Bölmeleri çocuk yapmayı öğrenmek nasıl

Hangi yaşlarda çocuklar sicmayı öğrenebilir? Optimal aralık 4-7 yıldır. Bu yaş döneminde kasların en esnek olduğu ve yüke iyi cevap verdiğidır.Bölmeleri nasıl oturacağını öğrenmek için, çocuk çok fazla eğitime ihtiyaç duyar Fotoğraf: Getty Esneklik geliştirmeye çok zaman ayırmak çok önemlidir. İşte nasıl eğitilir:

• Duran bir pozisyondan öne doğru eğilir. Zemini parmak uçlarınızla değil, açık avuçlarınızla tutmaya çalışmanız ve 10 saniye boyunca bu konumda tutmanız gerekir. 7-10 kez tekrarlayın.
• Sandalyeye yana doğru durun. Bir el koltuğun arkasını tutuyor, diğeri uylukta. Sallanan bacakların ileri ve geri hareket ettirilmesi, mümkün olduğu kadar büyük bir genliğe ulaşılması gerekir. Her iki bacakta da egzersiz yapılır, her yönde sallanarak en az 10 kez tekrarlanmalıdır. Bunu yaparken duruş izlemek için gereklidir. Sırt düz kalmalı, dizler bükülmemeli, çorap yukarı doğru uzanmalıdır.
• Ayaktaki pozisyonda, sol topuk sol elinizle tokalaşacak ve kalçayı olabildiğince fazla çekmeye çalışacaktır. On kez tekrarlayın, ardından sağ bacakta egzersiz yapın.
• Ayağını yüksek bir sandalyeye ya da başka bir yere koyyüzey, böylece bacak kemerin seviyesinde idi. Öne eğil, ellerini çoraplarından çıkarmaya çalışıyor. Bu pozisyonu birkaç saniye için düzeltin, diğer ayak ile tekrarlayın.

Atel yapmaya başlamadan öncekasları iyice ısıtın. Yukarıda açıklanan egzersizleri yapmadan önce bile, bir ön ısınma gereklidir - egzersiz, yerde koşma, ip atlama, tek parça halinde yürüme. Bir yetişkinin gözetimi altında, dikkatli bir şekilde çocuk bölmeleri aşağı inin. İdeal - Bir yetişkin yakınınızda durur ve onu omuzlarından tutar ve üzerlerine hafifçe bastırır. Hafif ağrılı bir duyguya kapılmak, ancak hiçbir zaman keskin bir acıya gerek yoktur. Kaslara zarar vermemek için keskin hareketlerden kaçınılmalıdır. Burada psikolojik bir yön var - çocuk acıdan korkacak ve derslere devam etmek istemeyecek. Çok önemli düzenli eğitim. Kaslara esnekliklerini korurlar, özleyemezler. Tüm egzersizler yavaş, derin ve nefesle ölçülmelidir.

Yorumlar

yorumlar