çok fazla arzulanan şey bırakıyor, bu yüzden pratik olarakDoğumhaneden çıkan her genç anne, eski formuna kavuşmayı hayal eder. Bazılarının sadece birkaç kilo vermesi yeterli olurken, bazılarının ise hamilelik öncesi kilolarına dönmek için çok çaba sarf etmesi gerekir. Eğer bebeğiniz anne sütüyle besleniyorsa ve diyete devam etmeye karar verdiyseniz, emin olun ki çok kısa bir süre sonra birkaç kilo fazladan vereceksiniz. Genç annenin motivasyon konusunda hiçbir sorunu yok. Bebeğimiz için en katı diyet kısıtlamalarına uymaya hazırız. Ancak sağlıksız beslenmeden uzak dursanız bile tartıda istediğiniz rakamı görseniz bile çoğu zaman bu yeterli olmayabilir. Çoğu kız sadece belli bir kiloya ulaşmak değil, kas tonusunu geri kazandırmak ve vücudunu sıkılaştırmak ister.
Olya doğumdan önce Fotoğraf: yazar
Ve birkaç ay sonra Fotoğraf:YazarBirçok arkadaşım doğum iznindeyken sporla ilk defa ciddi olarak ilgilendi. Deneyimimi paylaşacağım. Hamileliğimin ilk aylarında egzersiz yapmaya devam etmeye çalıştım ama üçüncü ayda doktorumun tavsiyesi üzerine fiziksel aktiviteleri neredeyse tamamen bıraktım. Dolayısıyla dönemimin sonuna doğru fitness'ı çok özledim ve doğumdan hemen sonra antrenmanlara nasıl devam edebileceğimi hayal etmeye başladım. Gerçekte her şey bambaşka çıktı. Acil sezaryen nedeniyle spor yapmak bana gerçek dışı gelmeye başladı. Ameliyattan sonraki günlerde yataktan çıkmak bile acı verici olduğunda, karın egzersizleri yapma düşüncesi bir şekilde aklıma hiç gelmemişti. Neredeyse tüm annelerin doğumhaneden oldukça iyi göbeklerle taburcu edilmesi beni şaşırttı. Aslında bu normaldir! Kasların kasılması doğal olarak zaman alır. Ancak bu durum ilk haftalarda iyimserliği artırmıyor. Doğumhanede 10 kiloya yakın kilo bırakmama rağmen. Ama göbek ve birkaç kilo daha kaldı. Elbette ki beni korkuttu.
Fotoğraf:
Güç kaynağı
Bu benim ilk bebeğim olduğu için karar verdimdiyete sıkı sıkıya bağlı kalın. Kızıma zarar vermemek için çok sayıda ürünü bıraktım. Sonradan öğrendiğime göre kızımın çok şükür alerjisi yokmuş ve yediğim şeylere neredeyse hiç tepki vermiyormuş. Kolik geçtikten sonra, diyetime yavaş yavaş normal ürünleri geri döndürmeye başladım. Diyeti uyguladığım süre boyunca, . Ayrıca evde günlük ne kadar sıvı içtiğimi kontrol etmem çok daha kolay hale geldi. Ve artık her sabah bir bardak suyla güne başlıyorum. Evde porsiyonlu beslenmek de daha kolaydır. Çoğu kişi, sık sık ama az miktarda yemek yemenin çok daha sağlıklı olduğunu bilir. İşyerinde bu kurala uymak oldukça zordur. Ve çocuğunuzla evde olduğunuzda bunu kolaylıkla alışkanlığa dönüştürebilirsiniz. Birkaç ay sonra, figürümü daha da geliştirmek için egzersiz yapmam gerektiğini fark ettim. Normal doğumdan sonra, sezaryen doğumdan sonra olduğundan daha erken egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. Neyse, hepsi bireyseldir! Kendinizi iyi hissettiğinizden ve meydan okumaya hazır olduğunuzdan emin olmanız gerekir. Ayrıca mutlaka doktora danışılmalı ve dikişlerin iyileştiğinden emin olunmalıdır. Belki de kendime fazla zaman ayırdım, çocuğum doğduktan ancak yedi ay sonra spora başladım.
Vücudunu dinle
Ama ilk dersim olmasına rağmenSpor salonunda antrenör eşliğinde yapılan antrenman son derece başarısız geçti. İlk antrenmandan sonra kendimi o kadar kötü hissettim ki neredeyse bayılacaktım. Soyunma odasına gitmek bile zordu. Benim hatalarımı tekrarlama. Kendinizi dinleyin, bedeninizi dinleyin. Hiçbir antrenör sizin gerçekten zorlandığınızı ve yükünüzü azaltmanız veya antrenmanlarınızı tamamen durdurmanız gerektiğini sizin yerinize anlayamaz. Bundan utanmayın, hemen ciddi konulara dalmayın. Böyle başarısız bir deneyimden sonra insan cesaretini kaybediyor ve uygulamayı bırakmak istiyor. Bu tür bir fitness faydadan çok zarar getirir. Ama spor yapma isteği daha güçlü çıktı ve ona ikinci bir şans verdim. Artık haftada birkaç kez spor salonuna gidebilecek duruma geldim. Hayatımda ilk defa sadece kardiyo değil, ağırlık olarak kuvvet antrenmanı yapıyorum.
Fotoğraf:
motivasyon
Tüm annelerin spor salonuna gidemediğini anlıyorum.Kiminin bebeğini birkaç saatliğine bile olsa bırakabileceği kimsesi yok; kiminin yakınında spor salonu ya da maddi imkânı yok. Ama bir çıkış yolu olduğuna eminim. Bazen eşim işe gitmeden önce ödevimi yapabilmek için çocuğumdan daha erken kalkıyorum. Uyumayı çok sevmeme rağmen son bir yıldır en azından bir kere güzel bir gece uykusu çekmeyi hayal ediyorum. Hiç dışarı çıkamıyorsam evde çalışıyorum. Birçokları için bu bir çıkış yolu. Sadece evde antrenman yaparak harika sonuçlar elde eden anneler tanıyorum. Evet, evde dikkatin dağılması daha kolaydır, daha az yer vardır veya ekipman yoktur. Ancak avantajları da var: Hazırlanmak ve seyahat etmekle zaman kaybetmenize gerek yok, istediğiniz zaman antrenman yapabilirsiniz. Hemen hemen her annenin bir fitball'u ve bir matı vardır. Bu seti kettlebell veya dambıllarla destekleyebilirsiniz. Yaz aylarında bebeğiniz hala babasıyla uyurken veya akşamları uykuya dalmışken siz dışarıda koşabilirsiniz. Eğer daha büyük çocuklarınız varsa, eğlenceli bir kardiyo rutini oluşturup bunu birlikte yapabilirsiniz. İşte tam da gelecekte yapmayı planladığım şey bu. Ben de hemen spora başlayacağım, çocuğumu da spora alıştırmaya başlayacağım. Başlamanın ne kadar zor olduğunu, ne kadar çok "ama" ve "eğer" olduğunu biliyorum. Ama gerçek bu, gerçekten! Çocuğunuz gecenin yarısını uyuyarak geçirmediğinde kendinize eziyet etmeyin, gündüzleri birlikte yatağa girin. Ama her gün böyle olmuyor değil mi? Haftada en az iki kez fitness için güç ve zaman bulmaya değer. Sonuçta, önemli olan dış görünüşümüz, sağlığımız. Bir çocuğun mutlu ve sağlıklı bir anneye ihtiyacı vardır. Bazen yapmam gereken bir sürü şey oluyor ya da o kadar tembel oluyorum ki antrenmanı atlamak istiyorum. Ama dersten sonra kendimden o kadar memnun oluyorum ki, bu benim en büyük motivasyonum! Spor yaptıktan sonra mutluluk hormonları kesinlikle var. Kendiniz de görün!
