Başlamadan önce doktorunuzla konuşunspor aktiviteleriFotoğraf: getty images "Gebelik sırasında Pilates sistemi üzerinde egzersiz yapmak için tavsiye ederim" diyor. - Vücudu sadece doğum sırasında strese hazırlamakla kalmaz, aynı zamanda stres ve stresten kurtulmaya da yardımcı olurlar. Pilates Sakıncası yoksa, fakat gelecekteki anneler karın kaslarının güçlü gerginlik, pozisyon ve derin büküm" için egzersiz .Spetsialno seçilen kompleksinin keskin değişiklik olduğu durumlarda, egzersizleri ortadan kaldırmak için ihtiyaç hamile rahatsızlık ve ağrı azaltırken, omurga yükü hafifletmek, kasları güçlendirmek alt sırt ve boyunluk bölgesi. egzersizleri gecikme olmadan nefes ritmine gerçekleştirilen ve doğum sırasında doğru nefes yani hipoksi, bir çocuğun oksijen açlığı önlemek için yardımcı olur edilmelidir olarak, solunum sistemini eğitir. Gelecek annenin organizması daha dayanıklı ve hazırlıklı hale gelecek, bu da doğumun daha kolay olacağı anlamına gelir. Ayrıca, doğru şekilde yemek yapmak ve pilates yapmak, anne ve bebek aşırı kilo almayacaktır. Eğer hamileliğin en başından itibaren bazı basit egzersizler yürütmek varsa, o danışmak başlangıç için sorumlu Aşağıdaki öneriler vracha.Soblyudayte olmalıdır gebelik sırasında fiziksel strese nefes ve izzhogi.Podhodit toksisitesini, ödem, darlığı önlemek mümkündür:
- Her geçen gün tüm egzersizler sırasında gerekli olan daha fazla yük getiren omurga, doğru eğilmesine tutmak için (her zaman) pelvis, kürek kemikleri ve kafa doğru konumunu korumak için.
- Tüm egzersizler, ani hareketler ve geçişler olmaksızın, nefes alma ritminde yumuşak bir şekilde yapılır. Her hareketin doğruluğuna özellikle dikkat edilir.
- Her egzersizi yapmadan önce, maksimum gerilme ve “düzlük” olmaksızın pelvik taban kaslarını bağlamanız gerekir.
Hizalama a. Bıçakların stabilizasyonu.Başlangıç pozisyonu: Ayakta durun, omuzlarınızı birkaç kez kaldırın ve indirin. Omuz bıçaklarını hafifçe omurgaya doğru ve aşağı ("V" harfiyle) işaret ederken, onları alt konumda bırakın b. Pelvisi ileri geri yatırma Başlangıç pozisyonu: ayakta Hamilelik sırasında alt sırttaki yük artar, karın kasları gevşer. Pelvisin doğru pozisyonunu koruyarak bel bölgesindeki aşırı gerilimi ortadan kaldıracaksınız. Bu, güçlü bir spinal sapma ve bel ağrısı olmayacağı anlamına gelir. Havzanızın bir su kabı olduğunu hayal edin. Karın kaslarınızı gevşetip sıkılaştırırken su döker gibi ileri geri eğin. Birkaç kez tekrarlayın ve pelvisi orta pozisyonda bırakın. Tüm egzersizler sırasında nötr bir pelvik pozisyonu korumaya çalışın. Eksenel Kuyruk sokumundan, omurlar arasındaki mesafeyi arttırıyormuş gibi, omurgayı tepenin arkasından yukarı doğru çekin.
Büküm-bükülme ayakta
1 / 2Fotoğraf: Alexandra SerovaFotoğrafı: Alexander SerovaIskhodnaya pozisyon: duvara karşı duran, taza.Vdoh genişliğine ayaklar: makushku.Vydoh aracılığıyla germek: göğsüne çene göndermek ve rahatlatıcı ve pozvonochnika.Vdoh boyunca kasları germe, omur tarafından bukle omur tutmak: ters napravlenii.Vypolnyayte egzersiz 3'te unwinds sonraki egzersize gerginlik, melodi rahatlatmak, omurga boyunca kasları egzersiz: düz spinoy.Tsel eğmek vermemeye özen kendiniz için rahat genliği içinde 5 kez.
