Kilo kaybı nedenleri
Ölçülü ve aktif bir yaşam tarzı mı sürdürüyorsunuz?İştahınız çok yüksek ama tartıda herhangi bir değişiklik yok mu? Bu durumda zayıflığın nedenini belirlemeniz gerekir. Sorunun kökenini ve özelliklerini ne kadar doğru belirlerseniz, onu ortadan kaldırmanın ve kilo almanın yolunu seçmeniz o kadar kolay olacaktır. İştah kaybı, yemek yedikten sonra midede ağırlık hissi, şişkinlik veya mide yanması, dışkı sorunları tüm bu faktörler gastrointestinal sistemle ilgili sorunlara işaret ediyor. Ve sonunda kilo sorunlarına dönüşebilirler. Çok fazla endişelenmenize gerek yok ama bunu görmezden gelip hastalığın kendi seyrine devam etmesine izin vermenize de gerek yok. Sağlığınızı iyileştirmek için bir uzmana başvurun; o size etkili tedaviyi ve doğru diyeti önerecektir. Birçoğu değişen derecelerde omurga eğriliğinden muzdariptir ve bu da kilo alma veya verme sorunlarına yol açar. Özellikle omurganın, insanın sindirim sistemine sıkı bir şekilde uyum sağladığı bölgede kavisli olması durumunda. Bir masaj kursu ve özel fiziksel aktivite bu durumla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Bu uzun bir süreçtir ve iyileşme eğriliğin derecesine ve hastalığınızın süresine bağlıdır. Fazla kilo almayı hayal eden kişiler psikolojik sorunları olduğuna inanmayı reddederler. Ancak bilincimizi şekillendiren, hem etrafımızdaki dünyanın hem de kendimizin içsel ruh hali ve algısıdır. Olumsuz düşünce, kesinlikle sağlıklı bir fiziksel bedenin yiyecek kabul etmeyi bırakmasına veya iştahını tamamen kaybetmesine neden olabilir. Bir uzman kendinizi anlamanıza ve normal kiloya dönmenize yardımcı olacaktır. Bir kişinin iyileşmesine engel olan bazı sebeplerle kendi başınıza başa çıkabilirsiniz. Bunlar şunları içerir:
- sigara ve alkol;
- malnütrisyon ve yetersiz beslenme;
- pasif yaşam tarzı;
- yüksek kafein alımı.
Değerli hedefinize doğru çabalamak, deneyintüm kötü alışkanlıkları ortadan kaldırın. Diyet uygulayan ve sağlıklı yiyecekler yiyen insanlar aktif olarak iyileşiyor. Yaşam tarzınızı değiştirin, spor yapmaya başlayın, uygun dinlenmeyi unutmayın ve yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Olumsuz duygulardan ve stresten kaçının, olumlu düşünün ve başarınıza inanın.
Nasıl yemek
İyileşmenin en önemli bileşenlerinden birivücut ağırlığının sağlığı ve restorasyonu besindir. Sağlıklı ve doğal yiyecekleri seçin ve bunları günlük beslenmenize ekleyin. Gastronomik tercihlerinizin yüksek kalorili olması gerekmediğini unutmayın. Size güç veren yiyecekleri takdir edin: Karbonhidratlar enerji açığa çıkaracak ve proteinler kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Günde 4 kez yemek yediğiniz bir diyete sadık kalın. Porsiyonlar küçük olsa da besleyici olacaktır. Vücudunuzu dinleyin, ana öğünlerin arasında sağlıklı ve yüksek kalorili atıştırmalıklara zaman ayırmaya çalışın. Yiyin, ancak hiçbir durumda aşırı yemeye çalışmayın. Bu sadece sindirim sürecini yavaşlatacak ve metabolik bozukluklara yol açacaktır. Her gün aynı saatte yemeye çalışın. Bu, vücudun bir refleks geliştirmesine yardımcı olacak ve yiyecekleri sindirmeye yetecek kadar enzim salgılayacaktır. Sonuç olarak, vücut düzgün çalışacak ve yiyeceklerdeki tüm faydalı unsurları emecektir. Aç kalmayın, bu duyguyu bilmenize gerek yok. Bazı insanlar fast food ve yüksek kalorili içeceklerle kilo alabileceğinize inanıyor ancak bu son derece yanıltıcı. Bu tür ağır yiyecekler mide ve bağırsaklardaki sorunları daha da kötüleştirecektir.
Faydalı ürünler seçmek
Ne yediğinize dikkat edin.Çok sayıda karmaşık karbonhidrat ve protein içeren yüksek kalorili yiyecekleri tercih edin. Ancak sağlıklı yağlardan tamamen vazgeçmemelisiniz. Sonuçta vücuttaki her hücrenin metabolik süreçlerine katılıyorlar. Tavuk ve yumurta yiyin. Bu tür yiyecekler mükemmel şekilde sindirilebilir ve size faydalı amino asitler ve proteinler sağlar. Patates ve baklagiller vücudunuzu gerekli nişastalarla dolduracaktır. Kilo alırken tahıllar çok önemlidir. Size birçok mineral ve vitamin vereceklerdir ve besin değerleri oldukça yüksektir. Balık yiyin, özellikle ringa balığı. Sindirim sisteminin düzgün çalışması için vazgeçilmez olan protein ve krom oluşumunu arttırır. Makarna ve beyaz ekmek kilo almak için harikadır. Serbest bırakıldığında size çok fazla enerji verecek birçok sağlıklı karbonhidrat içerirler. Süt ürünlerini unutmayın: ekşi krema, süzme peynir, süt, tereyağı — Bu ürünler sadece protein değil aynı zamanda sağlıklı hayvansal yağlar da sağlar. Kilo alan kişilerin günlük beslenmesinde sebze ve meyve tüketimi oldukça önemlidir. Lif, bağırsakların daha aktif çalışmasına ve zararlı atıkların atılmasına yardımcı olur, vitaminler ise vücuda destek olur. Kendinizi lezzetli çikolatalar veya ev yapımı keklerle ödüllendirin — Bu tür ürünler kalori bakımından oldukça yüksektir ve aynı zamanda stresle başa çıkmanıza da yardımcı olacaktır.
Fiziksel aktivite
Doğru şekilde kilo almalısınız ve bunun içindeegzersiz ve spor yardımcı olacaktır. Sadece yüksek kalorili yiyecekler yemeye karar verirseniz vücudunuzda aşırı yağ birikecektir. Ve güç yükü ekleyerek güzel bir heykel figürü elde edeceksiniz. Yeni beslenmede kasları besleyen ve güzel bir vücut oluşturmaya yardımcı olan proteinler hakim olacak. Yüzme harika bir egzersizdir. Tüm kas gruplarını kullanmanızı sağlayacaktır. Ayrıca evde squat, şınav ve dambıl egzersizleri yaparak da egzersiz yapabilirsiniz. Vücudun sorunlu bölgeleri üzerinde çalışın. Kollarınız veya bacaklarınız çok inceyse yükü onlara verin. Ancak genel güçlendirme egzersizlerini, temiz havada koşmayı veya yatmadan önce yürümeyi unutmayın. Kilo alan kişilerin vitaminleri unutmaması gerekir. Kilo alımını doğrudan etkilemezler ancak vücudun metabolik süreçlerinde önemli bir rol oynarlar. Gıdalardan veya özel vitamin komplekslerinden elde edilebilirler.
Halk bilgisi
Geleneksel tıbbın kendi kanıtlanmışAğrılı zayıflıkla etkili bir şekilde mücadele etmenin yolları. Bunu yapmak için 3 ceviz çekirdeğini doğrayın ve bir çay kaşığı taze bal ile birleştirin, 200 ml bira dökün. Her şeyi iyice karıştırın ve porsiyonun tamamını bir kerede içirin. Bu tedavi bir ay boyunca gerçekleştirilir ve bu süre zarfında 3 kg kazanabilirsiniz. Bu eski tariften çabuk kurtulurlar: canlı veya koyu birayı (250 ml) 2 yemek kaşığı ev yapımı ekşi kremayla karıştırın, çalkalayın. Yüksek kalorili bu kokteyli her gün taze olarak hazırlayarak içmelisiniz. Ayda 2-3 kg'a kadar kazanmanızı sağlayacaktır. Papatya çiçeklerini (5 g), calendula (5 g) ve sığırkuyruğu (10 g) karıştırın. Bitkilerin üzerine kaynar su (200-250 ml) dökün, üzerini bir bezle örtün ve demlenmeye bırakın (30 dakika). Yemeklerden önce şeker ekleyebilir ve bir çorba kaşığı infüzyon alabilirsiniz. Basit ve sağlıklı bir içecek içerek vücut ağırlığı kazanırsınız: bir bardak sıcak süte (tercihen ev yapımı) tereyağı (5-10 g) ve bir kaşık bal ekleyin. Bu besin karışımını her gün geceleri için. Zayıflıkla mücadele etmek için hangi yöntemi seçerseniz seçin, kilo almanın ve sağlığınızdaki iyileşmenin yavaş yavaş gerçekleşmesi ve size zarar vermemesi gerektiğini unutmayın. Bu yolu seçtiyseniz pes etmeyin çünkü bu süreç uzun, sabır ve azim gerektirecektir.
