Balık her zaman özel bir tür olmuşturyağ ve kalorisi düşük, ancak proteini yüksek bir diyet ürünü. “Sağlıklı zihin, sağlıklı vücutta bulunur” önermesini takip edenler arasında giderek daha popüler hale gelen balık diyetinden bahsedelim. Bu diyetin beslenme sisteminin dayandığı ana madde balıktır. Balık, birçok vücut sistemini etkileyen, kalp ve damar hastalıklarını önleyici etkiye sahip olan, büyük miktarda yağ asitleri (omega-3) içeren, değiştirilmesi zor bir üründür. Balığın kimyasal bileşiminde yer alan maddeler yani kalsiyum ve fosfor kemik dokusunu güçlendirebilir, dişlerin durumunu iyileştirebilir, cilt üzerinde faydalı etki gösterebilir ancak en önemlisi kilo kaybına katkıda bulunur. Balık diyetinin günümüzde bu kadar popüler olmasının nedeni budur. Balık-sebze zayıflama yönteminin pek çok çeşidi vardır ancak klasik diyet 7-10 gün süren diyet, 3 gün balık diyeti, 2 hafta süren diyet seçeneğidir. Bu kilo verme yöntemini seçerek, en kısa sürede 3 ila 5 kg arası fazla kilolarınızdan kurtulabilecek ve siluetinize zarafet kazandırabileceksiniz. Kilo vermek için balık diyeti seçtiyseniz diyetinizde tüketeceğiniz balık çeşidini genişletmeyi unutmayın. Taze balıkları tercih edin; alternatif olarak dondurulmuş kullanın; bazen menüye konserve balıkların dahil edilmesi önerilir. Hızlı bir etki elde etmek için düşük kalorili diyet çeşitlerini yiyin: ton balığı, morina (çok sağlıklıdır) ve turna balığı. Ancak somon ve alabalıklardan kaçınılmalıdır - bu balığın filetosu oldukça yağlıdır ancak yağsız pişirirseniz menünüze ekleyebilirsiniz. Konserve ve kızartılmış balıkların, faydalı özelliklerinin ızgarada veya fırında pişirilenlere göre önemli ölçüde daha düşük olduğunu belirtmekte fayda var. Aşağıda size balık ve sebze diyeti seçeneklerinin yanı sıra 2 haftadan daha kısa süreler için tasarlanmış, takip edilmesi kolay bir menü sunacağız.
3 gün boyunca balık diyet seçeneği:
- Kahvaltı. Bu tür diyete sadık kalıyorsanız, 1 yumurta ve% 16 yağda kızartılmış lor yiyebilir, yoğurt kullanmadan şeker kullanabilirsiniz. Yeşil çay ile içilmelidir. Beslenme uzmanları, aynı diyetin tüm talimatlarını tam olarak takip etmeye karar verdiyseniz, kahvaltıdan sonra askorbik asit tabletleri almanızı öneririz.
- Öğle. Eğer hafif bir açlık hissi yaşadınız ve bir ısırmaya ihtiyaç duyuyorsanız, o zaman bir balık diyetinde 3 gün öğle yemeğine izin verilir. Benzer bir atıştırma için, 200 gramdan fazla balık yememeniz ve bir bardak su içmeniz tavsiye edilir. Öğle yemeğinden sonra 15 dakikadan daha erken değil, meyve (tercihen turunçgiller) ile yiyebilirsiniz.
- Öğle. Eğer öğle yemeği için almadan önce, beslenme soğuk su 2 bardak içme tavsiye veya yeşil çay kullanmak, o zaman haşlanmış balık fileto 250 gram yemek gerekir, başka herhangi bir deniz ile değiştirilebilir: karides, kalamar ve midye. Yemek pişirmeye sınırlı erişiminiz varsa (belki bir ofis çalışanıysanız), bu durumda konserve balık kullanmak en iyisidir. Nişasta içermeyen menüye sebze eklemek tavsiye edilir: fasulye (bakla), salatalık, biber, tüm lahanalar için ortak. Az yağlı yoğurt ile doldurularak sebze salatası yapmasına izin verilir. Öğle yemeğinden sonra, sıvıyı 2 saatten daha geç olmayan bir zamanda kullanabilirsiniz.
- Akşam yemeği. Akşam saat yaklaşık yaklaşık beşte bir bardak su içilir, bundan sonra emrinde, öğle yemeği için menüde tarif edilen her türlü ürün vardır.
Balık diyeti ve bu konuda en sık yapılan incelemeleronaylayacak şekilde hazırlanmıştır. Victoria Beckham da dahil olmak üzere pek çok yıldız aşırı kiloyla mücadele için benzer bir yönteme başvurdu ve Eva Longoria, üzerinde otururken fazla kilo vererek kelimenin tam anlamıyla "kendisine bir isim yaptı". Bu diyetin "bu dünyanın güçleri" arasındaki popülaritesi sadece etkinliğinde değil, aynı zamanda diyetin yeterli tokluğunda da yatmaktadır: böyle bir menüyü tüketerek uzun süre atıştırmalık ihtiyacını hissetmeyeceksiniz; Bu arada balık, depresyonla mücadelede mükemmel bir yoldur. Bir talep göndermeyi deneyin: balık diyeti incelemeleri ve bu kilo verme yönteminin etkinliğine ikna olacaksınız. Balık, vücudumuza girdiğinde neredeyse %100 oranında emilen bir üründür. Bu nedenle hem midede hafiflik hem de tokluk hissi hissetmek isteyen pek çok taraftar var, ayrıca herkes süre ve diyet açısından kendisi için en uygun menü seçeneğini seçebilir.
2 hafta boyunca kilo kaybı için balık-sebze diyeti:
- İlk hafta
Yiyecek monotondur, temeli balıktır.Vücudun tükettiği kalori miktarı günde 1500'ü geçmemelidir (bu ikinci hafta için de geçerlidir). Kahvaltıdan akşam yemeğine kadar kesinlikle küçük porsiyonlarda balık tüketiyoruz (günde yaklaşık 4-5 porsiyon). Her tür uygundur - dondurulmuş veya taze, nehir veya deniz, ancak tercihen diyet çeşitleri: havuz sazanı, pisi balığı, hake veya turna balığı (bu tür balıklardaki kilokalori içeriği 100 g başına 90'ı geçmez). Hazırlama yöntemi: fırında pişirin, folyoya koyun veya suda kaynatın. Ancak balıkların kızartılması, tercihen ızgarada, yağlı yağlar kullanılmadan dikkatlice yapılmalıdır. Diyetiniz dayanılmaz derecede monoton görünüyorsa, onu kısmen deniz ürünleriyle değiştirin. Önerilen içecekler: çay, tercihen yeşil çeşitler, bitkisel infüzyonlar, kurutulmuş meyveli içecekler ve kahve. Şeker tüketmek kabul edilemez; istenirse tatlandırıcı da alınabilir.
- İkinci hafta
Yavaş yavaş ve kesin bir sırayladiyeti değiştirin: sebzeleri, ardından meyveleri, ekmeği (tercihen siyah), patatesleri, ekşi süt ürünlerini, diyet etlerini ekleyin. Yağ tüketmeye başlıyoruz: margarin, bitkisel veya zeytinyağı, tereyağı (günde 30 gr'ı geçmeyecek şekilde). Balık ve sebze diyeti, ikinci hafta menüsü:
Hangi seçeneği seçerseniz seçin, balıkKilo kaybı için diyet, bir doktora veya beslenme uzmanına danışmadan beslenme uzmanlarının tavsiyeleriyle sıkı bir koordinasyon gerektirir; bu kilo verme yöntemini kullanmak güvenli değildir. Balık diyeti böbreklere veya karaciğere en büyük zararı verebilir, bu nedenle bu sistemlerde kronik hasarlardan muzdaripseniz, aşırı kiloyla mücadele için bu yönteme "oturmamak" daha iyidir. Ve şimdi size balık ve sebze diyetinin bir sonraki versiyonunun sıkı bir şekilde düzenlenmiş bir menüsünü sunabiliriz. Dikkat! Malzemelerin hariç tutulması veya bunların sizin için uygun olanlarla değiştirilmesi kabul edilemez.
"1 hafta boyunca sıkı bir balık yemi"
- Pazartesi:</ p>
- Kahvaltı: Bir çift kazan (veya haşlanmış) içinde pişirilmiş pollack, - 150 gr, lahana - 150 gr Kahve, şekersiz çay
- Öğle yemeği: sebze çorbası ve somon balığı — 150 g, garnitür için — pirinç
- Öğleden sonra atıştırmalık: 150 g meyve, istisna — muz ve tarihler
- Akşam yemeği: Korece havuç ve 150 gram haşlanmış kalamar, bir dilim siyah ekmek. Şekersiz kahve veya çay, bir parça çikolata
- Kahvaltı: az yağlı margarin pisi yağda kızartılmış. Bir içecekle (kahve / çay), tarihler hariç 3 kuru meyve kullanın
- Öğle yemeği: Az yağlı balıklardan 2 tane fileto (örneğin ton balığı), rassolnik - küçük bir tabak, 2 dilim siyah ekmek
- Aperatif: tarihleri ve muzları hariç, 150 gr. Miktarındaki herhangi bir meyve
- Akşam yemeği: yarım konserve balık konservesi, siyah ekmek dilimi, birkaç kuruyemiş (yer fıstığı değil), şekersiz içecekler
- Kahvaltı: diyet balıklı siyah ekmek (2 dilim) - 150 gr, çay veya kahve ile 4 ceviz yemek
- Öğle yemeği: yağsız borsch (tercihen yeşil, kuzukulağı veya ısırgan otu), az miktarda ton balığı olan bir yumurta
- Öğleden sonra atıştırmalık: 150 gram meyve (muz ve hurma hariç)
- Akşam yemeği: karides - 300 gram, şekersiz kahve veya çay, 1 tatlı kaşığı bal
- Kahvaltı: Bir turp ile bir çift kazan (veya haşlanmış) içinde pişmiş pollack. Kahve ya da çay ile bir dilim kızarmış ekmek
- Öğle yemeği: balık çorbası, 100 gr tuzlanmış kırmızı balık (herhangi), 2 orta fırında patates
- Öğleden sonra atıştırmalık: meyve - 150 gram
- Akşam yemeği: yumurta ve salatalık ile kalamar kalamar - 200 gr, siyah ekmek dilimi
- Kahvaltı: lahana ile cod (buğulama). Kahve / çay için az miktarda reçel ile tost
- Öğle yemeği: kıyılmış balık köftesi ile sebze çorbası, pisi balığı - 100 g, pirinç garnitürü
- Öğleden sonra atıştırmalık: meyve - 150 gram (muz değil)
- Akşam yemeği: Korece 50 gram havuç, 200 gr haşlanmış kalamar, bir dilim siyah ekmek
- Kahvaltı: çavdar ekmeği - 2 adet kırmızı havyar, 1 kaşık bal ve çay
- Öğle yemeği: az yağlı kulak ve deniz lahana salatası ile uskumru
- Akşam yemeği: balık pirzola - 2 adet, garnitür için haşlanmış havuç ve soğan, meyve şerbeti (70 gram)
- Kahvaltı: haşlanmış yayın balığı, en fazla 150 gram. 4 randevulu şekersiz çay veya kahve
- Öğle yemeği: kırmızı balık, bir dilim ekmek kuyruklarından kulak
- Akşam yemeği: 300 g haşlanmış karides, garnitür pirinç (150 g), şekersiz çay / kahve
Salı:
Çarşamba:
Perşembe:
Cuma:
Cumartesi:
Pazar:
Sevgili hanımlar hızlı ve zararsız istiyorsanızsağlık için, maksimum tokluk hissi ile ama aynı zamanda hafiflik ile fazla kilolardan kurtulmak için balık ve sebze diyeti bu görevle% 100 başa çıkacaktır. Beslenme uzmanlarının tavsiyelerine uyun ve hacminizi 10 gün içinde 5 kg'a düşürmeniz garanti edilir. Aynı zamanda, yalnızca vücudunuza zarar vermekle kalmayacak, aynı zamanda genel sağlığınızda iyileşme yaşayacaksınız - karlı bir şekilde kilo vereceksiniz. Okumanızı öneririz:
