Yani sigarayı nasıl bırakabileceğinizi bilmek istiyorsunuz.Ve bu zaten sevindiriyor, çünkü bu hoş olmayan alışkanlıktan kurtulmaya yönelik ilk adım atıldı — bir arzu vardı. Neden sigara içilmesi gerektiğini uzun ve sıkıcı bir şekilde anlatmayacağız; bu kötü ve Sağlık Bakanlığı'ndan alıntı yapmak gerekirse; muhtemelen tüm bunları zaten kendiniz biliyorsunuzdur. Şüphelerle eziyet çekebilirsiniz: Aniden sigarayı bırakmak mümkün mü, kilo alma korkusu vb. … İşte arzunuzu daha da güçlü ve şiddetli kılacak birkaç gerçek:
- Cildiniz kan damarlarının spazmı ve oksijen eksikliğinden dolayı kaybolur ve kaybolur;
- Kalbinizin üzerindeki yük artar, daha çabuk tükenir ve bu da hayatınızın süresini kısaltır;
- Beynin ayrıca, hafızanıza, düşünceye ve konsantrasyonun azalmasına neden olan oksijenden yoksundur;
- ağızdan hoş olmayan bir koku, boğaz iltihapları, dişler sararır ve gözleri kırmızıya döner;
- eğer hamileysen sormamalısın bileSoru hamilelik sırasında sigarayı bırakmanın mümkün olup olmadığıdır. Bu sadece mümkün değil, aynı zamanda gerekli! Hemen hemen tüm durumlarda sigaranın zararı, sigarayı bırakmanın zararından çok daha fazladır (tersi etki yalnızca yirmi yıllık sigara içiyorsanız ve zaten nikotine fizyolojik bir bağımlılığınız varsa ortaya çıkabilir) sigarayı bırakma sorunu bir jinekologla görüşmeye değer);
Sigarayı bırakmayı ne engelliyorsunuz?
Sigaranın öldürdüğünü bizden daha iyi biliyorsun.ve sadece damla damla ya da sadece at değil. Ama muhtemelen her birinizi durduran bir şey var — Potansiyel bırakmanızın çeşitli gerçek ve algılanan sonuçlarından endişe duyuyorsunuz ve bu nedenle sigarayı aniden bırakmanın mümkün olup olmadığından şüphe ediyorsunuz. Bu korkularla ve engellerle yüzleşmeden ilerlemek mümkün değildir. Öyleyse onlarla yüzleşelim ve onları yenelim! Sigarayı bırakmanın önündeki engeller arasında ilk sırada kolay kilo alma korkusu yer alıyor. Bu özellikle biz kadınların karakteristik özelliğidir çünkü görünüşümüze erkeklerden daha fazla önem veririz. Ancak kilo alma korkusu, kilo almanın genellikle küçük olduğu gerçeğini düşünerek ortadan kaldırılabilir. yalnızca iki ila dört kilogram (yukarıda kazanılanların genellikle sigarayı bırakmakla hiçbir ilgisi yoktur, ancak çivilenmemiş her şeyi yemeye yönelik aşırı istekle ilgisi vardır). Sigara içmenin sağlığa verdiği zarar, sözde "iyileşmenin" verdiği zarardan çok daha fazladır. Ve görünüşe zarar verme konusunda genellikle sessiz kalıyoruz çünkü sigara içmek; bunlar kırışıklıklar, berbat bir cilt ve bayatlık, ellerden ve giysilerden gelen hoş olmayan bir kokunun yanı sıra gri saçlar ve vücudun hızlı yaşlanmasıdır. Ve unutmayın, sigara içmeyi — Bu, tiroid bezine zararlıdır ve onu durdurmayı ne kadar geciktirirseniz, iyileşme olasılığı da o kadar artar. İkinci korku ise sigara olmadan bazı önemli veya tanıdık faaliyetleri gerçekleştirememenizdir. Örneğin nefes almadan çabuk uykuya dalamayacaksınız ya da çabuk sakinleşemeyeceksiniz. Aslında ilk başta muhtemelen durum böyle olacaktır. Ancak zor geçen birkaç haftanın ardından uykunun size geri döndüğünü, sadece daha iyi uyumaya başladığınızı ve uyanmaya başladığınızı fark edeceksiniz. daha neşeli; ve sinirlerle ilgili — daha az endişeleneceksiniz ve bir sigarayla hemen sakinleşmenize gerek kalmayacak. Üçüncü korku ise, hemen sigaraya yeniden başlayıp tekrar sigaraya başlamaktan, başaramayacağınızdan korkmanızdır. Bu, karmaşık ve önemli bir görevden önceki normal bir durumdur. Ancak bir düşünün, başarısızlık sigarayı bırakma kampanyasının başarısızlığı anlamına mı geliyor? HAYIR! Kesinti — bu sadece bir kriz ve eğer direnemeyip bir sigara içtiyseniz — Bunda yanlış bir şey yok; insanların yalnızca yüzde otuzu ilk denemede bırakıyor. Bu dökümün sizin için ne anlama geldiğini hemen anlamanız önemlidir. Mesela tek bir hatanızı bile felaket olarak mı algılıyorsunuz, bu da sizi bir anda tam bir kaybedene mi çeviriyor? Yoksa bu sigara sizin için sigarayı bırakmanın imkansızlığını ve bunun sonucunda kötü bir alışkanlığa dönüş iznini mi temsil ediyor? Her durumda, böyle bir arıza meydana gelirse — kendinizi affedin ve bir sigaranın — Bu dünyanın sonu değil ve hâlâ sigara içmeyi geçmişte bırakabilirsiniz.
Kendini sigarayı bırak
Korkularınla yüzleştin ve daha da yaklaştınsigarayı hızlı bir şekilde bırakmak için. Konu hala küçük — Sigarayı almak kolaydır ve sigarayı bırakmak kolaydır. Bir kişinin sigarayı bırakmasına yardımcı olmanın birçok yolu vardır: elektronik sigara, nikotin bandı, kodlama vb. …Onlar hakkında yazmayacağız ama eğer size yardımcı olabilirlerse— bunları kullandığınızdan emin olun! Yazımız daha çok sigarayı bırakıp bırakamayacağınıza dair sorunun cevabını bulmanıza yardımcı olacak psikolojik kişisel gelişim tekniklerine odaklanacak:
Okumanızı öneririz:
