Hamileliği zaten geride olan Yazar Kadın Günü, üç trimesterin her birinde diyetin nasıl daha iyi ayarlanacağını anlatır.
Bu yüzden, trimestere bağlı olarak gelecekteki bir annenin yaklaşık diyetine bakalım.
İlk üç aylık dönem
Anne adayı için ilk üç ayda en önemli şey;Ürün kalitesi, rutin ve disiplin. Öğün atlamamak önemlidir. Kahvaltı, öğle yemeği, hafif akşam yemeği ve iki hafif ara öğün mutlaka olmalı. Vücut yapınıza, yaptığınız işin niteliğine ve kişisel özelliklerinize bağlı olarak günlük beslenmeniz 2000-2700 kcal arasında dengelenmelidir. Günlük yaşamda yaklaşık kalori içeriği bu koşullu normdan az olsa bile, buna sadık kalın. Vurgu proteinlerdedir, çünkü bebeğin tüm organları ve sistemleri bu dönemde oluşturulur. İdeal olarak, ilk üç aylık dönemin sonunda 1-3 kg'dan fazla almamalısınız
Fotoğraf: Getty görüntüleri
Ikinci üç aylık dönem
Bu dönemde enerji değeriGünlük beslenmeniz, yine günlük aktivitenize ve daha önce aldığınız kilolara bağlı olarak 300-400 kalori artırılabilir. Ancak çeşitli zararlı maddeler pahasına değil, artırılmalıdır. Anne adayının et, balık, tahıllar şeklinde daha fazla protein, karbonhidrat ve yağ alması gerekir. Doğru, bunları kahvaltıda veya öğle yemeğinde pişirmek ve akşam yemeğinde süt ve bitkisel gıdalar (sebzeler, kefir vb.) yemek daha iyidir. Gün içinde, özellikle açlık sancıları yaşıyorsanız veya sağlıksız bir şeye çekiliyorsanız, biraz meyve yiyin. (Elma, muz veya egzotik meyveler (alerjiniz yoksa) özellikle iyidir.) veya 100 gram kuru meyve. Genel olarak ikinci trimesterde günün ilk yarısında maksimum miktarda yiyecek tüketmek daha iyidir. Akşam yemeği mümkün olduğunca hafif olmalıdır, çünkü bebek artık önemli ölçüde büyümüştür ve birçok iç organa baskı yapmaya başlamıştır, bu da diğer şeylerin yanı sıra sindirim sisteminin düzgün çalışmasını engeller. Karnınızda iki kat ağırlıkla uyumak şüpheli bir zevktir. Vurgu kalsiyumdadır, çünkü bu dönemde bebeğin iskelet sistemi aktif olarak oluşmaktadır. İkinci trimesterin sonuna kadar optimum kilo alımı 6 kg'a kadardır
Fotoğraf: Getty görüntüleri
Üçüncü üç aylık dönem
Gariptir ama bu dönemdeki kalori içeriğigünlük aktiviteniz azaldıysa azaltılmalı veya normal yaşam ritminizi sürdürmeye çalışıyorsanız değiştirilmemelidir. Ancak doktorlar yine de büyüyen rahim zaten önemli miktarda yiyecek koyduğundan, yiyecek hacmini veya enerji değerini azaltmayı önermektedir. Bağırsaklara baskı yaptığı için sıklıkla rahatsızlık verir. Ancak ilk 6 ayda makul beslenme kurallarına uyduysanız, bu kader sizi geçecek ve dışkıyla ilgili herhangi bir sorun yaşamayacaksınız (ki bu gerçekten de son 2 ayda çoğu hamile kadının hayatını karartır ve onlara (bitkin ve bayat bir görünüm). Üçüncü trimesterde haftada en az bir kez akşam yemeğini atlamak veya çok, çok hafif bir şeyler yemek mantıklıdır. Vurgu yine sebzeler, meyveler, yağsız et ve deniz ürünleri ve yediğiniz yiyeceklerin genel kalitesi üzerindedir. Sık sık ve az miktarda yemek yemek daha iyidir. Midenizi aşırı yüklememenizde fayda var. Su tüketimini azaltmak da faydalıdır. Üçüncü trimesterin sonuna kadar optimum kilo alımı 3-5 kg dahadır.
