Fitness, popülerliğini artırmaya devam ediyorFit bir vücuda sahip olmanın en etkili yöntemlerinden biri. Belirli koşullar nedeniyle, her kız, ihtiyaçlarınıza ve vücut özelliklerinize göre uyarlanmış fitness programları geliştiren, uzman eğitmenler eşliğinde özel ekipmanlarla derslerin yapıldığı pahalı fitness kulüplerine gidemez. Ama bu sizin için fitness'ın ulaşılamaz olduğu anlamına gelmiyor. İşte tam da bu gibi durumlar için evde fitness geliştirildi ve doğru uygulandığında muhteşem sonuçlar veriyor.
Ev fitness faydaları
Spor salonundaki derslere rağmenEvde yapılan egzersizlerin başlangıçta daha etkili olmasına rağmen avantajları da var; bunlardan ilki elbette düşük maliyetli olması. Pahalı fitness üyelikleri satın almanıza gerek yok. Harcanan toplam para miktarını hesapladığınızda, ev için özel ekipmanlar satın almanın daha ucuz olabileceği ortaya çıkabilir. İkinci avantaj ise zamandan tasarruf sağlanmasıdır. Yoğun ve hareketli bir hayat yaşayan kızlar için bazen spor salonuna gitmek için zaman bulmak zor olabilir, bu yüzden evde fitness dersleri onlar için idealdir. Kişisel zamanınızı güvenle yönetebilir ve aboneliğinizin sona ermesi konusunda endişelenmenize gerek kalmaz. Büyük şehirlerde yaşayanlar için ise, çok miktarda para gerektiren seyahat masraflarından bahsetmek gerekiyor. Üçüncü avantaj ise konfordur. Evde mümkün olduğunca rahatlayıp, başka etkenlerin dikkatini dağıtmadan egzersizlerinizi yapabilirsiniz. Zira spor salonlarında genelde egzersiz aletlerinin başında kuyruklar, etrafta çok fazla insan ve herkesin hoşlanmadığı yüksek sesli müzikler olur. Tüm bunlar can sıkıcı olabilir ve etkili çalışmayı engelleyebilir. Ayrıca derslere yeni başlayan bazı kızlar için deneyimli sporcuların önünde egzersiz yapmak alışılmadık ve rahatsız edici olacaktır. Duş için bitmek bilmeyen kuyruktan bahsetmeye bile gerek yok! Ama evde her şey çok daha basit. Sadece sizin sevdiğiniz müziği açabilir, sizin için daha rahat ve konforlu bir oda seçebilir, hareketlerinizi kısıtlamayacak kıyafetler giyebilirsiniz - özgürlük! Ve sahip olduğunuz tüm ekipmanlar sadece size aittir. Yeni hareketler ve egzersizler denemek, bunların uygulanma hızını ayarlamak – tüm bu nüanslar yalnızca size bağlıdır. Antrenmanınızı bitirdikten sonra hemen duş alabilirsiniz.
Ev fitness dezavantajları
Elbette, evde fitness yapmanın bariz avantajları varÖncelikle motivasyonla ilgili eksiklikler. Örneğin iradesi zayıf, içsel motivasyonu düşük kız çocuklarına evde spor yaptırmak pek fayda sağlamayacaktır. Bu tür insanlar sürekli olarak her şeyi yarına ertelerler veya egzersizleri tam bir özveriyle yapmaya çalışmazlar. Eğer kendi başınıza organize olmadığınızı biliyorsanız, bir spor salonuna gitmeniz daha iyi olacaktır; bu, düzenli bir egzersiz rejimine girmenizi kolaylaştıracaktır. Bu nedenle evde fitness yaparken kendinize net hedefler koyun. Bir hafta veya bir ay boyunca yapacağınız aktivitelerin detaylı bir planını yapmanız daha iyi olur - bazı küçük başarılara ulaşmak için çabalamak önemlidir ve ancak o zaman daha büyük bir şey başarabilirsiniz! Eğer bu tarz dersler spor salonlarında planlanmışsa, evde bu işi kendiniz üstlenmeniz gerekecektir. Dairede yapılan bu tür egzersizlerin sıkıcı hale gelmesini önlemek için, antrenmanlarınıza mümkün olduğunca sık yeni egzersizler ekleyin veya belirli bir egzersiz setini başka bir setle değiştirin. Aksi takdirde birkaç hafta içinde antrenmanlarınızdan sıkılabilir ve atletik motivasyonunuz gözle görülür şekilde azalabilir.
Fitness eğitimi için donatım
Öncelikle şunu söylemek önemlidir ki,Derslerin kendisi için de bir miktar alana ihtiyaç duyulacaktır. İkişer ikişer metrelik bir alan yeterli olacaktır. Elbette, eviniz veya daireniz buna izin veriyorsa, fitness için ayrılmış özel bir oda bulundurmanız iyi bir fikir olacaktır. Eşofman takımı almayı unutmayın; eski, rahatsız edici kıyafetler ve ayakkabılarla spor yapmanıza gerek yok. Maddi durumunuz elveriyor olsa bile pahalı spor aletleri almak için acele etmeyin. Egzersize başlamak için ihtiyacınız olan tek şey bir mat, bir sandalye, bir sehpa, dambıllar ve diğer ağırlıklardır. Eğer bir ay içerisinde evde yaptığınız egzersizlerden sıkılmıyorsanız ve vücudunuzu geliştirme isteğiniz artıyorsa, ek spor ekipmanları satın almayı düşünebilirsiniz. Bu aşamada hangi kas gruplarının özel çabalarla çalıştırılması gerektiğini, nelere dikkat edilmesi gerektiğini tam olarak biliyor olacaksınız. Birkaç egzersiz aleti yeterli olacaktır. İlginizi çeken herhangi bir egzersiz ekipmanını, izin veriliyorsa, spor mağazasında mutlaka deneyin. Değilse spor salonunda bunlara dikkat edin.
Ev fitness dersleri
Elbette, evde fitness yapmak için;özel beceriler. Belirli bir egzersizin nasıl yapılacağını detaylı olarak gösteren video döngülerinin tamamını bulabilirsiniz. Televizyonda özel fitness kanalları bile var, bu da çok kullanışlı - açın ve egzersize başlayın! Ancak burada zamanınızı belirli programlara göre ayarlamanız gerekiyor. En iyi seçenek, geliştirilmiş fitness derslerinin yer aldığı bir DVD satın almaktır. DVD'nin avantajı, istediğiniz zaman ara verip, egzersiz üzerinde çalışmaya devam edebilmeniz ve ek tekrarlar yapabilmenizdir. Birkaç disk satın almak yeterlidir. Birincisinde mesela press egzersizleri var, ikincisinde kalça ve uyluk egzersizleri var vs. İhtiyacınız olan egzersiz setlerine odaklanın. Evde fitness yapmaya başlarken spor terminolojisini ve geleneksel fitness'ın dayandığı bazı prensipleri öğrenmenin iyi bir fikir olacağını bilmek önemlidir. Bu bilgileri hem internette hem de sizin için kesinlikle gereksiz olmayacak olan özel literatürde bulabilirsiniz. Maddi durumunuz elveriyorsa, sizin için özel olarak tasarlanmış detaylı bir egzersiz seti hazırlayacak profesyonel bir eğitmene danışın. Eğitmen sizin vücut yapınızın tüm özelliklerini, yaşınızı, sağlık durumunuzu göz önünde bulunduracak ve kas kütlenizi değerlendirecektir. Bireysel ihtiyaçlarınıza uygun olarak tasarlanan egzersizler maksimum fayda sağlayacaktır. Antrenmanınızın ilk haftasında kaslarınızı yüklenmeye hazırlayın. Vücudunuzu değerlendirin ve yarım saatlik minimum egzersiz setini seçin. İkinci hafta ilk haftaya göre biraz daha yoğun bir yük içeriyor. Burada ek ekipmanlara ihtiyaç duyabilirsiniz ve antrenman seansları kırk dakikaya kadar sürebilir. Ama üçüncü haftadan itibaren etkili fitness antrenmanları başlıyor.
Ev fitness için standart egzersizler
Herhangi bir eğitim her zaman uygulamayla başlardüzenli klasik ısınma. Bunu her zamanki gibi, rahat bir halde yapmalısınız. Kaslarınızı esnetmeyi unutmayın. Sadece vücudunuzu inceltmekle kalmayacak, aynı zamanda yürüyüşünüze de hafif bir zarafet katacaktır. Standart fitness kompleksinde yer alan ilk egzersiz şınavdır. Bunların üç şekilde gerçekleştirilmesi gerekmektedir. İlk ikisi ısınma egzersizleri olup, en fazla on beş dakika sürmektedir. Yaklaşımlar arasında - birkaç dakikalık arayla. Sonuncusu, üçüncüsü ise çalışanıdır. Burada maksimum sayıda şınav çekmeniz gerekiyor. Ta ki tamamen bitkin düşene kadar. Şınav çekerek sırtınızı ve kollarınızı çalıştırırsınız. Bu arada bu egzersizler özellikle ofiste çalışan ve bilgisayar başında uzun saatler geçiren kişiler için oldukça faydalı. İkinci klasik egzersiz ise squattır. Bunları yaparken ağırlığın her zaman topuklarda yoğunlaşmasına dikkat edin. Duruşunuza dikkat edin ve sırtınızı dik tutun. Çömelirken uyluklarınız yere paralel olmalıdır. Bu arada squat'ı tek ayakla veya iki ayakla yapabilirsiniz. Bu egzersizler de ilk durumda olduğu gibi üç yaklaşımı gerektirir. Tek fark, bu durumda hem sırtın hem de bacakların aktif olarak çalıştırılması söz konusudur. Ve tabii ki basını eğitecek tatbikatlar. Bunlar gövde ve bacak kaldırma, "makas" egzersizi olabilir - Vücudunuza bağlı olarak her şey. Karın kaslarınızı hem mat üzerinde hem de sehpa üzerinde çalıştırabilirsiniz. İyi bir antrenmanın işaretinin, aşırı yorgunluktan kaynaklanan kaslarda şiddetli ağrı olduğunu unutmayın. Ancak kendinizi çok da fazla zorlamamalısınız, sınırlarınızı bilmelisiniz. Evde yapacağınız egzersizlerin ne kadar etkili olacağı her şeyden önce tamamen size bağlıdır. Azminizden ve isteğinizden ve tabii ki derslerinizin düzenliliğinden. Evde spor yapmak vücudunuzu mükemmel bir kondisyona sokmak, daha da zarif ve ince göstermek için harika bir fırsattır. Yapmanız gereken tek şey bunu çok istemek ve yeteneklerinizi sonuna kadar kullanmak!
