Bazı insanlar yalnızlığın acısını çeker.Kural olarak, tamamen kendi acılarına dalmış durumdalar ve diğer insanların birbirleriyle gelişigüzel iletişim kurmasını izlediklerinde daha da yalnızlaşıyorlar. Yalnız bir insan için, çevresinde esas olarak arkadaş canlısı veya romantik çiftler olduğunda durum daha da zorlaşır. Sonuçta, arkadaşlar veya eşler, yalnız bir kişinin tamamen mahrum kaldığı derin ilişkilerle birbirine bağlanır. Melankoli ve yalnızlık giderek ruhunu yıpratıyor ve kişi derin bir depresyona giriyor. Ve depresyon bir yay gibidir; ne kadar güçlü ve uzun süre sıkarsanız o kadar güçlü olur ve ardından "ateş eder". Yalnız insanlarda uzun süreli depresyon, felakete, hatta intihara dönüşme tehlikesi taşır. Yalnız insanlar arasında intihar oranının çok yüksek olması boşuna değil. Yalnızlık duygusunun üstesinden nasıl gelinir ve bu mümkün mü? Peki bu ne tür bir “canavar” – yalnızlık? İnsan hangi durumlarda kendini yalnız hissetmeye başlar? Ve yalnızlık insanı mutsuz eder mi? Çok fazla soru sorduk, şimdi çözelim.

Yalnızlık nedir?

Yalnızlık o kadar sürekli bir şey kikişinin kendini yalnız ve boş hissettiği duygusal durum. Kimsenin ona, arkadaşlığına veya kendisine ihtiyacı olmadığını anlıyor. Yalnızlık duygusuyla ilgili yaygın bir inanıştır bu. Bu genel olarak doğrudur; ama yalnızlık her zaman aynı değildir. Bazen yalnızlık bazı kişilerin bazı özel durumlarda tercihi olur ve kişi diğer insanların arasında bile kendini yalnız hisseder. Bu durum çoğunlukla kişinin başkalarıyla temas kuramadığı ve kendini izole etme ihtiyacı hissettiği durumlarda ortaya çıkar. Yalnızlığı aşmak gibi bir isteklerinin olmadığı aşikardır, çünkü bu tür izolasyon bu kişiler için bir savunma mekanizması görevi görür, onlar için bir konfor alanı yaratır. Yalnızlık her insan için farklıdır. Bazı insanlar belirli kişilerle ilişkilerinde yalnızlık hissederler. Bazı insanlar kalabalık içinde kendilerini yalnız hissederler (bundan az önce bahsetmiştik). Bazı insanlar aşkı bulamadığı için yalnız hisseder. Bazı insanlar depresyondan (bu durumda önce depresyon, sonra yalnızlık hissi gelir, tersi değil), artan kaygıdan ve diğer acı verici durumlardan dolayı yalnızlık hissederler. Yalnızlığın çok geniş bir kavram olduğu ve herkesin bunu farklı şekilde hissettiği ortaya çıktı. Ama tüm bu duyguları birleştiren bir şey var: Diğer insanlarla veya herhangi bir kişiyle bağlantı eksikliği. Böylece yalnızlığın çok karmaşık, çok boyutlu bir olgu olduğu ortaya çıkıyor. Dolayısıyla yalnızlığın tek bir "tedavisi" yoktur, çünkü yalnızlığın birçok farklı türü vardır. Katılıyorum: Yakın zamanda kocasını kaybetmiş bir dul kadının yalnızlığı, hasta olan, yatakta yatan ve dışarı çıkıp arkadaşlarıyla futbol oynayamayan bir çocuğun yalnızlığından çok farklıdır. Ve yalnızlığın tek bir türü olmadığı gibi, yalnızlık duygusundan kurtulmanın tek bir çözümü de yoktur. Farklı sorunlar farklı çözümler gerektirir.

Yalnızlık türleri nelerdir?

Yalnızlığın en önemli yönlerinden biriчастота, с которой это чувство возникает у человека. Некоторые люди чувствуют себя одинокими редко, и если это и происходит, то случается в каких-то определенных ситуациях. Например, на кого-то могут нахлынуть подобные чувства в пасмурный дождливый день, а на кого-то – в командировке, в непривычной обстановке и вдали от семьи и друзей. Такой тип одиночества психологи называют «ситуативным состоянием одиночества», потому что такое ощущение, возникает только в связи с определенным стечением обстоятельств. Полной противоположностью является более стойкий тип одиночества, когда чувство одиночества сохраняется вне зависимости от ситуации. В этом случае не обстоятельства заставляют человека чувствовать внутренний дискомфорт, а его собственный выбор. Одиночество для такого человека является как бы определяющей чертой его личности. Здесь можно говорить о хроническом одиночестве. Хроническое одиночество – это, как правило, явление более сложное. И тоже неоднозначное. Людей, добровольно предпочитающих одиночество, можно разделить на несколько категорий. Первая категория – это люди, которые отказываются от усилий для решения своих проблем одиночества и в конечном итоге используют пассивную стратегию «выживания». Эти стратегии представляют собой скорее попытки отвлечься от боли одиночества, чем попытки реального решения проблемы. Такие одиночки, заглушая тоску, начинают ее «заедать», или же начинают выпивать, слишком много спать, проводить все свободное время перед телевизором – вариантов много. Естественно, это лишь усугубляет состояние одиночества. Психологические исследования показывают, что такое состояние человека может быть как-то связано с проблемами в его прошлом. Это наиболее тяжелая форма чувства одиночества, и таким людям, как правило, нужна помощь профессиональных психологов. Есть еще одна категория хронически одиноких людей. В отношении них можно сказать, что главная их проблема – это «отсутствие объекта для разделения бедствия». Не пугайтесь столь сложной формулировки, на самом деле понять это несложно. С момента нашего рождения мы формируем наши привязанности. Для ребенка объектом привязанности, прежде всего, становятся те люди, которые обеспечивают ему уход – родители. Уход дает ребенку ощущение безопасности и комфорта, и именно с этим ощущением в дальнейшем у нас ассоциируется любая привязанность. Вы когда-нибудь видели ребенка, который потерялся в людном месте? Вокруг много людей, но он плачет и зовет свою маму. Её отсутствие представляется ему серьезным бедствием, ведь никому в целом мире он не может доверять так, как ей. И малышу кажется, что он остался один в огромном и враждебном мире. Нечто подобное происходит и с некоторыми одинокими людьми. Они везде ищут возможный объект своей привязанности, но не могут найти человека, которого они могли бы любить и полностью ему доверять. Но почему у них это не получается? Есть несколько возможных причин. Во-первых, так бывает, когда объект привязанности у человека уже был, но он утерян – это может быть смерть, развод, переезд в другое место жительства и тому подобное. Случается, что, перенеся страдания в прошлом, такой человек больше не желает быть открытым для другой любви, чтобы не обжечься еще раз. К счастью, со временем многие из таких «сознательных» одиночек начинают ослаблять свою круговую оборону, понимая, что время и терпение помогут ослабить их боль, а открытость к новым отношениям приведет к новой любви и счастью. Еще одна причина может заключаться в том, что человеку не хватает социальных навыков, чтобы создавать новые связи – дружбу, любовь, приятельство. Такие лица могут быть застенчивы или слишком тревожны, насторожены. Кроме того, причиной в некоторой степени может послужить и наше современное общество. Сейчас ценится индивидуальность и свобода личности. Но любые успешные межличностные отношения требуют компромисса. А необходимость компромисса может расцениваться как посягательство на личную свободу. Вот и не могут найти люди общий язык… И еще об одной категории одиночек стоит упомянуть. Как ни парадоксально, но эти люди сознательно стараются уединиться, находя в своем одиночестве радость. Отрешение от внешнего мира помогает им отдохнуть от шума и суеты, позволяет побыть наедине с самим собой и со своими мыслями, спокойно разобраться с какими-то проблемами или сосредоточиться на любимом деле. Особенно характерно такое состояние для творческих людей. Они принимают одиночество, чтобы освободится от внешних раздражителей и выразить свои мысли и эмоции в стихах, картинах, создаваемых образах. Чаще всего в итоге они испытывают чувство обновления после периода добровольного одиночества. Конечно, такое состояние никак нельзя рассматривать, как болезненное, ведь одиночество приносит этой категории людей удовлетворение и может быть прервано без всяких усилий с их стороны. Как видим, одиночество может вытекать из целого ряда причин. Человек может быть одиноким из-за болезненного опыта, неуверенности, личных предпочтений и даже из-за нонконформизма (стремления во всем противоречить общепринятым нормам). Ясно одно – по какой бы причине человек ни был одинок, состояние одиночества на самом деле является его личным выбором. Он вполне может развеять последствия одиночества, если только сам этого захочет. Реальная проблема, с которой может столкнуться такой человек – это неготовность покинуть свой защитный «плащ» одиночества, который, как шапка-невидимка, прячет его от внешнего мира.

Yalnızlıktan nasıl kurtuluruz?

Bundan kurtulmak için ne yapmak gerekiyor?baskıcı bir duygu mu? Farklı insanlar bu durumla farklı şekillerde başa çıkıyor. Yalnızlık sorununu çözmede en aktif rolü üstlenen kişi daha büyük başarıya ulaşır. Bu tür insanlar, sebepleri bulmaya ve sonuçlarını ortadan kaldırmanın yollarını bulmaya odaklanırlar. Ayrıca, "aktif başa çıkma stratejisi" olarak adlandırılan yöntemleri de kullanmaya çalışırlar: En sevdikleri müzikleri dinlemek, fiziksel egzersiz yapmak, bir hobiyle uğraşmak, vb. Bütün bunlar onların yalnızlıktan uzaklaşmalarına ve zamanlarını daha olumlu kullanmalarına yardımcı oluyor. Belki de kimsenin sizi anlamadığını ve sizin gibi düşünen kimsenin olmadığını düşünüyorsunuz. Ve yeni durumları ve diğer insanlarla iletişimi reddetmeye başlıyorsunuz. Ama eğer yalnızlığınızın üstesinden gelmek istiyorsanız, her zamanki gibi davranma dürtünüze karşı savaşmalısınız. Yalnızlıktan kurtulmak için, karanlıkta oturup ağlamak size daha rahat gelse bile, kalkıp ışığa doğru yürümeniz gerekir. Yalnızlık duygusundan kurtulmanıza bir adım daha yaklaşmanızı sağlayacak birkaç adımı sizlere sunmak istiyoruz. Bahsedeceğimiz çözümler etkilidir, ancak her kişide farklı şekilde işe yarayabilir. Ama her halükarda işe yarıyorlar!

Yalnızlıktan kurtulmak için birkaç adım

"Günlük tutma" yöntemini kullanın Size yardımcı olmak içinYalnızlık halinden çıkmak, bunun nedenlerini ve yol açtığı tüm sorunları analiz etmeye çalışmak daha kolaydı. İlk başta, durumunuzla ilgili olduğunu düşündüğünüz tüm gerçekleri yazabilirsiniz. Belirli bir sayıda girdiyi topladıktan sonra, onları tekrar okuyun ve tarafsız bir şekilde analiz etmeye çalışın. Kendi danışmanınızın rolünü oynayın. Eğer ilk başta yazdıklarınıza karşı açık fikirli olma konusunda sorun yaşıyorsanız, kendi yazdıklarınızı değil, başka birinin yazdıklarını okuduğunuzu hayal etmeyi deneyin. Düşüncelerinizi ve eylemlerinizi düzenli olarak analiz ederseniz, yalnızlığınızın sizi pek çok fırsattan mahrum ettiğini kısa sürede anlayabilirsiniz. Işığı görmenizi sağlayacak ve dünyada boşluğunuzu doldurabilecek birçok şeyin olduğunu göreceksiniz.

Sosyal çevrenizi genişletin Belki sizYalnızlığı topluma veya çevrenize karşı sessiz bir protesto biçimi olarak görün. Bekarların en çok şikayet ettiği konulardan biri de kendilerini anlayacak insan bulamamalarıdır. Bu görüş aslında gerçeğe aykırıdır. Sosyal çevreniz ne kadar genişse, iletişim kurduğunuz insan tipi de o kadar çeşitli olur. Yüzlerce kişi arasında aynı kafadan birini bulmak, on kişi arasında aynı kafadan birini bulmaktan daha kolaydır. Ayrıca, yeni alışkanlıklar ve görüşler edinme şansınız daha yüksek olacak, bu da size kişisel gelişim fırsatı verecek ve görüş ve istekleri yaşam konumunuzla örtüşen insanların çevresini önemli ölçüde genişletecektir.

Yalnızlık duygunuzu bize bildirin.Sessiz ol, o zaman insanlar senin gerçek duygularını tahmin edemezler. Sonuçta, başımızın üstünde duygularımızı başkalarına anlatmak için göz kırpan gülen yüzlerimiz yok. Ve eğer arkadaşlarınız veya sevdikleriniz sizin yalnız hissettiğinizi anlamıyorsa, size yardım etmeyi kesinlikle düşünmeyeceklerdir. Duygularınızı ruhunuzun en derin köşelerinden çıkarın, üzerindeki tozları silkeleyin ve başkalarına gösterin! Duygularınızdan ve bundan nasıl kurtulabileceğinizden bahsedebilirsiniz. Ama tabii ki otobüste yanınızdaki koltukta oturan yarı sarhoş bir yolcuyla değil, sevdiğiniz ve güvendiğiniz bir insanla konuşmalısınız. Veya eğitimli bir uzmanla. Eylemlerinize yönelik olumsuz değerlendirmelerinin tamamen hoşunuza gitmeyebileceği gerçeğine hazırlıklı olun. İlaçlar genellikle acıdır!

Depresyona Dikkat Bazı insanlar,Yalnızlık yaşayanlar aslında klinik depresyon yaşıyorlar. Depresyon; üzüntü, sinirlilik, uyku sorunları, iştahsızlık, cinsel işlev bozukluğu, yorgunluk, bunaltıcı yalnızlık duygusu ve intihar düşünceleri gibi pek çok belirtiye yol açar. Eğer depresyonda olduğunuzdan şüpheleniyorsanız, yalnızlık duygusundan değil, depresyondan kurtulmanız gerekir.

Uzun zamandır gitmediyseniz yeni bir şey deneyinyürü, sonra dizlerin bükülmesi durur. Ve eğer karanlık köşenizde uzun süre oturursanız, iletişim becerilerinizi tamamen kaybedebilirsiniz. Yeni bağlantılar kurmanın yollarını aktif olarak arayın. Sokakta insanlarla tanışmaktan, yerel bir kulübe katılmaktan, birkaç derse katılmaktan veya yüzme havuzu üyeliği satın almaktan korkmayın. Seçenekler çok, önemli olan yapacağınız işi sevmeniz. Sevdiğiniz işi yaparak sizinle aynı şeylerden zevk alan insanlarla tanışabilirsiniz. Ama sizden farklı insanlarla tanışmak da sizin için iyi bir deneyim olabilir!

Bir evcil hayvan edinin Çok sayıda insanYalnızlıkla başa çıkmama küçük bir köpek ya da komik bir kedi yardımcı oldu. Sizi koşulsuz seven bir varlığın yanında yalnız hissetmeniz imkansızdır! Ayrıca örneğin köpeğinizi yürüyüşe çıkararak diğer köpek sahipleriyle tanışma fırsatı yakalayabilirsiniz. İnsanlar bir araya gelip sevdikleri şeyler hakkında konuşmaktan hoşlanırlar. Ayrıca veteriner hekimler ve veteriner eczaneleri ve mağazalarının çalışanları ile de tanışacaksınız. Safkan bir yavruyu yanınıza alabilirsiniz ya da onu bir barınaktan, hatta sokaktan -şimdiye kadar olduğunuz kadar mutsuz ve yalnız- alarak iyi bir davranışla içinizi ısıtabilirsiniz. Eğer bir evcil hayvana bakabiliyorsanız, bir köpek veya kedi yalnızlığınızı aydınlatacaktır. Yeni sorumluluklarınız olacak ve yalnızlığı yenmenin en önemli yollarından biri de meşgul olmaktır.

Yalnızlığınızı öldürün ki sizi öldürmeyecek!

Uzun vadeli ise yalnızlığın üstesinden gelmekve sadece geçici bir duygu değil, her yere nüfuz eden bir duyguyu edinmek, kişinin kendisi üzerinde yapması gereken zor bir iştir. Yalnız hisseden kişiler çoğu zaman sadece olumsuz duygularla değil, aynı zamanda düşük özsaygı, yeme bozuklukları, alkol bağımlılığı, kendine zarar verme veya insanlarla iletişim kurmayı tamamen reddetme gibi sorunlarla da mücadele etmek zorunda kalırlar. Kabul etmelisiniz ki, kolay değil. O yüzden yalnızlığın sizi yıpratmasına izin vermeyin. Onunla dövüş! Yalnızlık nasıl aşılır? Verdiğimiz öneriler sorunun çözümüne yönelik yollardan sadece birkaçıdır; Herkes kendisi için en makbul yolları seçmelidir. Önemli olan aktif kalmaya çalışmaktır. Eğer gerçekten iyileşmek istiyorsanız, tüm zorluklara karşı koymaya cesaretiniz varsa sonuç alabileceğinizi unutmayın. Haydi, ilk cesur adımınızı atın! Okumanızı tavsiye ederiz:

Yorumlar

yorumlar