Kilo kaybı için fraksiyonel diyet

Bu kilo vermek için ne yiyor? Muhtemelen, gezegenin ve insanların dişi popülasyonunun yarısı, katı diyetler ile yorucu, ancak istenen sonucu almayan bu soruya sorulmuştur. Sonuçta, sıkı bir diyet sonrası, kilo kaybı iki katına çıkar. Ama umutsuzluk, orada kendinizi aç duygu işkence etmek değil sağlayan bir kilo kaybı sistemidir ve tüm ama biraz var. Bu kesirli bir besindir veya günümüzde moda olduğu için "yağlama" denir. Bakalım, kesirli bir yiyecek nedir? "Gresleme", küçük porsiyonlarda sık yemeklerden dolayı vücuttaki vücut yağ yüzdesini azaltmaya yardımcı olan bir beslenme sistemidir. Fraksiyonel beslenme sistemi, günde 4 ila 6 kez, günde 4 saatten fazla gıda alımıyla yemek yemekten oluşur. Genellikle günlük kalori içeriği aşağıdaki gibi bölünmüştür: üç ana öğün, her biri 200 kalori içeren 400 kalori ve iki atıştırmalık içermelidir. Bu rejim açlığın ortaya çıkmasına izin vermez ve bir kişiyi beslenme kültüründe eğitir. Ve açlık eksikliğinden dolayı, vücut düşük kalorili bir diyette olduğu gibi stres yaşamaz. Bu nedenle, kilo kaybı için fraksiyonel beslenme çoğu zaman doktorlar gastroenterologlar ve diyetisyenler tarafından aşırı kilolu hastalara reçete edilir. Fraksiyonel zayıflama diyeti, vücuttaki metabolik süreçleri "tetikler" besinlerin emilim sürecinin hızlandırılması ve eser elementler gerçeğine dayanmaktadır. Uzun öğün aralarında aralığını artarsa bilinmektedir, vücut açlık korkusuyla "rezerv" şişman bırakmaya başlar ve fraksiyonel güç tersidir: yiyecekleri sıklıkla alımı vücudun yoğun yanmasına neden olabilir sadece gıda yeniden girmek için değil, aynı zamanda zaten bu stokları harcıyor erteleme zamanı vardı.

Fraksiyonel güç sisteminin avantajları

Kendinizi yemek için sınırlandırmazsınız. Yani, hiçbir başarısızlık yoktur, yasaklanmış yüksek kalorili yiyecekleri yememek istemiyorum.

Aç değilsin. İnsan mide mukozası, fraksiyonel beslenme sırasında ghrelinden daha az hormon üretir. Açlığın nedeninden sorumlu olan hormondur. Buna göre, hormon ghrelin daha küçük, tokluk hissi artar.

Günde alınan toplam kalori setini azaltır. Daha sık yer alırız - daha az hissedersiniz, bu da kalori alımında% 20'ye varan bir azalmaya neden olur.

Her zaman iyi durumdasın. Hepimiz bol bir yemek yedikten sonra bu uyuşukluk hissini biliyoruz. Bunun nedeni, sindirime yardımcı olmak için sindirim organlarına yoğun bir akşam yemeğinin akması, aynı zamanda beynin “açlık” yaşadığını ve bu da tüm organizmanın durgunluğunun, halsizliğinin azalmasına yol açtığından kaynaklanmaktadır. Kesirli beslenme ile, vücut gerekli "enerji" dozunu alır ve ek kalori harcamanıza yardımcı olan güçlü ve hareketli kalırsınız.

Metabolizmanın hızlanması var. Bir kişi ne kadar sık ve daha yavaş yerse, besin daha hızlı sindirilir ki bu da yine kilogram kaybına yol açar.

Kesirli beslenme ile, hızlı bir şekilde kilo vermezsiniz. Pürüzsüzce, ayda 2 kilogram olacak, bu da kilo kaybının tekrar gelmeyeceğinin garantisidir.

Yağlayıcı bir destekçisi olmak, hemen hissedeceksiniz,Ne kadar, gastrointestinal sistemin organlarındaki yük azalacaktır. Bu özellikle gastrit, ülser, kolit ve diğer sindirim sistemi hastalıklarından muzdarip insanlar için önemlidir.

Genç ve taze görünüyorsun. Onlar tatlı bir şey ya da yağ ve diğer zararlı yemek yemeye istemiyoruz çünkü fraksiyonel güç sistemine tabi az vücudu "tıkanmış". Bu hemen görünümünüzü etkiler: deri döküntüleri yoktur, basınç normaldir.

Sessiz, sakin bir uyku var. Sonuçta, kabusların ana nedeni aşırı yeme.

Yağlama sisteminin tek dezavantajıgıdaların doğru zamanda "eldeki" olmamasıdır. Ancak bu problem kolayca çözülür. Sadece ertesi gün kendinize bir menü yapmak ve gerekli ürünleri hazırlamak için akşamları gerekir. Ve kesirli yiyeceklerin günde on tane atıştırmalıklık yapmasına izin vermediğini, ancak sağlıklı gıdaların ılımlı tüketimini hatırlamakta fayda var.

Kesirli beslenmede doğru beslenme nasıl yapılır

Hiçbir durumda yağları tamamen ortadan kaldıramazdiyet, her zaman, balık yağı, rafine zeytinyağı, keten tohumu yağı gibi gıdalarda bulunan omega çoklu doymamış yağlar mevcut olmalıdır. Yağ yakma işlemine yardımcı olurlar; Diyet yeterli su içermelidir (çaylar ve meyve suları dikkate alınmaz); Vücudun gerekli miktarda vitamin ve eser element alması gerekir. Kilo vermek için yaklaşık menü:

Kahvaltı: çeşitli tahıllar ve müsli, bir sandviç, ancak sadece tam buğday ekmeğinden, az yağlı peynir, çay veya kahve bir parça ekleyebilirsiniz.
Aperatif 1: az yağlı yoğurt, meyve, tam tahıllı ekmek.
Öğle yemeği: çorba veya sebzeler, tercihen bir çift veya taze salata, yağsız et.
Aperatif 2: çay ve düşük kalorili tatlı.
Akşam yemeği: balık, et veya yumurta ile sebze garnitürü.
Aperatif 3: Yatmadan önce bir bardak az yağlı yoğurt veya kefir içebilirsiniz.

Kesirli beslenme alanında uzmanlarEtleri yeşil çiğ sebzelerle birleştirmeyi öneriyoruz, ikincisi yemekte üç kat daha fazla olmalıdır. Yeşil sebzelerin sindirilme süresi çok daha uzundur ve ek olarak, vücuttaki fazla sıvıyı giderirler. Ve en değerli şey, sebzelerin işlenmesinin, bunları kullanırken elde ettiğimiz kadar çok kalori tüketmesidir. Fraksiyonel öğünlerde aperatifler için kullanabilirsiniz: az yağlı kefir, yoğurt, peynir, ekmek kırıntıları ve kepekli ekmek, sebze ve meyvelerden salatalar. Şekerleme marmelat ve marshmallow izin verilir, ancak sadece bir parça. Atıştırmalıklar için kullanamazsınız: çeşitli kuru meyve, cips, fındık, fast food, sosis, şekerleme, meyve suları, margarin bazlı kurabiyeler, çikolata. Yağlama sistemini kullanarak kilo vermeye karar verirseniz, o zaman tatlı ve undan vazgeçmeniz ve tüketilen kalori miktarını açıkça belirlemeniz gerekir. Genellikle, kilo vermek için günlük diyet yaklaşık 1600 kalori olmalıdır. Daha küçük bir kısmı yemeyi kolaylaştırmak için, kendinizi iştahınızı azaltmaya yardımcı olan mavi bir masa seti, tercihen mavi alın. Ve elbette, fiziksel eforu unutma. Bu beslenme sistemi, kilo vermenize ve bedeni yukarı çekmek için fiziksel egzersizlere yardımcı olacaktır. Ekstra kiloyla rahatsız edilmezseniz, o zaman böyle bir güç sistemi sabit bir ağırlığın korunması için idealdir. Tatlıları yiyebilirsiniz, ancak küçük miktarlarda ve tercihen 10'a kadar. Unutmayın, kilo kaybı için kesirli bir diyet sadece bir diyet değil, her zaman uyulması gereken bir yaşam şeklidir. Okumanızı tavsiye ederiz: