Hamileliği zaten geride olan Yazar Kadın Günü, üç trimesterin her birinde diyetin nasıl daha iyi ayarlanacağını anlatır.
Bu yüzden, trimestere bağlı olarak gelecekteki bir annenin yaklaşık diyetine bakalım.
İlk üç aylık dönem
Gelecekteki bir annede ilk üç ayda en önemli şeyürünlerin kalitesi, rejim ve disiplin. Öğün atlamamak önemlidir. Kahvaltı, öğle yemeği, hafif akşam yemeği ve iki hafif atıştırmalık mevcut olmalıdır. Yapısına, işin doğasına, bireysel özelliklere bağlı olarak günlük diyetiniz 2000-2700 kcal arasında dengelenmelidir. Sıradan yaşamda yaklaşık kalori içeriği bu koşullu normdan daha az olsa da, o zaman buna bağlı kalın.Vurgu proteinler üzerindedir, çünkü bu dönemde bebeğin tüm organları ve sistemleri atılır.İdeal olarak, sonunda ilk üç aylık dönemde 1-3 Kg'dan fazla almamalısınız 
Fotoğraf: Getty görüntüleri
Ikinci üç aylık dönem
Bu dönemde enerji değerigünlük diyet 300-400 kalori kadar artırılabilir - yine günlük aktivitenize ve halihazırda var olan kilo alımınıza bağlı olarak. Ancak çeşitli tehlikeler pahasına arttırmak gerekli değildir, anne adayı et, balık, tahıl şeklinde daha fazla protein, karbonhidrat ve yağ almalıdır. Doğru, onları kahvaltı veya öğle yemeği için pişirmek daha iyidir ve akşam yemeği için süt-sebze yiyecekleri (sebzeler, kefir vb.) Vardır. Gün boyunca, özellikle açlık nöbetleri yaşıyorsanız veya zararlı bir şeye çekiliyorsanız, yiyin bir çeşit meyve (özellikle iyi elma, muz veya alerjik değilse egzotik) veya 100 gram kuru meyve. Genel olarak, ikinci üç aylık dönemde, günün ilk yarısında maksimum miktarda yiyecek tüketilmesi en iyisidir. Akşam yemeği mümkün olduğunca hafif olmalıdır, çünkü bebek zaten önemli ölçüde büyümüştür ve sindirim sisteminin iyi çalışmasına müdahale eden birçok iç organa baskı yapmaya başlar. Karında çift ağırlıkla uyumak şüpheli bir zevktir.Vurgu kalsiyum üzerindedir, çünkü bu süre zarfında bebeğin iskelet sistemi aktif olarak oluşur.İkinci üç aylık dönemin sonunda optimal kilo alımı 6 kg'a kadardır.
Fotoğraf: Getty görüntüleri
Üçüncü üç aylık dönem
İşin garibi, ancak bu döneme göre kalori içeriğigünlük aktiviteniz azaldıysa azaltılmalı veya normal yaşam ritmini sürdürmeye çalışıyorsanız değişmeden bırakılmalıdır.Ancak, büyüyen rahim zaten önemli ölçüde olduğundan doktorlar hala gıda hacmini veya enerji değerini azaltmayı önermektedir. bağırsaklara baskı yapar, çünkü içinde sık sık rahatsızlık ortaya çıkar. Bununla birlikte, ilk 6 ayda makul diyet kurallarına uyduysanız, bu kader sizi atlayacak ve dışkı ile ilgili herhangi bir sorun yaşamayacaksınız (son 2 ayda çoğu hamile kadının hayatını gerçekten kararttı, onlara bir bitkinlik verin). ve bayat görünüm). Üçüncü üç aylık dönemde, haftada en az bir kez kendinizi akşam yemeği olmadan bırakmak veya çok, çok hafif bir şeyler yemek mantıklıdır.Yine sebzeler, meyveler, yağsız et ve deniz ürünleri ve alınan yiyeceklerin genel kalitesi üzerinde durulmaktadır. Sık ve küçük porsiyonlarda yemek daha iyidir. Mideyi aşırı yüklememek daha iyidir. Diğer şeylerin yanı sıra su tüketimini azaltmaya değer.Üçüncü üç aylık dönemin sonunda optimal artış 3-5 kg daha
