Herkes ince bacaklara ve kalçalara sahip olmak ister.kadın. Ancak her genç bayan kusursuz bir şekle sahip olamaz ve kısa etek ve şort giymeyi göze alamaz. Bu durum kızları üzüyor ve kalçalarından nasıl hızla kilo verebileceklerini düşünmelerine neden oluyor. Prensip olarak bu şekilde kilo vermenin yeterli yolu vardır. Ve eğer en uygun olanı seçip her türlü çabayı gösterirseniz, minimum sürede uyluklarınızdan hızlı bir şekilde kilo vermenin bir yolunu bulabileceksiniz. Bu yöntemler nelerdir?

Kalçalarda jimnastik yardımıyla kilo nasıl verilir?

Hızlı kilo vermenin bir yolunu aramadan öncekalçalar için dengeli beslenme ve beslenme olmadan bu yöntemlerin hiçbirinin etkili olmayacağını unutmamak gerekir. Günlük beslenmenize mümkün olduğu kadar lif açısından zengin sebze ve taze meyveler eklemelisiniz. Az yağlı süzme peynir, yoğurt, kefir içermelidir. Hayvansal yağların tüketimi istenmeyen bir durumdur. Beyaz tavuk eti kabul edilebilir, ancak onu birçok faydalı madde içeren balıkla değiştirmek daha iyidir. Günde en az iki litre sıvı içmelisiniz - meyve suları, gazsız maden suyu, şekersiz çay. Gazlı içecekler ve alkol tavsiye edilmez. Elbette uyluklarınızdan hızlı bir şekilde kilo vermek için düzenli fiziksel aktiviteye ihtiyacınız var. Ancak dambıl veya ağır ağırlıklarla yapılan squat egzersizleri bu durumda pek uygun değildir. Baldırlarda ve uyluklarda kas büyümesini tetikleyebilirler. Vücudun aşırı kaslı alt kısmı görsel olarak yüksekliği kısaltır ve figürü tıknaz hale getirir. Böyle bir eksikliği sonradan düzeltmek oldukça zordur. Egzersizi uzun süre tamamen bıraktıktan sonra bile kaslar pompalanacaktır. Genel olarak kalçalarınızdan kilo vermeye fanatizm olmadan yaklaşılmalıdır. Aksi takdirde vücudunuzda sarkık bir karın, çatlaklar ve gevşek bir cilt ile karşılaşabilirsiniz. Aynı zamanda her gün en az otuz dakikayı fiziksel aktiviteye ayırmanız gerekiyor. Aksi takdirde istenilen sonuç elde edilemeyecektir. Egzersizler hızlı bir tempoda, başlangıçta her biri dört ila beş kez yapılmalıdır. Daha sonra yükler yirmi ila otuz tekrara çıkarılır. Jimnastik sırasında nefes almak eşit, sakin ve özgür olmalıdır. Peki kalçalarda hızlı kilo vermek için bir dizi egzersiz ne olabilir? Uyluklarda kilo vermek için egzersizler: bir tane ayarlayın

Sırt üstü uzanıyoruz, belden eller. Dizdeki her bacakta birer birer büker ve yukarı doğru çekeriz;

Dik dururuz, bacakları birlikte. Parmakları parmaklarıyla çekerek yamaçları yapıyoruz. Dizlerinizi bükmemeye çalışın;

Arkamıza yaslanıp ellerimize yaslanıp arkamıza yaslandık. Düzleştirilen ayakları sırayla kaldırıyoruz, bir kenara çekip, yukarı, indirdik;

Yere oturduk, bacaklarımızı kıstırıp, göğse doğru çekeceğiz, sonra bu pozisyonda sırtlarımıza uzanıyoruz. Sonra durumu değiştirmeden ayağa kalkarız ve biraz sallanırız;

Bir sandalye alır ve ona ayak basarız. Kafanın arkasında eller. Bacağımızı eğip büküyoruz. Değiştiriyoruz ve egzersizi tekrarlıyoruz;

Dik dururuz, bacakları birlikte. Kollarımız uzandığı zaman bir ayağından diğerine sallanırız.

Uyluklarda kilo vermek için egzersizler: karmaşık iki

Arkasına uzan. Eller vücut boyunca uzanıyordu. Değişen ayakları kaldırıyoruz ve bükmeye ve birleştirmeye başlıyoruz;

Başlangıç ​​pozisyonu aynı, ama ellerin avuç içi kalçaların altında yatıyor. Bacaklarımızı kaldırır, yeniden geçişler yapar, bir bacağın konumunu diğerine göre değiştiririz (egzersiz "makas");

Bir ayağa yükseliriz, ikincisi diz için tokalaşırız. Bu konumda döndürün, durun, sonra bacağını değiştirin;

Diz çökmüş, uzanmış kollara yaslanmış. Dümdüz bacaklarınızı olabildiğince yükseğe kaldırın;

Ellerini başının arkasına koyarak çömelme.

Uyluklarda kilo vermek için egzersizler: karmaşık üç

Sırt üstü uzanıyoruz, belden eller. En gergin bacakları uzatır ve yavaşça kaldırırız. Daha sonra, yavaşça aşağı indirildi ve tekrar büyüdü;

Arkasına uzan. Kemerdeki eller. Bacaklarım gergin. Her ayağın çoraplarını tek tek ileri doğru çekin;

Başlangıç ​​pozisyonu aynı. Gergin bacakları uzatıyoruz, 45 derece açıyla zeminden sarsıyoruz ve indiriyoruz;

Mideye uzanıyoruz. Eller vücut boyunca uzanır. Aynı zamanda bacaklarımızı ve gövdemi yükseltir ve indiririz;

Önce ayak parmaklarında, sonra topuklularda dolaşıyoruz;

Eğik dizler ile bir daire içinde yürüyoruz.

Bu üç set egzersizden şunları yapabilirsiniz:herhangi birini seçin. Önemli olan jimnastik derslerinin günlük olarak yapılmasıdır. O zaman kesinlikle istenen etkiyi verecekler. Eğer bu tür bir fiziksel egzersiz fazla zevk getirmiyorsa, dans ederek kalçalarınızdan kilo verme seçeneği de vardır.

Uyluklarda hızlı kilo kaybı için dans etmek

Şu anda devasa birİnsanlığın adil yarısının kalçalardaki aşırı kilo sorununu başarıyla çözmesine olanak tanıyan yolların sayısı. Bazı kadınlar diyet yaparak ve spor salonuna giderek fazla kilolarla mücadele ediyor. Ancak kalçalarınıza istediğiniz şekli verebilecek daha hoş, kullanışlı bir yöntem var. Bunlar diyetler gibi birçok türü olan danslardır. Bir kadın nasıl dans edileceğini hiç bilmiyorsa önemli değil; dans etmeyi öğrenmek için asla geç değildir, yaşlılıkta bile. Önemli olan ısrarcı bir arzuya sahip olmaktır. Düzenli dans dersleri ile kalçalarınızdan nasıl kilo verileceği sorusu tamamen anlamsız hale gelecektir. Çünkü sürekli olarak formunuzu korumanıza ve vücudunuzu iyi durumda tutmanıza izin veriyorlar. Tüm hareketleri ayrıntılı olarak gösteren bir eğitim seti satın alarak kendi başınıza dans etmeyi öğrenebilirsiniz. Tek başınıza antrenman yapamıyorsanız en iyi seçenek dans kurslarına kaydolmak olacaktır. Bu sadece beldeki gereksiz kıvrımlardan ve kalçalardaki fazla santimetreden kurtulmak için değil, aynı zamanda yeni arkadaşlar bulmak için de mükemmel bir fırsat sağlayacaktır. Bugün çok sayıda farklı dans stili var, bu yüzden en beğendiğinizi seçmek sorun olmayacak. Aynı zamanda sadece kişisel tercih ve isteklerinize göre değil, aynı zamanda fiziksel kondisyonunuza göre yönlendirilmeniz de çok önemlidir. Sonuçta, eğer vücut yüksek yüklere alışkın değilse veya kontrendikeyse, karmaşık danslar zarar verebilir ve sağlığın bozulmasına ve yorgunluğa neden olabilir. Basit hareketlerle başlamanız ve bunları yavaş yavaş karmaşıklaştırarak dans becerilerinizi geliştirmeniz önerilir. Günümüzde adil seks arasında en popüler olanı, eşek arısı beli, uyumlu kalça çizgileri, zarafet, kadınlık ve cinsellik kazanmaya yardımcı olan oryantal danstır. Hiçbir kilo verme diyeti bu tür görevlerle bu tür danstan daha iyi başa çıkamaz. Bununla birlikte, aynı sayıda görevi yerine getirmeyi amaçlayan şerit plastik de daha az ilgi çekici değil. Daha aktif, fiziksel olarak gelişmiş ve hareketli kadınlara, çok fazla kalori kaybetmenize ve figürünüzü düzene sokmanıza olanak tanıyan kulüp dansı, hip-hop, Latino ve diğerlerini önerebiliriz. Dans etmek, kilo vermenin mükemmel bir yöntemidir ve aynı zamanda bir kadını kendine güvenen, neşeli ve iyimser yapar. Ancak düzenli egzersizin de buna katkısı vardır. Kısacası kalça gelişimi sorununun çözümü kadının tercihlerine bağlıdır. Önemli olan, buna tüm titizlikle yaklaşmasıdır. Ve hedefe ulaşılacaktır. Okumanızı öneririz:

Yorumlar

yorumlar