Son zamanlarda evde fitnesserkekler ve kadınlar arasında popülerlik kazanıyor. Son zamanlarda bir grup uzman, spor yapan insanların ne kadarının evden çıkmadan spor yaptığını öğrenmek için halk arasında sosyolojik araştırmalar gerçekleştirdi. Çok ilginç bir gerçek ortaya çıktı: Yüzde olarak spor salonunda antrenman yapan kişi sayısı kadar "ev" sporcusu da var. Ve ev egzersizlerinin yardımıyla kas kütlesi oluşturmanın ve tam güçle egzersiz yapmanın neredeyse imkansız olduğuna dair bir teori olsa da, biraz zamanınız ve arzunuz varsa başarılı olacaksınız. Evde fitness için çok sayıda pahalı spor ekipmanı ve Olimpiyat şampiyonlarının programlarını içeren CD'ler satın almanıza gerek yok; Kadınlarda güzel bir figürü ve normal vücut ağırlığını korumayı amaçlayan temel egzersizleri ve basit, karmaşık programları öğrenmek ve bunlara uymak yeterlidir. Bu egzersizlerin birçoğu size okuldaki beden eğitimi derslerinden tanıdık geliyor ve eğer antrenman salonlarını ziyaret ettiyseniz bunlardan bazılarını zaten yapmışsınızdır. Öyle ya da böyle, güzel olmak için çabalayan ve bunu kendi başına başaran kadınlara herkes her zaman hayran olmuştur. Ama kimse sizi bu özverili kadınların saflarına katılmaktan alıkoyamıyor!
Evde fitness yapmak için birkaç sebep
Kadınların tercih etme nedenleriEvde pek çok egzersiz var; bunlardan biri para tasarrufu da dahil. Modern bir fitness merkezi, birçok spor salonu, masaj odası, yüzme havuzu, tenis kortu ve protein içecekleri satan ve bir dizi başka yüksek kaliteli hizmet sunan bir bardan oluşan büyük bir komplekstir. Ancak bu lüks herkese nasip olmaz. Özellikle ülke geneline dağılmış bir fitness merkezleri zinciri ise ve oldukça popülerse - böyle bir kuruluşta abonelik ücreti altı ay önceden tahsil edilir ve bu zevk ucuz değildir! İkinci sebep ise spor salonunda egzersiz yapmak için zamanın olmamasıdır. Kural olarak bu, küçük çocukları olan veya çalışma programı oldukça uzun olan kadınlar için geçerlidir. O zaman evde egzersiz yapma ihtimali çok iyi - bu, gün boyunca uygun olan herhangi bir zamanda egzersiz yapma, spora büyük miktarda boş zaman ayırma ve ayrıca deneme fırsatıdır. Ancak evde eğitimin dezavantajları da var. Örneğin, kilo vermek için evde fitness yapmayı seçerseniz, bu tür aktiviteler muazzam bir irade gerektirir, çünkü her gün kendinizi artan yük ile egzersiz yapma ihtiyacına ikna etmeniz gerekecektir. Bunları spor salonunda yaparken, etrafınızdakilerin örneğini takip etmeniz yeterlidir veya altı ay önceden abonelik satın alabilirsiniz - bu harika bir teşvik olacaktır. Aşırı kiloyla mücadelede asıl önemli olan ruh hali ve rejime bağlılıktır, bu nedenle zamanla özgüven ve egzersiz yapma arzusu kazanacaksınız. İkinci olumsuz tarafı ise deneyimli bir antrenör veya eğitmen olmadan tek başına egzersiz yapıldığında yaralanma ihtimalidir. Burada fazla ileri gitmemek önemlidir ve şüphe duyduğunuz egzersizleri yapmamak daha iyidir. Genel olarak, evde kilo kaybı için fitness yaparken hangi egzersizlerin ve yılın hangi zamanında yapılmasının en iyi olduğuna dair belirli bir teori bile vardır. Bu nedenle, örneğin sonbaharda aerobik yapmak ve kış mevsiminde kendi kendine hipnoz ve kuvvet antrenmanı yapmak daha iyidir. İlkbaharda kollarınıza ve göğsünüze odaklanmanız, yazın ise elinizden geleni yapmanız ve antrenmanlarınızda mümkün olduğunca çok kas grubunu kullanmanız gerekir.
Ev fitness için egzersizler
Şimdi ana egzersiz gruplarına bakmanın zamanı geldi. Şınav
- Yerden sıkma
Bu egzersiz için herhangi bir şeye sahip olmanıza gerek yok.özel cihazlar ve spor malzemeleri ve sadece düz bir yüzey - zemin - yeterlidir. Omuzların, göğüs kaslarının ve kolların geliştirilmesi amaçlanır. Bu ev fitness egzersizinin yeri doldurulamaz. Kadınlar için en uygun pozisyon şu olacaktır: eller omuz genişliğinde açık, dirsekler vücut boyunca yatay konumda, daha sonra her iki bacağın ayaklarını çaprazlarken dizlerinizi düz bir yüzeye (zemine) dayamanız gerekir. ve vücudunuzu yukarı kaldırmaya çalışın. Başlangıç pozisyonundaki vücut ağırlığı dizlerden omuzlara ve kollara aktarılmalıdır. Kollarınızı yavaşça bükün ve aşağı indirin. Dirsekler vücuda paralel tutulmalıdır. Kaslar gergin olmalıdır. Evde fitness için bu tür egzersizler 10-20 kez yapılmalı, kısa bir ara verilmeli ve daha sonra tekrar devam edilerek bir seansta toplam otuz defaya ulaşılmalıdır.
- Yeni başlayanlar için push-up
Eğer bir fitness matınız varsa harika.если нет, то придется использовать в качестве подстилки ковер, палас или обычный коврик. Фитнес для начинающих должен начинаться именно с этого упражнения. Примите следующее положение: упор, лежа на животе, ноги согнуты при этом в коленях. Сгибаем колени таким образом, чтобы корпус оставался горизонтально полу и таз при этом не поднимался вверх, а поясница не прогибалась под тяжестью веса тела. Такие упражнения следует выполнять по 10 раз в три захода, делая при этом передышку по одной минуте между каждыми десятью отжиманиями. Для того чтобы упражнения немного поменять, достаточно, чтобы фитнес дома для девушек, которые выполняют эти отжимания, достиг количества двадцати жимов в один подход. Тогда можно начать отжимания с носка на пятку в классическом варианте. Приседания Это очень эффективное упражнение знакомо всем и каждому, и направлено оно на укрепление мышц ног. Если в процессе занятия добавить к этому упражнению дополнительный вес, то нагрузка придется и на мышцы спины, формируя правильную осанку и препятствуя образованию сколиоза. Выполняя это упражнение, главное — следить за тем, чтобы вес тела приходился не на носки, а на пятки. Примите следующее положение: руки вытянуты вперед, ноги вместе. Приседать следует неглубоко, но так, чтобы бедра были параллельны поверхности, на которой вы стоите. В качестве фитнеса дома для начинающих достаточно будет выполнять приседания как для разминки, так и в виде основных нагрузок. Усложнить этот вид упражнений можно, приседая на одной ноге. Наклоны в разные стороны Это упражнение разминает мышцы торса. Исходное положение: расставьте ноги на ширине плеч, согнув немного их в коленях, а носки расставьте в разные стороны. Сделайте покачивающиеся движения, направляя свое тело то вверх, то вниз. Затем, наклоняясь вправо, сгибайте правую ногу в колене, а левую оставляйте прямой, при этом вес тела должен приходиться на правую ногу. Руки при этом расположены вверху, принимая форму круга, словно имитируя шар над головой. Таких наклонов нужно сделать по шесть раз в каждую сторону. Это упражнение обязательно должно войти в комплекс по занятию фитнесом дома для девушек, мечтающих о хорошей фигуре. Работа с бедрами Исходное положение: тело переносим на плоскую поверхность левым боком, правую руку согнем в локте и немного приподнимем. Левую ладонь ставим перед собой и опираемся на нее, а правая нога при этом согнута в колене. Теперь медленно поднимаем в горизонтальном положении левую ногу, стремясь при этом достичь максимальной высоты. Так нужно проделать двадцать пять раз, а потом сменить ноги и продолжать упражнение. Со временем вы должны прийти к результату в пятьдесят раз, делая подъемы правой и левой ногой поочередно. Фитнес для похудения дома как раз несет в себе такого рода силовые нагрузки, задействуя при этом многие группы мышц, возвращая связкам и суставам былую упругость и предотвращая появление растяжек. Качаем пресс Существует бесчисленное множество упражнений для пресса. Этот вид упражнения пользуется большой популярностью среди женщин, потому что все они хотят иметь плоский подтянутый живот. Бытует мнение, что фитнес — упражнения для женщин, направленные на коррекцию ее фигуры и поддержания красивых форм, особенно в области живота и ягодиц. И это правильное мнение. Качая пресс ежедневно, получить подтянутый плоский живот добиться с помощью следующих упражнений:
Aerobik - ev için iyi bir fitness
Evde fitness nasıl yapılır?çok eğlenceli mi? Tabii ki, aerobik yardımıyla - yürüme ve koşma, atlama ve zıplama, kuvvet egzersizleri ve esneklik egzersizleri dahil olmak üzere çeşitli egzersizler, tüm bunları müzikle yapmak. Aerobik sadece fiziksel kondisyonun iyileştirilmesine değil aynı zamanda tüm vücudun genel sağlığının iyileştirilmesine de yardımcı olur. Aerobik, her yaştan ve farklı fiziksel kondisyona sahip insanlar için uygun bir spordur. Step aerobik bugün çok popüler. Vücuttaki geniş bir kas grubunun güçlendirilmesi amaçlanır ve aynı zamanda vücut ağırlığının azaltılmasına ve kardiyovasküler sistemin güçlendirilmesine yardımcı olur. Günde elli dakika step aerobik yaparak çok fazla enerji kaybedersiniz ve çok fazla kalori yakarsınız. Ayrıca aerobik ile fitness çok eğlenceli hale gelir.
Evde fitnessa ne katkıda bulunur?
Evde iyi bir kondisyon için bilmeniz gereken önemli şeylerorganizasyonunun basit ve uygulaması kolay sırları. Öncelikle tüm gün boyunca ev işlerinizi önceden planlamakta fayda var. Bu, günün hangi yarısında spora dikkat edebileceğinizi ve aynı zamanda tüm ev işlerini tamamlayabileceğinizi anlamanıza yardımcı olacaktır. Diğer kadınların evde nasıl fitness yaptığına dair ipuçlarını ve püf noktalarını okuyabilirsiniz. Ancak, büyük olasılıkla, bu nitelikte bir seçimle karşı karşıya kalacaksınız: sabah erken kalkın, eğitime zaman ayırın veya akşam geç saatlerde. Ve elbette, hafta sonları hoşgörü yok, çünkü birkaç günlük eğitimi kaçırdığınız için Pazartesi günü onlara tekrar dönmek istemeniz pek mümkün değil. Evde fitness yapıyorsanız, kilo verme egzersizleri, sizinle birlikte yaşayan yakınlarınız arasında yanlış anlaşılma, onaylanmama veya sadece gülme duygularına neden olmamalıdır. Faaliyetlerinize sempati duymalı ve mümkün olan her şekilde yardımcı olmalıdırlar, örneğin sizin için telefona cevap vermek, eğer zaman biraz değiştiyse akşam yemeğini beklemek, taze demlenmiş kahvenin hayranlık ve zevk uyandırmadığını affetmeli ve anlamalıdırlar çünkü siz acelem vardı ve kahve kötü çıktı. Bu tür önemsiz şeyler ev kondisyonunda önemli bir rol oynar. Önemli sırları aynı zamanda antrenmanın düzenliliği, süresi ve yoğunluğunda da bulunan evde fitness arzu edilen bir şey olmalıdır. Bu, örneğin her sabah yüzünüzü yıkamak ve dişlerinizi fırçalamak gibi bir alışkanlık haline gelebilir ve gelmelidir. Aksi takdirde herhangi bir sonuç elde edemezsiniz. Aynı başarı ile fitness merkezine altı ay önceden ücretli aboneliğinizi unutabilirsiniz. Evde fitness, kilo vermek ve formunuzu korumak için egzersizler anlamına geliyorsa, o zaman sadece öz kontrole ve organizasyona ihtiyacınız var. Eğitiminiz iki haftaya kadar sürüyorsa, bu iyi bir disiplin ve hedefinize olan güvendir. Yavaş yavaş sadece gününüzü değil, aynı zamanda önemli bir toplantıyı ve kişisel zamanı da planlama yeteneğini kazanacaksınız. Derslerden sonra kendinizi daha genç ve çok daha enerjik hissedeceksiniz. Evde fitness yapın, düz bir karın ve ince bir bel garanti edilecektir! Okumanızı öneririz:
