İstenirse çok pratik, çok pratikHastaneden çıkacak olan her genç anne, onun eski formuna dönmek istiyor. Birisi sadece birkaç kilo kaybetmek zorunda, diğerleri hamilelik öncesi kilosunu geri kazanmak için çok uğraşmak zorunda. Eğer bebeğiniz emziriyorsa ve bir diyete sadık kalmaya karar verirseniz, birkaç kilo fazlalığı sizi çok erken bırakacağından emin olabilirsiniz. Genç anne motivasyon ile hiçbir sorunları var. Bebeğinizin aşkına, gıda üzerine en sıkı kısıtlamalara uymak için hazır. Ama zaten sevilen şekle bakınız dengede zararlı gıdalardan perhiz sonrası ise, genellikle bu yeterli olabilir. Çoğu kız sadece belli bir ağırlık elde etmek ve kas tonusunu kazanması ve vücudu sıkılaştırmak için istiyorum.Doğumdan önce Olya Fotoğraf: yazar
Ve birkaç ay sonra Fotoğraf:Tanıdıklarımın çoğu ilk kez doğum iznindeyken spora başladı. Deneyimimi paylaşacağım. Hamileliğin ilk aylarında hala çalışmalarıma devam etmeye çalıştım, ancak üçüncü ayda doktor tavsiyesi üzerine fiziksel aktiviteyi neredeyse tamamen bıraktım. Bu nedenle, dönemin sonuna doğru zindeliği gerçekten özledim ve doğumdan hemen sonra antrenmana nasıl devam edebileceğimi hayal ettim. Gerçekte, her şey tamamen farklı çıktı.Acil sezaryen ile bağlantılı olarak, spor yapmak bana gerçek dışı bir şey gibi görünmeye başladı. Ameliyattan sonraki günler yataktan kalkmak bile canımı acıttığında, karın kaslarını sallama düşüncesi bir şekilde gelmedi.Annelerin neredeyse tamamının yeterli karınla hastaneden taburcu edilmesi şaşırtıcıydı benim için. Aslında, bu norm! Doğal olarak kasların kasılması zaman alır. Ancak bu, ilk haftalarda iyimserlik katmaz. Hastanede neredeyse 10 kilo bırakmış olmama rağmen. Ancak mide ve birkaç kilo daha kaldı. Tabii ki, beni korkuttu.
Fotoğraf:
Güç kaynağı
Bebek benim ilkim olduğu için çok karar verdimdiyete sıkı sıkıya uyun. Kızıma zarar vermemek için çok sayıda ürünü reddettim. Daha sonra anladığım kadarıyla kızım, neyse ki alerjik değil ve yediklerime pratikte tepki vermedi. Kolik kaybolduktan sonra yavaş yavaş normal yiyecekleri diyetime geri döndürmeye başladım.Diyet sırasında yapabildim. Ayrıca evde günde ne kadar sıvı içtiğimi kontrol etmek benim için çok daha kolay hale geldi. Ve şimdi her sabah bir bardak su ile başlıyorum. Evde kesirli öğünleri gözlemlemek de daha kolaydır. Birçok insan, küçük porsiyonlar yemenin çok daha sağlıklı olduğunu bilir, ancak sıklıkla. İş yerinde bu kuralı takip etmek oldukça zordur. Ve evde çocuğunuzla birlikteyken bunu kolayca bir alışkanlığa dönüştürebilirsiniz. Birkaç ay sonra fark ettim: rakamı daha da geliştirmek için spor eklemek gerekiyor. Normal doğumdan sonra, spora sezaryen sonrası olduğundan daha erken dönülebilir. Her durumda, tüm bunlar bireyseldir! Kendinizi iyi ve strese hazır hissettiğinizden emin olmalısınız. Ayrıca bir doktora danışmak ve tüm dikişlerin iyileştiğinden emin olmak gerekir. Belki de kendime çok fazla zaman verdim, çocuğun doğumundan sadece yedi ay sonra uygulamaya başladım.
Vücudunu dinle
Ama benim ilk olsa bileSpor salonu koçun gözetimi altındaydı, son derece başarısız olduğu ortaya çıktı. İlk eğitimden sonra, o kadar kötüydüm ki neredeyse bilincini kaybettim. Soyunma odasından önce bile, ulaşması zordu. Hatalarımı tekrar etmeyin. Kendini dinle, vücuduna. Hiçbir antrenör sizin için gerçekten zor olduğunu ve yükü azaltmanız veya eğitimi tamamlamanız gerektiğini anlamayacaktır. Bu utangaç olmayın, tüm sert acele etmeyin. Bu kadar talihsiz bir deneyimden sonra ellerim düşüyor, çalışmalarımı durdurmak istiyorum. Böyle bir zindelik, iyiden daha fazla zarara yol açacaktır.Ama egzersiz isteği daha güçlüydü ve ona ikinci bir şans verdim. Şimdi haftada birkaç kez salonda yer almak için ortaya çıktı. Hayatımda ilk kez sadece kardiyo değil, çoğunlukla güç yükleri.Fotoğraf:
motivasyon
Tüm annelerin spor salonuna gidemediğini anlıyorum.Birinin kesinlikle bebeği bırakacak kimsesi yok, birkaç saatliğine bile olsa, birinin yakınlarda bir fitness kulübü veya maddi imkanı yok. Ama eminim bir çıkış yolu vardır. Bazen çocuktan önce kalkarım, böylece kocam işe gitmeden önce çalışmak için zamanım olur. Her ne kadar uyumayı gerçekten çok sevsem de son bir yıldır en az bir kere yeterince uyumanın hayalini kurmuşumdur. Dışarı çıkamıyorsam evde ders çalışırım. Birçoğu için bu çıkış yolu. Sadece evde antrenman yaparak harika sonuçlar elde eden anneler tanıyorum. Evet, evde dikkatinizi dağıtmak daha kolay, daha az alan veya ekipman yok. Ancak avantajları da var: Eğitim kamplarında ve yolda zaman kaybetmenize gerek yok, istediğiniz zaman antrenman yapabilirsiniz. Ve hemen hemen her annenin bir fitballu ve bir kilim vardır. Bu seti kettlebell veya dambıl ile tamamlayabilirsiniz. Yaz aylarında, bebek hala babasıyla uyurken veya akşamları zaten burnunu çekerken sokakta koşabilirsiniz. Daha büyük çocukları olan, eğlenceli bir kardiyo kompleksi oluşturabilir ve birlikte çalışabilirsiniz. Gelecekte yapmayı planladığım şey bu. Hemen kendim çalışacağım ve bebeğe spor yapmayı öğretmeye başlayacağım. Başlamanın ne kadar zor olduğunu, kaç tane “ama” ve “eğer” olduğunu biliyorum. Ama gerçek, dürüst! Çocuk gece yarısı uyumadığında kendinize işkence etmeyin, gün boyunca birlikte yatağa gidin. Ama bu her gün değil, değil mi? Haftada en az iki kez fitness için güç ve zaman bulmaya değer. Sonuçta, bu bizim görünüşümüz, sağlığımız. Çocuğun mutlu, sağlıklı bir anneye ihtiyacı var. Bazen yapacak bir sürü başka işim oluyor ya da o kadar tembelim ki antrenmanı bırakmak istiyorum. Ama dersten sonra kendimden o kadar memnunum ki bu benim en iyi motivasyonum! Spor yaptıktan sonra mutluluk hormonları kesinlikle var. Kendiniz kontrol edin!