Kilo kaybı için evde fitness: kendiniz nasıl başa çıkılır

Fitness en etkili yöntemlerden biri olarak kabul edilirformda kalmanın yolları. Vücudunuzu daha esnek hale getirmenizi, hareketlerinizi zarif ve pürüzsüz hale getirmenizi sağlar. Kas kütlesini artıracak ve genel sağlığı iyileştirecektir. Ancak günümüzde herkesin fitness merkezlerini ziyaret etme imkanı yoktur. Bunun pek çok nedeni olabilir: mali zorluklar (nitelikli bir antrenörün hizmetlerinin ve abonelik fiyatının hiçbir şekilde ucuz olmadığı bilinmektedir), fitness kulübünün uygunsuz konumu ve sadece eksikliği zaman. Bu gibi durumlarda evde egzersiz yapmanıza izin veren tüm kompleksler geliştirilmiştir.

Evde fitness özellikleri: artıları ve eksileri

Tabii ki kilo vermeye yönelik egzersizler,Özel donanımlı bir odada ve bir eğitmenin ek danışmanlığıyla gerçekleştirilmesi daha fazla fayda sağlayacaktır, ancak '8212; doğru ve yetkin yaklaşımla — aynı etki evde de elde edilebilir. Ucuzluk belki de evde fitnessın ana avantajıdır. Pahalı aboneliklere para harcamamalısınız; eğer matematik yaparsanız, eviniz için birkaç egzersiz makinesi satın almanın yıllık abonelikten daha kolay olduğu sonucuna varabilirsiniz. Ayrıca evde fitness, zamandan tasarruf etmenizi sağlar ve bu özellikle günü tamamen yoğun olan ve fitness salonunu ziyaret etmeye zaman bulamayan kişiler için önemlidir. Kaçırılan bir seansın maliyetini kimsenin size telafi etmeyeceğini düşünmeden egzersizleri istediğiniz zaman yapabilirsiniz. Ve eğer bir metropolde ikamet ediyorsanız, diğer şeylerin yanı sıra seyahatten de tasarruf edersiniz. Ve elbette konfor da daha az önemli değil. Evinizde başka hiçbir yerde olmadığı kadar rahatlayabilir, kıyafetlerinizi, görünüşünüzü düşünmeden, etrafınızdaki insanlara dikkat etmeden egzersiz yapabilirsiniz. Spor salonuna gitmek veya duş almak için bitmek bilmeyen kuyrukları düşünmenize bile gerek yok; evde tüm bu rahatsızlıklardan kurtulursunuz. Peki, mevcut eksiklikler hakkında da. Evde fitness, iradelerinden şüphe etmeyen ve iyi motive olmuş kişiler için uygundur - antrenmanı başka bir güne ertelemeden gerekli egzersizleri net ve tutarlı bir şekilde gerçekleştireceklerdir. Egzersizleri kendi başınıza yeterli verimlilikle yapamayacağınızı biliyorsanız, o zaman sizin durumunuzda bir fitness kulübündeki derslere bağlı kalmak daha iyidir - evde antrenman henüz size göre değildir.

Eğitim kabukları

Evde fitness yapmaya karar verirseniz, o zaman yapmayınEgzersiz ekipmanı satın almak için mağazalara acele edin - önce bazı ekipmanlara ihtiyacınız olacak. Her şeyden önce boş alana ihtiyacınız olacak. Çalışmak için bir oda belirleyin, böylece birkaç boş sayacınız elinizin altında olsun. Egzersizlerin eşofmanla yapılması gerektiğini unutmayın çünkü yapıldığı kumaş vücudunuzun özgürce nefes almasını sağlar. Aynı şey özel ayakkabılar için de geçerli; mümkün olduğunca rahat hissetmek için iyi spor ayakkabılar satın alın. Ekipman ve ekipman için bir spor matı satın alın. Ayrıca evde kilo verme egzersizleri yaparken bir bank veya sandalye işinize yarayabilir. Halterler, toplar, ağırlıklar da gereksiz olmayacak. Ve ancak o zaman, hangi kasların çalıştırılması gerektiğini ve neye dikkat etmeniz gerektiğini anladığınızda, bir veya iki profesyonel egzersiz makinesi satın alabilirsiniz - ilk aşamada bu gerekli değildir.

Evde fitness: yağ yakma egzersizler

Fazla kilolardan kurtulmaya çalışıyorsanızVücutta karmaşık bir etki yaratan bazı yağ yakma egzersizlerine dikkat etmeniz gerekiyor. İdeal vücudu "şekillendirmenize" olanak sağlayacak aşağıdaki yüksek yoğunluklu antrenmana dikkat etmenizi öneririz. Yani sırayla. İlki biraz ısınmadır. Bunu yapmak için kollarınızı önünüzde çaprazlayın ve geri hareket ettirmeye başlayın. Şimdi düzleştirilmiş kollarla sallanmalar ve yumuşak dairesel hareketler yapın. Isınmanın sonunda yarı bükülmüş bacaklar üzerinde durun ve bir tanesini yana koyun. Bükülmüş bacağın üzerinde küçük bir yay kullanın. Bu basit egzersizler vücudunuzu ısıtacak. Şimdi eğitim kompleksi. Kilo kaybı için aşağıda listelenen egzersizlerin, mola veya dinlenme için ara vermeden on kez yapılması tavsiye edildiğini lütfen unutmayın. Haftada üç antrenman yeterli olacaktır. İlk egzersiz için dambıllar faydalı olacaktır - onları iki elinize alın. Şimdi squat yapın ve çömelirken kollarınızı yukarı kaldırmayı unutmayın. Nefes alırken oturmanız ve nefes verirken ayağa kalkmanız gerekir. Şimdi yatar pozisyonda durun ve bir kolunuzu teker teker yavaşça kaldırın (hala dambıllarla birlikte), ardından onu belinize doğru bastırın. Başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi dönüşümlü olarak sol elinizle ve ardından sağ elinizle yapın. Bu ikinci egzersiz. Üçüncüyü gerçekleştirmek için ayaklarınız bitişik olacak şekilde düz durun. Öne doğru eğilin ve dizinizden bükmeden ve düz tutmadan sırayla bir veya diğer bacağınızı kaldırın. Dördüncü egzersizde dambıllar yine işe yarayacak. Sırt üstü yatın ve önünüzde dambıl bulunan elinizi tutun. Bacaklarınızı dizlerinizden bükün. Diğer el karnınızın üzerine konulmalı; karın kaslarınızı hissetmelisiniz. Elinizi dambıllardan indirmeden oturma pozisyonuna yükselin. Evde yapılabilecek bir diğer kilo verme egzersizi ise öne atlamaktır. Her seferinde daha da ileri atlayın. Ve son olarak — ip atlama. Çok basit ama inanılmaz derecede faydalı bir egzersiz gibi görünebilir. Bu tür sıçramalar sırasında vücudun tüm kasları aktif ve çalışır durumdadır. Bu, daha sonra daha ayrıntılı olarak konuşacağımız kilo kaybı için en etkili kardiyo egzersizlerinden biridir.

Kardiyo eğitiminin özellikleri

Kilo kaybı için evde fitness düşünülürken,Kardiyo egzersizlerini hatırlamanın yanı sıra, bu tür bir eğitimin ne zaman maksimum etkiyi sağlayabileceğini ve bu tür egzersizlerin tam olarak nasıl yapılması gerektiğini de anlamaya değer. Uygulama, kardiyo egzersizi için en uygun zamanın sabah olduğunu ve bu tür egzersizlerin kuvvet antrenmanından hemen sonra yapılmasının faydalı olduğunu göstermektedir. Sabah aerobiğinden bahsediyorsak, avantajı açıktır - aç karnına gelen yük, kanda maksimum şeker tüketimine yol açacaktır ve bundan sonra yağ da dahil olur. Uyandıktan hemen sonra kan şekeri seviyeleri düşer, bu nedenle vücut neredeyse anında yağ yakmaya başlar. Sabahları evde veya dışarıda antrenman yaparak vücudunuza daha fazla fayda sağlayacak egzersizler yapmış olursunuz. Bu tür aerobik düzenli olarak yapılırsa vücudunuzdaki tüm bioritimler ve süreçler normale döner: Uykunuzun nasıl iyileştiğini ve stresli durumlara ne kadar kolay dayanabildiğinizi fark edeceksiniz. Aerobik egzersiz, onsuz evde iyi bir kondisyonun imkansız olduğu bir şeydir. Kardiyo egzersizi, bildiğiniz gibi akla gelebilecek en güçlü yağ yakıcı olan büyüme hormonunun salgılanmasını harekete geçirir. Kuvvet antrenmanının hemen ardından aerobik egzersizi yaptığınızda yağ dokusu daha hızlı ve daha verimli bir şekilde yok edilir. Bu, yağ moleküllerinin kan dolaşımına girdiklerinde hemen karaciğere girmeleri ve burada yok edilmeleriyle açıklanmaktadır. Fitness ve aerobik kilo verme yöntemi olarak düşünüldüğünde birkaç noktayı açıklığa kavuşturmak önemlidir. Antrenman kendinizi harika hissettiğinizde yapılmalıdır; vücudunuza eziyet etmeyin. Gücünüz harekete geçtiğinde doğru zamanı seçin; sabahları yataktan kalkmakta zorlanıyorsanız, antrenmanı akşama kaydırmak daha iyidir. Kuralları aşağıda açıklanan temel diyeti de unutmayın. Antrenmandan hemen önce yemek yerseniz, egzersiz sırasında kurtulmanız gereken yağları değil, yiyeceklerden yeni aldığınız karbonhidratları yakarsınız. Doğal olarak doğru beslenmeyi hatırlamanız gerekir. Mümkün olduğu kadar sağlıklı yapın: tahıllar, meyveler, sebzeler, hafif çorbalar, süt ürünleri - bunların hepsi kilo veren herkese fayda sağlayacaktır. Ancak sağlığınıza ve kendi vücudunuza dikkat ettiğinizde mükemmel sonuçlar elde edebilirsiniz ve fitness bu konuda size kesinlikle yardımcı olacaktır.