Yavaşça kilo vermeniz gereken herkes için bir sır değilve sağlığa zarar vermeden. Ancak, bir insanın sadece bir seçeneğinin olmadığı durumlarda yaşamak gibi durumlar vardır: ya acilen kilo verirseniz veya ciddi sıkıntılar yaşarsınız. Evet, sadece tembel insanların hızlı kilo vermeyi hayal etmediğine, şekil ve sağlık üzerinde çalışmak istemediğine inanıyorum, ama aynı zamanda sorumluluğu boş bir cümle olmayan oldukça ciddi insanlar. Ve sonra bu insanlar, vücutlarına ciddi zarar vermeden 10 kg hızla kaybedecek bir yol aramaya başlar. Sorduğunuz sebepler nelerdir, bir kişiyi bu tür kötü düşünülmüş bir eyleme teşvik edebilir, haftada on kilo nasıl kaybedilir? Vücut için bu stres! Aslında, birçok neden olabilir. Bir oyuncu olduğunuzu ve size bir rol teklif ettiğinizi düşünün, ancak kahraman ondan daha zayıf tüccardır. Ya da spor kulübünün müdürünün görevini aydınlatmak üzeresiniz, ancak fazla kilonuz, gelecekteki astlarının yüzlerinde şaşırtıcıdır. Şimdi ne, kaybetmek için mi çalışıyorsun? Ve oldukça basit bir şey oluyor: sadece bir hafta sonra, mezunların buluşması, ve orada olacak - tüm hayatınızı şımarttan, sizi en iyi arkadaşa bırakan (melodramatik, ancak günümüzde pek ender olmayan) bir adam. Kendisinden önce göründüğü gibi değil, kendinden emin bir Amazon, bu türden adamlar ve yığınlar içinde görünmek istemiyor musunuz? Elbette buna değer, ama haftada 10 kilo kaybetmek oldukça kolay, ana şey nasıl olduğunu bilmek. Ve şimdi size anlık dönüşümün bu yöntemlerini anlatacağız. 
Hızlı kilo kaybının genel prensipleri
Anlık sırları başlamadan öncekilo vermek, rekor sürede zayıf olmak isteyen kızlara uyması gereken ilkelerden bahseder. Yani: Gerçekten istiyorsan, çok kilo verirsin. Kilo vermenin ilk ve çok önemli ilkesi pozitif motivasyonun. Şüphesiz bazı arkadaşlarınız ve tanıdıklarınız, tüm çabalarınızın işe yaramadığını ve bir hafta içinde kilo verdiklerini fısıldamaya başladı bile. Belki geçmişte kilo kaybetme en olumsuz deneyim oldu - Eğer bir diyet sürdürmek için yeterli iradesi yok veya sona erdikten sonra size bozuldu, o görünürde her şeyi yemeye başladılar. Başarısızlığı hatırlamıyorsanız, bir hedef belirlemeniz ve devam edin! Canlı bir örnek olmadan önce - birkaç kilo atmayı başaran bir adam (bir hafta değil, bir ay olsun - önemli değil, sonuç olacaktır) istenir. Eğer çevrenizde böyle bir insan yoksa, ünlü insanların hikayelerinden yardım isteyin, bol miktarda başarılı örnek var. Sadece üç ay içinde otuz kilogram kadar kilo veren ünlü Amerikalı sinema oyuncusu Misha Barton'u bile al! Ya da on gün içinde beş kilogram kesti yerli şarkıcı Natasha Korolyova. Programlarının sizinkilerden farklı olmasına izin verin, ancak asıl önemli olan, aynı zamanda, hızlı kilo vermek ve hedeflerine ulaşmak için bir hedef belirlemeleridir! Güne bakıldığında, rejimin kaloriden kaçması "Kim erken kalkıyor, Tanrı Tanrı'ya veriyor" - eski atasözünü duydu mu? Yani, bu, uyumadan rahatlamayanların kurgusundan çok uzaktır, ama gerçek doğrudur! Sabah şafağından uyanan bir kişi, akşam yemeğinden önce uyuyan birinden çok daha fazlasını başarır. Ve gece yarısından sonra uyku ve on gün kadar uyanmak alışık yüzde yüz baykuş, olsa bile, o zaman (en azından kilo kaybı bir süre için) günlük rutin yeniden gözden geçirilmesi gerektiğini. Çok az insan vücudunda metabolik süreçlerin aktivasyonu sorumlu yanı sıra sindirim sisteminin düzgün çalışması içindir hormonlar, tam güçle "iş" o sabahın üçünde gece yarısından dönemde olduğunu biliyoruz. Ama birçoğunuz hala bu sefer uyanıksınız, davranışlarınızı bohem bir yaşam biçimi ya da yüksek gece çalışması olarak haklı çıkarıyorsunuz. Bu nedenle vücudunuza, sağlığa zarar vermeden, bağımsız olarak aşırı kaloriyle baş etme fırsatından mahrum etmeyin. Kahvaltıyı kendiniz yiyin ve güveci güldürün, ne olursa olsun sabah uyandığınızda - asla, kendinizi asla kahvaltıdan mahrum etmeyin! Ve herkese, sabahları mide bulantısı yaptıklarını, boğazınızdaki bir parçanın tırmanmadığını ve bir şeyler hissetmediğini söylemeyin. Bu durumda, o zaman sadece senin hatan ve senin kötü alışkanlığınız. Herkes kahvaltıda yemek yemenin gün içinde sindirilmesi, belinizdeki yağlar şeklinde gecikmemesi için çok fazla zamanının olduğunu bilir. Gerçek şu ki, vücuttaki metabolik maddelerin aktivasyonu, düşündüğünüz gibi, uyanma anında başlamaz, ancak sindirimin başlangıcında. Bir dilim yuttu - kalori yakma motorunu başlattı. Bilim adamları, gün boyunca kahvaltılarını kaçıran kadınların sabahları yemek yiyenlerden daha fazla yemek yediklerini kanıtladılar. Dahası, kahvaltı sadece sağlık için gereklidir: sabahları kanımızdaki minimum şeker seviyesi ve vücudumuz, zavallı şey, dehşete yemek yemek istersiniz. Öyleyse neden aç bırakıyorsun? Bu arada, altıdan sonra yemeyin - vücudunuzu kahvaltıya alıştırmak için mükemmel bir neden: yiyecek olmadan on dört saat kimse sizi acıktıracak! Ve bu arada, bu arada ve aşağıdaki ilke: Eğer kilo vermek istiyorsanız - hesaba katın, altıdan sonra yapamazsınız! Tüm zayıflamanın akşam saat altıdan sonra yememesi gerektiği gerçeği - uzun zamandır bir anekdot konusu olmuştur.
- O: Altı yaşından sonra yemiyorum ...
- O: Altı porsiyondan sonra mı demek istiyorsun?
Aslında, uygulama uzun süredir bunu göstermiştir.On sekiz saat sonra yemeyen bayanlar çok aktif olarak kilo verirler. Böylece insan vücudu düzenlenir, geceleri metabolik süreçler yavaşlar ve uykudan hemen önce alınan yiyecekler sindirmek ve enerjiye dönüşmek için zamana sahip değildir. Bu yüzden tüm diyetisyenler, yatmadan önce en az dört saat akşam yemeği önerir. İnan bana, buna alışmak çok zor değil. Vücudun gece geç saatlerde yememek için kullanıldığından, üç gün boyunca böyle bir beslenme planına sadık kalmanın yeterli olduğu fark edilir. Tabii ki, bir kadın sadece akşam altıya kadar yemeğe sahip olma kabiliyetine sahip değildir: Birisi işten geç gelir, biri günün bu bölümünde önemli şeylerle meşgul olur. Bu onların hepsinin aç karnına gitmeleri gerektiği anlamına gelmez - akşam yemeği tamamen izin verilir, bu sadece oldukça kolay olmalı. Geç akşam yemeği sırasında tatlı ve yağlı hiçbir şey izin verilmez, sebze ve ekşi sütlü ürünler içeriği. Spor yapmayan bir diyet - keksiz bir kremin "Hareketin yaşamı", yani antik Yunan filozofu Plato, aynı şekilde dünyanın dört bir yanındaki doktorlar ve beslenme uzmanları olduğunu söyledi. Bir haftada kilo vermek, tek başına bir diyete razı olmamak - vücudunuz için fiziksel zorunluluktur. Ve tüm derin bilginin, sadece bir doğru beslenmeye dayanarak, spor yapmaksızın aşırı kilo atmanın mümkün olduğu yanlıştır. Tabii ki, eğer hedefiniz bir buçuk kilogramsa, sonuca ulaşmak için bir diyet yeterlidir. Eğer on kilogram ve hatta bir hafta boyunca atmak istiyorsanız, fiziksel egzersiz yapmadan yapamazsınız ve sporun acımaya girmemesi için aşağıdaki tavsiyelere uymaya çalışın:
- Ağda olanlar için çok fazla ipucu bulabilirsiniz.Spor yardımı ile kilo vermek istiyor: Bazıları bisiklete binmeyi tavsiye ediyor, diğerleri - yüzme, diğerleri - aerobik veya basit yürüyüş. Kafası karıştırmanın zamanı geldi, değil mi? Aslında, hepsi kesinlikle haklıdır: Tüm bu sporlar fazla kilokalori yakmanıza yardımcı olur, kasları düzenler ve vücuttaki metabolik süreçleri güçlendirir. İlk tavsiye, sizin için en kolay olan ve size maksimum keyif veren egzersiz tipini seçmektir. Bu, tüm bu yükler için birkaç gün içinde tükenmemenin en iyi yoludur ve spor yapmayı hiç bırakmaz.
- Kendinize birçok saat eğitim vermeyin,Stadyumun etrafındaki kilometreleri günde üç kez rüzgarla. Bundan önce sporla gerçekten samimi değildiysen, o zaman herhangi bir güce ihtiyacın olmaz. Çalışmalarınıza hafif egzersizlerle başlayın ve yavaş yavaş yükü artırın. Böylece sadece yaralanmaları önlemekle kalmaz, aynı zamanda birkaç yorucu sınıfta spor yapmakla ilgili fikrinizi değiştirmezsiniz.
- Eğer obez iseniz, kesinlikleFiziksel efor ile devam etmeden önce bir doktora danışın. Gerçek şu ki böyle bir tanı birçok kontraendikasyona sahiptir. Elbette, bu, sporların size kapalı olduğu anlamına gelmez - tam tersine, hareket edebilir ve hareket etmelisiniz. Fakat burada bazı egzersizler sizin için komplikasyonlara neden olabilir, bu nedenle ilgili hekime ait ayrıntıları belirtmek daha iyidir.
Hızlı kilo kaybı için diyetler
Hızlı 10 kilo kadar hızlı kaybetmek - bu bir şaka değil. Bu kadar kısa sürede kilo vermek isteyen tüm aşırılık yandaşlarının en iyi arkadaşı bir mono-diyettir. Özü, diyetin tüm döneminde tek bir ürünü, artı iki litre miktarında hala su veya yeşil çay şeklinde bir sıvı yiyebiliyor olmanız gerçeğinde yatmaktadır. Mono-diyetler çeşitliliği oldukça farklıdır, bu yüzden tam olarak bu seçeneği kendiniz için alabilirsiniz, ki tüm hafta boyunca en kolay olacaksınız. Karabuğday üzerinde Monodieta Bütün sır, doğru, lezzetli ve lezzetli bir buğday lapası hazırlamaktır. Kaynar suda kaynamayı unutun, her şey çok daha basittir: kaynar su ile yumru yıkarız, tencereyi yoğun bir bezle sarın ve bir gecede bırakın. Tuz, biber, herhangi bir baharat eklemek yasak, aksi takdirde diyetin tüm etkisi sıfıra indirilecektir. Bu gevreği günde dört kez yiyin, porsiyonları eşit olarak dağıtın. Eğer aniden aşılmaz bir açlık hissederseniz, günde% 1 kefir, ancak günde bir litreden fazla içemezsiniz. Pirinç pilavı üzerindeki Monodiet, tuzları, cürufları ve diğer zararlı maddeleri vücuttan uzaklaştırması açısından değerlidir. Mono-diyet için en uygun kahverengi pirinç, tuz ve baharat olmadan kaynatılır, biraz hazır olmaz. Bu mono-diyette, elma suyu (daha taze sıkılmış) içebilirsiniz ve güçlü bir açlık ile bir çift yeşil elma yemesine izin verilir. Kefir mono-diet Bir hafta boyunca kefir diyetine sadık kalacaksanız, diyetinize biraz meyve ve sebze eklemek en iyisidir. İstisna, patates, muz ve üzümdür - bu yiyecekler çok fazla kalori içerir. Kefirin kendisi için, bir diyet için yüzde bir, günde bir buçuk veya iki litre uygun olacaktır. Tabii ki şeker yok, daha az un - aksi takdirde mide mayalanmaya başlayacaktır. Normal içme suyu olabilir ve olmalıdır, ancak kahve ve siyah çaydan kaçınmak daha iyidir. Ancak mono diyet, bir haftada on kilogram kilo vermenin tek yolu değildir. Son olarak, size sebze çorbalarına dayalı çok doyurucu ve lezzetli bir diyet sunuyoruz. Kilo kaybı için sebze çorbası Bir diyet için sebze çorbası kaynatmak zor değildir: sadece pancar çorbası veya çorbaya koyduğunuz aynı sebzeleri alın, ancak et suyunda değil, düz suda pişirin. Sebzelerin kaynatılması on dakikadan fazla olmamalıdır, aksi takdirde ürünlerin tüm yararlı özellikleri kaybolur. Böyle bir çorba koyduğunuz az tuz, nefret edilen kilogramlar ne kadar hızlı erirse (ideal olarak, çorbalar hiç tuzlanmamalı). Böyle bir diyetin ana cazibesi, yemek yemeyi ve istediğiniz kadar çorbayı (elbette altıdan sonra yememenin kuralına dikkat ederek) sınırlayamamanızdır. Haftanın sonunda terazi üzerinde durursanız ve eksi on kilogram tutarsanız - tebrikler, girişiminiz bir başarıydı! Buna inanmayın, ama şimdi en zor olanı başlayacaktır: ağırlığını korumak ve kötü huylu arzu edenleri kıkırdayarak büyümeye izin vermemek, büyüyen bedeninize bakmak. Tabii ki, en sevdiğin köfte ve pirzola geri dönmek istiyorsun, ama aynaya ince bir şekilde bak ve düşün: Bu kadar zor bir şekilde başardığın uyum için biraz daha değerli olabilir mi? Okumanızı tavsiye ederiz:
