Havaların ısınmasıyla birlikte şu soru ortaya çıkıyor:aşırı kilo. Kışın sıcak tutan giysilerle itaatkar bir şekilde örtülen kilogramlar, artık yanlarda, midede ve sırtta fazladan kıvrımlar olarak utanmadan dışarı fırlıyor. Yaz aylarında ne yapmalı? Bol bir gömlek yerine ne zaman mayo giymek zorunda kalacaksın? Hiç yüzmüyor musun? Veya aşırı şişmanlığın yabancılar tarafından görülmemesi için ıssız yerleri mi seçiyorsunuz? Neden bu kadar aşırıya kaçalım? Tekrar özgüven sahibi olmak için evde fazla kilolardan kurtulmanız yeterlidir.

Aşırı kilo ve problemlerden kurtulmak için kurallar

Bunun için yorucu olmanıza gerek yokDiyetler veya simülatörlerde uzun saatler süren eğitim. Kilo vermenin sırrı basittir. Büyük Maya Plisetskaya'nın dediği gibi, "kilo vermek istiyorsanız ağzınızı dikin." Elbette kimse sizi açlıktan ölmeye ikna edemeyecek. Ama doğru beslenme kültürünü öğretebiliriz. Bunu yapmak için aşağıdaki kurallara uymalısınız:

Az ama sık yiyin.Çoğu zaman aşırı kilo, kişinin midesinin aşırı gerilmesi sonucu ortaya çıkar. Çok yemeye alışkındır ve vücudu itaatkar bir şekilde öğle yemeğinde yarım kova yiyecek ister. Doğal olarak bu durumda herhangi bir kilo kaybından bahsetmenin bir anlamı yok. Ne yapalım? Yavaş yavaş yemek yeme alışkanlığını geliştirmek için kendinizi eğitin. Paylaşılan tabaktan yemek yemeyin — örneğin salatayı doğrudan salata kasesinden yemeyin. Yiyecekleri her zaman ayrı bir tabağa koyun, böylece bir defada tam olarak ne kadar yediğinizi görebilirsiniz. Kahvaltı ile öğle yemeği arasında kendinizi aç hissederseniz, bir elma veya portakal atıştırın. Uygulama sadece ilk iki günün zor olacağını gösteriyor. Daha sonra vücut yeni beslenme sistemine uyum sağlamaya başlayacaktır.

Zararlı ürünlerden uzak durun. Herkes biliyor ki, yağ ve tatlı, şekle ve sağlığa zarar veriyor. Ama bir sebepten dolayı, birçok kişi bilgiyi görmezden gelir ve çini ile çikolata yemeye devam eder, yağ sosunu beyaz ekmekle sarar. Ve her biri evde aşırı kilo vermek istiyor! Gerçek bir paradoks, düşünmüyor musun? İnsanların ekstra kilolarının yol açtıkları şeyle ilgili bir şeyleri olmadığına ya da biraz çaba göstermeye ve kendilerini doğru yemeye zorlamayacaklarına inandıkları. Ve sadece bir şey ve ihtiyacın var - tatlı olarak sınırlamak, yağ yememek ve beyaz ekmekleri çavdarla değiştirmemek.

Yavaş ve küçük parçalar halinde yiyin. Kilo vermeye karar verirseniz, yiyeceğiniz yiyecekler mümkün olduğunca küçük kesilir, daha uzun ve dikkatli çiğneyin. Uzmanlar, bir kişinin ihtiyaç duyduklarından çok daha fazlasını yediğini, sadece mide doygunluk hakkında bir sinyal göndermek için zamanının olmadığından söz eder. O yüzden acele etme.

Akşam saat altıdan sonra yemek yiyemezsin. Диетологами доказано, что лишний вес появляется у тех, кто привык плотно ужинать поздно вечером. Дело в том, что организм просто не успевает до ночи сжечь лишние калории, и они откладываются на бедрах, талии, животе. Причем сбросить такие килограммы дома оказывается непростой задачей. Поэтому проще ограничить себя в еде в вечернее время. Хотите есть? Съешьте яблоко или выпейте стакан обезжиренного кефира. Если вам сложно сразу ограничить себя в ужине, передвиньте вечернюю трапезу сначала на половину восьмого, потом на семь, постепенно приближаясь к заветным шести часам после полудня.

Kendinizle nasıl pazarlık yapacağınızı bilin. Kimse bizi bizden daha iyi tanımıyor. Bazen evde kilo vermeye çalışanlarla acımasız bir şaka oynar. İşte küçük bir örnek: Bir kadın turta kızartıyor ve doğal olarak gerçekten onları denemek istiyor. Önce o tutar ve bilinçaltı akıl, incelikte pişirilip pişirilmediğini görmek için en azından bir parça yemeye ikna etmeye başlar, keklerde yeterli tuz olup olmadığı. Böyle bir mazeret yeterince inandırıcı geliyor ve bir kadın börekle tamamen tüketilene kadar bir parça, daha sonra başka bir şey parçalıyor. Bu nasıl önlenebilir? İç sesinizi kilo vermek için kullanın ve kendinizi başka bir parça kek yemeye ikna etmeyin. Çöreğe bak? Sabah kahvaltı için kendinize söz verin. Daha sonra, incelikle erişilemezlikten pişmanlık duygusu o kadar da şiddetli olmayacaktır. Daha da iyisi - daha faydalı bir salata ya da yeşil elma lehine ruloyu terk etmeye ikna edin. Bir mizahçı evde kilo vermek isteyen herkese, çıplak ve ayna önünde. Her neyse, bunun içinde bir gerçek var. Tüm ekstra kiloları gördüğünüzde, iştah kendiliğinden kaybolur.

Doğru beslenme şüphesiz çok önemlidir.Ancak evde fiziksel aktivite yapmadan kilo vermeniz pek mümkün değildir. Ve ne tür bir fiziksel aktivite seçileceği — Karar vermek size kalmış. Size sadece birkaç seçenek sunacağız.

Hulahup ince bir belin doğrudan yolu

Küçük kızlar olarak nasıl olduğumuzu hatırlaecstasy ile çember mi çeviriyordun? Sonra basit egzersiz bizi eğlendirdi. Bugün çocuklukta edinilen beceriler ince bir bele yeniden kavuşmamıza yardımcı olacak. Sadece standart bir alüminyum kasnağı değil, kilo kaybı için bir spor egzersiz makinesi olan bir hula hoop'u bükmeniz gerekecek. İnce bir beli geri kazanmaya yönelik derslerin her gün en az 10 dakika boyunca yapılması gerekecektir. Bazı insanlar hulahopun evde kilo vermedeki rolünü hafife alıyor. Ancak sadece bir aylık düzenli antrenman, karnınızdaki ve belinizdeki fazla santimetrelerden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Ev saunası: Komplekste kilo verin

Herkes hamamın mükemmel bir yardımcı olduğunu bilir.kilo vermek. Peki neden evde buharın iyileştirici gücünden yararlanmıyorsunuz? Evde saunanız olmasa bile, normal bir banyoda her zaman bir mini buhar odası düzenleyebilirsiniz. Ya da haftada bir kez birkaç saatinizi saunaya ayırın. Ve tam olarak nerede kilo vereceksiniz - Türk, Rus veya Fin hamamında — kesinlikle hiçbir fark yok. Önemli olan düzgün terlemektir. Buhar odasına giderken dikkat edilmesi gereken birkaç nüans daha var. İlk kural: turşu ve alkol yok! Füme balıklı bira sevenler için bu gerçek bir meydan okuma olacak. Ancak bilim adamları, tuzun sıvının vücuttan atılmasını engellediğini kanıtladılar, bu nedenle ne kadar çok turşu yerseniz o kadar çok terlersiniz ve bunun sonucunda da o kadar az kilo verirsiniz. İkinci kural öncekinden daha da acımasızdır. İçmeyin. Kesinlikle! Banyoda (kilo vermeye kararlıysanız) sadece ağzınızı ıslatabilirsiniz. Daha fazlası yok. Bu arada buhar odasından sonra havuza dalmak da önerilmez. Gerçek şu ki, vücut yoğun terleme sırasında kaybettiği nem eksikliğini tüm gücüyle telafi etmeye çalışacak ve havuzdan su "içecek". Bu nedenle sabırlı olun, ödülünüz buhar odasında geçirdiğiniz 2,5 saatte 2-4 kilo fazla kilolardan kurtulmak olacaktır.

Günlük egzersiz: kilo vermeye devam edin

Kilo verme listesinde bir sonraki adımolağan sabah egzersizleri. Üstelik fiziksel egzersiz sadece kilo vermeye değil aynı zamanda sağlığın iyileştirilmesine de yardımcı olacaktır. Bunu bilmeden önce kendinizi çok daha iyi hissetmeye başlayacaksınız. Sürekli yorgunluk ortadan kalkacak ve yerini canlılığa bırakacak. Bu arada egzersizi günlük koşuyla değiştirebilir ve selüliti unutabilirsiniz. Tek kelimeyle - hareket edin. Kilo kaybı için doğru beslenme yeterli değildir. Bütün gün bir tabak sebze salatasıyla kanepede yatarsanız sonuç olmaz. Uygulamada görüldüğü gibi, kilo vermek için ne kadar çaba harcarsanız o kadar fazla kilo verebilirsiniz. Okumanızı öneririz:

Yorumlar

yorumlar