Başlamadan önce doktorunuzla konuşunspor aktiviteleriFotoğraf: getty images "Gebelik sırasında Pilates sistemi üzerinde egzersiz yapmak için tavsiye ederim" diyor. - Vücudu sadece doğum sırasında strese hazırlamakla kalmaz, aynı zamanda stres ve stresten kurtulmaya da yardımcı olurlar. Pilates Sakıncası yoksa, fakat gelecekteki anneler karın kaslarının güçlü gerginlik, pozisyon ve derin büküm" için egzersiz .Spetsialno seçilen kompleksinin keskin değişiklik olduğu durumlarda, egzersizleri ortadan kaldırmak için ihtiyaç hamile rahatsızlık ve ağrı azaltırken, omurga yükü hafifletmek, kasları güçlendirmek alt sırt ve boyunluk bölgesi. egzersizleri gecikme olmadan nefes ritmine gerçekleştirilen ve doğum sırasında doğru nefes yani hipoksi, bir çocuğun oksijen açlığı önlemek için yardımcı olur edilmelidir olarak, solunum sistemini eğitir. Gelecek annenin organizması daha dayanıklı ve hazırlıklı hale gelecek, bu da doğumun daha kolay olacağı anlamına gelir. Ayrıca, doğru şekilde yemek yapmak ve pilates yapmak, anne ve bebek aşırı kilo almayacaktır. Eğer hamileliğin en başından itibaren bazı basit egzersizler yürütmek varsa, o danışmak başlangıç için sorumlu Aşağıdaki öneriler vracha.Soblyudayte olmalıdır gebelik sırasında fiziksel strese nefes ve izzhogi.Podhodit toksisitesini, ödem, darlığı önlemek mümkündür:
- Her geçen gün tüm egzersizler sırasında gerekli olan daha fazla yük getiren omurga, doğru eğilmesine tutmak için (her zaman) pelvis, kürek kemikleri ve kafa doğru konumunu korumak için.
- Tüm egzersizler, ani hareketler ve geçişler olmaksızın, nefes alma ritminde yumuşak bir şekilde yapılır. Her hareketin doğruluğuna özellikle dikkat edilir.
- Her egzersizi yapmadan önce, maksimum gerilme ve “düzlük” olmaksızın pelvik taban kaslarını bağlamanız gerekir.
Vyravnivaniea. Bıçakların stabilizasyonu.Başlangıç pozisyonu: ayakta durma, omuzlarınızı birkaç kez kaldırın ve alçaltın. Omuz bıçakları hafifçe omurgaya ve aşağıya ("V" harfi) doğru işaret ederek onları alt pozisyonda bırakın. Pelvik yamaçlar ileri ve geri, başlangıç pozisyonu: ayakta durma, hamilelik sırasında beldeki yük artar, karın kasları gevşer. Pelvisin doğru pozisyonunu koruyarak, lomber bölgede aşırı gerginliği hariç tutarsınız. Böylece, sırtta omurganın ve ağrının güçlü bir sapması olmayacaktır. Pelvisinizin su içeren bir gemi olduğunu hayal edin. Karın kaslarını gevşetip sıkarken, su dökmek gibi ileri ve geri hareket ettirin. Birkaç kez tekrarlayın ve pelvisi orta pozisyonda bırakın. Tüm egzersizleri yaparken pelvisin nötr pozisyonunu korumaya çalışın. Eksenel Kuyruk sokumundan, omurganın arkasına kadar omurganın arkasına kadar uzayan omurganın arkasına gerilir.
Büküm-bükülme ayakta
1/2Fotoğraf: Alexandra SerovaFotoğraf: Alexandra Serova Başlangıç pozisyonu: duvara dayalı ayakta, ayaklar kalça genişliğinde açık Nefes alın: başınızın üst kısmına doğru gerin Nefes verin: çenenizi göğsünüze doğrultun ve omurga boyunca uzanan kasları gevşeterek ve esneterek omurları bükmeye devam edin. Nefes alın: Ters yönde gevşeyin. Rahat bir genişlikte, eğilmemeye çalışarak, düz bir sırtla 3-5 kez egzersiz yapın. omurganızı gevşetin, gerginliğinizi azaltın, aşağıdaki egzersizleri yapmaya hazırlanın.
