Yaz geliyor - kalın kazakların zamanı geldiUzak raflara kaldırılacak ve hafif üstler ve tişörtler gardıroptaki yerlerini alacak. Kış aylarında biriken yağlardan kurtulmak için pek çok kişi diyet yapmaya karar vermiştir. Peki herkes kiloların geri gelmemesi için diyetten nasıl çıkılacağını biliyor mu? Zira istatistiklere göre diyet yapıp kilo vermeyi başaranların yaklaşık %90'ı 1-2 ay içinde verdikleri kiloları geri alıyor. Basit önerilerle sonucu uzun süre nasıl koruyabileceğimizi bulmaya çalışalım.

Kilo neden geri dönüyor?

Bu soru kilo veren ve kilo vermeye çalışan çoğu insanı rahatsız ediyor.kilo verdi. Gerçek şu ki diyet sırasında vücut ekonomik bir modda çalışır, yani enerji harcamasını mümkün olduğunca azaltır ve bazal metabolizma hızını düşürür. Bu durum, çoğu zaman diyetin sadık yoldaşı olan halsizlik, yorgunluk ve kondisyonun bozulmasıyla fark edilebilir. Diyet bittikten sonra vücut bir süre daha tokluk hissini korumaya devam ediyor. Ve senin yediğin her "fazla" şey ona aşırı geliyor. Akıllı bir organizma "yağmurlu günler" için stok yapmaya başlar ve tüm fazlasını yağ olarak depolar. Diyet ne kadar sık ​​tekrarlanırsa ve ne kadar uzun sürerse, vücudun o kadar ısrarlı rezervler ürettiği ortaya çıkıyor. Ve katı diyetlerden nasıl çıkılacağı sorusu daha da önemli hale geliyor.

İlk kural: sakin olmayın!

Diyetinizin son günü ve sevdiklerinizKot pantolonun düğmeleri kolayca ilikleniyor. O kadar mutluyum ki uçmak ve...yemek yemek istiyorum. Kilo verme sürecinde yasak olan şeyler vardır. Ve sen düşünüyorsun: Bugün acı çekeceğim, yarın tıka basa yiyeceğim! Dur ve o düşünceleri tatlı küçük kafandan at. Diyet bitti diye buzdolabındaki her şeyi yiyebileceğiniz anlamına gelmiyor. Elbette sonucu korumak istiyorsanız, birkaç gün daha kendinizi sınırlamanız gerekecek.

İkinci kural: diyetten çıkmak için pürüzsüz olmalı

Diyet sona erdiyse, bir sonraki birkaçGünler geçtikçe, tüketilen besinlerin kalori içeriğini ve miktarını kademeli ve düzenli bir şekilde artırmak gerekir. Bu, çikolata ve diğer yasaklı yiyecekleri yiyerek kalori alımınızı artırmanız gerektiği anlamına gelmiyor! Diyetten doğru şekilde çıkabilmek için hangi diyeti uygulayacağınızı bilmeniz önemlidir. Diyet sırasında tükettiğiniz besinleri normalden fazla tüketmemeniz, sadece miktarlarını artırmanız en doğrusu olacaktır. Eğer mono-diyet uyguladıysanız ve bazı yiyeceklere artık tahammül edemiyorsanız, bunları özellik ve içerik olarak benzer olanlarla değiştirin. Ama birdenbire değil, yavaş yavaş. Yeni gıda çeşitlerine günde 1-2 kez başlanması önerilir, ancak daha fazlasına izin verilmez. Vitamin ve mikro elementler açısından zengin besinlerle başlamakta fayda var. Bunlar arasında başta yeşillikler, çeşitli sebze ve meyveler, yağsız et ve az yağlı süt ürünleri yer alır. Ancak çeşitli makarna ürünleri, unlu mamuller, füme ve tatlı yiyecekleri daha sonra tüketmek daha doğru olacaktır. Diyetten çıkış süresi 2 ile 10 gün arasında değişebilmektedir. Bu doğrudan diyetin ne kadar sıkı olduğuna bağlıdır.

Üçüncü kural: iyimser tutum!

Kendin üzerinde çok çalıştın ve başardınsonuç. Bu yola girebileceğinizi ve elinizdeki işi başarabileceğinizi biliyorsunuz. Peki diyetin sonunda yeteneklerinizden şüphe etmeye başlamalı mısınız? Kesinlikle hayır! Başaracaksınız ve zayıf vücudunuz uzun süre sizinle kalacak. Unutulmaması gereken en önemli nokta, sonuçlarınızı fiziksel egzersiz ve doğru beslenmeyle sürdürmeniz gerektiğidir.

Dördüncü kural: sıvı

Diyeti bozmada yardımcılarınız olacakdoğal meyve suları, meyve suları, kompostolar ve diğer sıvılar. Birincisi, vitamin ve mineral deposudur. İkincisi, meyve suları mideyi doldurarak çabuk doyma etkisi yaratır. Diyetten çıkış sürecinde de gerekli olan normal su miktarı gibi. Yağsız çorbalar ve her türlü kremalı çorbalar da sizin gerçek dostunuz olmalı.

Beşinci kural: aşırı değil

Vücudunuzu dinleyin.Elbette daha fazla yemek istersiniz, çünkü uzun zamandır kendinizi kısıtlamışsınızdır. Ancak şunu unutmayın ki diyet sırasında mide küçülür ve aynı miktarda gıdayı artık alamaz hale gelir. Aşırı yediğinizde onu tekrar esnetirsiniz, bu da sık sık açlık hissine ve bunun sonucunda kilo alımına yol açar. Vücudunuzun sinyallerini duymak için, elinizde kitap, gazete veya ilgi çekici bir TV programı olmadan masaya oturun. Bilgisayar başında yemek yemeyin. Bütün bunlar sizi yeme sürecinden uzaklaştırır ve önemli bir tokluk sinyalini kaçırabilirsiniz. İşte beş basit kural. Ve artık diyetten nasıl çıkılacağını biliyorsunuz. Kabul etmelisiniz ki, bunları yapmak hiç de zor değil ve buna değer. Sonuçta zorlu bir diyet yolundan geçtiniz ve mükemmel sonuçlar elde ettiniz, o halde neden bir hafta daha harcayarak bu sonucu ömür boyu korumayasınız ki? İncecik vücudunla başarılar dilerim!

Yorumlar

yorumlar