Doğum yaptıktan sonra formuna gelince kalıcı yardım edeceğimEğitim ve doğru beslenme Fotoğraf: Getty Genç bir anneye fiziksel zorlama 1-2 aydan daha erken giremez. Doğum eylemine ve olası komplikasyonlara bağlı olarak, doktor spordan kaçınma süresini uzatabilir veya kısaltabilir. Sezaryen geçirmiş anneler için altı ay sonra yoğun fiziksel aktiviteler çözüldü. Karın kaslarına baskı yapmadan yapılan jimnastik ve aerobik operasyondan 1,5 ay sonra ancak kontrendikasyon yokluğunda uygulanabilir.
Doğumdan sonra şekil alıyoruz: temel kurallar
Hafif ve basit egzersizlerle başlamanız gerekir.Vücudunuza aşırı yüklenmeyin, aksi takdirde anne sütü üretiminizi ve sağlığınızı olumsuz etkileyecektir. Günde en az 15-20 dakika egzersiz yapın, ardından gelişmeleri fark edeceksiniz. Doğumdan sonra iyileşmenin bir başka nüansı da bol su içmektir. Sürekli olarak temiz su için, ancak küçük porsiyonlarda. Diğer içecek ve sıvıları saymazsak günde 3 litreye kadar su içmeniz gerekiyor. Şekli geri yüklemeye yönelik tüm yöntemler aynı anda kullanılmalıdır. Bu, görünür sonuçları daha hızlı elde etmenize yardımcı olacaktır. Cilt bakımı, doğru beslenme ve egzersiz tek başına işe yaramayacaktır. Bebek sahibi olduktan sonra nasıl hızlı bir şekilde forma girilir? Anında sonuç beklemeyin. Hamilelik sırasında vücudunuz üzerinde çalışıp doğru beslenirseniz kısa sürede fazla kilolardan kurtulabilirsiniz. Entegre bir yaklaşım şunları içerir:
- fiziksel aktivite;
- doğru beslenme;
- su rejiminin gözetimi;
- yüz ve vücut cilt bakımı.
Fiziksel aktivite anlamına gelirhaftada en az 3 kez, en fazla 4 kez egzersiz yapın. Egzersiz sırasında tüm kas gruplarının çalışması gerekir. Vücudu kaldırmak, bacakları sallamak, plank yapmak, squat yapmak, koşmak doğum yapan kadınlar için en uygun egzersizlerdir. Kendi iyiliğinize odaklanarak yükün yoğunluğunu kendiniz düzenlersiniz. 2-3 yaklaşım gerçekleştirerek her egzersize en az 5 dakika ayırmanız gerekir. Emziren ve emzirmeyen anneler için diyet aşağıdakilerden oluşur:
- Yağsız et – tavuk, tavşan, yağsız sığır eti;
- taze sebzeler, meyveler çocukta alerji yokluğunda;
- ek şeker içermeyen kompostolar ve çay;
- az yağlı süt ve fermente süt ürünleri;
- yağlar – tereyağı, ayçiçeği, zeytin;
- Krup.
Yemekler yağ ilave edilmeden hazırlanır, haşlanır,haşlanmış veya pişmiş. Füme et, sosis, şekerleme ve unlu mamuller ile yarı mamul ürünlerin tüketimi minimumda tutulmalıdır. Günde en az 5 öğün olmalı ve sonuncusu en geç 19.00 olmalıdır. Küçük öğünler midenin minimum miktarda yiyeceğe alışmasına yardımcı olacaktır. Yüz ve vücut cildinin bakımı için çocukta alerjiye neden olmayacak doğal maske ve kremlerin kullanılması tavsiye edilir. Zeytinyağıyla yapılan günlük masaj, sarkan cildin sıkılaşmasına ve çatlakların daha az fark edilmesine yardımcı olacaktır. Deniz tuzu, soda, süt veya esansiyel yağların ilave edildiği banyolar gerginliği giderecek ve rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Selülit için hardal, bal, kil veya ısıtıcı merhemler içeren sargılar kullanabilirsiniz. Artık doğumdan sonra nasıl hızlı bir şekilde forma gireceğinizi biliyorsunuz. Kendiniz üzerinde çalışmak, irade ve bedeni eski şekline döndürmek için büyük bir istek gerektiren zor bir süreçtir. Ancak her şey göründüğü kadar zor değil. Biraz sabır, azim – ve istediğinizi elde edeceksiniz. Daha fazlasını okuyun:
