlığın anahtarıdır. İstenilen sonuca ulaştıktan sonra antrenman ve dengeli beslenmeyi unutmamalı, bunlar bir kadının hayatının bir parçası haline gelmelidir.
