İzin verilen ürünlerin artı kısıtlamaların listesi
Ducane diyeti, bu tür ürünlerin alınmasını sağlar:
- yağsız et (dana pirzola ve pirzola, at eti yemekleri, tavşan, sığır eti, biftek, bonfile, fileto);
- yan ürünler (bir kuşun karaciğeri, dana, sığır karaciğeri, sığır dil ve kuzu);
- balık (taze, yağsız, yağlı, kurutulmuş, dondurulmuş), yengeç çubukları;
- her çeşit deniz mahsulleri (yengeçler, karides, ıstakoz, istiridye, kerevit, kabuklu deniz ürünleri, havyar, kalamar, deniz lahana ve benzeri);
- kümes hayvanları (hindi, tavuk, gine tavuğu, sülün, keklik, bıldırcın, güvercin, vs.). Kümes hayvanı eti eti ve kuyruğu olmadan pişirmek gereklidir!
- yağsız jambon (% 2-4 yağ içeriği), domuz etiyağsız jambon, bresaola, griso, tavuk jambonu, hindi jambonu, basturma ve benzerleri. Dikkatli olun: jambon, yağ içeriği% 30 civarında olan bir sosis şeklinde değil, özel bir şekilde pişirilmelidir!
- yağsız süt ürünleri (süzme peynir, peynir, yoğurt, süt);
- bitkisel proteinler (tofu, seitan);
- günde 1.5 litre sıvı (su, kahve, çay, bitkisel tentürler);
- yulaf kepeği.
Bu yasak: şeker, zeytin, mayonez, ketçap, meyve, çikolata, tereyağı, fıstık. 
Kilo kaybı için menüyü yapıyoruz
Pierre tarafından geliştirilen zayıflama sistemiDukan, her biri diğerlerinden belirgin biçimde farklı olan dört ayrı aşamadan oluşur, kendi etkisi vardır. Diyetin ilk aşamaları kilo vermede yardımcı olur, vücudu normal durumuna döndürür, bu etkiyi pekiştirmek için son iki yardım. Ducane diyetinin son aşamasında, artık kilo almayan, diyetten önceki olağan diyete kademeli olarak dönebilirsiniz. Bir diyet sırasında yiyebileceğiniz yiyeceklerin listesi oldukça geniştir: Bu, çeşitli yemekler pişirebileceğiniz yaklaşık 72 ürün (bazı aşamalarda - yüz ürün). Ayrıca yeşillikler, baharatlar, hardal, tuz, ama ılımlı olarak kullanabilirsiniz. Ducane diyet için en çok kullanılan ürünlerin listesi:
- et (dana eti, sığır eti, kümes hayvanları, sakatat, az yağlı domuz pastırması);
- deniz ürünleri ve balık;
- yağsız süt ürünleri
- peynirli tofu.
Kilo kaybetmenin ilk aşamaları - İlk Saldırı ve Cruise"Saldırı" denen aşama - en zor olanlardan biri, şu anda sadece proteinleri yiyebiliyorsunuz, çünkü şu anda vücudu gerekli proteinle doyuruyorlar. Her gün için bu fazın menüsü:
- Kahvaltı: Bir omlet (üç yumurta akı ve yağsız süt), küçük bir parça balık, çay veya kahve;
- akşam yemeği: otlar ile pişmiş küçük bir parça tavuk veya sığır eti (haşlanabilir);
- öğleden sonra atıştırmalık: deniz ürünleri (midye, karides), küçük bir dilim peynir;
- Akşam yemeği: küçük bir parça balık, yoğurt (az yağlı kefir ile değiştirilebilir).
Bu aşamada, kilo kaybı oluşur1,5-4 kg. İkinci aşama "Cruise" dır, aynı zamanda 28 protein (protein) ürününe 28 çeşit sebze katıldığı için, dönüşümün fazı olarak da adlandırılır. Bu aşamada düşük kalorili sebzeler, domates, salatalık, kepek zorunludur. Ancak tahıllar, yüksek karbonhidratlı sebzeler (bezelye, mısır, patates, vs.) hariçtir. Şu anda, çeşitli yiyecekler pişirebilirsiniz, kendinizi gıda alımının sıklığına veya miktarına sınırlamadan, proteinler ve sebzeler her üç ila beş günde bir aynı zamanda değişmelidir. Fazın sonuna kadar toplam kilo kaybı, diyetin her bir haftası için yaklaşık bir kilogram olacaktır. Kilo verme aşamalarının sabitlenmesi gibi konsolidasyon ve stabilizasyon Üçüncü aşama - "Konsolidasyon" - aynı zamanda diyet denen normal diyete kademeli olarak geri dönüşü içerdiğinden sabitleme olarak da adlandırılır. İzin verilen ürünlerin listesi makarna, ekmek, pirinç, meyve (muz ve üzüm hariç), bitkisel yağ, şeker içerir. Her gün, mutlaka iki ila üç yemek kaşığı yulaf ezmesi, üç çay kaşığı bal tüketmelisiniz. Proteinli yiyecek - haftada bir kez. Günün bu aşamasının menüsü aşağıdaki ürünlerin listesini içerir:
- kahvaltı: 200 g süzme peynir veya bir bardak yoğurt, bir parça pişmiş tavuk eti veya haşlanmış, haşlanmış yumurta, çay;
- öğle yemeği: bir parça yağsız balık, haşlanmış sebze karışımları, çay veya kahve;
- akşam yemeği: basit bir sebze çorbası, küçük bir parça ızgara et.
Sahne süresi olabilirFarklı gün sayısı: Eğer beş kg'a düştüyseniz, 50 gün, eğer ağırlık 10 kg azalırsa 100 güne kadar. Ayrıca, her 10 günde bir ek 1 kg kaybolur. "Stabilizasyon" aşamasının nihai olduğu kabul edilir, bunun için izin verilen ürünlerin listesi ilk aşamadan bir bölüm içerir. Özel bir karmaşık plan, mükemmel bir formu korurken (ancak aktif bir yaşam tarzı ve diyete uyumluluk şartıyla) aşırı kilolardan kurtulmanıza yardımcı olur. Bu aşama aşağıdaki adımlardan oluşur:
- "Saldırı" için protein diyetine uymak için haftada bir kez;
- Günde üç yemek kaşığı yulaf kepeği yemek gereklidir;
- daha fazla hareket et.
Günde menü, izin verilen ürünlerin listesini içerir:
- kahvaltı: beyaz peynir veya yoğurt bir dilim, haşlanmış yumurta veya 200 gram jambon, çay veya kahve haşlanmış;
- öğle yemeği: yengeç çubukları, tavuk pate, balık (tercihen somon), tatlı için beyaz peynir veya yoğurt alabilir;
- Akşam yemeği: kahvaltıya tamamen benzer.
Diyet sırasında bir bozulma varsa ne olurdu?
Dukana'nın diyeti en çokFarklı ürünler, çok farklı olduğunu, ancak buna rağmen, bazıları hala önerilen diyet güçlü bir sapma kaybedebilir. Gerek duyulan ürünlerden yemek pişirmek için mümkün değildir nerede açlık gelse gerçeğine en sık olur. Yani bir başarısızlık olsa ne olurdu? alınması gereken ilk şey - bu panik yapmamak ve gıda düzeni alarak durdurmak için değil. Bir kaç gün için çok uzun süreli diyet kesildi noktadan başlamak gerekir. Önümüzdeki iki gün içinde, sıkı bir protein diyeti uyması gereklidir. Şu anda, taze havaya çıkmak olasılığı daha yüksektir, daha içki yeterli uyku almak gerekir. Eğer bir başarısızlık olsaydı, o zaman her durumda, programın kesmeyin, bu hangi zor olacak kurtulmak için, kilo almaya neden olabileceğinden, eski diyet dönmek için başlamayın.
Diyetin avantajları ve dezavantajları
Ducane diyeti, vücudunuza zarar vermeden, gerekli dengeyi koruyarak nasıl kilo verebileceğiniz oldukça basit bir yoldur. Ama herhangi bir diyet gibi, onun artıları ve eksileri vardır. Sistem avantajları
- Kilo kaybının bu kompleksi, diğer tüm besin elementlerini ve maddelerini içerdiğinden, diğerlerine göre daha etkilidir;
- diyet tamamen güvenlidir, stresli durumlara neden olmaz;
- Dyukan tarafından kilo verme sisteminin uygulanması, açlık grevleri, kalori sayımı anlamına gelmez.
Dyukan tarafından kilo vermenin dezavantajları
- Ducane diyeti ile, çok pahalı görünebilir deniz ürünleri, sürekli satın almalısınız;
- Bazı kategoriler için, diyet gerektiği kadar dengeli olmayabilir ve eser elementlerin kaybına yol açabilir;
- Sistem vejetaryenler için tasarlanmamıştır.
Ducan zayıflama sistemi binlerce test edildiaşırı kilo almadan açlıktan kurtulabilen insanlar. Tabii ki, hiçbir şey kendi başına olmaz, böyle bir diyet tüm önerilere belirli çabalar ve sıkı bağlılık gerektirir, ancak sonuç sizi şaşırtacak!
