"Aaaahh, patlamak üzereyim!"- Bu durumu biliyor musun? Ben olumlu cevap verecektir emin birçok olduğum ve duygusal böyle bir zor zamanda size endişe tek sorun, sakinleştirmeye nasıl olduğu konusunda hemfikirdir. sıçrama kendi öfke, tahriş veya saldırganlık, masaya yumruğunu vurarak, imkansız olduğu Nitekim durumlar vardır. Örneğin, iş yerinde veya sınıfta, bütün dürüst insanlar yapmak zaman hoş olmayan sonuçlar doğurabilir kabul edilemez bir durumdur. Ve o sadece Dior adresinin ruj duvar kağıdı güneş boyalı olsaydı bile, kendi bebeğin bağırma, buna değmez. Genellikle iyi bir toplumdan bir kız için kötü tat bir işaretidir - Bir çarpma kapılı ve bir tarih için geç kalmıştı sevilen birine karşı müstehcenlik geri aramayı unuttum ya da yanlışlıkla eski tutku ile karşılaştırıldığında dökün. Ve bu durumda ne yapılabilir? Cevap birdir: kendini kontrol etme mucizelerini göstermeniz, anında sakinleşmeniz ve rahatlamanız gerekir. Bu arada, bilim adamları hâlâ duyguların kafalarıyla birlikte söylediklerinde nasıl davranacaklarını en iyi şekilde tartışıyorlar. Uzmanların bir kısmı, olumsuz tarafın bağırsak, mekanik çaba veya başka bir şey tarafından mutlaka atılması gerektiğini savunuyor. Böylece beyninizi gereksiz duygulardan hızlı bir şekilde serbest bırakacak ve çalışmalarını yapıcı bir kanala yönlendireceksiniz. Diğerleri psikologlar kendini kontrol ısrar ve değerli sinir hücrelerini israfını önlemek için, farklı yöntemler ve kendini gönül tekniklerini kullanmak gerekir söylüyorlar. Tabii ki, bazen ıssız bir yere gitmek ve yüksek sesle çığlık atmak, sinir gerginliğini gidermek yararlıdır. Ama ya böyle bir olasılık yoksa, tüm sıkıntıları, kaygıları ve birçok problemi olan bir gün daha var mıdır? Nasıl sakin olur ve gergin olmaz? Yani Şiddetli duyguların kendini kontrol dönmek ve hiçbir kayıp iş, çalışma, iletişim çocuklarla ve benzeri devam izin en kısa sürede yardımcı olacak? Bu makale, etkili ve hızlı bir şekilde kayıtsızlık ile baş edeceğinden, bu konulara ayrılmıştır. Ve usulca denilen ekzantiriteye senin şiddetli reaksiyonlar hepsini almak ve inkontinans için kullanılan bir gülümsemeyle, arkadaş ve tanıdıklar, birçok ipuçları başarıyla tahriş edici kendi reaksiyonlar üzerinde iktidarda uygulayarak farklı durumlarda uygulanabilir olsa bile. Aşırı bu teknikler kesin olmayacaktır. 
Adım Bir: Vücudu sakinleştirin
Ne kadar hızlı sakinleşeceği sorusunun cevabı,vücudunda gizli. İçsel özünüz ve dış kabuğunuz birbiriyle bağlantılı ve birbirine bağlı. Anksiyete, öfke ve korku da dahil olmak üzere, duygularınızdan herhangi biri, örneğin, yüz ifadelerinde, jestlerde, vücut tepkilerinde kendini gösterir. Bu nedenle, zihninizi sakinleştirmeniz gerekiyorsa, önce vücudu sakinleştirin. Nefes alarak başlayın, çünkü yaşam ritminizi ve öz farkındalığınızı belirler. Bu süreç, kanın oksijeni almasına izin verir ve ne kadar üretken olduğu, kalbin ve diğer organların çalışmasına bağlıdır. Nefes aldığın konusunda konsantre ol. Bunu çok yavaş yapmak gerekli değildir, özellikle aşırı tahriş durumunda, bir kerede başarılı olmazsınız. Her zamanki ritimde nefes alabilir, asıl sırrın burnunuza girdiği havayı, trakeadan geçip akciğere ve sırtına nasıl geçtiğini izlemek. İlk olarak, heyecanlandığınız gerçeğinden korkuyorsunuz ve ikincisi, nefes alma ritmi zaten yavaşlayacak. Ve yarım dakika içinde kendinizi rahat hissedebilirsiniz. Ayrıca her nefeste biraz nefes nefese - kısa bir süre için dört saniyeliğine de olsa yardım eder. Bunu yirmi ila otuz kez yapmalısın. Ekshalasyon mümkün olduğunca uzun olmalıdır - bunun için daha fazla hava kazanın. Genel olarak, nefeste konsantre ol ve "çal", kendi egzersizlerini yap, çünkü hem yatıştırıcı hem de ilginç olabilir. Belki de, nasıl sakinleştirileceğine ve gergin olmayacağına dair kendi tekniğini icat edeceksin. Fakat nefes almak, heyecanlı bir insan için kendi kendine kontrol etmenin tek yolu değildir. Ayrıca, tüm olumsuz enerjinin vücuttan türetildiği kaslar da vardır. Yapabileceğiniz en basit şey, bacakların ve ellerin kaslarını germek ve rahatlatmaktır. Çok sinirlenirsen yumruklarını sıkmayı dene. Sadece bu eylemi gerçekleştirmek için, tüm güçle, kızgın bir serseriymişsin gibi, bir atlamaya hazır olursun. Sonra negatif enerji gerçekten vücuttan atılmaya başlar. Öfke durumunda (genellikle kendimizi ne kadar çabuk sakinleştiğimizi sorduğumuzda), grevler onu vücuttan atmaya yardımcı olur. Evet, evet, ellerin basit vuruşları, yumruk içinde, yumuşak bir yüzeyde daha iyi. Neden duvarda kesilmiyor? Biz seninleyiz - kadınlar, yine de nazik ellerimiz ve ayaklarımız korunmalıdır. Parmakların mafsallarındaki sıyrıklar en iyi dekorasyon değil, ayrıca çok acı verici. Öyleyse, sizi kızdıran şeyleri düşünün ve tüm öfkeni üflemeye koyun, ve yüzeyle temas anında, örneğin bir yastık, oraya gidecek. Duygusal bir insansanız ve genellikle sinir sistemini sakinleştiren yollar aramanız gerekiyorsa, sıradan bir boks armusunu evde asın. "Kaynama" hissini hissettiğiniz anda, ses tellerini yırtmak yerine, bu spor ekipmanındaki olumsuzluğu ortadan kaldırın. Böylece sadece hızlı bir şekilde sakinleşmekle kalmaz, aynı zamanda ekstra kalori de harcarsınız. Ve sinirler iyidir ve şekil sırayla. Eğer önemli bir sınav veya performanstan önce soğukkanlılığını kazanmaya sorunuyla karşı karşıya, o zaman bu denilen egzersiz yardımcı olacaktır "Kaldır ve atmak!" Islak giysilerini ovuşturmayı simüle, kaba bir havlu (kuru emin olun!) pick up Ve ister bükmek gerekiyor. Tüm kasların maksimum gerginliği ile bunu yapın. Yorgun hissetme, keskin bir şekilde ellerinizi serbest bırakın ve havluyu bırakın. Eğer doğruysa, anında omuz kuşağı kaslarında, sinir titreyen yaprakların tam gevşeme hissetmek ve durumunuz önemli ölçüde artıracaktır. Uygulamanın daha basit yollarından not alabilirsin ... Ne düşünüyorsun? Gerçek anlamda soğutma. Soğuk dondurma yiyin, bir bardak soğuk soda veya meyve suyu alın, soğuğa veya suya dalın. Tüm bu yöntemler dünya kadar eski olmakla birlikte, insanlarla değil, aynı zamanda hayvanlarla sadece iş, (şimdiye kedi mücadele dışında çekin - soğuk su dolu bir kova). "Cool!" - sık sık hızlı tempolu bir muhatap diyorlar. Şimdi bunu tam anlamıyla nasıl yapacağını biliyorsun. Kendinizle başa çıkmak için başka bir "ıslak" yöntem var. Eğer iş başındaysanız ve duyguları kontrol etmeyi bıraktığınızı düşünüyorsanız, bir tür rahatlama prosedürü yapmanız gerekir. Bunu yapmak için banyoya gidin, bluzunu çıkarın ve lavaboya soğuk su koyun. Ellerini derenin altından ıslatın ve yavaşça başınızın arkasına koyun. Birkaç saniye sonra, yavaş yavaş, boyun ve omuz alanının yumuşak sürtünme yapmak başlamak güç hamle artırmak ve daha sonra aşağı çevirin. cildinize hafifçe ekspres masaj okşayarak rötuşları tamamlayın ve vücudun soğuk su belirtilen alanlarda ile tekrar yıkayın. 
İkinci adım: zihninizi sakinleştirin
Ne yazık ki, her zaman uygun değildirkendi vücudunuzla sakinleşmek için yeteneği. Bu, işten ya da başkalarının bakışları altında olmaktan etkilenir. Ve şansın sahip olacağı gibi, bu tür durumlarda, genellikle kendi kendine-ustalık için en güçlü ihtiyaç vardır. Ama bir çıkış yolu var. Zihninle çalışmak. Zihinsel rezervlerin aktivasyonu sayesinde sinirleriniz ne kadar hızlı ve sakinleşir? En etkili tekniklerden biri görselleştirme, yani yatıştırıcı resimlerin zihinsel bir temsilidir. Sonuçta, bir kişinin etrafındaki dünya hakkında büyük miktarda bilgi almasına izin veren bir manzaradır. Bu görev ile, su ve rezervuarların akışı türleri, güzel manzaralar, mekân görüntüleri mükemmel başa çıkıyor. Beyaz ve diğer açık renkler varsa, sizi rahatlatan bir resim hayal etmeye çalışın (rahatlar). Tüm ayrıntılara bak, her şeyi olabildiğince duymaya çalış ve hisset. İdeal, solunum jimnastiği ile görselleştirmenin birleşimidir, nefesin yanı sıra beyaz ışığın içine girmeye çalışın. Bilim adamlarına göre, sinir sistemi üzerindeki en yatıştırıcı etki, aynı anda su ve beyaz renk içeren bir görüntüdür. Hoş olmayan bir görüşme veya etkinlikten sonra "Sanal Duş" adı verilen resepsiyondan hızlı bir şekilde para kazanabilirsiniz. Rahat bir pozisyon alın, oturma pozisyonuna uzanabilir, vücudu rahatlatabilir, derin ve dengeli bir şekilde nefes almaya çalışabilirsiniz. Şimdi gözlerinizi kapatın ve bir süt akışı gibi görünen beyaz bir su hayal edin. Üstünüze nasıl dokunduğunu hissetmeye çalışın, serin yüzünüzü serinletin, omuz ve göğüslerin üzerine akın ve daha sonra vücudun her tarafına ayaklarınızı akın. Bu hissi yakalamaya çalışın ve yaklaşık otuz saniye boyunca onun içinde kalın. Ve şimdi beyaz suyunun huniye nasıl aktığını hayal edin, bununla birlikte stresinizin veya hoş olmayan bir durumun sebebini de göz önünde bulundurun. Sonuç olarak, derin bir nefes almanız gerekiyor ve gözlerinizi açabilirsiniz. Sinirlerle baş etmenin iyi bir yolu kendinize odaklanmaktır. En çekici ve çekici olduğunuzu hatırlıyor musunuz? Yani, birisi sizi kızdırmaya, üzmeye ya da aşağılayıcı bir konuşma yapmaya çalıştığında, zihinsel olarak onunla bağlantısını koparmaya çalışın ve iç dünyanıza ve duyularınıza konsantre olun. Dışardan her şeyden kurtulun, hızlı bir etki için yukarıdaki görselleştirmeyi kullanabilirsiniz. Meditasyon gibi: kendinizi en huzursuz yerlere ve durumlara girmeyi öğrenmelisiniz ve sonra her yerde ve her zaman iç uyumu korumak sizin için kolay olacaktır. Yatıştırıcı olarak hareket eden başka eğlenceli bir cihaz var. Buna "Ben de komikim" deniyor. Bunu kullanmak için, inanılmaz, paradoksal veya çok eğlenceli bir şey düşünmeye çalışın. Örneğin, bir smokin içinde bir maymun bir twist dans ediyor. Ya da bu ruhun içinde bir şey. Kartlara birkaç komik resim çizerek ve yanınızda taşıyarak önceden hazırlanabilirsiniz. Sizi bir şeylerin dışına çıkarıyorsa, silahlı olacaksınız ve herhangi bir olumsuz durumun üstesinden kolayca gelebileceksiniz. Psikologlar, kendi kendini kontrol etmeme olanağı veren başka bir etkili yöntem olarak, "Eksi Artı" adlı bir yöntem önermektedir. Öfkenizi "boğmak" başlar başlamaz, çok hoş bir şey hayal edin, örneğin, sıcak ülkelerde bir tatil, son zamanlarda ilginç bir film, en yakın gün, her şeyden önce. Eğer bir köpeğiniz varsa, akşam saatlerinde sizinle nasıl bir araya geldiğini düşünün ve nemli bir şekilde dilini ıslatıp neşeyle sallayın. Eğer evde tüylü bir kedi sizi bekliyorsa, parmaklarınızı yumuşak kürklerine gömdüğünüzü hayal edin ve onu evcil hayvanın mutlu koşuşturması altında çizin. Herkes psikologlar yaramaz çocukları mums kullanmak için tavsiye edilir oldukça yaygın bir şekilde bilir. Bir çocuğun seni kurtarması durumunda yapılması gereken her şey on kadar saate kadar saymaktır. Fakat genellikle böyle basit bir eylem yeterli değildir. Bununla birlikte, yukarıda açıklanan görselleştirme ile birleştirirseniz, yine de sakin olabilirsiniz. Öyleyse, sadece sayılmasın ve zihinsel olarak her şekli göründüğü gibi hayal etmeyin ve sonra yok olur. Bu yöntem, öfkeyi kısıtlamanıza ve başkaları üzerindeki tüm olumsuzları dışarı atma arzusuna boyun eğmemenize izin verecektir. Stresli durumlarda kendi kendine kontrolü nasıl yeniden kazanacaklarına dair yukarıda açıklanan tüm hızlı yöntemler, her zaman ve her yerde kendi kendine kontrolü sağlamak için tasarlanmış egzersizlerle desteklenebilir. Bu, en öngörülemeyen durumlarda kendi kendini kontrol etmemenizi sağlayan duygusal tepkilerin bir türüdür. Bilindiği gibi, çoğu zaman insanlar “sakinim” ve “hiçbir şey umurumda değil” gibi otozuggestion formülleri kullanmaya çalışırlar. Ancak, bu doğrulamaları ve benzer kurulumların acil yardımlar olarak çalışmadığını unutmamalısınız. Uzun bir süre boyunca her gün birkaç kez telaffuz edilmeleri gerekiyor, o zaman gerçekten onların uygulamasının etkisini hissedeceksiniz. Ve sakin olmanın ve gergin olmanın sorusu kendi kendine yok olacaktır. Okumanızı tavsiye ederiz:
