Büyük olasılıkla, şu anda bu makaleyi okuyorsunuz,çünkü bu duyguya oldukça aşinasınız - sizi beklenmedik bir şekilde ve sinsice, görünürde hiçbir neden yokken pençelerine sıkıştıran bir endişe ve korku hissi. Her birimiz hayatımızın bir döneminde biraz kaygılı hissetmişizdir. Birisi ders çalışmak veya işle ilgili bazı sorunları çözmek zorunda kaldığında endişeleniyordu; birisi aile üyeleriyle, kız arkadaşlarıyla veya kendisi için önemli olan diğer insanlarla ilişkilerindeki sorunları nasıl çözeceğini bilmediğinden endişeliydi. Her birimiz bir şeyden korkuyoruz: Örneğin birisi örümceklerden korkarken, diğerleri panik halinde yükseklik veya kapalı alan korkusu yaşıyor. Ancak bunların hepsi belirli bir şeye ilişkin kaygılar ve korkulardır. Bunlar çok hoş olmayan hisler ama en azından bunların neden ortaya çıktığını anlayabiliyoruz. Peki ya endişeleniyorsanız ya da korkuyorsanız ama nedenini anlamıyorsanız? Artık korkutucu olmaya başladı, hepsi bu! Akşam dışarı çıkmak korkutucu. Evde yalnız olmak korkutucu. Her sesin sizi bir kanguru gibi zıplatması çok korkutucu. Veya ne olduğunu bilmeden endişelenmeye, bir şey için endişelenmeye başlarsınız. Bu neden bizim başımıza geliyor? Bu mantıksız korku ve kaygı duygusu normal yaşama müdahale eder ve çoğu olmasa da birçok hayal kırıklığı ve başarısızlığın sorumlusudur. Genel olarak kaygı ve korku, kendimizi tehdit altında hissettiğimizde veya bir şeyin olması gerektiği gibi gitmediğini fark ettiğimizde vücudumuzun verdiği normal ve doğal bir tepkidir. Ancak bazen ortaya çıkan duygunun belirsizliği, tam da belirsizliğinden dolayı korkutur ve bazı durumlarda kişi korkudan uzun süre kurtulamaz. Bu duygu neden ortaya çıkıyor, korkunun kaygıdan farkı nedir ve onlardan nasıl kurtulabilirsiniz? Hadi çözelim, çünkü başınıza neler geldiğini anlarsanız, bu korkularınızın üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.

Neden korku ve endişe veriyoruz?

Çoğu insan korkuyu görür vekaygı çok hoş olmayan bir duygudur. Bunun nedeni, bunların genellikle kalp atış hızının artması, kas gerginliği, terleme, düşüncelerin hızla akması, nefes darlığı ve tünel görüşü gibi "rahatsız edici" bedensel duyumlarla ilişkilendirilmesidir. Ancak kaygı ve korku, her ne kadar hoş duygularla ilişkilendirilemese de, bunlara yalnızca olumsuz açıdan bakılamaz. Aslında çok önemli bir amaca hizmet ediyorlar ve bu duygular olmadan yaşamak çok zor olurdu. Korkuyla birlikte ortaya çıkan tüm bedensel duyumlar gibi, bir tür tehlikenin varlığına dair endişe ve korku hissi, bu tehlikeye tepki vermemize yardımcı olmak için esasen gereklidir. Bizi kaçmaya ya da savaşmaya hazırlıyorlar. Bu tür bir "sinyal verme" çok eski zamanlardan beri insanlar arasında mevcuttur. Atalarımız korku ve endişe olmasaydı muhtemelen hayatta kalamaz ve sonunda bugün olduğumuz insan ırkına dönüşemezlerdi. Tam da bu “sistem” bu kadar uzun süredir çalıştığı için bu kadar gelişmiştir. Anında ve bizim açımızdan minimum çabayla gerçekleşir. Bunu düşünmüyoruz bile; eğer tehdit altında olduğumuzu tespit edersek, istesek de istemesek de bu tepki anında devreye giriyor.

Korku ve kaygı arasındaki fark nedir?

Korku ve kaygı birbirine benzerBelirli bir tehlikeye verilen tepkiler. Vücudun fizyolojik reaksiyonu bile aynı şekilde gerçekleşir. Ancak tüm görünür benzerliklere rağmen kaygı ve korku duyguları da önemli farklılıklara sahiptir:

• Anksiyete, heyecan ve endişeBelirsiz veya bilinmeyen tehditlere yanıt olarak ortaya çıkan hoş olmayan, belirsiz bir endişe duygusu. Örneğin, yetersiz aydınlatılmış bir sokakta yalnız olduğunuzu hayal edin. Kesinlikle çok rahatsız olacaksınız. Bu his, birilerinin size saldırabilecekleri, çalılıklardan atlayabilecekleri ya da köşeyi geçebilme olasılığı ile bağlantılı olan korku ile bağlantılı olacaktır. Bu durumda, alarm belirli bir tehdidin sonucu değildir. Aksine, aklımızın bizim için tatsız bir duruma yol açabilecek olası bir tehlikeyi görmesinden kaynaklanır. Diğer bir deyişle, kaygı çoğu zaman anlamsızdır ve sadece varsayımlarımıza dayanır.
• Korku, korku duygusal bir tepkiözel tehdit. Yukarıda açıklanan senaryoyu kullanarak, karanlık bir caddede yürüdüğünüzü, birisinin size yaklaştığını ve bir bıçakla tehdit edildiğini düşünün. Korkuyu yaşayacağınız sadece doğaldır. Tehlike gerçek, somut ve şu anda var, gerçek ve açık bir korku nesnesi haline geliyor.

Genel olarak korku ve kaygı birbiriyle bağlantılıdır.Korku kaygıya, kaygı da korkuya neden olabilir. Ancak bu iki duygu arasındaki ince farkları bilmek, semptomları daha iyi anlamanızı sağlayacak ve onlarla mücadelede önemli ölçüde yardımcı olacaktır.

Korkularınızı nasıl tedavi edersiniz?

Çünkü korku ve endişekoruyucu bir işlev görmeleri bize zarar vermedikleri anlamına gelmez. Hepimizin hayal gücü vardır ve bazen olası senaryolar üretiriz ve bunları farkında olmadan hayata geçiririz. Örneğin, ilk buluşmaya gidiyorsunuz ve aynı zamanda bir şeylerin ters gitmesinden de çok endişeleniyorsunuz. Bu, randevunun kendisi hakkında endişe ve korkuya yol açabilir ve bir erkekle tanıştığınızda korkunuz, toplantının ilişkinin daha da gelişmesi için bir şans verecek şekilde ilerlemesini engelleyecektir. Böylece gerçek bir tehdit olmadığında bile bedenin doğal kaygısı harekete geçebilecek ve korku onun doğru yönde hareket etmesini engelleyecektir. Örneğin, bir randevuda genç bir adam üzerinde istediğimiz izlenimi bırakamayacağımızdan korktuğumuzda ve bunun sonucunda onunla görüşmeyi tamamen reddedebiliriz. İlginç ve iyi maaşlı bir iş için röportajı geçemeyeceğimizden korkuyoruz ve daha basit ama ilgi çekici olmayan bir iş aramaya başlıyoruz. Korkunun dikte ettiği bu seçimler, kendi yaşamlarımızda anlamlı olumlu olaylar yaratma yeteneğimiz üzerinde en iyi etkiye sahip olmayabilir. Ayrıca kaygı ve korku bizi sadece geleceğin bilinmezliğiyle korkutmakla kalmaz, aynı zamanda bizi bugün doğru yönde hareketsiz hale de getirebilir. Örneğin, sürekli olarak çocuklarımızın başına kötü bir şey geleceğinden endişeleniyorsak, bu durum onlarla gerçek anlamda etkileşim kurmamızı engelleyebilir. Gereksiz yaygara nedeniyle dikkatimiz dağılacak ve onlarla daha sık iletişim kurmaya zaman bulamayacağız. Ve gün içinde ailemiz ya da arkadaşlarımızla birlikteyken karşılaştığımız hoş olmayan bir şey hakkında uzun uzun düşünürsek, onlarla gerçekten bağ kurma ve eğlenme şansını kaybederiz.

Korku ve endişeleriniz nasıl aşılır?

Bu duyguları durdurmak zor olabilir ama bunu yapmanın birçok yolu vardır. Kaygı ve korkuyla başa çıkmanıza yardımcı olacak on yol göstereceğiz:

Bir ara verin.Korku ve kaygıya bunaldığınızda net bir şekilde düşünmek imkansız görünüyor. Kalbiniz göğsünüzden fırlamaya hazır, avuçlarınız terli, panik düşüncelerinizi hızlandırıyor - bunların hepsi adrenalinin sonucudur. Bu nedenle yapmanız gereken ilk şey, fiziksel düzeyde sakinleşmek için kendinize bir dakikalık mola vermektir. Kendinizi endişelerden uzaklaştırmak için evinizin yakınında on beş dakikalık bir yürüyüşe çıkın, banyo yapın veya kendinize bir fincan çay yapın. Sakinleştiğinizde, durumla en iyi nasıl başa çıkacağınıza karar vermeniz çok daha kolay olacaktır. Panikle baş edemiyorsanız şu tekniği deneyin: Avuç içlerinizi karnınızın üzerine koyun ve vücudunuzun stresli duruma verdiği tepkiler azalıncaya kadar derin ve yavaş nefes almaya başlayın (dakikada en fazla on iki nefes). Bazen bu birkaç dakika sürer, bazen daha fazla; ama sonunda panik kendiliğinden kaybolacaktır.

Olabilecek en kötü şey nedir?Bir şey için endişeleniyorsanız, iş, ilişki veya sınav olsun, mümkün olan en kötü sonucu hayal etmeyi deneyebilirsiniz. Peki ne? Sunum, telefonda konuşmak veya toplantı yapmak çok kötü olsa bile, dünyanın hayatta kalacağı bir şans var, öyle değil mi? Bazen olabilecek en kötü şey, bunalmış bir panik ya da ani bir anksiyete hissidir.

Kendinizden korkmanıza izin verin.Bazen korkudan kaçınmaya çalışmak onu daha da korkutur. Sıkışmış bir asansörde panik yaşarsanız, ertesi gün tekrar içine girmeniz daha iyi olur. Sadece asansörde durun ve korkunun kendiliğinden kayboluncaya kadar korkmana izin verin.

Merhaba korku!Korkmadığın zaman kendini korkutmaya çalış. Hatta eğlendirileceksiniz: Korku diyorsunuz ve geriye bakmadan senden kaçıyor! Böyle bir duygu aklınızda sabit olacak ve bir daha endişeli hissettiğinizde korkmak o kadar kolay olmayacak.

Gerçekliğe dön.Korkularımız, kural olarak, gerçeklikten çok daha kötüdür. Çoğu zaman bir zamanlar saldırıya uğrayan insanlar, o zaman karanlık bir sokak boyunca yürüdükleri her seferinde birisinin onlara saldıracağı düşüncesinden kurtulamazlar. Ancak saldırının kendini tekrarlayabilme olasılığı aslında çok düşüktür. Savaşta söyledikleri gibi, mermi iki kez aynı huniye çarpmaz!

Kendinden mükemmellik talep etmeyin.Siyah-beyaz düşünme mükemmeliyetçilerine, "eğer dünyanın en iyisi olmasam, tüm hayatımın çöküşü" gibi bir şey, tamamen gerçekçi değil ve kaygı ve kaygı için çok fazla sebep yaratıyor. Hayatta kötü günler ve kötü şanslar için bir yer olduğunu daima hatırlamalıyız, ama geri kalan, parlak ve güzel günleri bozmamalı.

Görselleştirin.Gözlerinizi kapatmak ve kendinizi sakin, güvenli ve keyifli bir yerde hayal etmek için bir dakikanızı ayırın. Plajda güneşlenebileceğiniz ya da kulağınızda purring yapan rahatlamış sevgili kedinizle kucağınızda bir koltukta oturabileceğiniz bir resim olabilir. Olumlu duygular kendinizi daha rahat hissedinceye kadar sakinleştirir. Ve orada korku gidecek!

İlgilendiğiniz biriyle korkunuz hakkında konuşun.Özellikle güvendesiniz.Yorumlarınızı paylaşıyorsanız, desteklenecek ve yardım sunacaksınız. Ve siz, endişe ve korkuyla mücadelede yalnız olmadığınızı bildiğinizde, aniden bu duyguların daha az parlak ve güçlü olduklarını hissedersiniz. Korkularınız, sevdiklerinin katılımıyla yeterince mücadele edemeyecek kadar güçlüyse, bir psikologdan yardım isteyin. Kaygınızın nedenlerini bulmaya yardım edecek ve nasıl ilerlemeniz gerektiğini size söyleyecektir.

Hayatınızın kalitesini arttırmaya çalışın.İyi uyku, sağlıklı gıda, sık açık yürüyüşler ve egzersiz - anksiyete tedavisi için en iyi ilaç. Ve her durumda, alkol ya da uyuşturucularda rahatlık arayanların hatalarını tekrarlamayın. Anlık bir zevk duygusu vermekle, kişiyi daha büyük bir sinirlilik, depresyon ve korku uçurumu içine sokarlar.

Her seferinde kendinizi teşvik edinSadece mutlu hissediyordu eğer, evet bir şey - mum ışığında banyo ıslatmak, masaj keyfi bir konser bilet satın Kendinizi çikolatalı kek büyük bir parçası yemeye izin: anksiyete aşmak veya kendini memnun etmek ödül olarak başarısını strah.Zakrepite !

Korku Hakkında Sıkça Sorulan Sorular

• Tehlikede olmadığım halde neden korkuyorum?

Korkunun ne olduğu gerçeği hakkında sizinle daha önce konuşmuştuk.hayatta kalmamıza yardımcı olan fizyolojik bir mekanizma. Bugün mağaralarda değil, rahat, uygar koşullarda yaşasak bile beynimiz ve bedenimiz doğa kanunlarına göre hareket ediyor. Bu tür duygular, öncelikle görünüşlerinin nedenini bilmediği için kişiyi korkutur. Artık her şeyi bildiğinize göre kaygıyla baş etmeniz çok daha kolay olacaktır.

• Fobiler nelerdir?

Fobi bir şeye karşı duyulan güçlü korkudurbelirli bir şey, hayvan, durum veya yer. Fobisi olan herkes, korkusunun veya kaygısının spesifik nedeni ile temastan kaçınmaya çalışmalıdır çünkü korku nesnesiyle temasa geçme düşüncesi bile ciddi paniğe veya kaygıya neden olabilir. Deneyimli bir psikolog fobinin üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.

• Ne zaman yardım istemeye değer?

Kaygı ve korku her birimizi etkiler,cinsiyet, yaş ve kültürel seviyeden bağımsız olarak. Birkaç gün, hafta hatta ay boyunca duygularınızla baş edemeyeceğinizi düşünüyorsanız doktora gitmeyi ertelememelisiniz, aksi takdirde duygularınız hayatınızı ele geçirecektir. Okumanızı öneririz:

Yorumlar

yorumlar