Modern güzellik kurallarına göre bir kadınince baldırlı, zarif, ince bacaklar olmalıdır. Bu nedenle, eğer adil cinsiyetin bir temsilcisi kasları veya fazla yağı pompalamışsa, bu tür "zenginlikten" olabildiğince çabuk kurtulmalıdır. Plastik cerrahların yardımı olmadan istenilen şeklin elde edilmesi ne yazık ki oldukça zordur. Tek başına eğitim her zaman istenen sonuçları getirmez. Ve çoğu kız çoğu zaman yarı yolda durur. Özellikle de bir veya iki ay içinde onlar için hiçbir şey yolunda gitmezse. Aslında altı ay ya da bir yıl sonra hayalinizi gerçekleştirmek için maksimum çaba ve sabır göstermeniz gerekiyor.
Diyetler: açlık sorunlardan kurtulmaya yardımcı olur
Öncelikle yemeği reddetmenin ne olduğunu anlamalısınhiçbir zaman iyi bir şeye yol açmadı. Sadece kilo probleminiz varsa diyet yapmalı ve yağlı, nişastalı, tatlı ve diğer zevkleri diyetinizden çıkarmalısınız. Ne yazık ki, bu seçenek tamamen zayıf kızların kalın bacaklarla baş etmesine yardımcı olmayacaktır. Ancak bu, dışarı çıkıp pizzanın yanında kızarmış patates kızartması yiyebileceğiniz ve hepsini tatlı sodayla yıkayabileceğiniz anlamına gelmez. Sağlıklı bir yaşam tarzının hiç kimseye zararı olmadı.
Eğitime gidiyoruz
Yürümeden buzağılarınızı azaltmak içinBacaklarınızda gevşek bir cilt varsa, sadece doğru beslenmeye değil, aynı zamanda haftada en az iki kez egzersiz yapmaya da ihtiyacınız var. Ancak her türlü fiziksel aktivite eşit derecede faydalı değildir. Bazı durumlarda baldırlarınızın hacmini büyük ölçüde artırabilirsiniz.
- yoga
Yoga temsilcisinin büyülü özellikleri hakkındaAdil seks uzun zamandır biliniyor. Bu spor daha az travmatik ve acı vericidir. Aynı zamanda her yaştan ve her fiziğe sahip kızlar fiziksel aktivite yapabilecek ve derslerin etkinliği oldukça yüksek seviyede kalacak. Egzersizlerin çoğu, öğrencilerin çok fazla rahatsızlık hissetmeden hızlı bir şekilde kilo verebilecekleri şekilde tasarlanmıştır. Yogayı tercih eden kişiler metabolizmalarını geliştirir ve fazla yağ yakarlar. Bu arada, eğer bir kızın tek bir sorunu varsa - bacaklarında kalın baldırlar varsa, öğretmen vücudun bu özel kısmındaki yükü artırabilir. Sürekli eğitim sonucunda kadınlar ideal bir figür, mükemmel oranlar, esneklik ve elastikiyet kazanırlar. Ancak iyi sonuçlar elde etmek için doğru beslenmeniz de gerekir. Usta, kilonuza ve fiziğinize göre derslerden önce ve sonra neler yiyebileceğinizi açıklamalıdır.
- Pilates
Joseph Pilates yeni pilatesin kurucusudur.spor akrobasi, yoga, dalış, boks vb. unsurların bulunduğu yön. Mucidin kendisi için belirlediği asıl görev, durumu bir bütün olarak iyileştirmekti. Bu nedenle pilates yaparsanız sadece (germe sonucunda) baldırlarınız küçülmekle kalmayacak, aynı zamanda koordinasyonunuz da gelişecek ve eklemlerinizin ağrıları duracaktır. Tüm egzersizler belirli bir sırayla yapılır ve her birinin hızı deneyimli bir eğitmen tarafından belirlenir. Hareketler genellikle yavaştır ve doğru nefes almaya dayalıdır. Ancak sadece bir uzman gözetiminde antrenman yapmanız gerektiğini unutmayın. Aksi takdirde kendinize ciddi şekilde zarar verebilirsiniz.
- germe
Ritmik jimnastikçilerin veBalerinlerin bacaklarında neredeyse her zaman ince baldırlar mı var? Gerçek şu ki, bu kızlar sürekli olarak esneme egzersizleri yapıyorlar, bunun sonucunda kaslar daha elastik ve tonlu hale geliyor. Elbette kimse sizi bu kadar ağır sporlarla uğraşmaya zorlamıyor, çünkü bu tür yükler bazıları için tehlikeli bile olabilir. Daha yumuşak bir seçenek seçmek daha iyidir - yaşlılar ve sağlık sorunları olanlar tarafından bile yapılabilecek germe.
- Step aerobik
Step aerobiklerin ana avantajıkızların sadece fitness kulübünde değil, evde de egzersiz yapma imkanına sahip olması. Bunu yapmak için bir platforma, birkaç ağırlığa, ders kayıtlarının bulunduğu bir diske ve iyi bir ruh haline ihtiyacınız olacak. Herkes, hatta en yoğun iş kadını bile yarım saatini eğitime ayırabilir. Ancak dikkatli olun çünkü ayağın yanlış yerleştirilmesi, rahatsız ayakkabılar ve benzeri "küçük şeyler" dizlerde ve eklemlerde ağrıya neden olabilir. Aynı zamanda ne kadar çabalarsanız çabalayın baldırlarınızı küçültemezsiniz. Yeni başlayanlara, ilkelere hakim olmak ve temel egzersizleri öğrenmek için iki veya üç ay boyunca grup derslerine katılmaları tavsiye edilir.
- yüzme
Bu belki de en kolay ve en hızlı yoldur.Bacaklarınızdaki yağlardan kurtulun. Ancak bu sporu profesyonel olarak üstlenirseniz yeni bir sorunla karşılaşabilirsiniz: geniş omuzlar. Bu nedenle havuz üyeliği satın alırken ilk aylarda mutlaka bir eğitmen eşliğinde antrenman yapın. Bu arada, su aerobiği bugünlerde çok popüler, asıl görevi insanlara aşırı kiloyla mücadelede yardımcı olmak.
- Eğitim aparatı
Bu seçenek sizin için kesinlikle uygun değil.İster standart bisiklet ister normal ağırlık antrenmanı ekipmanı olsun, yalnızca zayıf kızlar özel ekipman kullanarak bacaklarını pompalamalıdır. Bir spor kulübünde kaslarınızı pompaladıysanız, bu tür egzersizleri bir süreliğine bırakmanız daha iyi olur.
Spor eğlenmediğinde
Antrenmandan önce bacaklarınız ağrımaya başlar veGrup derslerinin anıları bile moralinizi bozuyor mu? Bu, kilo vermenin daha ilginç bir yolunu bulmanız gerektiği anlamına gelir. Ve eğer egzersizleri kendiniz yapabiliyorsanız, onlarca yabancının olduğu spor salonlarına gitmek zorunda değilsiniz. Yani örneğin direk dansını tercih edebilir ve evinize bir direk takabilirsiniz. Erkek arkadaşınız onun önünde yaptığınız hareketleri izlemekten inanılmaz derecede mutlu olacaktır. Ya da akşamları alt kattaki komşular henüz uyanıkken bir ip alıp atlayabilirsiniz. Ayrıca sabahları on beş dakika egzersiz yapmayı da unutmayın. Sallanmak, esnemek, çömelmek ve ayak parmaklarınızın üzerinde zıplamak - bu kendinizi formda tutmak için yeterli olacaktır. Her gün koşmaya karar verirseniz harika olur. Son çare olarak ucuz bir koşu bandı alabilirsiniz. Bu simülatör sayesinde egzersiz yapabilir ve en sevdiğiniz filmi izleyebilirsiniz. Evde eğitim kuralları
- Birinci kural: sağlığa dikkat et
Koşmaya başlamadan önce, zıplayın veçeşitli adımları uygulayın, tam bir tıbbi muayeneden geçin. Ancak herhangi bir patoloji veya anormallik bulunmazsa kendi başınıza antrenman yapabilirsiniz. Ayrıca çok yorgunsanız veya kendinizi biraz kötü hissediyorsanız spor yapamayacağınızı da unutmayın. Kilo veriyorsanız veya yeni bir şeyler atıştırdıysanız, içecek veya sigara içtiyseniz, egzersiz zararlı olabilir.
- İkinci kural: ilk - ısınma
Kaslarınızı ısıtmadan başlamayın.zor egzersizler yapmak. İlk önce yaklaşık beş dakika boyunca yerinde koşun, ardından ağız kavgası ve eğilme yapın. Bölmeyi hemen yapmaya çalışan herkes bağların burkulmasına maruz kalacaktır.
- Üçüncü kural: tekniği izle
Bir uzman yardımı olmadan anlaşılması çok zorduregzersiz doğru şekilde yapılmıyor. Ancak yine de duruşunuzu, ayaklarınızın konumunu ve ellerinizin hareketlerini izlemeye çalışın. Bu arada, sizin için özel bir kompleks geliştirmesi ve nasıl doğru egzersiz yapacağınızı göstermesi için herhangi bir eğitmenle iletişime geçebilirsiniz. Denemeyin! Spor salonunda bir eğitmenle çalışmış olsanız bile, karmaşık hareketler ve unsurlar evde yapılmamalıdır. Bunu güvenlik ağları ve koruyucu cihazlar (paspaslar, platformlar, duvarlar) olmadan yaparak sadece sağlığınızı değil hayatınızı da riske atmış olursunuz.
- Kural 5: üniforma içinde yap
Rahat spor ayakkabı ve kıyafetleri tercih edin,kaliteli malzemelerden yapılmıştır. Bu, kumaşta yaralanma ve alerjik reaksiyonların önlenmesine yardımcı olacaktır. Antrenman sırasında terleyeceğinizden dolayı, ekipmanlarınızı her zaman yıkadığınızdan emin olun.
- Kural altı: her şeyin zamanı vardır
Haftada iki ila üç kez egzersiz yapmanız gerekir,tercihen saat başı. Bu durumda yükün zamanı, yeri ve miktarı aynı olmalıdır. Akşamları kendinizi spora adamak en iyisidir (yatmadan üç ila dört saat önce). Sabah vücudunuz henüz uyanmamışken bacaklarınız için sadece en basit egzersizleri yapabilirsiniz.
- Yedi kural: Bir günlük tut
Her şeyi yazacağınız bir not defteri alın.ayrılan sürede ne yapmanız gerekir. Aksi takdirde, sırayı, yaklaşım sayısını ve bunun veya bu unsuru gerçekleştirme yöntemini unutabilirsiniz. Ayrıca bacaklarınızın mevcut hacmini de belirtmeyi unutmayın. Baldırlarınızı her hafta ölçün ve bu sefer ne kadar kaybettiğinizi yazın.
İnce bacaklar için egzersizler
Bazen tekerleği yeniden icat etmeye gerek yoktur, çünkü enпростое оказывается наиболее действенным. Вспомните, чему вас учили на уроке физкультуры и постарайтесь это проделывать самостоятельно. Ведь в любом случае лучше выполнить пять действенных упражнений, чем десять, которые не принесут никакого результата. Упражнение первое: для ног и ягодиц Исходное положение: спина полностью ровная, стопы разведены в стороны и стоят на одной лини, колени согнуты, словно вы присели на стульчик, руки расположены на бедрах. На счет раз делайте глубокий и начинаете пружинить на носочках. Делается тридцать раз по два подхода. Данное упражнение позволит девушкам уменьшить икры ног, подтянуть ягодицы и укрепить суставы. Упражнение второе: для суставов и икр Исходное положение: ступни вместе, руки на талии. В быстром темпе начинаем пятьдесят раз подниматься и опускаться на носочках. Обратите внимание, первое время после занятий могут болеть мышцы ног и вам будет сложно ходить на каблуках. Это вполне нормально. Спустя неделю все неприятные ощущения полностью пройдут. Упражнение третье: подъемы на одной ноге Исходное положение: корпус прямой, одна нога приподнята и согнута в колене. Пятнадцать-двадцать раз поднимитесь на носок. На всякий случай поставьте возле себя стул, чтобы ухватиться за него, если вы потеряете равновесие. Для начала рекомендуется сделать хотя бы два подхода. Упражнение четвертое: прыжки со скакалкой Если у вас есть возможность, занимайтесь со скакалкой минут по пять в день, пока не заболят икры. Вы можете прыгать на носочках, задом наперед, на ровных или согнутых ногах – вариантов масса. Если у вас дома нет такого приспособления, его можно заменить обычной бельевой веревкой. Кстати, неплохо помогут справиться с проблемой обычные прыжки в высоту. Итак, сначала слегка присядьте (как вас учили в школе на уроке физкультуры). Представьте, что вам нужно достать до потолка. А теперь попытайтесь пружинить так высоко, как только можете. Упражнение пятое: растяжка Вариант первый: девушка становится на носочки, затем делает выпад вперед. Под коленом должен образоваться угол в девяносто градусов. Спина остается ровная. Для равновесия руки кладутся на бедра. В таком положении необходимо пружинить секунд тридцать. Затем передняя нога должна медленно отъехать, словно вы пытаетесь сесть на шпагат. После этого следует сесть на ногу, которой делался выпад, а заднюю – согнуть и поднять. Отлично, если вам удастся ухватиться за ступню, чтобы подтянуть ее к голове. Будьте осторожны и не делайте ничего через силу, иначе ближайшие две-три недели мышцы на ногах будут ныть. Обратите внимание, если икры начнут покалывать, рекомендуется уменьшить нагрузку. Вариант второй: садимся на пол, ступни вместе. На выдохе – плавный наклон вперед, на вдохе – выравниваемся. И так десять-двадцать раз, в зависимости от вашей физической подготовки. Затем пытаемся ухватиться руками за ступни и лежим в таком положении минуту. Раздвигаем ноги как можно шире. При возможности, сядьте на поперечный шпагат. Делаем наклоны вправо, влево и посередине. Остаемся в том же положении, только правую руку выпрямляем и кладем на бедро, а левую – вытягиваем вверх и стараемся ей достать до носочков. Во время отдыха прижимаемся к полу секунд на сорок-пятьдесят. Чем ниже вы ложитесь, тем лучше для вас. Но, естественно, без фанатизма. Упражнение шестое: приседания и махи со стулом Нечто подобное проделывают танцовщицы и балерины. Только вместо стула у них специальное приспособление (станок), которое служит им опорой для ног. Итак, повернитесь боком к спинке, закиньте ступню наверх. Выполняем приседания (сорок раз), затем меняем положение. После этого переходим к махам. Руками обопритесь о стул, встаньте на носочек, прогните спину и поднимайте высоко ногу (из стороны в сторону). Все элементы делаются в быстром темпе. Но не забывайте о собственной безопасности и выполняйте упражнения аккуратно, чтобы не повредить и не потянуть мышцы.
Masaj ve sarar: zevk ve fayda
Ne yazık ki, profesyonel masaj bilebacaklarınızdaki yağlardan kurtulacaksınız. Ancak bunu düzenli olarak yaparsanız sonuçları pekiştirmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca ağır fiziksel aktivite sonrasında rahatlayabilirsiniz. Ve antrenmanın ilk günlerinde vücudunuz çok fazla acı çekmeyecek. Nemlendirici olarak normal losyonları veya zayıflama kremlerini kullanabilirsiniz. Doğru, ikincisinin bir etkisi olup olmayacağını söylemek oldukça zor. Ayrıca spa salonlarında vaat edildiği gibi bacaklarınızdaki deri altı yağlarını yakmanızı kolaylaştıracak vücut sargıları da yapabilirsiniz. Sağlık izin veriyorsa, adil cinsiyetin ayda birkaç kez sauna ve buhar banyolarını ziyaret etmesi önerilir. Doğal olarak öncelikle doktorunuza danışmalısınız.
Bacaklar antrenmandan sonra zarar görmez
Çoğu kişi için spor yapmak gerçek bir işkencedir.çünkü bir saatlik antrenmanın ardından ayaklarınız sanki bir haftadır topuklu ayakkabıyla yürüyormuş gibi vızıldamaya başlıyor. Aslında kasları çalışmaya zorladığınız için baldırlarınızın biraz ağrıyor olması gerekir. Ancak sizin için rahatlık önce geliyorsa, o zaman azabı hafifletecek bir takım kurallara uymaya çalışın. Elbette hoş olmayan hislerden tamamen kurtulamayacaksınız.
- Başlarken, ısınma ve germeyi unutmayın. Eğitimden sonra aynı şeyi yapın.
- Eve döndüğünüzde, ateşi alınbanyo veya duş Mümkünse, fitness kulübünde ayaklarınızı ılık suyla yıkayın. Bazı spor tesislerinde özel masaj nozulları vardır.
- Uyandıktan hemen sonraki gün,Aşırı ağrı ve karıncalanma, biraz egzersiz yapın. Kasları germe, onları tonlara getirin, böylece normal yürüyebilirsiniz. Bunu yapmazsanız, merdivenlerden aşağı inip merdiven çıkmadan merdivenlere çıkmanız mümkün olmaz.
Ağrı dayanılmaz hale geldiğinde son çare olarakağrı kesici al. Ve elbette bir doktora danışın. Belki bunlar ders sırasında bir şeye zarar verdiğinizin belirtileridir. Eklemleriniz, dizleriniz ağrıyorsa veya ateşiniz yükseliyorsa uzmana gitmeyi geciktirmemelisiniz. Okumanızı öneririz:
