Horlamayla nasıl mücadele edilir?Bu sorunun cevabını merak eden kaç kişi olduğunu tahmin bile edemezsiniz! Üstelik çoğu durumda bu sorun horlayanın kendisini değil, yakınlarını endişelendiriyor. Ancak bunun açıklaması kolaydır - Birisi kulağınızın dibinde, bazen çok yüksek sesle horladığında uyumaya çalışın. Ne yazık ki, işler genellikle boş ilgiden öteye gitmiyor - Hiç kimse horlamadan kurtulmaya çalışmaz, sadece katlanmayı tercih eder. Ve yazık ki - Çoğu durumda, doğru yaklaşımla horlamayı ortadan kaldırmak oldukça mümkündür. O zaman neden bir deneme yapmıyorsunuz? Ayrıca horlama bazı durumlarda sağlık sorunlarına da yol açabiliyor.
Horlama nedir?
Çoğu İnsanın Horlama Hakkında Bildiği Şeyler, Bunun DışındaÇevresindekilerin uyumasını engelliyor mu? Hemen hemen hiçbir şey. Ama eğer horlamayı denemeye karar verirseniz, bu konu hakkında her şeyi öğrenmeniz gerekecek. Yani horlama - Uyuyan bir kişinin çıkardığı yüksek, gırtlaktan gelen sestir. Bu ses, havanın damak, boğaz ve dildeki aşırı gevşemiş kaslardan geçmesiyle güçlü bir titreşim oluşması sonucu ortaya çıkar. Uyku sırasında ara sıra horlama - Bu fenomen tamamen normaldir ve istisnasız herkesin karakteristik özelliğidir - Erkekler, kadınlar, yetişkinler, çocuklar, yaşlılar. Bu durumda horlamanın tedavi edilmesi bir yana, dikkate bile almaya değmez. Ama sürekli ve çok yüksek sesli horlama - o başka bir konu. Bu tür horlama sadece etrafınızdakilerin değil, horlayan kişinin kendisinin de uykusunu bozabilir - Kişinin uykusu ya yüzeyseldir ya da sürekli bölünür. Ve sürekli uyku eksikliği er ya da geç kronik yorgunluk sendromunun gelişmesine ve sinir sisteminin normal işleyişinde sorunlara yol açacaktır. Bunu önlemek için horlamayı azaltmaya yardımcı olacak bir dizi önlem almak gerekir - Günlük rutininizi normale döndürün, kötü alışkanlıklardan vazgeçin, doktora görünün. Ama her şeyi sırasıyla ele alalım.
Horlama nedenleri
Artık horlamanın ne olduğunu biliyorsun bu titreşimdil, damak ve yutak kaslarının gevşemesinden kaynaklanan kasılmalar. Tüm bunlara genellikle hava yollarının lümeninin keskin bir şekilde daralması eşlik eder. Peki bu durum neden herkesin başına gelmiyor? Elbette tahrik edici bazı sebepler var? Elbette!
- Nazal septum eğriliği
Normalde insanlarda burun septumu şu şekilde yer alır:orta pozisyonda veya daha basitçe, burnun ortasında. Burun septumunun bir tarafa doğru deviasyonu durumunda hava çok daha fazla dirençle geçer. Sonuç olarak - burun septumunun eğrilik derecesine bağlı olarak şiddeti değişen horlamanın ortaya çıkması. Bazı durumlarda bu eğrilik doğuştandır - Çocuk genellikle doğumundan itibaren sürekli horlamaya başlar. Bazı durumlarda ise burun travması sonucu burun eğriliği meydana gelebilmektedir.
- Burundaki polipler
Bazen horlamanın nedeni tamamen sıradandır -burun mukozasında oluşan polipler. Polipler kendi başlarına tehlikeli değildir, bunlar sadece burun mukozasının aşırı büyümesidir. Bunun sonucunda burun deliğinin normal lümeni birkaç kat daralır ve bu da yüksek sesli horlamanın ortaya çıkmasına neden olur.
- lenf bezleri
Geniz eti - bunlar büyümüş bademcikler,Bu durum aynı zamanda yüksek sesli horlamanın da gelişmesine neden olur. Yetişkinlerde geniz etinin çok nadir olduğu doğrudur - En sık 4-10 yaş arası çocuklarda bu nedenle horlama gelişir.
- Konjenital anomaliler
Çok sıklıkla şiddetli bir hastalıktan muzdarip olan bir kişihorlama şikayeti olan kişi, solunum yolu ve nazofarenks yapısında bazı doğuştan anomaliler olduğundan bile şüphelenmiyor. Dışarıdan bakıldığında bu anomaliler, kişi KBB uzmanı tarafından muayene edilene kadar hiç fark edilmeyebilir. Bu patolojiler arasında; alt çenenin küçülmesi, dilin aşırı büyümesi, yumuşak damağın uzaması ve burun kanallarının daralması sayılabilir.
- Kötü huylu neoplazmlar
Hiçbir durumda korkmamalısın ama şunu da unutmamalısındeğmez — Nazofarenkste kanserli tümörler ortaya çıkarsa horlama görülebilir. Büyüdükçe horlama daha da kötüleşecektir. Üstelik kişi çok uzun bir süre horlama dışında başka bir sıkıntı belirtisi fark etmez.
- ilaçlar
Eğer horlamaya başladıktan sonraHerhangi bir ilaç kullanmaya başlarsanız derhal doktorunuza bildirin. Özellikle uyku ilacı kullanımı sonrasında horlama daha sık görülmektedir.
- Dış Faktörler
Birçok kişi horlamanın en yaygın sorun olduğunu fark ettiAlkol aldıktan sonra veya çok yorgun olduğunuzda yatağa girdiğinizde güçlüdür. Eğer diğer gecelerde horlamıyorsanız endişelenmenize gerek yok.
Tehlike sinyali olarak horlama
Yukarıda bunun nadir olduğu söylendiHorlama özel bir ilgiyi hak etmiyor. Eğer horlama sürekli ise, kişide obstrüktif uyku apnesi sendromu adı verilen ciddi bir rahatsızlık olma ihtimali vardır. Bu hastalıkta uyku sırasında solunum bozulur, hatta tamamen durur - birkaç saniyeden birkaç dakikaya kadar. Çoğu zaman hasta kişi uykuda iken bu anda uyanmaz. Bu nedenle solunum problemleri çok uzun süre fark edilmeden kalır. Ve bu pek iyi değil, çünkü her zaman bir risk var - küçük de olsa - solunumun tamamen durması ve bundan sonra bir daha asla düzelmemesi. Obstrüktif uyku apne sendromunun belirtileri şunlardır:
- horlama
Aslında yüksek sesli ve uzun süreli horlama bu patolojinin en önemli ve belirgin belirtisidir.
- Solunum durması
Solunumun tamamen durması, ardındanürperdikten ve/veya hıçkırdıktan sonra devam eder. Bu tür saldırıların sıklığı büyük ölçüde değişebilir - haftada birkaç kereden gecede birkaç kereye kadar.
- Uyku eksikliği
Çoğu durumda olmasına rağmenKişi nefes durması sırasında uyanmaz ve böyle bir uykuya tam uyku denilemez. Bu nedenle kişi sabah kalktığında “kırık” oluyor, gün içinde ise uyuşukluk ve baş ağrısı yaşıyor. Uyku apnesi çoğunlukla kilolu ve hipertansiyona yatkın kişilerde görülür. Eğer siz de bu kategoriye giriyorsanız, uyandıktan hemen sonra tansiyonunuzu ölçün. Genellikle uykunuzda nefes almayı bıraktıysanız, kan basıncınız normal seviyenizden biraz daha yüksek olacaktır. Obstrüktif uyku apne sendromu pek çok sağlık sorununa yol açıyor. Normal solunumun bozulması nedeniyle vücut yeterli oksijen alamıyor - hipoksi adı verilen durum gelişir. Hipoksi ise hipertansiyon, koroner kalp hastalığı, aritmi, felç ve hatta bazen uykuda ani ölüm gibi hastalıkların gelişmesine neden olabilir.
Horlama teşhisi
Kesin olarak horlamanın kendisi teşhis edilemez.gerek yok - Bir kişiyle aynı odada gece geçirmek yeterlidir. Ancak horlamanın gelişmesine yol açan nedenlerin mümkün olduğunca çabuk ortaya çıkarılması gerekir. Bunu kendi başınıza yapmanız neredeyse imkansızdır, bu nedenle bir KBB doktoruna görünmeniz gerekir. Doktorunuz sizi muayene edecek, gerekli testleri yapacak ve ardından sebebini kesin olarak belirleyebilecektir. Öncelikle doktor, nazofarenkste herhangi bir neoplazma gibi sorunların belirlenmesine olanak sağlayacak görsel bir muayene yapacaktır - iyi huylu ve kötü huylu, büyümüş bademcikler, polipler, burun septumu eğriliği. Eğer bu yeterli olmazsa, diğer muayene yöntemleri kullanılabilir - örneğin bilgisayarlı tomografi, röntgen. Eğer doktor horlamanın olduğundan şüphelenirse bu sadece obstrüktif uyku apnesi sendromuna eşlik eden bir olgudur, özel bir çalışma yürütecek - polisomnografi. Araştırma yönteminin özü basittir - Kişinin gece uykusu sırasında vücuda, bir dizi göstergeyi kesin bir şekilde kaydeden birkaç özel sensör takılır: alt çene kaslarının tonu, horlamanın yoğunluğu, kan oksijen doygunluğu, kalp aktivitesi vb.
Horlama tedavisi ve önlenmesi
Doktor muayeneyi yaptıktan sonra veHorlamanızın nedenini belirleyecek ve en uygun tedavi yöntemini seçecektir. Göreviniz - Doktorunuza güvenin ve önerilerine harfiyen uyun. Horlamanın tedavisi çoğunlukla şu şekilde yapılır:
- polipler
Burnunuzda bulunursaPolipleriniz varsa, doktorunuz bunları cerrahi olarak çıkarmaya karar verebilir. Kural olarak poliplerin çok sayıda olması ve/veya çok büyük olmaları durumunda çıkarma işlemi yapılır. Diğer durumlarda ise doktorlar ilaç ve fizyoterapi tedavisini tercih ederler. Ancak bunun etkili olmaması durumunda doktor ameliyatın gerekli olduğuna da karar verebilir.
- lenf bezleri
Bir doktor horlayan bir kişiningeniz eti büyümesi durumunda tedavi yöntemi, geniz etinin ne kadar büyüdüğüne, hastanın yaşına, eşlik eden hastalıkların olup olmadığına bağlı olarak kişiye özel olarak seçilecektir. Tedavi konservatif veya cerrahi olabilir.
- Nazal septum eğriliği
Yüksek sesli horlamanın nedeni ise;Burun eğriliği olan kişilerde doktor hastayı çok dikkatli bir şekilde muayene edecektir. Eğer eğrilik çok belirgin değilse doktor cerrahi müdahaleden uzak durmayı önerebilir. Ancak eğrilik normal solunumu engelleyecek kadar şiddetliyse septoplasti yapılır - burun septumunun yapay olarak düzeltilmesi.
Genel öneriler
Eğer doktor herhangi bir patoloji tespit etmemişse veHiçbir özel tedavi önermedi, endişelenecek bir şey yok - sağlığınız tehlikede değil. Ama gerçekten horlamaya katlanmak istemiyor musunuz? Ne yapmalıyız? Elbette savaş! Size, çoğu durumda horlamayı birkaç kat azaltmanızı sağlayacak öneriler sunuyoruz.
- Aşırı vücut ağırlığı
Horlama en çok şu rahatsızlıklara sahip olan kişileri rahatsız eder:aşırı vücut ağırlığı. Bu nedenle fazla kilolardan kurtulmak için çaba sarf etmekte fayda var. Faydaları açıktır - Birincisi, çok daha az horlayacaksınız. İkincisi, çeşitli kardiyovasküler hastalıklara yakalanma riskini azaltacaksınız - örneğin kalp krizi, hipertansiyon. Üçüncüsü, güzel bir fiziğe sahip olmanız garantidir.
- Kötü alışkanlıklardan kurtulun
Alkol üst solunum yollarının daralmasına neden oluryollar, sigara içme - kronik farenjite (boğaz iltihabı) yol açar. Ve tüm bunlar kaçınılmaz olarak yüksek sesle horlamaya yol açar. Görüldüğü gibi bu alışkanlıklardan vazgeçmek en iyisidir. Ya da en azından sigara ve alkol tüketimini mümkün olan en aza indirin. Ve kesinlikle yatmadan bir buçuk-iki saat önce sigara içmemelisiniz.
- Uyku süresi
Eğer rahat ve horlamadan uyumak istiyorsanız, iyi bir gece uykusu almaya çalışın. Günde en az 8 saat, rahat bir yatakta ve iyi havalandırılmış bir odada uyumanız gerekir.
- Vücut pozisyonu
Çoğu zaman, bir kişi horlamaya şu durumlarda başlar:döner. Bu oldukça basit bir şekilde açıklanabilir - Dil gırtlağın derinliklerine doğru çöker, bu da havanın solunum yollarından geçmesini zorlaştırır ve bunun sonucunda normal solunum bozulur. Bu nedenle horlayan kişilerin sırt üstü uyumaktan kaçınmaları önerilir. Ancak rüyanızda pozisyonunuzu kontrol etmeniz mümkün olmayacağından hileye başvurmanız gerekecektir. Bir geceliğin veya tişörtün arkasına tenis topu dikin - sırt üstü dönmenize izin vermeyecektir. Elbette birkaç gece boyunca sürekli uyanacaksınız ve gün içindeki sağlığınız pek iyi olmayacak. Ama en fazla bir hafta içinde yüz üstü veya yan yatmaya alışırsınız, sırt üstü yatmayı bile denemezsiniz. Horlamayı azaltmanın bir diğer yolu ise; Bu, yatağın baş kısmını yükseltmek içindir. Bunu yapmanın en kolay yolu bir battaniyeyi rulo haline getirmektir - Yatağın altına koyun. İkinci seçenek ise - daha etkili, ama aynı zamanda daha fazla emek gerektiren - yatağın ayaklarının altına yerleştirilen tahta parçaları veya eski kitaplar.
- Dil ve boğaz egzersizleri
Horlamadan kurtulmanın en iyi yoluDil ve boğaz kaslarının tonusunu artırır. Günde iki kez, sabah ve akşam, basit egzersizler yapın: dilinizi dışarı çıkarın ve mümkün olduğunca gerin, mümkün olduğunca uzun süre bu pozisyonda tutun - Bu yaklaşımlardan beşini yapın. Bir diğer güzel egzersiz ise: Bir kürdanı dudaklarınızın arasına sıkıca bastırın ve iki dakika kadar tutun.
Horlama Cihazları
Bugün oldukça fazla varhorlamayı ortadan kaldırmayı vaat eden mekanik cihazlar. Ancak bunlardan herhangi birine başvurmaya karar verirseniz, öncelikle doktorunuza danışmayı unutmayın. Ve ancak onun onayından sonra kullanmaya başlayın. En yaygın olanları şunlardır:
- Burun çıkartmalar
En zararsız çare şudur: özelburun kanatlarının üzerine yapıştırılan ve burun kanallarının maksimum derecede genişlemesini sağlayan yapıştırıcılardır. Bu önlem uyuyan kişinin nefes almasını oldukça kolaylaştırır ve buna bağlı olarak horlamayı azaltır.
- Polimer horlama cihazı
Bu cihaz uyuyan kişinin ağzına sabitlenir.Kişinin ağız boşluğu kaslarını destekleyecek şekilde birleştirilmesi. Görev hala aynı - Nefes almayı kolaylaştırır ve horlamayı ortadan kaldırır. Bu cihazın çok sayıda modifikasyonu var - Doktorunuza sizin için en uygun olanı seçmesi için danışın. Ancak, adil olmak gerekirse, birçok kişinin böyle bir cihazı satın aldığı, ancak daha sonra kullanmayı reddettiği belirtilmelidir - Ağzınızda yabancı bir cisimle uyumak çok rahatsız edicidir.
- kompresör
Kompresör - bu bir cihazdırDüşük basınç altında solunum yollarına sürekli hava sağlar. Bu cihazın kesinlikle horlamanın tedavisi için bir araç olduğunu söyleyemeyiz. Ancak obstrüktif apnenin ağır formlarından muzdarip olan kişiler için bu cihaz oldukça kullanışlı olacaktır. Doktorlar bu tür terapiye CPAP adını veriyorlar.
Horlama ilacı
Ah keşke alabileceğim böyle bir hap olsaydı -ve horlama yok… Ama maalesef böyle bir hap yok. Ancak horlamayı azaltabilen, hatta tamamen ortadan kaldırabilen bir dizi ilaç bulunmaktadır. Ancak bunların ancak doktorunuza danıştıktan sonra kullanılabileceğini, sağlığınıza zarar vermemek ve durumu daha da kötüleştirmemek için bunları kullanabileceğinizi unutmayın.
- Soğuk ilaçlar
Sürekli burnunuz tıkalıysa, ondan kurtulunhorlama neredeyse imkansız hale gelecektir. Bu nedenle burun akıntısının niteliğini öğrenmek ve burun akıntısına uygun ilacı seçmek gerekir. Doktorlar çoğunlukla Naphthyzinum veya Otrivin gibi vazokonstriktör damlalar reçete ederler. Ancak alerjik rinit de göz ardı edilemez - Bu durumda burun damlalarının yanı sıra başka ilaçlara da ihtiyacınız olacaktır.
- İyi geceler damla
Adı kendini anlatan damlalar,çoğu zaman kişinin horlamasını tamamen unutmasını sağlar. Bu damlalar gargara amaçlıdır - Nazofarenks mukozasını nemlendirir ve üst solunum yollarını genişletirler.
- Sessizlik spreyi
Gargara yapmayı sevmiyorsanız,spreyi deneyin. İçerisinde hem bitkisel hem de esansiyel yağlar bulunmaktadır, üst solunum yollarını çok etkili bir şekilde genişletmektedir. Önemli olan şu ki - Spreyi yatmadan hemen önce sıkın ve sonrasında hiçbir şey yemeyin, hatta içmeyin. Gördüğünüz gibi horlamayla mücadele etmenin pek çok yolu var - Önemli olan doğru olanı seçmektir. Öyleyse, eğer hayatınız boyunca horlamaya katlanmak istemiyorsanız, bir an önce harekete geçin. Sakin bir gece geçirmenizi dilerim! Okumanızı tavsiye ederiz:
