Horlama ile nasıl başa çıkılır? Bu sorunun cevabını kaç kişinin bilmek istediğini bile hayal edemezsin! Ve çoğu durumda bu sorun en çok horlamayı değil, yakınlarını endişelendiriyor. Bununla birlikte, kolayca açıklanır - kulağınızı horlarken ve bazen çok fazla uykuya dalmaya çalışın. Ne yazık ki, boşta kalan ilgiden sonra, madde genellikle gitmez - hiç kimse, horlamadan kurtulmak için uğraşmaz, sadece onunla uzlaşmayı tercih eder. Ve çok yazık - horlama ortadan kaldırmak için doğru bir yaklaşım ile çoğu durumda bile gerçekten mümkün. Öyleyse neden denemiyorsun? Özellikle de bazı durumlarda horlama sağlık sorunlarına yol açabilir. 
Horlama nedir?
Çoğu insan horlama hakkında ne biliyor?İnsanların uyumasını engelliyor mu? Evet, neredeyse hiçbir şey. Ama eğer horlama ile mücadeleye katılmaya karar verirseniz, onun hakkında her şeyi öğrenmeniz gerekecektir. Yani, horlama uyuyan bir kişi tarafından yayınlanan yüksek bir boğaz sesidir. Bu ses, hava çok şiddetli bir şekilde gevşemiş olan gökyüzünün, yutakların ve dillerin kaslarından geçtiğinde güçlü bir titreşim oluşması nedeniyle ortaya çıkar. Bir rüyada tek horlama tamamen normal bir olgudur ve istisnasız - erkekler, kadınlar, yetişkinler, çocuklar, yaşlılar - herkes için ortaktır. Bu durumda, herhangi bir tedaviden bahsetmemek için horlama bile dikkatinize değmez. Ama sürekli ve çok güçlü bir horlama başka bir konudur. Bu horlama sadece uykunun yanında uyumaya, aynı zamanda horlamanın kendisine - bir kişinin rüyasına ya da yüzeysel, ya da hatta sürekli olarak kesintiye uğrayabilir. Er ya da geç sürekli uyku eksikliği kronik yorgunluk sendromunun gelişmesine ve sinir sisteminin normal işleyişinde sorunlara yol açar. Bunu önlemek için, horlamayı azaltmak, günlük rutini normale döndürmek, kötü alışkanlıklardan vazgeçmek, bir doktora gitmek için bir dizi önlem almak gerekir. Ama her şeyi sırayla alalım.
Horlama nedenleri
Şimdi biliyorsun ki horlama kasların titreşimi.rahatlamalarından kaynaklanan dil, damak, farenks. Kural olarak, tüm bu hava yolu lümeninde keskin bir daralma eşlik eder. Ama bu neden tüm insanlara böyle olmaz? Açıkçası, kışkırtıcı sebepler var mı? Tabii ki!
- Nazal septum eğriliği
Normalde, bir kişide nazal septumorta pozisyonda veya daha basit olarak burnun ortasında. Nazal septumun bir yönde veya başka bir sapması varsa, hava çok daha fazla dirençle geçer. Sonuç olarak, horlama görünümü, derecesi, nazal septumun eğrilik derecesine bağlıdır. Bazı durumlarda, böyle bir eğrilik konjenitaldir - kural olarak, çocuk doğumdan sürekli horlamaya başlar. Ve bazı durumlarda, nazal septumun eğriliği bir burun yaralanmasına bağlıdır.
- Burundaki polipler
Bazen horlamanın nedeni genellikle banaldır -polipin burnunun mukoza üzerinde oluşmuştur. Poliplerin kendileri tehlikeli değildir, çünkü bu burun mukozasının sadece aşırı çoğalmasını temsil ederler. Sonuç olarak, burun deliklerinin normal lümenleri zaman zaman daralır, bu da güçlü horlamanın ortaya çıkmasına neden olur.
- lenf bezleri
Adenoidler genişlemiş bademciklerayrıca güçlü horlamanın gelişimini de kışkırtır. Doğru, yetişkinlik döneminde yetişkinler çok nadir görülür - çoğu zaman horlama bu nedenle 4-10 yaş arası çocuklarda gelişir.
- Konjenital anomaliler
Sıklıkla güçlü bir insanhorlama, solunum yolu ve nazofarenks yapısında bazı konjenital anomali olduğunu bile bilmiyor. Dışarıda, bu anormallikler, kişi KBB doktoru tarafından muayene edilene kadar hiçbir etkide bulunamaz. Bu gibi patolojiler şunları içerir: azaltılmış bir alt çene, çok büyük bir dil, uzun bir yumuşak damak, daralmış burun tıkanıklıkları.
- Kötü huylu neoplazmlar
Asla korkmazsın ama unutbuna değmez - horlama, nazofarenksin kanserli tümörler görmesi durumunda ortaya çıkabilir. Büyüdükçe horlama artar. Ve çok uzun bir süre için, kişi sadece horlama dışında başka herhangi bir sorun belirtisi görmez.
- ilaçlar
Senin için horlama varsaherhangi bir ilaç almaya başladı, hemen doktorunuzu bilgilendirin. Özellikle horlama uyku hapları aldıktan sonra not edilir.
- Dış Faktörler
Çok fazla insan horlamanın en çok olduğunu fark etti.Alkol aldıktan sonra ya da çok yorgun iseniz yatağa giderseniz güçlü olursunuz. Bu durumda, gecenin geri kalanını horlamıyorsanız, endişelenmeyin. 
Tehlike sinyali olarak horlama
Şimdiden nadir olarak söylendihorlama özel ilgi hak etmiyor. Horlama sabit ise, bir kişinin obstrüktif uyku apnesi gibi ciddi bir hastalığı olması ihtimali vardır. Bu hastalıkta, bir rüyada nefes, bir kaç saniyeden birkaç dakikaya kadar tam bir durağa kadar bozulur. Çoğu zaman, şu anda hasta bir kişi uyuyan bir kişi uyanmaz. Bu yüzden solunum problemleri çok uzun bir süre fark edilmez. Ve bu çok iyi değildir, çünkü her zaman bir nefes olsa bile, tamamen iyileşme riski olan, hafif de olsa bir risk vardır. Obstrüktif uyku apne sendromu aşağıdaki semptomlara sahiptir:
- horlama
Aslında, bu patolojinin en önemli ve açık semptomu yüksek sesle ve uzun bir horlamadır.
- Solunum durması
Tam solunum durması, bundan sonraşaşırtıcı ve / veya hıçkırarak sonra devam eder. Bu tür saldırıların sıklığı büyük ölçüde değişebilir - haftada birkaç kezden geceye birkaç kez.
- Uyku eksikliği
Çoğu durumda olmasına rağmenBir kişi solunum durması sırasında uyanmaz, bu kadar dolu bir rüyayı aramak imkansızdır. Bu nedenle, sabah bir kişi uyuşukluk, baş ağrısı yaşadığı gün boyunca "kırık" kalkar. Çoğunlukla, uyku apnesi aşırı kilolu ve hipertansiyon eğilimi olan kişilerde bulunur. Bu kategoriye ait iseniz, uyanmadan hemen sonra, kan basıncını ölçün. Kural olarak, uykunuzda nefes almayı keserseniz, basınç normal olandan biraz daha yüksek olacaktır. Obstrüktif uyku apnesi birçok sağlık problemine neden olur. Normal solunum bozukluğu nedeniyle vücuda yeterli oksijen verilmez - hipoksi denir. Ve hipoksi, sırayla, hipertansiyon, koroner kalp hastalığı, aritmi, inme ve bazen bir rüyada ani ölüm gibi hastalıkların gelişimini tetikleyebilir.
Horlama teşhisi
Kesin olarak, horlama kendisi teşhis edilmez.gerek yok - sadece geceyi kişi ile aynı odada geçirin. Ama horlamanın gelişmesine yol açan sebepler, mümkün olan en kısa sürede kurmanız gerekir. Bunu kendi başınıza yapmak neredeyse imkansızdır, bu yüzden bir KBB doktoruna başvurmanız gerekir. Doktor sizi inceler, gerekli araştırmaları yapar ve sonra nedenini doğru bir şekilde belirleyebilir. Başlamak için, doktor, herhangi bir nazofaringeal neoplazm - benign ve malign, genişlemiş bademcikler, polipler, nazal septum eğriliği gibi problemleri ortaya çıkaracak bir görsel muayene yürütecektir. Bunun yetersiz olduğu kanıtlanırsa, diğer muayene yöntemleri uygulanabilir - örneğin bilgisayarlı tomografi, x-ışınları. Eğer doktor horlamanın sadece obstrüktif uyku apnesi birlikteliğinden şüphe ederse, özel bir çalışma yapacaktır - polisomnografi. Araştırma yönteminin özü basittir - bir gece uykusu sırasında, insan vücuduna birkaç özel göstergeyi bağlayan birkaç özel sensör vardır: alt çene kas tonusu, horlama yoğunluğu, oksijen doygunluğu, kalp aktivitesi ve diğerleri.
Horlama tedavisi ve önlenmesi
Doktor muayene ettikten sonraHorlamanın sebebini belirleyecek, en iyi tedaviyi seçecektir. Senin görevin doktora güvenmek ve önerilerini kesinlikle takip etmektir. Horlama için en yaygın tedavi şöyledir:
- polipler
Burnunuzda polip bulmanız durumunda,Doktor onları cerrahi olarak çıkarmaya karar verebilir. Kural olarak, çok sayıda polip varsa ve / veya yeterince büyükse, çıkarma işlemi gerçekleştirilir. Diğer durumlarda, doktorlar tıbbi ve fizyoterapi tedavisini tercih eder. Ancak etkisiz olduğu ortaya çıkması durumunda, doktor ayrıca cerrahi ihtiyaç konusunda karar verebilir.
- lenf bezleri
Horlayan bir kişi doktor bulursaadenoidler, adenoidlerin ne kadar arttığına, hasta kişinin kaç yaşında olduğuna, eşlik eden herhangi bir hastalığın olup olmadığına bağlı olarak, tedavi yöntemi ayrı ayrı seçilecektir. Tedavi hem konservatif hem de cerrahi olabilir.
- Nazal septum eğriliği
Güçlü horlamanın nedeni bir eğrilik isenazal septum, doktor hastayı çok dikkatli bir şekilde inceler. Eğriliğin çok anlamlı olmaması durumunda, doktor cerrahi prosedürü bırakmanızı tavsiye edebilir. Fakat eğrilik o kadar kuvvetliyse normal nefes almayı engellerse, septoplasti yapılır - burun septumunun yapay bir uzantısı. 
Genel öneriler
Doktor herhangi bir patolojiyi açığa çıkarmamışsa veÖzel bir tedavi yapmadım, endişelenecek bir şey yok - hiçbir şey sağlığınızı tehdit etmiyor. Ama, nasıl horlamak istemezsin? Ne yapmalı? Tabii ki, savaş! Size, çoğu durumda, horlamayı önemli ölçüde azaltabilen öneriler sunuyoruz.
- Aşırı vücut ağırlığı
En sık horlama, insanları rahatsız ediyorkilolu. Bu nedenle, fazla kilolardan kurtulmaya çalışmalısınız. Yararları açıktır - ilk önce çok daha az horlayacaksınız. İkincisi, çeşitli kardiyovasküler hastalıklar geliştirme riskini azaltırsınız - örneğin, miyokard enfarktüsü, hipertansiyon. Üçüncüsü, sizin için güzel bir figür sağlanmıştır.
- Kötü alışkanlıklardan kurtulun
Alkol, üst solunum yollarının daralmasına neden olur.yolları, sigara içme - kronik farenjit (farenks iltihabı) yol açar. Ve tüm bunlar, kaçınılmaz olarak, güçlü bir horlamaya yol açar. Tamamen anlaşılabilir olduğu gibi, bu alışkanlıklar en iyi şekilde terk edilir. Peki ya da en azından sigara ve alkol tüketimini mümkün olan en aza indirin. Ve kesinlikle yatmadan önce yarım veya iki saat sigara içmemelisiniz.
- Uyku süresi
Huzur içinde ve horlamadan uyumak istiyorsanız, yeterince uyumayı deneyin. Rahat bir yatakta ve iyi havalandırılan bir odada günde en az 8 saat uyumalısınız.
- Vücut pozisyonu
Çoğu zaman, bir kişi ne zaman horlamaya başlardöner. Bu çok basit bir şekilde açıklanmıştır - dil gırtlakın derinliklerine batar, bu nedenle hava yollarının havanın içinden geçişi engellenir ve sonuç olarak normal solunum bozulur. Bu nedenle, horlayan insanlara sırtlarında durmaktan kaçınmaları tavsiye edilir. Ancak bir rüyamda pozisyonunuzu kontrol etmek imkansız olduğundan, hilelere başvurmanız gerekecektir. Gecelik veya tişörtün arkasına bir tenis topu dikin - sırtınıza dönmenize izin vermeyecektir. Elbette, birkaç gece için sürekli uyanacaksınız ve gün içindeki sağlık durumunuz arzu edilecek çok şey bırakacaktır. Ancak en fazla haftada bir, karnınıza veya yanınıza yatmaya alışırsınız ve sırt üstü yatmaya bile çalışmazsınız. Horlamayı azaltmanın bir başka yolu da yatağın başını kaldırmaktır. Bunu yapmanın en kolay yolu, rulo ile sarılmış bir battaniyeyle - yatağın altına yerleştirin. İkinci seçenek daha etkilidir, fakat aynı zamanda daha zahmetlidir - yatağın ayaklarının altına yerleştirilmiş ağaç çubukları veya eski kitaplar.
- Dil ve boğaz egzersizleri
Horlamayı bırakmanın en iyi yolu -dil ve farenks kaslarının tonunu artırmak Günde iki kez, sabah ve akşamları basit egzersizler yapın: dilinizi güçlü bir şekilde çıkartın ve mümkün olduğunca süzün, mümkün olduğu kadar basılı tutun - bu tür beş yaklaşımı yapın. Bir başka iyi egzersiz: kürdanı dudaklarınla tut ve iki dakika tut.
Horlama Cihazları
Bugün çok fazla varHorlamadan kurtulmaya söz veren mekanik cihazlar. Ancak bunlardan herhangi birine başvurursanız, önce doktorunuza danışın. Onları ancak onaylandıktan sonra kullanmaya başlayın. En yaygın olanları:
- Burun çıkartmalar
En zararsız ilaç, özel çıkartmalardır.Burun kanatlarına sabitlenir, böylelikle burun geçitleri maksimum şekilde genişler. Bu önlem zaman zaman uyuyan kişinin nefes almasını kolaylaştırır ve buna bağlı olarak horlamayı azaltır.
- Polimer horlama cihazı
Bu cihaz uyuyan kişinin ağzına sabitlenmiştir.insan, böylece ağız kaslarını destekler. Görev aynıdır - nefes almayı kolaylaştırmak ve horlamayı ortadan kaldırmak. Bu cihazın çok sayıda modifikasyonu var - doktordan size en uygun olanı seçmesini isteyin. Adil olmak gerekirse, birçok kişinin böyle bir cihaz edindiği unutulmamasına rağmen, daha sonra kullanmayı reddetmek - ağzınızda yabancı bir cisimle yatmak çok rahat değildir.
- kompresör
Kompresör bir cihazdırhafif basınç altında solunum sistemine sürekli hava akışı sağlar. Kesin konuşursak, bu cihaza horlama tedavisi demek imkansızdır. Ancak şiddetli obstrüktif uyku apnesi formlarından muzdarip insanlar için, bu cihaz kullanışlı olacaktır. Doktorlar için bu terapi tipine CPAP adı verildi. 
Horlama ilacı
Eh, içmek için böyle bir hap olurdu -horlama yok ... Ama ne yazık ki böyle bir hap yok. Bununla birlikte, horlamayı azaltabilen ve hatta onu tamamen ortadan kaldırabilen bir dizi ilaç vardır. Ancak, sağlığa zarar vermemek ve durumu daha da kötüleştirmek için yalnızca doktorla görüştükten sonra da kullanılabileceğini unutmayın.
- Soğuk ilaçlar
Sürekli tıkalı bir burnunuz varsa, kurtulunhorlama neredeyse imkansız olacak. Bu nedenle, soğuk algınlığının doğasını bulmak ve soğuk algınlığı için uygun bir çare bulmak gereklidir. En sık olarak, doktorlar, Naphthyzinum veya Otrivin gibi vazokonstriktör damlaları yazmaktadır. Ancak, suçu ve alerjik riniti suçlayamazsınız - bu durumda, burun damlalarına ek olarak, başka ilaçlara ihtiyacınız olacaktır.
- İyi geceler damla
Adı kendisi için konuşan damlacıklargenellikle bir kişinin horlamayı unutmasını sağlar. Bu damlalar gargara yapmak içindir - nazofarinksin mukoza zarını nemlendirir, üst solunum yolunu genişletir.
- Sessizlik spreyi
Gargara yapmayı sevmiyorsan, yapabilirsin.sprey dene Üst solunum yollarını etkili bir şekilde genişleten hem bitkisel hem de esansiyel yağlardan oluşur. Asıl mesele spreyi yatmadan hemen önce püskürtmek ve daha sonra bir şey yememek ve hatta bir şey içmemek. Gördüğünüz gibi, horlamanın üstesinden gelmenin birçok yolu var - asıl şey doğru olanı seçmek. Bu nedenle, hayatınızın geri kalanında horlamaya çalışmak istemiyorsanız, olabildiğince çabuk hareket etmeye başlayın. Sessiz geceler! Okumanızı tavsiye ederiz:
