Acımasız istatistikler şunu iddia ediyor:üçüncü kadın karın bölgesinde nasıl hızlı kilo verileceği konusunda endişeli. Sonuçta, gerçekten düz bir karına sahip, baştan çıkarıcı bir figüre sahip olmak istiyorsunuz. Ve aşırı yağ birikintilerinden dolayı ortaya çıkan kıvrımlarla inatla büyümüş olur. Aslında bu kıvrımları hızla gidermenin evrensel bir yolu yoktur. İnsanların farklı fitness seviyeleri ve farklı dayanıklılık seviyeleri vardır. Bazı insanlar saatlerce fiziksel egzersiz yaparak vakit geçirebilir, bazıları ise sabah egzersizlerini yapmakta zorlanır. Bu nedenle karın bölgesinde kilo verme programı her genç bayan için ayrıdır. Ancak genel bir kural var - karın yağları ancak kapsamlı önlemlerin yardımıyla hızlı bir şekilde giderilebilir. Yani tek başına diyet veya tek başına egzersiz istenilen etkiyi vermeyecektir. Ancak birkaç yöntemi aynı anda kullanırsanız, şişmiş bir göbek sadece birkaç gün içinde ideal bir göbeğe dönüşebilir. Bu yöntemler nelerdir?

Karın kilo verme egzersizleri

Hemen şunu belirtmek isterim - başlamadan önceGöbek yağını eritmek için yöntemler seçerken, bir endokrinolog ve beslenme uzmanına danışmanız, bir spor salonunu veya fitness kulübünü ziyaret etmeniz ve profesyonel bir eğitmene danışmanız tavsiye edilir. Daha sonra uzmanların tavsiyelerine göre bir diyet ve bir dizi fiziksel egzersiz ayarlayın. Midenizdeki kıvrımları evde kaldırmayı planlıyorsanız herhangi bir özel ekipman satın almanıza gerek yoktur. Ağırlık olarak normal bir yastık, bir top, bir kitap ya da içi su dolu plastik bir yastık kullanabilirsiniz. Karın egzersizlerine başlamadan önce ısınma ile ısınmanız gerekir. Egzersiz setine gelince, bunun gibi bir şey olabilir:

Arkaya uzanırız, kollar gövde boyunca uzanır. , Ayak parmaklarını "zaman" dolayı yavaş yavaş, vücudu asansör onun parmak uçlarını dokunmaya çalışırken, ince uzun bacaklara doğru yatırın. "İki" yüzünden yavaşça orijinal konumuna geri döner;

Yere uzanıyoruz, bacaklar dizlerde kıvrılıyor. Ellerinizi başınızın altına, dirseklerinizle farklı yönlere koyun. Çeneyi olabildiğince yükselttik. "Bir kez" pahasına, abdominal baskıyı zorlayarak omuz kasasını kaldırarak, belin hareketsiz kalmasını sağlarız. Bu pozisyonda beş ila yedi saniye kalırız. "İki" yüzünden yalan söyleme pozisyonuna geri dönüyoruz. Bu egzersiz, hafifçe bükülmüş bacakları kaldırmadan önce omuzdan değil de pelvisten yırtılarak yapılabilir. Ve aynı zamanda pelvis ve omuzları da kaldırabilirsiniz. Karının eğik kaslarını çalışmak için, aynı pozisyonda uzanırız, sonra omuz kemerini kaldırırız ve dizlerin dirseklerinin tersine sırayla uzanırız. Her egzersiz, iki veya üç yaklaşımla en az yirmi kez tekrarlanmalıdır. En iyi seçenek, her dakika egzersizi bir dakika içinde bir dinlenme ile almaktır;

Dik dururuz, omuzlar birbirinden ayrıdır. Ellerini beline koy. Vücudu bir yöne ya da diğerine yavaşça bükerek kalçaları hareket ettirmemeye çalışıyoruz. Her yönde on ila on beş kez bükmeniz gerekir;

Dik dururuz, bacaklar geniş bir şekilde ayrılır. Sığ crouch, bu pozisyonda donuyoruz. Elleri kilide koyup, sağ tarafa bastık. Düzleştiriyor, ellerimizi yukarı doğru çeviriyoruz. Onları başının üstüne çek. Sonra tekrar oturup ellerimizi sol tarafa bastırıyoruz. Önceki zamanla aynı şekilde duruyoruz. Bu alıştırmada, her iki tarafta on beş kopya yapmalısınız;

Bu egzersiz ağırlıklar ile yapılmalıdır. Arkasına uzanırız, başlarımızın üstünde ağırlıklar taşıyan kollar tutuyoruz. Yavaşça oturup ayak parmaklarının uçlarına ulaşmaya çalışıyoruz. Yüklerimizi elimizden çıkarmıyoruz. Sonra yavaş yavaş başlangıç ​​pozisyonuna geri döneriz. On adet tekrar yapıyoruz;

Bu alıştırmayı yapmak da gerektirirağırlık kullanımı. Arkaya uzanıyoruz, ayakların arasındaki ağırlıkları sıkıyoruz. Ellerini başının altına koy. Bacaklarımızı dizlerimizde büküyoruz (yükleri salıvermiyoruz), onları mideye çekiyoruz, dizlerimizi döndürüyoruz böylece daire dönüyor ve başlangıç ​​pozisyonuna dönüyoruz. On beş tekrar yapıyoruz;

Onun yanına uzan, elleri kafasının arkasına koyulur. Baş ve omuzları geri çeviririz ve gövdeyi yavaşça kaldırırız. Bir taraftan on tane tekrar yapıyoruz;

Sırtımızda uzanır, düz bacaklarımızı kaldırır ve çapraz hareketler yaparız. Her biri en az otuz saniye süren beş tekrarlama yapmanız gerekir.

Yüzme, su aerobiği ve koşma, karın yağını eritmeye yardımcı olur. Ancak daha önce de söylediğimiz gibi, uygun bir diyet olmadan tek başına fiziksel aktivite etkisizdir. Nasıl olmalı?

Karın hızlı kilo kaybı için diyet

Kilo kaybı için diyette en önemli şeymide - tuzlanmış, konserve, kızartılmış ve tütsülenmiş yiyecekleri hariç tutun. Bu beslenmenin yarıdan fazlası sebze ve meyvelerden oluşuyor. Ayrıca menüde süt ürünleri, yağsız haşlanmış et ve balık ile doğal meyve suları da yer alıyor. Şöyle görünebilir: Göbek yağını eritmek için menü No. 1 (küçük yağ birikintileri için)

• Ilk kahvaltı. Bir muz dolgulu sandviç, yarım bardak portakal suyu. Sandviç yerine iki yumurta veya sütlü yulaf lapası yapabilirsiniz. Tatlı düşük kalorili meyve yoğurdu için uygundur;
• İkinci kahvaltı Eğer açlık tatmin olmazsa, ilk kahvaltıdan sonra tatlı kırmızı biber, yeşil soğan ve marul salatası yiyebilirsiniz;
• Öğle. Ciltsiz haşlanmış tavuk göğsü, sebze püresi, herhangi bir biçimde çiğ havuç, şekersiz çay. Öğle yemeği menüsünün başka bir versiyonu: sebze çorbası, lahana salatası, 100 gram haşlanmış et veya balık. Bir tatlı olarak iki küçük çikolata barı yiyebilirsiniz.
• Akşam yemeği. Yağsız sebze, bir elma, bir bardak meyve suyu veya az yağlı kefirsiz güveç.

Göbek yağını eritmek için menü No. 2 (aşırı yağ birikintileri için)

• Kahvaltı. İnce bir dilim kuru ekmekli bir buharlı omlet;
• İkinci kahvaltı Bir portakal ile değiştirilebilen iki pişmiş elma;
• Öğle. İki yüz gram haşlanmış yağsız et veya yeşil salata ile balık;
• Öğleden sonra çay. Bir bardak az yağlı kefir;
• Akşam yemeği. Zeytinyağı ile giyinmiş sebze salatası.

Kaynatma, göbek yağının son derece hızlı bir şekilde giderilmesine yardımcı olurzerdeçal kökünden. Hazırlamak için yarım litre kaynar suya bir çay kaşığı zerdeçal eklemeniz, infüzyonu on beş dakika bekletmeniz ve ardından her yemekten sonra yüz elli gram infüzyonu içmeniz gerekir. Kilo vermenin, yorucu diyetler ve yorucu egzersiz setleri olmadan yapmanıza olanak tanıyan başka bir modern yolu daha var - halk ilaçları.

Kilo kaybı göbek için halk ilaçları

Fazla kıvrımları gidermek içinmide ve uyluk, geleneksel tıp at kuyruğu ve mısır ipeği kaynatmalarının içilmesini önerir. Ancak bir uzmana danıştıktan sonra kullanılması tavsiye edilir - bitkisel infüzyonlar herkes için uygun değildir. Tavsiye edilmezse bu şekilde kullanılan bala başvurabilirsiniz. Bir çay kaşığı bal, bir bardak ılık kaynamış suda seyreltilir, bir miktar limon suyu eklenir ve aç karnına bir yudumda içilir. Bal masajları aynı zamanda göbek yağlarının eritilmesinde de etkilidir. Streç filmden yapılan sıcak sargılar ve ticari olarak satılan özel karışımlar, göbek yağlarının kısa sürede yok edilmesi için mükemmeldir. Karışım vücuda belden uygulanır, ardından dikkatlice filmle sarılır ve üzerine sıcak bir şey konur. Kırk dakika sonra film çıkarılır ve karışım ılık suyla yıkanır. Sarma bir ay boyunca günaşırı tekrarlanır. Sonuçları, bu tür birkaç prosedürden sonra açıkça görülebilir. Sıcak sargılar herkes için uygun değildir. Böbrek, karaciğer, kalp hastalıkları için, mide rahatsızlığı varsa — kontrendikedirler. Sıcak sargıların yerine, beli bir çeşit yünlü kumaş veya şalla sarmak basit bir yöntem olabilir. Üstüne sıkıştırılmış kağıt veya plastik film yerleştirilir ve her şey geniş bir kayışla bağlanır. Vücudun geri sarım kısmında terleme artar, karın azalır. Bu paketleme pratik olarak zararsızdır, dolayısıyla her gün yapılabilir. Ve son olarak, basit bir alet olan hulahop yardımıyla midenizi çıkartabilirsiniz. İlk başta dersleri hafif bir çemberle yapmak, ardından yavaş yavaş daha ağır ağırlıklara geçmek daha iyidir. Egzersizler, tüm seans boyunca bu durumda tutulması gereken gergin karın kasları ile yapılır. Bunları iyi bir masajla birleştirirseniz istenilen etkinin elde edilmesi uzun sürmeyecektir. Karın bölgesinden zayıflama konusunda asıl önemli olan anlatılan yöntemleri düzenli olarak uygulamaktır. Ve sonra figür uzun süre formda ve güzel kalacak. Okumanızı öneririz:

Yorumlar

yorumlar