Fitness derslerinin getirmediğini fark ettin mi?istenen sonuç Kilo kaybına katkıda bulunmayan nedenlerden dolayı zayıflatıcı günlük egzersizler nelerdir? Size bir sır vereceğiz: her şey doğru beslenme ile ilgili. Aktif olarak sporla uğraşan kadınlar için tasarlanmış özel bir diyet uzun zaman önce geliştirilmiştir. Fitness diyeti modaya uygun bir trend değildir, ancak kaslarına düzenli egzersiz yapanlar için normal bir ihtiyaçtır. Böyle bir diyetle, kilo vermek kolay ve kolaydır: İhtiyacınız olan tek şey, spor salonunda fitness dersleri üzerinde ter atmak ve doğru yerde yemek yemektir. En önemli olan şey - böyle bir fitness diyetinin acıkmasını kimseye bırakmayacaktır: on dört gün için tasarlanmış bir diyet, lezzetli ve çeşitli bir menü içerir. Kilo vermek ve kilo vermek için yapılması gereken her şey - başka bir atıştırmadan sonra kanepeye düşmeyin ve egzersiz yapmak için zaman içinde egzersiz yapmaya devam edin. Bir diyet sırasında sporun ertelenmesinin daha iyi olduğu fikri kesinlikle yanlıştır. Kendinizi formda tutmanın en iyi yolu, fiziksel aktiviteyi doğru beslenme ile birleştirmektir. Diyet yaparken diyet neden daha etkilidir? Vücudumuzu banka hesabıyla karşılaştırmaya çalışalım: Yiyecekleri ona koyarız - enerji, - mevduat için para gibi. Teminat tutarı, biriktirdiğimiz kadar biriktirecek ve eğer nakit para çekmezse, mevduat büyüyecek ve büyüyecektir. Para için iyi olan şey, o zaman rakam için kötü. Bu nedenle, fitness ve diyet birbiriyle ayrılmaz bir şekilde bağlantılı olmalıdır. 
Aktif kadınlar için diyet
Gün bir
- Sabah: İki tavuk yumurtasından bir yumurta sarısı, iki sincap yeriz. Yulaf lapasının bir kısmını (yüz gram), yağsız bir süzme peynir paketinin bir çeyreğini yiyin, tercihen bir bardak meyve suyu, - portakal.
- Öğle yemeğiniz: Herhangi bir meyveden salata, az yağlı yoğurt.
- Öğle Yemeği: Haşlanmış tavuk (hindi eti, fitness diyeti diyet etini ağırlıyor) yüz gram, yüz gram pirinç, taze salatadan birkaç yaprak.
- Aperatif: Fırında patates - tek parça, düşük kalorili yoğurt.
- Akşam yemeği: 200 gram haşlanmış balık, salata, elma (yeşil, ekşi çeşitleri).
Ikinci gün
- Sabah: İki yumurta tavuk, bir bardak yağsız sütle yüz gram müsli, meyve.
- Öğlen yemeği: Şekersiz az yağlı lor, bir bardak taze havuç suyu.
- Öğle yemeği: Tavuk salatası ile eğlenin: iki yüz gram et bir ortalama patates ve bir elma için.
- Aperatif: Biraz meyve, düşük kalorili yoğurt.
- Akşam yemeği: Küçük bir parça balık (yaklaşık yüz elli - iki yüz gram), haşlanmış fasulyenin bir kısmı, yeşil salata (ince doğrayın ve az yağlı sosla yapılan mevsim).
Üçüncü gün
- Sabah: Yulaf ezmesi (100 gram), ilk günün reçetesine göre omlet, yüz elli - iki yüz gram çilek.
- Öğle yemeğiniz: Pulp süzme peynir, bir muz.
- Öğle yemeği: Bir parça balık (iki yüz gram), garnitür - yüz gram pirinç ve salata.
- Aperatif: Biraz meyve, düşük kalorili yoğurt.
- Akşam yemeği: Et hindi (yüz gram), mısır püresi (konserve), yeşil salata.
Gün dört
- Sabah: Sütte 100 gram yulaf lapası, bir şeftali, küçük bir omlet ve meyve suyu.
- Öğle yemeğiniz: Üçüncü günde olduğu gibi - bir muz ve süzme peynir.
- Öğle yemeği: Tavuk göğsü - 150gr, garnitür için - 100gr pirinç.
- Aperatif: Bir bardak sebze suyunda karıştırılmış kepek
- Akşam yemeği: Sığır eti (120 gram), mısır porsiyonu (konserve).
Beşinci gün
- Sabah: Yulaf ezmeli yulaf lapası yüz gram, omlet, şeftali, bir bardak meyve suyu.
- Öğle yemeğiniz: Yüz gram pirinç ve herhangi bir sebzeden bir bardak meyve suyu.
- Öğle yemeği: Pide (bu, doldurma koyduğunuz bir cep ile ekmek, elinizde değilse - pasta ile değiştirin), 100gr haşlanmış hindi, elma
- Aperatif: Süzme peynir dilimleri, yeşil salata.
- Akşam Yemeği: Haşlanmış tavuk (100 gram), taze yeşil salata yaprakları.
6. Gün
- Sabah: Yüz gram karabuğday lapası, omlet, 200 gram az yağlı süt.
- Öğle yemeğin: Peynirli puding, muz.
- Öğle yemeği: Bir dilim balık (iki yüz gram), pilav, taze yeşil marul yaprakları ve 200 gram taze portakal suyu.
- Aperatif: Fırında patates - tek parça, düşük kalorili yoğurt.
- Akşam yemeği: 150 gr haşlanmış karides, sebze salatası
Gün yedi
- Sabah: Karabuğday lapası, omlet, elma kısmı.
- Öğle yemeğiniz: Süzme peynirli turta, olgun şeftali.
- Öğle yemeği: Yüz gram, haşlanmış sebze karışımı (havuç, bezelye, mısır).
- Aperatif: Pirinç, bir yoğurt kısmı.
- Akşam Yemeği: Haşlanmış tavuk 150gr, taze sebze salatası.
Gün sekiz
- Sabah: Bir bardak yağsız süt, bir greyfurt, iki yumurta ile müsli bölümü.
- Öğle yemeğiniz: Yetmiş gram pirinç, bir tane olgun şeftali.
- Öğle Yemeği: Haşlanmış tavuk 120gr, marul, yarım kısım makarna, iki yüz gram portakal suyu.
- Aperatif: Elma, düşük kalorili yoğurt.
- Akşam yemeği: Sığır eti 120gr, taze sebze salatası.
Gün dokuzuncu
- Sabah: Karabuğday lapası, meyve, omlet, iki yüz gram portakal suyu kısmı.
- Öğle yemeğin: Peynirli puding, muz.
- Öğle yemeği: Bir parça balık - 100gr, pilav, bir olgun şeftali, iki yüz gram portakal suyu.
- Aperatif: Az yağlı yoğurt, kuru kayısı 100-150gr
- Akşam yemeği: Kızarmış balık - 200gr, fırında pişmiş patates, taze sebze suyu
Onuncu gün
- Sabah: Yulaf lapası yüz gram, omlet, iki yüz gram
- Öğle yemeğiniz: Pulp süzme peynir, kuru üzüm 50gr.
- Öğle Yemeği: Haşlanmış tavuk yüz gram, bir fırınlanmış patates, herhangi bir sebzeden bir bardak meyve suyu
- Aperatif: Az yağlı (yağsız) yoğurt, bir portakal.
- Akşam yemeği: 100 gr Balık, taze sebzeli salata.
Onbirinci gün
- Sabah: Bir dilim karpuz, elli gram kepekli ekmek, iki yumurta, 200gr taze portakal suyu.
- Öğlen yemeği: Bir paket peynirin bir çeyreği, bir muz.
- Öğle yemeği: 200gr kalamar, pilavın bir kısmı.
- Aperatif: Bir dilim balık (150 gram), salata.
- Akşam yemeği: Haşlanmış tavuk 150gr, mısır.
Gün oniki
- Sabah: Herculean püresi, küçük bir omlet, taze havuç suyu bir bardak.
- Öğle yemeğiniz: Üzüm ve kuru kayısı ile pişirilmiş pilavın bir kısmı.
- Öğle yemeği: 100 gr tavuk eti pide, marul yaprakları.
- Aperatif: Düşük kalorili yoğurt, elma.
- Akşam yemeği: Sığır eti 120 gram, 100 gram lahana ile kaynatılır.
Gün onüçüncü
- Sabah: Yulaf lapası yüz gram, çırpılmış yumurta.
- Öğle yemeğiniz: Bir paket peyniri bir çeyrek, bir olgun şeftali (orta).
- Öğle yemeği: 120 gr pide, haşlanmış mısır koçanı.
- Aperatif: Az yağlı (yağsız) yoğurt, elma.
- Akşam yemeği: Kızarmış balık 150gr, taze sebze salatası.
14. gün
- Sabah: Bir bardak süt, iki yumurta, iki yüz gram portakal suyu ile müsli Bölümü.
- Öğle yemeğin: Bir paket peynirin dörtte biri, bir muz.
- Öğle Yemeği: Haşlanmış tavuk 150 gram, marul yaprakları, pirinç porsiyonu.
- Aperatif: Az yağlı (yağsız) yoğurt, bir olgun şeftali.
- Akşam yemeği: Nehir balığı - 150gr, taze sebze salatası.
Bir doyurucu ve çeşitli fitness diyet, öyle değil mi? Gerçek bir zevk - Ve en önemlisi, hemen hemen tüm ürünler üzerinde kilo vermek kesinlikle mevcuttur. Bu fitness diyetinin menüsüne "mektupta" harfine uymak gerekli değildir. Bu yaklaşık bir diyet, kendi başınıza değiştirebilirsiniz. Önemli olan günü size daha fazla 1400-1500 den kalori tüketmek ve her spor tüm çıkmak olmasıdır. Sağ yiyin bir diyet ve fitness tutmak ve hormonların sevinç ilavedir size büyük bir rakam ve iyi sağlık verir. Okumanızı tavsiye ederiz:
