Kilo kaybı için fraksiyonel diyet

Kilo vermek için ne yemelisiniz?Muhtemelen bu soru, gezegendeki kadın nüfusunun yarısı ve sıkı diyetlerle kendilerini tüketen ancak aynı zamanda istenen sonucu alamayan insanlar tarafından sorulmuştur. Sonuçta, genellikle sıkı diyetlerden sonra kaybedilen kilogramlar iki kat daha fazla geri gelir. Ancak umutsuzluğa kapılmayın, açlıkla kendinize eziyet etmenize değil, her şeyi azar azar yemenize olanak tanıyan bir kilo verme sistemi var. Bu, kesirli beslenme veya bugün moda olarak adlandırıldığı gibi "otlatma"dır. Kesirli beslenmenin ne olduğunu bulalım mı? "Otlatma" — Bu, küçük ve sık öğünler yiyerek vücut yağ yüzdesini azaltmaya yardımcı olan bir beslenme sistemidir. Fraksiyonel beslenme sistemi, öğün aralıkları 4 saati aşmayan, günde 5-6 öğün yemekten oluşur. Tipik olarak günlük kalori alımı şu şekilde bölünür: Her biri 400 kalori olan üç ana öğün ve her biri 200 kalori içeren iki ara öğün. Bu rejim, kişide açlık hissinin önlenmesini ve beslenme kültürünün gelişmesini sağlar. Açlığın olmaması sayesinde vücut, düşük kalorili diyette olduğu gibi stres yaşamaz. Bu nedenle kilo kaybı için fraksiyonel yemekler genellikle gastroenterologlar ve beslenme uzmanları tarafından aşırı kilolu hastalara reçete edilir. Kilo kaybı için fraksiyonel beslenme, vücutta metabolik süreçleri "başlattığı", besinlerin ve mikro elementlerin emilimini hızlandırdığı gerçeğine dayanmaktadır. Öğünler arasındaki aralık artarsa, vücudun açlık korkusuyla "yedek" yağ depolamaya başladığı ve kesirli öğünlerde bunun tersinin gerçekleştiği uzun zamandır bilinmektedir: sık yiyecek alımı, yalnızca yeni değil, vücudun yoğun yanmasına da katkıda bulunur. yiyecek aldı, ama aynı zamanda zaten ertelemeyi başardığı rezervleri de harcıyor.

Fraksiyonel güç sisteminin avantajları

Kendinizi yemek için sınırlandırmazsınız. Yani, hiçbir başarısızlık yoktur, yasaklanmış yüksek kalorili yiyecekleri yememek istemiyorum.

Aç değilsin. İnsan mide mukozası, fraksiyonel beslenme sırasında ghrelinden daha az hormon üretir. Açlığın nedeninden sorumlu olan hormondur. Buna göre, hormon ghrelin daha küçük, tokluk hissi artar.

Günde alınan toplam kalori setini azaltır. Daha sık yer alırız - daha az hissedersiniz, bu da kalori alımında% 20'ye varan bir azalmaya neden olur.

Her zaman iyi durumdasın. Hepimiz bol bir yemek yedikten sonra bu uyuşukluk hissini biliyoruz. Bunun nedeni, sindirime yardımcı olmak için sindirim organlarına yoğun bir akşam yemeğinin akması, aynı zamanda beynin “açlık” yaşadığını ve bu da tüm organizmanın durgunluğunun, halsizliğinin azalmasına yol açtığından kaynaklanmaktadır. Kesirli beslenme ile, vücut gerekli "enerji" dozunu alır ve ek kalori harcamanıza yardımcı olan güçlü ve hareketli kalırsınız.

Metabolizmanın hızlanması var. Bir kişi ne kadar sık ve daha yavaş yerse, besin daha hızlı sindirilir ki bu da yine kilogram kaybına yol açar.

Kesirli beslenme ile, hızlı bir şekilde kilo vermezsiniz. Pürüzsüzce, ayda 2 kilogram olacak, bu da kilo kaybının tekrar gelmeyeceğinin garantisidir.

Yağlayıcı bir destekçisi olmak, hemen hissedeceksiniz,Ne kadar, gastrointestinal sistemin organlarındaki yük azalacaktır. Bu özellikle gastrit, ülser, kolit ve diğer sindirim sistemi hastalıklarından muzdarip insanlar için önemlidir.

Genç ve taze görünüyorsun. Onlar tatlı bir şey ya da yağ ve diğer zararlı yemek yemeye istemiyoruz çünkü fraksiyonel güç sistemine tabi az vücudu "tıkanmış". Bu hemen görünümünüzü etkiler: deri döküntüleri yoktur, basınç normaldir.

Sessiz, sakin bir uyku var. Sonuçta, kabusların ana nedeni aşırı yeme.

Otlatma sisteminin tek dezavantajıdoğru zamanda "el altında" yiyeceğin bulunmamasıdır. Ancak bu sorun kolayca çözülür. Akşam ertesi gün için menü oluşturup gerekli ürünleri hazırlamanız yeterli. Kesirli öğünlerin günde on atıştırmalıkla müsamahakarlık değil, sağlıklı gıdaların ılımlı tüketimi olduğunu hatırlamakta fayda var.

Kesirli beslenmede doğru beslenme nasıl yapılır

Hiçbir durumda tamamen dışlanamazDiyetinizdeki yağlar her zaman balık yağı, rafine edilmemiş zeytinyağı ve keten tohumu yağı gibi ürünlerde bulunan çoklu doymamış omega yağlarını içermelidir. Yağ yakma sürecine yardımcı olurlar; Diyet yeterli miktarda su içermelidir (çaylar ve meyve suları sayılmaz); Vücudun gerekli miktarda vitamin ve mikro element alması gerekir. Kilo kaybı için yaklaşık menü:

Kahvaltı: çeşitli tahıllar ve müsli, bir sandviç, ancak sadece tam buğday ekmeğinden, az yağlı peynir, çay veya kahve bir parça ekleyebilirsiniz.
Aperatif 1: az yağlı yoğurt, meyve, tam tahıllı ekmek.
Öğle yemeği: çorba veya sebzeler, tercihen bir çift veya taze salata, yağsız et.
Aperatif 2: çay ve düşük kalorili tatlı.
Akşam yemeği: balık, et veya yumurta ile sebze garnitürü.
Aperatif 3: Yatmadan önce bir bardak az yağlı yoğurt veya kefir içebilirsiniz.

Kesirli beslenme alanında uzmanlarEtin yeşil çiğ sebzelerle birleştirilmesi tavsiye edilir, ikincisi tabakta üç kat daha fazla olmalıdır. Yeşil sebzelerin sindirim süresi çok daha uzundur ve ayrıca vücuttan fazla sıvıyı uzaklaştırırlar. Ve en değerli şey, sebzelerin işlenmesi sırasında, onları tüketirken aldığımız kalori miktarının aynısını almasıdır. Kesirli öğünler içeren atıştırmalıklar için şunları kullanabilirsiniz: az yağlı kefir, yoğurt, peynir, krakerler ve tam tahıllı ekmek, sebze ve meyvelerden salatalar. Tatlılar için marmelat ve marshmallow'a izin verilir, ancak her biri yalnızca bir tanedir. Atıştırmalık olarak kullanılamaz: çeşitli kuru meyveler, cipsler, kuruyemişler, fast food, sosis, tatlılar, meyve suları, margarin bazlı kurabiyeler, çikolata. Otlatma sistemini kullanarak kilo vermeye karar verirseniz o zaman tatlılardan ve nişastalı yiyeceklerden vazgeçmeniz ve tükettiğiniz kalori miktarını net bir şekilde belirlemeniz gerekir. Tipik olarak kilo vermek için günlük diyetinizin yaklaşık 1600 kalori olması gerekir. Daha küçük porsiyonları yemeyi kolaylaştırmak için kendinize, iştahınızı frenlemeye yardımcı olan, tercihen mavi olan minyatür bir çatal bıçak takımı seti satın alın. Ve elbette fiziksel aktiviteyi de unutmayın. Bu beslenme sistemi kilo vermenize ve vücudunuzu şekillendirmek için egzersiz yapmanıza yardımcı olacaktır. Fazla kilolardan endişelenmiyorsanız, bu beslenme sistemi sabit bir kiloyu korumak için idealdir. Tatlıları küçük miktarlarda ve tercihen sabah 10'dan önce yiyebilirsiniz. Unutmayın, kilo kaybı için kesirli öğünler sadece bir diyet değil, her zaman uymanız gereken bir yaşam biçimidir. Okumanızı öneririz: