Bugün şu ifadeyi giderek daha sık duyabilirsiniz:Depresyondayım. Herkes onun ne olduğunu biliyor mu? Bunun ne tür bir hayvan olduğunu ve depresyonla nasıl başa çıkılacağını anlamaya çalışalım. Sonuçta bu özellikleri bilmeden depresyonu tedavi etmek yel değirmenleriyle savaşmaya benzeyecektir. Size depresyonla kendi başınıza nasıl başa çıkacağınızı anlatacağız. Sonuçta ne yazık ki herkes bir uzmandan yardım almayı kabul etmiyor.
Depresyon nedir?
Depresyon zihinsel bir bozukluktur vebelli belirtiler var. Bu nedenle depresyonla nasıl baş edilir sorusunun cevabını aramadan önce durumun bu olduğundan emin olun. Depresyonun belirtileri şunlardır:
- Koşullara bağlı olmayan ve iki hafta ya da daha uzun süredir devam eden depresif bir ruh hali;
- Herhangi bir olayda ilgi eksikliği;
- Artan yorgunluk ve "güç düşüşü", bir ay boyunca sürekli olarak devam ediyor.
- Uykusuzluk ya da tam tersi aşırı uyku hali;
- İntihar ve ölüm düşünceleri;
- Düşük benlik saygısı;
- Asılsız bir korku ve suçluluk hissi,
- Artan kaygı;
- Artan iştah veya iştah azalması;
- Düşük konsantrasyon ve karar verememe.
- Depresyon tahriş edici maddelere bir tepki olabilirBir kişinin hayatında meydana gelen dış olaylar. Kural olarak, eksi işareti olan bu olaylar — sevilen birinin kaybı, sosyal statünün değişmesi, iş kaybı - bunlar üzüntü ve umutsuzluk hissine yol açar. Etraftaki her şey kasvetli hale geliyor ve birçok olay, üzüntülerini abartacak şekilde çarpıtılıyor.
Bu tür depresyonlara reaktif denir.Ve herhangi birimiz, bizim için değerli olan, yatakta yatan, yüzünü duvara dönük, neredeyse bitkisel bir yaşam sürdüren bir kişiyi görünce istemeden endişelenmeye başlayacağız. Ve şu soru aniden ortaya çıkıyor: — depresyonla nasıl başa çıkılır?
Ne yapmalıyım?
Birçok psikosomatik hastalık başlartam da içerideki duygular yüzünden. Sevdiğiniz kişinin bu tür koşullarında, sessizce bile onun yanında bulunabilirsiniz. Bu da ciddi bir destek ve teselli olacak. Kişi yakında olduğunuzu ve yardıma hazır olduğunuzu görecektir. Bazen bu, bir kişinin depresyondan çıkmasına yardımcı olmak için yeterlidir. Her durumda bir kişi için aile ve arkadaşların desteği önemlidir. Bazen olanları yüksek sesle söylemek önemlidir. Ayrıca bununla ilgili tüm korkuları ve endişeleri de dile getirin. Ve kişiyi dikkatle dinlemek sizin elinizde. Belirli bir anda durmuş olsa bile, bir kişiyle teması ve ilişkileri sürdürmek zorunludur. Çoğu zaman aileyle iletişim en aza indirilir. İş yerinde kişi hala evde iletişimi sürdürmeye çalışıyor, ahlaki güç yeterli değil. Ne olursa olsun, işini veya sosyal statüsünü kaybetmenin hayatının sonu olmadığını kişiye açıkça anlatmak çok önemlidir. Kişi işini kaybetmenin onu sizin gözünde daha az değerli ve daha az değerli kılmayacağını anlamalıdır. Bazen depresyonun başlangıcını tetikleyen de bu korku ve değersiz hale gelme korkusudur. Gereksiz acılar olmasa da, kişinin dikkatini şu anda hayatında var olan olumlu şeylere çekmek de önemlidir. Aşırı iddia kesinlikle göze çarpacaktır çünkü depresyon kişiyi düşünme yeteneğinden mahrum bırakmaz. Ve bir kişiyi desteklemeye yönelik bu tür girişimler tamamen zıt sonuçlara yol açabilir. Hastanın yanında neşeli ve neşeliymiş gibi davranmak veya dedikoduyu yeniden anlatmak da işe yaramayacaktır. Depresyon sırasında mizah duygusunun sıklıkla ortadan kaybolduğu unutulmamalıdır. Depresyondaki bir kişiyle uğraşırken, herhangi bir biçimde yaratıcı ifadeyi teşvik etmek ve cesaretlendirmek çok faydalıdır. Fiziksel aktivite de çok iyi yardımcı olur, çünkü neredeyse her zaman ruh halini artırır ve iyileştirir ve depresyondan muzdarip kişilerde çok gerekli olan ve bulunmayan ek enerji sağlar. Bilim insanları, aerobik yapan kişilerin, herhangi bir spor yapmayanlara göre depresyondan çok daha hızlı kurtulduklarını fark etti. Fiziksel aktivitelerin seçimi artık çok büyük. İster grup dersleri için spor salonuna gidin, ister evde tek başınıza çalışın, her zaman zevkinize uygun bir şeyler bulabilirsiniz, seçim sizin. Yürümek kadar basit olabilir; sokakta yürümek.
Ne yapılamaz?
Şimdi ne olduğunu anlamaya çalışalımbu hiçbir durumda yapılmamalıdır. Öncelikle kişinin yatağında yatmasına, erken yatmasına izin vermemeli, uzun süre yalnız bırakmamalısınız. Her ne kadar depresif insanlar tarafından en sık dile getirilen şey tam da bu arzu olsa da, "bir köşede saklanmak ve yalnız kalmak." Hastanın iradesine hitap etmenin, onun isteğine hitap etmenin, “kendini toparla”, “kendini toparlayabilirsin” gibi basmakalıp sözlerle konuşmanın hiçbir anlamı yok çünkü çoğu zaman hasta bunu yapamaz ve bu sözlerle sadece şunu eklemiş olursunuz: suçluluk ve iflas duygusuna. Sitemler ve yorumlar bu duruma yakışmaz. Kişi büyük olasılıkla kendisini başarısız olarak görüyor.
Depresyon için ek tedaviler
Psikologlar tarafından başarıyla kullanılan, depresyon tedavisinde aşağıdaki etkili yöntemler de vardır. Ancak evde de oldukça uygulanabilirler.
- Işık tedavisi
En basit ve en ucuz tedavi yöntemlerinden biriDepresyon, kişinin dışarı çıkıp güneş ışığına çıkması veya güneşin doğuşunu izlemesidir. Doktorlar sabah uyandıktan sonra yapılması gerekenlerden bahseder.
- Müzik terapisi
Bu müzik terapisidir.Hasta bir kişi basit bir dinleyici olarak pasif bir pozisyon alabilir veya daha aktif bir pozisyon alabilir (birlikte şarkı söylemek veya bir enstrüman çalmak, müzik eşliğinde dans etmek ve hatta müzik çizmek).
- meditasyon
Kişinin duygularını kontrol etmesini ve düşünceleri üzerinde kontrol geliştirmesini sağlayan teknikler. Stresle mücadele etmek ve gerginliği azaltmak için meditasyon önerilir.
- Aromaterapi
Zihinsel yorgunluğun giderilmesine yardımcı olur ve yardımcı oluruykuyu geri yükleyin. Yağlar arasında gül, papatya, fesleğen ve yasemin yağları tavsiye edilir. Artık depresyonun ne olduğunu ve onunla nasıl başa çıkacağınızı biliyorsunuz. Ancak bir hafta sonra hasta kişinin sağlık durumu düzelmezse bir psikolog veya psikoterapistten yardım almanız gerektiğini unutmayın. Sonuçta depresyon sadece kötü bir ruh hali değildir. Depresyon çok üzücü sonuçlara yol açabilecek ciddi bir hastalıktır. Okumanızı öneririz:
