Haftada 10 kilo hızla kilo vermek: Sağlığa zarar vermeden kilo vermek

Kilo vermeniz gerektiği bir sır değilYavaşça ve sağlığa zarar vermeden. Ancak hayatta bir kişinin başka seçeneği olmadığı zamanlar vardır: ya acilen kilo verirsiniz ya da başınız ciddi belaya girer. Evet, evet, inanın bana, sadece figürleri ve sağlıkları üzerinde çalışmak istemeyen tembel insanlar değil, aynı zamanda sorumluluğun boş bir söz olmadığı oldukça ciddi insanlar da hızlı kilo vermeyi hayal ediyorlar. Ve sonra bu insanlar vücutlarına ciddi bir zarar vermeden hızla 10 kilo vermenin bir yolunu aramaya başlarlar. Bir insanı haftada on kilo kadar kaybetmek gibi aceleci bir davranışa iten ne tür nedenler var diye soruyorsunuz? Bu vücut için ne büyük bir stres! Aslında bunun gibi pek çok sebep olabilir. Bir oyuncu olduğunuzu ve size bir rol teklif edildiğini, ancak kadın kahramanın sizden on kilo daha zayıf olduğunu hayal edin. Ya da bir spor kulübünün yöneticiliğini almak üzeresiniz ancak fazla kilonuz, gelecekteki astlarınızın yüzlerinde şaşkınlık yaratıyor. Şimdi ne olacak, işini mi kaybedeceksin? Ve oldukça basit olabilir: Tam olarak bir hafta içinde mezunlar yeniden bir araya gelecek ve o da orada olacak - sizi en iyi arkadaşınıza bırakarak tüm hayatınızı mahveden kişi (melodramatik, ancak bu günlerde o kadar da nadir değil). Gerçekten onun huzuruna tüm ihtişamınızla çıkmak istemiyor musunuz - kendine güvenen bir Amazon, görünüşü erkekleri bir kenara itiyor? Elbette buna değer ve haftada on kilo hızla kaybetmek oldukça mümkün, asıl mesele nasıl olduğunu bilmek. Şimdi size bu anlık dönüşüm yöntemlerinden bahsedeceğiz.

Hızlı kilo kaybının genel prensipleri

Anında pişirme sırlarına girmeden önceпохудения, поговорим о тех принципах, которых должна придерживаться любая девушка, желающая стать стройной в рекордно короткие сроки. Итак: Если очень захотеть, можно сильно похудеть Первый и очень важный принцип похудения – это ваша положительная мотивация. Наверняка некоторые подруги и знакомые уже начали вам нашептывать, что все ваши усилия бесполезны и похудеть за неделю просто нереально. Возможно, у вас самой был негативный опыт похудения в прошлом – когда вам не хватило силы воли выдержать диету или вы сорвались после ее окончания, начав есть все подряд. Не нужно вспоминать неудачи, нужно ставить цель и идти вперед! Желательно, чтобы перед вами был живой пример – человек, которому удалось скинуть несколько килограммов (пусть не за неделю, а за месяц – неважно, был бы результат). Если в вашем окружении таких людей нет, обратитесь за помощью к историям знаменитых людей, там полно успешных примеров. Взять хотя бы известную американскую киноактрису Мишу Бартон, которая похудела аж на тридцать килограммов всего за три месяца! Или нашу отечественную певицу Наташу Королеву, скинувшую пять килограммов за десять дней. Пусть их график отличен от вашего, но ведь главное в другом: они тоже поставили цель быстро похудеть и добились своего! Соблюдая дня режим, от калорий убежим «Кто рано встает, тому бог подает» — слышали старую пословицу? Так вот, это далеко не выдумки тех, кому спать неохота, а чистая правда! Человек, просыпающийся с утренней зарей, способен совершить гораздо больше дел, чем тот, кто спит до обеда. И даже если вы стопроцентная сова, привыкшая засыпать за полночь а просыпаться не раньше одиннадцати дня, то вам стоит пересмотреть свой режим дня (хотя бы на период похудения). Мало кто знает, что гормоны, отвечающие за активацию обменных процессов в организме, а также за правильную работу пищеварительной системы, «работают» в полную силу именно в период с двенадцати ночи до трех часов утра. А ведь многие из вас именно в это время все еще бодрствуют, оправдывая свое поведение богемным образом жизни или высокой ночной работоспособностью. Так не лишайте свой организм возможности справиться с лишними калориями самостоятельно, без какого-либо ущерба для здоровья. Завтрак съешь сам, а рагу отдай врагу В каком бы состоянии вы ни проснулось утром – никогда, слышите, никогда не лишайте себя завтрака!!! И не стоит рассказывать всем о том, что вас тошнит по утрам от еды, что кусок в горло не лезет и прочее. Если все так и происходит, то это только ваша вина и ваша плохая привычка. Всем прекрасно известно, что у пищи, съеденной за завтраком, гораздо больше шансов успеть перевариться в течение дня, не откладываясь в виде жиров на вашей талии. Дело в том, что активация обменных веществ в организме начинается не в момент пробуждения, как вы могли бы подумать, а в момент начала работы пищеварения. Проглотили кусочек – запустили моторчик, сжигающий калории. Учеными доказано, что женщины, пропускающие свой завтрак, в течение дня съедают намного больше пищи, чем те, кто ест по утрам. Более того, завтракать необходимо просто для здоровья: по утрам в нашей крови минимальный уровень сахара, и нашему организму, бедняжке, до ужаса хочется кушать. Так зачем же заставлять его голодать? Кстати, не есть после шести – прекрасный повод приучить свой организм к завтраку: четырнадцать часов без пищи кого угодно заставят проголодаться! А отсюда, кстати, и следующий принцип: Хочешь похудеть – учти, есть нельзя после шести! То, что всем худеющим не полагается есть после шести часов вечера – давно уже стало темой анекдотов.

O: Altı yaşından sonra yemiyorum ...
O: Altı porsiyondan sonra mı demek istiyorsun?

Aslında, uygulama uzun zamandır şunu göstermiştir:On sekiz saatten sonra yemek yemeyen bayanlar çok aktif bir şekilde kilo verirler. İnsan vücudu, geceleri metabolik süreçlerin yavaşlayacağı ve yatmadan kısa bir süre önce alınan yiyeceklerin sindirilip enerjiye dönüştürülecek zamanı olmayacak şekilde tasarlanmıştır. Bu nedenle tüm beslenme uzmanları akşam yemeğini yatmadan en geç dört saat önce yemeyi tavsiye ediyor. İnanın alışmak o kadar da zor değil. Üç gün boyunca bu beslenme programına bağlı kalmanın yeterli olduğu ve vücudun akşam geç saatlerde yemek yememeye alıştığı fark edildi. Tabii ki, bir kadının akşam altıdan önce akşam yemeği yemek için fiziksel fırsatı olmadığı da oluyor: Birisi işten eve geç geliyor, biri günün bu bölümünde önemli meselelerle meşgul. Bu, hepsinin yatağa aç gitmesi gerektiği anlamına gelmez; akşam yemeği tamamen kabul edilebilir, ancak çok hafif olmalıdır. Geç akşam yemeğinde tatlı veya yağlı hiçbir şey yemenize izin verilmez; sebze ve süt ürünleriyle yetinin. Sporsuz beslenme pastasız krema gibidir “Hareket hayattır”, — Antik Yunan filozofu Platon da bunu söylüyor ve dünyanın her yerindeki doktorlar ve beslenme uzmanları da aynı şeyi söylüyor. Bir haftada zayıflamak istiyorsanız sadece diyetle yetinmemelisiniz, vücudunuzun fiziksel aktiviteye ihtiyacı var. Ve spor yapmadan, yalnızca doğru beslenmeye dayanarak aşırı kilolardan kurtulabileceğinize dair tüm derin bilgiler yanlıştır. Elbette hedefiniz bir buçuk ila iki kilo ise sonuca ulaşmak için tek bir diyet yeterlidir. On kilo vermek istiyorsanız ve hatta bir hafta içinde fiziksel egzersiz yapmadan yapamazsınız. Sporun eziyete dönüşmemesi için aşağıdaki önerilere uymaya çalışın:

Ağda olanlar için çok fazla ipucu bulabilirsiniz.Spor yardımı ile kilo vermek istiyor: Bazıları bisiklete binmeyi tavsiye ediyor, diğerleri - yüzme, diğerleri - aerobik veya basit yürüyüş. Kafası karıştırmanın zamanı geldi, değil mi? Aslında, hepsi kesinlikle haklıdır: Tüm bu sporlar fazla kilokalori yakmanıza yardımcı olur, kasları düzenler ve vücuttaki metabolik süreçleri güçlendirir. İlk tavsiye, sizin için en kolay olan ve size maksimum keyif veren egzersiz tipini seçmektir. Bu, tüm bu yükler için birkaç gün içinde tükenmemenin en iyi yoludur ve spor yapmayı hiç bırakmaz.
Kendinize birçok saat eğitim vermeyin,Stadyumun etrafındaki kilometreleri günde üç kez rüzgarla. Bundan önce sporla gerçekten samimi değildiysen, o zaman herhangi bir güce ihtiyacın olmaz. Çalışmalarınıza hafif egzersizlerle başlayın ve yavaş yavaş yükü artırın. Böylece sadece yaralanmaları önlemekle kalmaz, aynı zamanda birkaç yorucu sınıfta spor yapmakla ilgili fikrinizi değiştirmezsiniz.
Eğer obez iseniz, kesinlikleFiziksel efor ile devam etmeden önce bir doktora danışın. Gerçek şu ki böyle bir tanı birçok kontraendikasyona sahiptir. Elbette, bu, sporların size kapalı olduğu anlamına gelmez - tam tersine, hareket edebilir ve hareket etmelisiniz. Fakat burada bazı egzersizler sizin için komplikasyonlara neden olabilir, bu nedenle ilgili hekime ait ayrıntıları belirtmek daha iyidir.

Hızlı kilo kaybı için diyetler

Hızlı bir şekilde 10 kg'a kadar kilo vermek size göre değilşaka. Bu kadar kısa sürede kilo vermek isteyen tüm ekstrem sporcuların en yakın arkadaşı mono diyettir. Özü, diyetin tüm süresi boyunca tek bir ürünün yanı sıra iki litre miktarında durgun su veya yeşil çay formundaki sıvıyı yiyebileceğiniz gerçeğinde yatmaktadır. Tekli diyet türleri oldukça çeşitlidir, bu nedenle bir hafta boyunca sizin için en kolay olan seçeneği kendiniz için kolayca seçebilirsiniz. Karabuğdayda mono-diyet Bütün sır, ufalanan, lezzetli karabuğday lapasını doğru şekilde hazırlamaktır. Kaynar suda pişirmeyi unutun, her şey çok daha basit: yıkanmış tahılların üzerine kaynar su dökün, tavayı kalın bir bezle örtün ve gece boyunca bekletin. Tuz, karabiber ve herhangi bir baharatın eklenmesi yasaktır, aksi takdirde diyetin tüm etkisi sıfıra inecektir. Bu yulaf lapasını porsiyonları eşit olarak dağıtarak günde dört kez yemelisiniz. Aniden aşılmaz bir açlık hissederseniz, yüzde bir kefir içmenize izin verilir, ancak günde bir litreden fazla olamaz. Pirinçte tekli diyet Pirinç değerlidir çünkü tuzları, toksinleri ve diğer zararlı maddeleri vücuttan uzaklaştırır. Kahverengi pirinç, tekli diyet için en uygunudur; tuzsuz ve baharatsız, az pişmiş olarak pişirilir. Bu mono diyette elma suyu (tercihen taze sıkılmış) içebilir, eğer çok açsanız bir kaç tane yeşil elma yiyebilirsiniz. Kefir mono diyeti Bir hafta boyunca kefir diyetine sadık kalacaksanız, diyetinize biraz sebze ve meyve eklemek en iyisidir. İstisnalar patates, muz ve üzümdür; bu yiyecekler çok fazla kalori içerir. Kefirin kendisine gelince, günde bir buçuk ila iki litre olan yüzde bir kefir diyete uygundur. Tabii ki şeker yok, çok daha az un, aksi takdirde midede fermantasyon başlayacaktır. Sade su içebilirsiniz ve içmelisiniz, ancak kahve ve siyah çaydan uzak durmak daha iyidir. Ancak tekli diyet, haftada on kilo vermenin tek yolu olmaktan uzaktır. Son olarak size sebze çorbalarına dayalı oldukça besleyici ve lezzetli bir diyet sunuyoruz. Kilo kaybı için sebze çorbası Diyet için sebze çorbası pişirmek hiç de zor değil: pancar çorbası veya lahana çorbasına koyduğunuz sebzeleri alın, ancak et suyunda değil sade suda pişirin. Sebzeleri en fazla on dakika kaynatmanız gerekir, aksi takdirde ürünlerin tüm faydalı özellikleri kaybolur. Bu çorbaya ne kadar az tuz koyarsanız o nefret ettiğiniz kilogramlar o kadar hızlı erir (ideal olarak çorbalara hiç tuz eklememek daha iyidir). Böyle bir diyetin en büyük güzelliği, kendinizi yemek konusunda sınırlamanıza gerek kalmaması ve istediğiniz kadar çorba yemenizdir (elbette altıdan sonra yememe kuralına dikkat ederek). Haftanın sonunda teraziye çıkıp eksi on kilogram ölçtüyseniz, tebrikler, fikriniz başarılı oldu! İster inanın ister inanmayın, şimdi en zor kısım başlayacak: kilonuzu korumak ve kötü niyetli kişilerin büyüyen vücudunuza kötü bir şekilde kıkırdamasına izin vermemek. Tabii ki, en sevdiğiniz köfte ve pirzolalara geri dönmek için can atıyorsunuz, ancak aynaya ince figürünüze bakın ve düşünün: belki de bu kadar sıkı çalışmayla elde ettiğiniz o incelik uğruna biraz daha dayanmaya değer mi? Okumanızı öneririz: