Hamile kadınlar için Fitness: ne yapabilir ve yapamaz - koç dan tavsiye

Beck Wilcock gerçek bir şampiyon ve fitness yıldızıdır. Spor salonunda sadece selfie yapmaz, maraton koşar ve triatlonlara katılır. Ve oldukça başarılı. Ama bir fitness gurusu hamile kaldığında ne olur? Kısa süre önce oğlunu doğuran Beck, bebek Bo Patrick, sırlarını paylaştı.1 / 3Fotoğraf: @ becwilcockFotoğraf: @ becwilcockFotoğraf: @ BecwilcockPo hamilelik sırasında sporcular o her şeyi, "vücut, duygular, fiziksel özellikler büyük ölçüde değişiklik kontrol edemez hatırlamak önemli olduğunu belirtti. Ve verebileceğim en iyi tavsiye, her gün meydana gelen bu değişiklikleri kabul etmektir. Hepsi anneliğinizin bir parçası. ”Ama Beck Wilcock'un ikiyi tavsiye etmediği bir gerçek var. "Bence işe yaramaz. Ama kendimi şımartıyordum ve kendime istediğimi yemesine izin verdim. "Instagram, bana günde altı öğün yemek yediğini söyledi - küçük porsiyonlarda. Molalarda su içti. "Ben her zaman smoothies istedim. Muz ve goji meyveleri yaptım. Ayrıca, daha fazla karbonhidrat ihtiyacım vardı. Geri kalanında, diyetim biraz değişti "- diyor Beck.Görünüm: @ becwilcockBu ek olarak, antrenör hamilelik sırasında üç önemli eğitim kuralları formüle etti. Yükü azalt. Ağırlığı antrenman yapmayı bırakmadı. Ancak aldığı ağırlık yüzde 30 azaldı. ”Yüklerin yoğunluğunu normalin yüzde 70'ine düşürdüm. Ek olarak, üçüncü trimesterde daha fazla dinlendim. Sen vücudunuza değil güç treni ile dinlemek gerekiyor "- Gebeliğin Bek.Na 32 hafta önerir hiç salonda sporcu eğitimi durdurdu ve yürümeye başladı" kendi eğitim yeni hiçbir şey yazmayın .. Vücudunuzun olanaklarından emin olmalısınız, "- Beck uyardı. Doğru kıyafetleri toplayın Genellikle t-shirt ve tozluklar sıkıyorsanız, doğum yaptığınız zamana kadar bir kenara koyun. "Aşırı sıkıştırmadan kaçınmalısınız." "Sıkı giysiler giymeyin. Karnınıza veya göğsünüze baskı yapmamaya çalışın. Özgürce nefes almalısın, "dedi Beck: Hadi, eğer Mammy'nin nefes alması zorsa, fetusun hipoksisine yol açabilir. Bu çok zararlı. Bu nedenle, gelecekteki annelerin dalış yapması ve genellikle nefesini tutması yasaktır.Fotoğraf: @ becwilcock3. Bunu antrenörle yapın Spor salonunda eğitiminiz bir profesyonel tarafından denetlenmelidir. Uzun zamandır kendin yapıyor olsan bile. Sonuçta, şampiyonlar bile dersleri ödüyorlar. ”Ne yaptığınızı bilseniz bile, hamilelik sırasında hangi alıştırmaların sizin için en uygun olduğuna her zaman danışmanız tavsiye edilir. Çoğu zaman, alıştırmalarınızı nasıl yaptığınızı takip etmeniz gerekir. On yıldır bir koç olarak çalışmak ve hala zaman "zaman dersleri alıyor, - Bek.I diyor tabii ki, jinekolog danışın: hatta olağan yük kontrendike edilecek olması mümkündür. Sonuçta, herkesin sağlığı farklıdır.Beck Wilcock'dan örnek antrenman: 1.Isınma - sabit bir bisikletle 5 km. Deadlift - 10 tekrar 3. Dumbbell Squat - 10 Tekrar 4. Bent-over Dumbbell Rows - 10 tekrar 5. Biceps curl - 10 tekrar 6. Ağız kavgası - 10 tekrar 7. Triceps Uzatma - 10 tekrar 8. Bir stepte 10 kalori yakmak, bir turdu. Ardından, bir buçuk dakika (veya ihtiyaç duyuyorsanız daha fazla) dinleniyoruz ve ardından deadlift ile başlayarak daireyi tekrarlıyoruz. Beck toplamda 6 set yapıyor. Ama unutmayın o bir şampiyon. BEC WILCOCK (@becwilcock) Gönderen 27 Ocak 2017, 12:24 PST