Fazla kilolarla savaşmaya karar veren her kızkilo vermek istiyor. Hiç kimse yavaş yavaş ve kademeli olarak zayıflamak istemez. İşte bu yüzden kadınlar dengeli beslenmek ve egzersiz aletlerinde saatlerce süren yorucu egzersizler yapmak yerine oruç tutmayı tercih ediyor - istenilen kas gruplarına fitness yükü uygulanması. Ancak, kategorik oruçlara ve büyük maddi harcamalara başvurmadan da fazla kilolardan kurtulmak mümkündür. Evde hızlı kilo vermenin yolları nelerdir?
Diyetle ilişkili kilo kaybı tarifleri
Birinci yöntem: Mono-diyetler. Bu tür diyet en etkili olanıdır - yardımıyla bir haftada 3-5 kilo verebilirsiniz. Tabii ki monoton diyetten kopmayı başarabilirseniz. Doğru duydunuz - 7 gün boyunca sadece bir ürün yiyeceksiniz. Örneğin karabuğday veya pirinç lapası, elma, kefir, salatalık veya süzme peynir. Sadece yeşil çay ve maden suyu içebilirsiniz. Taze sıkılmış meyve suyunu kesinlikle içmeyin; mide salgısını artırır. Azar azar yiyin – günlük yiyecek alımınızı 5-6 öğüne bölün. Diyetin etkisi ikinci günden itibaren görülmeye başlanacaktır. Ancak istediğiniz sonuca ulaştıktan sonra beslenmenize dikkat etmeyi bırakırsanız, eski formunuza oldukça kısa sürede geri dönersiniz. İkinci yöntem: Oruç günleri. Eğer birçok diyeti defalarca denediyseniz ama uzun süre devam ettiremiyorsanız kendinizi zorlamayın. Haftada 2-3 günü mümkün olduğunca iştahınızı kısıtlayacağınız aktivitelere ayırmanız daha iyi olacaktır. Oruç günlerini normal beslenme günleriyle değiştirin. Bu yöntem, tüm gününüzü ofiste geçirip evde oturmasanız bile, diyetinizle ilgili herhangi bir sıkıntıya yol açmayacağı için oldukça kullanışlıdır. Oruç günlerinde sadece düşük kalorili besinler tüketin: kefir, haşlanmış sebzeler, haşlanmış yağsız et veya meyve. Sağlık sorunlarınız varsa veya bağışıklık sisteminiz zayıfsa diyeti erteleyin. Üçüncü yöntem: “Tatlı” diyet. Bu diyetin temeli baldır. Kek, dondurma ve şekerlemelerden uzak duramayan tatlı düşkünlerinin kilo vermesine yardımcı olacak bu tatlı lezzet. Canınız tatlı bir şeyler istediğinde, 1-2 kaşık balla karıştırılmış bir fincan siyah veya yeşil çay için. En sevdiğiniz turta diliminin yerine bir avuç kuru meyveyi tercih edin. Ayrıca günlük 2000 kcal'den fazla tüketmemeye dikkat edin. Dördüncü yöntem: Fazla kilolardan hızla kurtulmanın anahtarı "tatsız" yiyeceklerdir. Yemek yediğiniz tek yer eviniz mi? O zaman bu diyet tam size göre! Düşünün: Yemeklerinize tuz ve baharat eklemeyi bırakarak sadece birkaç hafta içinde gözle görülür şekilde kilo vereceksiniz. Gerçek şu ki, çoğu baharat ve tuz vücutta su tutuyor ve toksinlerin ve yağların atılımını "yavaşlatıyor". Bunlarla tatlandırılmayan yiyecekler, ketçap, mayonez ve diğer hazır baharatlar kullanılmadan hazırlanan yiyecekler daha az miktarda tüketilir. Bu diyette izin verilen tek baharat kırmızı biberdir. Metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur ve çok acı biber içeren bir yemeğin tadını uzun süre çıkaramazsınız.
Aşırı kilodan kurtulmanın alternatif yöntemleri
Evde hızlı kilo vermenin yoluHer zamanki beslenme düzeninizde hiçbir değişiklik yapmak istemiyor musunuz? Elbette, diyet yapıyor olmanızdan iki-üç kat daha uzun sürecektir. Oysa bir ayda, bir buçuk ayda başkalarının yıllarca uğraşarak elde ettiği sonuçlara siz ulaşabilirsiniz. Beşinci yöntem: Fiziksel egzersiz – her zaman ve her yerde. Hayır, her gün koşu bandında 2-3 saat geçirmek zorunda değilsiniz. Sadece birkaç yüz kalori daha yakmak için hiçbir fırsatı kaçırmayın. Asansörü kullanmak yerine merdivenleri çıkın, minibüse binmek yerine eve yürüyün, her akşam koşun veya en azından yürüyüşe çıkın. Mümkünse ara ara işinize ara verip, işinizi aksatmadan ufak egzersizler yapın. Egzersiz aletleri ve spor salonu üyeliğinin yerini kolaylıkla ayna karşısında dans etmek veya evde yapılabilecek aerobik egzersizleri alabilir. "Sıcak" alternatif ise seks. Şaşıracaksınız ama yarım saatlik yoğun egzersiz, "kovboy" pozisyonunda birkaç dakikalık cinsel hazzın verdiği kalori miktarıyla aynı miktarda kaloriyi "mahrum bırakıyor". Altıncı yöntem: İlaç tedavisi. Kısa bir süre önce Rusya pazarında istediğinizi yiyebileceğiniz, ancak aynı zamanda yoğun bir şekilde kilo vermenizi sağlayacak "sihirli" haplar ortaya çıktı. Çalışma prensiplerine göre ikiye ayrılırlar. Birinci tip ürünler, vücuttaki mevcut yağ depolarını "yenilemeden", tüketilen yağların %50-60'ını vücuttan atarak kalorileri "bloke eder". Vücut, daha fazla miktarda almaya alıştığından, mevcut rezervleri aktif olarak kullanır. İkinci tip ilaçlar midede şişerek açlık hissini geçici olarak bastırır. Bu diyet takviyelerinin önemli bir dezavantajı ise şişkinlik, mide krampları ve gaz gibi yan etkilerdir. Bu nedenle mide-bağırsak sorunlarının boş bir tabir olmadığı kişilere önerilmemektedir. Yukarıdaki yöntemlerden hangisini seçerseniz seçin, önemli olan tutarlılık ve ısrarcılıktır. İstediğinize en kısa sürede ulaşmak istiyorsanız ideal vücudunuza giden yolda hiçbir geri adım atmayın. Okumanızı tavsiye ederiz:
