Fitness derslerinin getirmediğini fark ettiniz mi?istenilen sonuç? Bu yorucu günlük egzersizler bir şekilde kilo vermenize yardımcı olmuyor mu? Size bir sır verelim: Her şey doğru beslenmeyle alakalı. Aktif olarak sporla uğraşan kadınlar için uzun zamandır özel bir diyet geliştirildi. Fitness diyeti moda bir trend değil, düzenli olarak kaslarını çalıştıranlar için normal bir ihtiyaçtır. Böyle bir diyetle kilo vermek kolay ve basittir: yapmanız gereken tek şey, spor salonunda fitness dersi sırasında terlemek ve evde yemek yemektir. En önemlisi, bu tür fitness diyetlerinin kimseyi aç bırakmayacağıdır: On dört gün boyunca tasarlanan diyet, lezzetli ve çeşitli bir menü içerir. Kilo vermek ve kilonuzu korumak için yapmanız gereken tek şey, bir sonraki atıştırmalıktan sonra koltuğa yığılmamak ve egzersizlere zamanında devam etmektir. Diyet sırasında fitness derslerini ertelemenin daha iyi olduğu düşüncesi kesinlikle yanlıştır. Formda kalmanın en iyi yolu fiziksel aktiviteyi doğru beslenmeyle birleştirmektir. Fitness neden diyet uygularken daha etkileyici sonuçlar veriyor? Vücudumuzu bir banka hesabına benzetmeye çalışalım: içine yiyecek koyarız — enerji, — para yatırmak gibi. Mevduat, yatırdığımız kadar birikecek ve eğer “nakit çekmezsek” mevduat büyüyüp büyüyecek. Para için iyi olan, figürünüz için son derece kötüdür. Bu nedenle fitness ve diyet birbiriyle ayrılmaz bir şekilde bağlantılı olmalıdır.
Aktif kadınlar için diyet
Birinci gün
- Sabah: İki tavuk yumurtasından bir yumurta sarısı, iki sincap yeriz. Yulaf lapasının bir kısmını (yüz gram), yağsız bir süzme peynir paketinin bir çeyreğini yiyin, tercihen bir bardak meyve suyu, - portakal.
- Öğle yemeğiniz: Herhangi bir meyveden salata, az yağlı yoğurt.
- Öğle Yemeği: Haşlanmış tavuk (hindi eti, fitness diyeti diyet etini ağırlıyor) yüz gram, yüz gram pirinç, taze salatadan birkaç yaprak.
- Atıştırmalık: Fırında patates — tek parça, düşük kalorili yoğurt.
- Akşam yemeği: 200 gram haşlanmış balık, salata, elma (yeşil, ekşi çeşitleri).
İkinci gün
- Sabah: İki yumurta tavuk, bir bardak yağsız sütle yüz gram müsli, meyve.
- Öğlen yemeği: Şekersiz az yağlı lor, bir bardak taze havuç suyu.
- Öğle yemeği: Tavuk salatası ile eğlenin: iki yüz gram et bir ortalama patates ve bir elma için.
- Aperatif: Biraz meyve, düşük kalorili yoğurt.
- Akşam Yemeği: Küçük bir parça balık (yaklaşık yüz elli iki yüz gram), bir porsiyon haşlanmış fasulye, yeşil salata (ince doğranmış ve az yağlı sosla tatlandırılmış).
Üçüncü gün
- Sabah: Yulaf ezmesi (yüz gram), ilk günkü tarife göre omlet, yüz elli — iki yüz gram çilek.
- Öğle yemeğiniz: Pulp süzme peynir, bir muz.
- Öğle yemeği: Bir parça balık (iki yüz gram), garnitür - yüz gram pirinç ve salata.
- Aperatif: Biraz meyve, düşük kalorili yoğurt.
- Akşam yemeği: Et hindi (yüz gram), mısır püresi (konserve), yeşil salata.
Dördüncü gün
- Sabah: Sütte 100 gram yulaf lapası, bir şeftali, küçük bir omlet ve meyve suyu.
- Öğle yemeğiniz: Üçüncü günde olduğu gibi - bir muz ve süzme peynir.
- Öğle yemeği: Tavuk göğsü - 150gr, garnitür için - 100gr pirinç.
- Aperatif: Bir bardak sebze suyunda karıştırılmış kepek
- Akşam yemeği: Sığır eti (120 gram), mısır porsiyonu (konserve).
Beşinci gün
- Sabah: Yulaf ezmeli yulaf lapası yüz gram, omlet, şeftali, bir bardak meyve suyu.
- Öğle yemeğiniz: Yüz gram pirinç ve herhangi bir sebzeden bir bardak meyve suyu.
- Öğle yemeği: Pide (bu, doldurma koyduğunuz bir cep ile ekmek, elinizde değilse - pasta ile değiştirin), 100gr haşlanmış hindi, elma
- Aperatif: Süzme peynir dilimleri, yeşil salata.
- Akşam Yemeği: Haşlanmış tavuk (100 gram), taze yeşil salata yaprakları.
Altıncı gün
- Sabah: Yüz gram karabuğday lapası, omlet, 200 gram az yağlı süt.
- Öğle yemeğin: Peynirli puding, muz.
- Öğle yemeği: Bir dilim balık (iki yüz gram), pilav, taze yeşil marul yaprakları ve 200 gram taze portakal suyu.
- Atıştırmalık: Fırında patates — tek parça, düşük kalorili yoğurt.
- Akşam yemeği: 150 gr haşlanmış karides, sebze salatası
Yedinci gün
- Sabah: Karabuğday lapası, omlet, elma kısmı.
- Öğle yemeğiniz: Süzme peynirli turta, olgun şeftali.
- Öğle yemeği: Yüz gram, haşlanmış sebze karışımı (havuç, bezelye, mısır).
- Aperatif: Pirinç, bir yoğurt kısmı.
- Akşam Yemeği: Haşlanmış tavuk 150gr, taze sebze salatası.
Sekizinci gün
- Sabah: Bir bardak yağsız süt, bir greyfurt, iki yumurta ile müsli bölümü.
- Öğle yemeğiniz: Yetmiş gram pirinç, bir tane olgun şeftali.
- Öğle Yemeği: Haşlanmış tavuk 120gr, marul, yarım kısım makarna, iki yüz gram portakal suyu.
- Aperatif: Elma, düşük kalorili yoğurt.
- Akşam yemeği: Sığır eti 120gr, taze sebze salatası.
Dokuzuncu gün
- Sabah: Karabuğday lapası, meyve, omlet, iki yüz gram portakal suyu kısmı.
- Öğle yemeğin: Peynirli puding, muz.
- Öğle yemeği: Bir parça balık — 100 gr, bir porsiyon pirinç, bir adet olgun şeftali, iki yüz gram portakal suyu.
- Aperatif: Az yağlı yoğurt, kuru kayısı 100-150gr
- Akşam yemeği: Kızarmış balık - 200gr, fırında pişmiş patates, taze sebze suyu
Onuncu gün
- Sabah: Yulaf lapası yüz gram, omlet, iki yüz gram
- Öğle yemeğiniz: Pulp süzme peynir, kuru üzüm 50gr.
- Öğle Yemeği: Haşlanmış tavuk yüz gram, bir fırınlanmış patates, herhangi bir sebzeden bir bardak meyve suyu
- Aperatif: Az yağlı (yağsız) yoğurt, bir portakal.
- Akşam yemeği: 100 gr Balık, taze sebzeli salata.
Onbirinci gün
- Sabah: Bir dilim karpuz, elli gram kepekli ekmek, iki yumurta, 200gr taze portakal suyu.
- Öğlen yemeği: Bir paket peynirin bir çeyreği, bir muz.
- Öğle yemeği: 200gr kalamar, pilavın bir kısmı.
- Aperatif: Bir dilim balık (150 gram), salata.
- Akşam yemeği: Haşlanmış tavuk 150gr, mısır.
On ikinci gün
- Sabah: Herculean püresi, küçük bir omlet, taze havuç suyu bir bardak.
- Öğle yemeğiniz: Üzüm ve kuru kayısı ile pişirilmiş pilavın bir kısmı.
- Öğle yemeği: 100 gr tavuk eti pide, marul yaprakları.
- Aperatif: Düşük kalorili yoğurt, elma.
- Akşam yemeği: Sığır eti 120 gram, 100 gram lahana ile kaynatılır.
Onüçüncü gün
- Sabah: Yulaf lapası yüz gram, çırpılmış yumurta.
- Öğle yemeğiniz: Bir paket peyniri bir çeyrek, bir olgun şeftali (orta).
- Öğle yemeği: 120 gr pide, haşlanmış mısır koçanı.
- Aperatif: Az yağlı (yağsız) yoğurt, elma.
- Akşam yemeği: Kızarmış balık 150gr, taze sebze salatası.
On dördüncü gün
- Sabah: Bir bardak süt, iki yumurta, iki yüz gram portakal suyu ile müsli Bölümü.
- Öğle yemeğin: Bir paket peynirin dörtte biri, bir muz.
- Öğle Yemeği: Haşlanmış tavuk 150 gram, marul yaprakları, pirinç porsiyonu.
- Aperatif: Az yağlı (yağsız) yoğurt, bir olgun şeftali.
- Akşam yemeği: Nehir balığı - 150gr, taze sebze salatası.
Besleyici ve çeşitli bir fitness diyeti, doğru değilöyle mi? Ve en önemlisi, neredeyse tüm ürünlere kesinlikle erişilebiliyor ve onu kullanarak kilo vermek gerçek bir zevk. Bu fitness diyetinin menüsüne harf harf bağlı kalmak hiç de gerekli değildir. Bu yaklaşık bir diyettir, kendi takdirinize göre değiştirebilirsiniz. Önemli olan günde 1400-1500 kilokaloriden fazla tüketmemeniz ve her spor aktivitesinde elinizden geleni yapmanızdır. Doğru yiyin, diyet yapın ve fitness yapın; bu, sevinç hormonlarının yanı sıra size mükemmel bir figür ve sağlık verecektir. Okumanızı öneririz:
