Büyük olasılıkla, şu anda bu makaleyi okuyorsunuz,çünkü bu duyguya oldukça aşinayınız - aniden ve sinsi bir şekilde, aniden ve sinsi bir şekilde, hiç bir nedenden ötürü sizi kavramada sıkıştıran bir endişe ve korku hissi. Her birimiz hayatımızda bu ya da o anda biraz huzursuz hissediyorduk. Birisi çalışma ya da iş ile ilgili bazı problemleri çözmek zorunda kaldığında endişeliydi; Birileri, aile üyeleri, arkadaşlar veya diğer önemli kişilerle ilişkilerde problemleri nasıl çözeceğimizi bilmeden endişeliydi. Her birimiz bir şeyden korkuyoruz: Örneğin, birisi örümceklerden korkuyor ve birisi panik korkular ya da kapalı alanlardan korkuyor. Ancak bunların hepsi somut bir şey hakkında endişeler ve korkular. Bu çok nahoş bir duygu ama en azından neden ortaya çıktığını anlayabiliyoruz. Ama ya endişeli ya da korkuyorsan, ama nedenini anlamıyorsan? Şey, bu çok korkutucuydu, hepsi bu! Akşam dışarı çıkmak korkutucu. Evde yalnız kalmak korkutucu. Her keraktan bir kanguru gibi atladığın zaman korkutucu. Ya da endişelenmeye başlıyorsun, bir şey hakkında endişeleniyorsun, neden bahsettiğini bilmeden. Bu yüzden bu bize mi geliyor? Böyle mantıksız bir korku ve endişe duygusu normal yaşama müdahale eder, çoğu hayal kırıklığı ve başarısızlıktan pek çoğunun sorumluluğu vardır. Genel olarak, endişe ve korku, kendimizi tehdit altında hissettiğimizde veya bir şeyin olması gerektiği gibi gitmediğini anladığımızda normal ve doğal bir tepkidir. Ancak bazen, duyguların belirsizliği, belirsizliğinden tam olarak korkar ve bazı durumlarda, bir kişi uzun bir süre korkudan kurtulamaz. Bu duygu neden ortaya çıkıyor, korku kaygıdan nasıl kurtuluyor ve onlardan nasıl kurtulacak? Anlayalım, çünkü sizin için neler olduğunu anlarsanız, korkularınızın üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.

Neden korku ve endişe veriyoruz?

Çoğu insan korku ve endişeyi düşünür.çok tatsız duygular olarak. Bunun nedeni genellikle kalp çarpıntısı, kas gerginliği, terleme, acele düşünceler, dispne ve tünel vizyonu gibi “rahatsız edici” bedensel duyumlarla ilişkili olmalarıdır. Ancak, kaygı ve korkunun hoş duygularla ilişkilendirilememesine rağmen, onları sadece olumsuz bir bakış açısından değerlendirmek imkansızdır. Aslında, çok önemli bir amaca hizmet ediyorlar ve bu duygular olmadan yaşamak çok zor olurdu. Endişe duygusu ve korkuyla ortaya çıkan bedensel duyumlar gibi bir tehlikenin olduğu korkusu, bu tehlikeye cevap vermemize yardımcı olmak için esasen gereklidir. Savaşmak için koşmaya ya da başlamaya hazırlarlar. Böyle bir "alarm", zamandan beri insanlarda var. Atalarımız muhtemelen hayatta kalamazlar ve sonuç olarak korku ve kaygı için olmasalar da, bugün olduğumuz insan ırkı haline gelirler. Kesinlikle bu "sistem" uzun süredir çalıştığı için çok gelişmiştir. Bizim tarafımızdan derhal ve en az çabayla ortaya çıkar. Düşünmüyoruz - kendimizi tehdit altında bulursak, ister beğenelim ister beğenmesek de bu cevap hemen aktive edilir.

Korku ve kaygı arasındaki fark nedir?

Korku ve endişe - birbirine benzer reaksiyonlarbelli bir tehlikeye. Organizmanın fizyolojik reaksiyonu bile aynı şekilde gerçekleşir. Ancak, tüm görünür benzerlikle birlikte, endişe ve korku duyguları da önemli farklılıklara sahiptir:

• Anksiyete, heyecan ve endişeBelirsiz veya bilinmeyen tehditlere yanıt olarak ortaya çıkan hoş olmayan, belirsiz bir endişe duygusu. Örneğin, yetersiz aydınlatılmış bir sokakta yalnız olduğunuzu hayal edin. Kesinlikle çok rahatsız olacaksınız. Bu his, birilerinin size saldırabilecekleri, çalılıklardan atlayabilecekleri ya da köşeyi geçebilme olasılığı ile bağlantılı olan korku ile bağlantılı olacaktır. Bu durumda, alarm belirli bir tehdidin sonucu değildir. Aksine, aklımızın bizim için tatsız bir duruma yol açabilecek olası bir tehlikeyi görmesinden kaynaklanır. Diğer bir deyişle, kaygı çoğu zaman anlamsızdır ve sadece varsayımlarımıza dayanır.
• Korku, korku duygusal bir tepkiözel tehdit. Yukarıda açıklanan senaryoyu kullanarak, karanlık bir caddede yürüdüğünüzü, birisinin size yaklaştığını ve bir bıçakla tehdit edildiğini düşünün. Korkuyu yaşayacağınız sadece doğaldır. Tehlike gerçek, somut ve şu anda var, gerçek ve açık bir korku nesnesi haline geliyor.

Genel olarak, korku ve endişe birbiriyle ilişkilidir. Korku endişeye neden olur ve endişe korkuya sebep olabilir. Ancak, bu iki duygu arasındaki farkların iyi bir şekilde anlaşılması, size semptomları daha iyi anlamanızı sağlayacak ve onlarla başa çıkmada yardımcı olacaktır.

Korkularınızı nasıl tedavi edersiniz?

Sadece korku ve endişe çünkükoruyucu bir işlev gerçekleştirir, bu da bize zarar vermedikleri anlamına gelmez. Hepimizin hayal gücü var ve bazen de istemeden uygulamaya koyduğumuz olası senaryolarla karşılaşıyoruz. Örneğin, ilk randevuya gidersiniz ve aynı zamanda bir şeyin yanlış gidebileceği konusunda çok endişelisiniz. Bu, tarih öncesi endişeye ve korkuya yol açabilir ve genç bir erkekle tanıştığınızda, korkunuz toplantının ilerlemesini engelleyecek ve böylece ilişkinin daha da gelişmesi için şans olacaktır. Böylece, gerçek bir tehdit olmadığında bile bedenin doğal kaygısı aktive edilebilir ve korku bizi doğru yönde hareket etmemizi engelleyecektir. Örneğin, bir tarihte, genç bir adam üzerinde arzu edilen bir izlenim yaratamayacağımızdan ve sonunda onunla hiç görüşmeyi reddedemeyeceğimizden korktuğumuzda. Röportajı ilginç ve iyi ücretli bir işe kabul edemeyeceğimizden korkuyoruz ve daha basit, ancak ilgisiz bir iş aramaya başlıyoruz. Korku tarafından dikte edilen böyle bir seçim, kendi yaşamlarımızda anlamlı pozitif olaylar yaratma gücümüz üzerinde en iyi etkiye sahip olmayabilir. Ayrıca, endişe ve korku sadece bizi geleceğin belirsizliğinden korkutamaz, aynı zamanda bizi bugün doğru yönde inaktif hale getirebilir. Örneğin, çocuklarımıza kötü bir şeylerin olabileceği konusunda sürekli endişeliysek, onlarla gerçekten etkileşim kurmamızı engelleyebilir. Gereksiz yaygara ile dikkatimizi dağıtacağız ve onlarla daha sık iletişim kurmak için zaman ayırmayacağız. Gün içinde karşılaştığımız hoş olmayan bir şey hakkında düşünürsek, aile ya da arkadaş çevresindeyken, gerçekten bağlanma ve onlarla eğlenme şansını kaybedeceğiz.

Korku ve endişeleriniz nasıl aşılır?

Bu duyguları durdurmak zor, ancak yine de bunu yapmanın birçok yolu var. Anksiyete ve korku duygusuyla başa çıkmanıza yardımcı olacak on yolu göstereceğiz:

Bir mola al.Korku ve endişeyle dolu olduğunuzu açıkça yansıtmanın imkansız olduğu görülmektedir. Kalp göğüsten atlamak için hazır, avuç içleri ter, panik düşünceler acele ediyor - bütün bunlar adrenalinin sonucudur. Bu nedenle, yapmanız gereken ilk şey, kendinizi fiziksel düzeyde sakinleşmek için bir mola vermek. Kendinizi endişeden uzaklaştırmak için, evin dışına yaklaşık on beş dakika yürüyün, banyo yapın ya da kendinize bir fincan çay yapın. Sakinleştiğinizde, durumla nasıl daha iyi başa çıkacağınıza karar vermeniz çok daha kolay olacaktır. Panik ile baş edemiyorsanız, bu yöntemi deneyin: ellerinizi karnınıza koyun ve vücut stresli bir duruma gelene kadar derin ve yavaş bir şekilde nefes almaya başlayın (dakika başına on ikiden fazla nefes almayın). Bazen birkaç dakika alır, bazen daha fazla; ama sonunda panik kendi kendine kaybolacak.

Olabilecek en kötü şey nedir?Bir şey için endişeleniyorsanız, iş, ilişki veya sınav olsun, mümkün olan en kötü sonucu hayal etmeyi deneyebilirsiniz. Peki ne? Sunum, telefonda konuşmak veya toplantı yapmak çok kötü olsa bile, dünyanın hayatta kalacağı bir şans var, öyle değil mi? Bazen olabilecek en kötü şey, bunalmış bir panik ya da ani bir anksiyete hissidir.

Kendinizden korkmanıza izin verin.Bazen korkudan kaçınmaya çalışmak onu daha da korkutur. Sıkışmış bir asansörde panik yaşarsanız, ertesi gün tekrar içine girmeniz daha iyi olur. Sadece asansörde durun ve korkunun kendiliğinden kayboluncaya kadar korkmana izin verin.

Merhaba korku!Korkmadığın zaman kendini korkutmaya çalış. Hatta eğlendirileceksiniz: Korku diyorsunuz ve geriye bakmadan senden kaçıyor! Böyle bir duygu aklınızda sabit olacak ve bir daha endişeli hissettiğinizde korkmak o kadar kolay olmayacak.

Gerçekliğe dön.Korkularımız, kural olarak, gerçeklikten çok daha kötüdür. Çoğu zaman bir zamanlar saldırıya uğrayan insanlar, o zaman karanlık bir sokak boyunca yürüdükleri her seferinde birisinin onlara saldıracağı düşüncesinden kurtulamazlar. Ancak saldırının kendini tekrarlayabilme olasılığı aslında çok düşüktür. Savaşta söyledikleri gibi, mermi iki kez aynı huniye çarpmaz!

Kendinden mükemmellik talep etmeyin.Siyah-beyaz düşünme mükemmeliyetçilerine, "eğer dünyanın en iyisi olmasam, tüm hayatımın çöküşü" gibi bir şey, tamamen gerçekçi değil ve kaygı ve kaygı için çok fazla sebep yaratıyor. Hayatta kötü günler ve kötü şanslar için bir yer olduğunu daima hatırlamalıyız, ama geri kalan, parlak ve güzel günleri bozmamalı.

Görselleştirin.Gözlerinizi kapatmak ve kendinizi sakin, güvenli ve keyifli bir yerde hayal etmek için bir dakikanızı ayırın. Plajda güneşlenebileceğiniz ya da kulağınızda purring yapan rahatlamış sevgili kedinizle kucağınızda bir koltukta oturabileceğiniz bir resim olabilir. Olumlu duygular kendinizi daha rahat hissedinceye kadar sakinleştirir. Ve orada korku gidecek!

İlgilendiğiniz biriyle korkunuz hakkında konuşun.Özellikle güvendesiniz.Yorumlarınızı paylaşıyorsanız, desteklenecek ve yardım sunacaksınız. Ve siz, endişe ve korkuyla mücadelede yalnız olmadığınızı bildiğinizde, aniden bu duyguların daha az parlak ve güçlü olduklarını hissedersiniz. Korkularınız, sevdiklerinin katılımıyla yeterince mücadele edemeyecek kadar güçlüyse, bir psikologdan yardım isteyin. Kaygınızın nedenlerini bulmaya yardım edecek ve nasıl ilerlemeniz gerektiğini size söyleyecektir.

Hayatınızın kalitesini arttırmaya çalışın.İyi uyku, sağlıklı gıda, sık açık yürüyüşler ve egzersiz - anksiyete tedavisi için en iyi ilaç. Ve her durumda, alkol ya da uyuşturucularda rahatlık arayanların hatalarını tekrarlamayın. Anlık bir zevk duygusu vermekle, kişiyi daha büyük bir sinirlilik, depresyon ve korku uçurumu içine sokarlar.

Her seferinde kendinizi teşvik edinSadece mutlu hissediyordu eğer, evet bir şey - mum ışığında banyo ıslatmak, masaj keyfi bir konser bilet satın Kendinizi çikolatalı kek büyük bir parçası yemeye izin: anksiyete aşmak veya kendini memnun etmek ödül olarak başarısını strah.Zakrepite !

Korku Hakkında Sıkça Sorulan Sorular

• Tehlikede olmadığım halde neden korkuyorum?

Seninle daha önce konuştuk ki korkuHayatta kalmamıza yardımcı olan fizyolojik mekanizma. Günümüzde mağaralarda değil, rahat, medeni hallerde yaşıyor olsak bile, beynimiz ve bedenimiz doğa yasalarına göre hareket eder. Bu tür duygular öncelikle bir kişiyi korkutur, çünkü görünüşlerinin sebebini bilmez. Artık herşeyi bildiğin için, endişeyle baş edebilmek çok daha kolay olacak.

• Fobiler nelerdir?

Bir fobi, bir tür güçlü bir korkubelirli bir şey, hayvan, durum veya yer. Bir fobiden muzdarip olan herkes, korku ya da kaygısının belirli bir sebebi ile temastan kaçınmaya çalışmalıdır, çünkü korku nesnesi ile temas halinde olma düşüncesi bile, ciddi panik ya da endişeye neden olabilir. Bir fobiyi yenmek için deneyimli bir uzman psikolog yardımcı olabilir.

• Ne zaman yardım istemeye değer?

Kaygı ve korku her birimizi etkiler,cinsiyet, yaş ve kültürel düzeye bakılmaksızın. Birkaç gün, hafta veya ay boyunca duygularınızla baş edemeyeceğinizi düşünüyorsanız, doktora gitme ertelenmemelidir, aksi takdirde hayatınız boyunca duygular devam edecektir. Okumanızı tavsiye ederiz:

Yorumlar

yorumlar