Sağlığa zarar vermeden hızlı ve kolay kilo vermek

Ekstra kaybetmek için kendinize dikkat etmeye karar verdinizkilo? Öyleyse, büyük ihtimalle kolayca ve hızlı bir şekilde nasıl kilo vereceğinizi bilmek istersiniz, çünkü böyle bir durumda her zaman mümkün olan en hızlı sonucu elde etmek istersiniz. Ve hemen zaman tasarrufu sağlamaya yardımcı olmak için tavsiyede bulunmak istiyoruz: bir diyete devam etmeyin! Kilo kaybı onların yardımı ile o kadar kolay değildir, psikolojik olarak da dayanılması çok zor olabilir. Size çok hızlı bir şekilde kilo verebilmeniz için daha sağlıklı yollar sunacağız ve en önemlisi güvenlidir - bugün kilo vermeye başlayabilirsiniz!

Hızlı ve güvenli bir şekilde kilo nasıl

İhtiyacınız olan ana göstergeKendinizi yönlendirin - bu kalori. Gün içinde yediğinizde 500 kalori yakarsanız, bir hafta içinde bir veya iki kilogram kaybetmelisiniz. Bu nedenle, mümkün olduğunca çabuk kilo vermek istiyorsanız, sadece daha az yemelisiniz ve daha fazla egzersiz yapmalısınız. Bu yeni olmaktan uzak, ama hızlı ve sağlıklı kilo kaybı için en evrensel formüldür! Örneğin, günde 1050 ve 1200 kalori arasında yemek yerseniz ve her gün bir saat boyunca egzersiz yaparken, sınıfların ilk haftalarında 1.5 ila 2.5 kilogram kaybedebilirsiniz. Ancak, kalori sayısını daha da azaltmamanız çok önemlidir - bu sizin sağlığınız için tehlikeli olacaktır! Sınırlayıcı tuz da ilk başta daha fazla kilo vermeye yardımcı olur, ancak bu kayıp çoğunlukla sıvı değil yağdan kaynaklanır. Kilo kaybı için bir diyet oluşturmaya karar verirseniz, beslenme uzmanlarının tavsiyelerini dinleyin. Nişastanın tüketimini en aza indirgemeyi tavsiye ediyorlar, ama aynı zamanda et ve süt ürünlerinden şeker ve hayvansal yağ tüketmeye devam ediyorlar. Hızlı kilo kaybı için meyve, yumurta akı, soya ürünleri, tavuk göğsü (ciltsiz), köle, kabuklu deniz ürünleri, az yağlı süt ürünleri ve yağsız etlere odaklanmanızı öneririz. İşte bazı ipuçları:

Lif açısından zengin sebzeler yiyin - kendinizi tam olarak hissetmenize yardımcı olurlar.
Bolca temiz su iç.
Evi provoke edebilecek yasadışı ürünlerden çıkarmaya çalışın.
Sıkıldıysanız sırf yiyecek ulaşmak etmemek için, bir şey ile her zaman meşgul olmaya çalışın.
Sadece bir tabaktan ve sadece bir masada oturun. Buzdolabının yanında asla "otlatmayın"!
Yemekleri atlamayın.

Bir yiyecek günlüğü tut - orada yazgün boyunca yediğiniz kesinlikle her şey. Bu ekstra atıştırmalıklara dikkat etmenize yardımcı olacak ve çok iyi bir disipline sahip olacaktır. Beslenme günlüğü kilo kaybı için çok etkili bir araçtır! Ayrıca, bir şeyler yemek, yemeye karar vermeden önce hissettiklerini yazabilirsiniz. Kızgındın, üzgünsün ya da sıkıldın mı? Kilo vermek istediğimizde, gıda ve kaloriye çok fazla önem veriyoruz ve duygularımızın doğrudan beslenme ile ilgili olduğunu anlamıyoruz. Eğer bu duyguların aşırı yeme konusunda büyük bir rol oynadığını görürseniz, o zaman iyi bir psikologa dönmeye çalışın. Duygularınızla baş edebileceğiniz başka yollar bulma konusunda çok yardımcı olabilir. Hızlı kilo kaybı için egzersizler Hareket zamanı! Aktif yaşam tarzı olmadan kilo kaybı imkansızdır. Uzmanlar tarafından kilo vermede defalarca yapılan araştırmalar, her gün bir saat boyunca orta derecede egzersiz yaparsanız hızlı kilo verebileceğinizi gösterir. Kardiyo ve kuvvet egzersizleri çok faydalıdır. Kardiyo egzersizleri çok fazla kalori yakar, bu nedenle hızlı kilo kaybı için idealdir. Gelecekte, haftada birkaç saat egzersiz yapmalısınız. Daha önce hiç böyle bir eğitim almadıysanız ve herhangi bir kronik hastalığınız veya çok ağırlığınız varsa, bu tür aktivitelere başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Vücudunuzun sağlığa zarar vermeden nasıl bir şekilde çalışmaya hazır olduğunu kontrol edecek ve bu aşamada size hangi egzersizin sizin için uygun olduğunu anlatacaktır. Düzgün bir hazırlık olmadan çok fazla ve çok hızlı olursanız, yalnızca durumunuzu kötüleştiremez, aynı zamanda risk yaratabilirsiniz. Sınıfların yoğunluğunu hızla arttırmanın bir yolu - sözde aralıklı eğitim. Bunlar, daha yumuşak bir tempo ile dönüşümlü, yüksek yoğunluklu kısa yanıp sönmelerdir; Bu değişim tüm antrenman boyunca tekrar edilebilir. Aralıklı eğitim, tüm güçlü yönleriniz için sürekli strese ihtiyaç duymadan daha fazla kalori harcamayı sağlar. Zamanla, içine çekileceksiniz ve daha uzun bir tempoda kalabilirsiniz, daha fazla kalori yakmak sizin için o kadar kolay olacaktır. Birkaç kelime diyet lehine değildir, özellikle kilolarınız çok yüksekse ve beden eğitimi için kullanılmıyorsa, sadece diyetle kilo vermenin ne kadar cazip gelebileceğini biliyoruz. Diyet yardımı ile kilo veren yıldızlarla ilgili çok şey duydunuz ve sonuçlarını televizyon izleyerek ilk elden görebilirsiniz. Ama unutmayın: diyet kullanmanın sonucu çok iyi görünüyorsa, o zaman bu doğru değildir. Gerçek şu ki, günde 1050 - 1200'ün altındaki kalorileri azaltmak sağlık açısından tehlikeli ve genellikle de zararı vericidir. Mümkün olduğu kadar çok hareket etmek için güç gerekir, çünkü hızlı bir şekilde kilo verebildiğiniz hareket sayesinde. Çok az yediğin zaman, tabii ki yağ kaybedersin; ama aynı zamanda değerli kas kütlesini kaybedersiniz ve bu kendiniz için yapabileceğiniz en kötü şeydir, çünkü metabolizmayı yavaşlatır ve eğitimin yoğunluğunu ve süresini arttırmayı daha da zorlaştırır. Her türlü garip diyetler sizi başarısızlığa uğratır. Ne de olsa, daha ince ve daha iyi görünen yıldızların hiçbiri, sadece açlıktan dolayı yenilenmiş görünümünü elde etmedi. Bunların hepsi selülitlere karşı her türlü kozmetik prosedürü aktif olarak kullanır ve spor salonlarına ve yüzme havuzlarına mutlaka katılmalıdır. Bu nedenle, sadece pasif kilo verme yöntemlerine güvenmemelisiniz. Mucizeler olmaz ve güzel bir figür sadece hedefe ulaşmak için tüm araçları kullanarak satın alınabilir.

Haftanın kilo kaybı planı

Ve şimdi size olayların planlarını anlatacağız,yardımı ile her hafta 2 kilograma kadar kilo verebilirsiniz - açlık ve kilo kaybı için her türlü hap. Size "tek yönlü-herkese uygun" teklif etmiyoruz; Size, sizin ve yaşam tarzınıza en uygun planın kendiniz için kendiniz karar vereceğinize inanıyoruz. Diyetisyenler ve fitness uzmanları tarafından önerilenlerden en az dört puan seçmenizi tavsiye ederiz. Kişisel planınızın hem beslenme hem de egzersiz ile ilgili maddeleri içermesi önemlidir. Mümkün olan en iyi sonucu almak istiyorsanız, dört noktadan daha fazlasını seçin. Ne kadar çok şey seçerseniz, o kadar çok kilo kaybedersiniz ve rakamınız gelecek hafta olacak.

Sadece su içmek Spor veya enerjiiçecekler, meyve suları, hafif bira her porsiyonda yüz kalori içerir. Yine de, bu içecekler aynı kalori içerikli yiyeceklerin yapacağı şekilde vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılamayacaktır. Diğer sıvılar, vücutta su tutulmasına yol açacak büyük miktarda sodyum ve karbonhidrat içerebilir, bu nedenle vücudunuzun daha büyük bir hacmine. Su, kalori ve karbonhidrat içermez ve pratik olarak sodyum içermez, bu da onu ideal bir içecek haline getirir. Kulağa garip geliyorsa, dokulardaki aşırı suyun kurtulmasına yardımcı oluyor. Ek olarak, bu metabolizmanın hızlanmasını sağlar. Eğer sade su içmek için "sıkılmış" iseniz, bir dilim limon ya da bir nane nane ile lezzet katın.
Beyaz ekmek ve makarna üzerine yasağı girinBu hafta ve beyaz pirinç için hariç tutunuz. Bu yiyeceklerde bulunan basit karbonhidratlar çok çabuk sindirilir, sizi açlık hissi verir ve aşırıya kaçmaya başlarsınız. Bu yiyecekler yerine, tam tahıllı ekmek yiyin ve bunları mümkün olduğunca sebzelerle değiştirin. Bu nedenle, tavuklu bir salata ile bir tavuklu sandviç ve havuç salatası veya buharda pişirilmiş karnabahar ile patates kızartması yerine. Sebzelerden gelen kompleks karbonhidratlar yavaşça sindirilir, böylece daha uzun süre kalacağınız anlamına gelir.
Günde 30 dakika kardiyo egzersizleri yapınKardiyovasküler sistemi eğiten herhangi bir egzersiz, yağ yakımına katkıda bulunur. Ancak, birkaç kasmanın aynı anda dahil olduğu egzersizler yaparsanız daha fazla kalori tüketeceksiniz. Bu tür egzersizlerden kilo almanın yanı sıra, bacaklarınızın ve kollarınızın ne kadar ince ve güzel olduğunu ve tüm figürün çok daha gergin görüneceğini fark edeceksiniz. Aralık antrenmanının etkinliğini unutmayınız!
Antrenmandan bir saat önce kahve iç, bu sadeceiçecek noktasından istisna. Yağsız süt (yaklaşık 11 kalori) veya bir fincan sade kahve (sadece 5 kalori) ilavesiyle bir fincan kahve, egzersiz sırasında yağ yakma aktivasyonunu destekler.
Gece "alıştırmalar" Elbette, bağlanmak içinOrtağınız kilo vermeyi arzu eden tek şey olmamalıdır, ama aslında seks yağ yakma konusunda gerçekten çok iyidir. Özellikle aktif olabileceğiniz zaman bu gibi pozisyonları işgal etmeye çalışın. Örneğin, "üstte kadın" pozisyonunda, yarım saatte 144 kalori yakabilirsin! Buna ek olarak, seks yemek için özlemi aşmanıza yardımcı olacak endorfinlerin gelişimine çok elverişlidir.
36 şınav ve akciğerler üç yapınHer gün 12 egzersiz için yaklaşım. Şınav bedeninizin üst kısmını daha güzel hale getirirken, saldırılar kalçalarınızı ve baldırlarınızı "sarar". Sırt ve bacaklarınızın şınav sırasında düz durduğundan emin olun, bu daha iyi bir kas tonuna katkıda bulunacaktır. Ek olarak, uzanmış kollarınızı halterde tutarsanız, atak sırasında kaslardaki yükü artırabilirsiniz.
Normalden yarım saat daha fazla uykuEk bir 30 dakika, beş saat ya da sekiz uyumaya devam ederseniz, sizi ferahlatabilir ve daha az yemek yediğinizde kendinizi daha lezzetli hissedeceksiniz. Diğer bir deyişle, enerji aramak için sabahları daha fazla şeker yemeyi bırakacaksınız. Daha uzun bir uyku da metabolizmanızı artırır. Ve henüz - öğleden sonra yorgun hissetmeyeceksiniz ve spor salonunda bir egzersizi kaçırmaya cesaret edemezsiniz.
Lezzetli O bağımlılığı kurtulunakşam yemeğinden sonra TV ya da çikolatalı tatlı önünde cips şeklinde hoşgörü ile kendinizi ödüllendirin. Bu, diyetinizden birkaç yüz kaloriyi çıkarmanıza yardımcı olacaktır. Bu durumda, vücudunuz onların yokluğunu bile fark etmeyecektir - açlık olmayacaktır.
Kilo vermek için şort kullanın Sürekli kullanmanız gerekmez, ancak hızlı bir etki elde etmek istiyorsanız, bu tür şortlara başvurmak mantıklı olacaktır.
Özellikle günlük diyetinize balık ekleyinSomon Bu tür yiyeceklerde kas tonusunu güçlendiren ve cildinize sağlıklı bir parlaklık veren birçok besin maddesi vardır. Bazı beslenme uzmanları somon yemeklerinin (nasıl pişirilirse pişirilmesin bile) yüz hatlarının sıkılaşmasına bile yardımcı olabileceğini iddia ediyorlar!
Otururlar. Vücut geliştiriciler yarışmalardan önce bu egzersizleri kullanırlar, çünkü kasları daha elastik hale getirmeye yardımcı olurlar. Karın kaslarını, kalçalarını ve bacaklarını sıkmak için 12 setlik 3 set yapın.
Eğer karnının yapışmasını sevmiyorsan,Şişkinliğe karşı para almaya çalışın. Bağırsaklarda gaz kabarcıkları kurtulmak size düz bir karın sağlar. Tabii ki, normal ağırlık ve normalde sıkı bir göbek hakkındaysa.