Hayatınızı hayal etmeye çalışın;olumlu ve olumsuz duygular. Elbette, parlak ve unutulmaz anlar olmadan, size taze, sıkıcı ve ilgisiz bir varoluş görünecektir. Ancak, eğer pozitif yaşamın seyri yalnızca sağlık durumumuzu iyileştirirse ve bedeni enerjiyle suçlarsa, bir negatifin aşırı varlığı, bir sağlık ihlali anlamına gelebilir ve geçmeyen bir kaygı hissine neden olabilir. Kural olarak, vücudumuzun herhangi bir fiziksel veya psikolojik etkisi için ortaya çıkan zorluklarla birlikte keskin bir rahatsızlık hissi verir. Ama tehdidin geçtiği ve iç gerilimin bizi terk etmek için acele etmediği oluyor. Ve bununla zamanında başa çıkmayı başaramazsanız, sürekli olarak yaşamanızı ve normal şekilde çalışmanızı engelleyen sürekli bir kaygı hissine dönüşür. Şimdi her dakika talihsizlikleri beklediğimizde, ölümcül hasta olduğumuz, arabaya bineceğimiz, yükseklikten düştüğümüzden korkuyoruz. Bu durum gevşememize izin vermez ve göğüsteki hava eksikliği, hızlı kalp atışları ve dikiş ağrılarından muzdariptir. Sırt ve boyun kasları gergintir, bu da baş ağrısına, terlemeye ve ağız kuruluğuna ve sindirim sistemi bozukluğuna neden olur.

Panik hayatta kalmak için bir yol olarak mı?

Tabii ki, insanlar hayatta kalamazlar, onları mahrum ederlerTam bir korku duygusunun doğası, çünkü onun yokluğunda beden zaman içinde hazırlanamaz ve ani bir tehdide tepki gösteremez. Durumu düşünmek ve analiz etmek için zaman yoksa, kendini koruma içgüdüsü tarafından tetiklenir ve evrim tarafından dahil edilen ilgili eylemlerin programı dahil edilir. ellerde ve ayaklarda ani bozulma, çarpıntı, yapışkan ter, baş dönmesi, uyuşukluk: korku testin seviyesi kritik düzeye ulaştığında Ama, onun tipik belirtileri olan "panik atak" halini alır. Tek başına, bir kişinin fiziksel veya ruhsal sağlığı için tehlikeli değildir ve bilindiği gibi korku, belirli bir olay veya potansiyel tehlike için vücudun tamamen normal bir reaksiyonudur. Ama sadece patolojik formlar almadığı sürece, kişiyi tamamen emen ve iradesinden mahrum eden bir duygu haline geldiği sürece. Bu durumda, uzmanların fobiler-kompleksleri olarak sınıflandırdığı nevrotik korkudan söz ederler. Tek bir korkutucu durum veya konudan bahsetmişken bile endişe ve korku yaşamaya başlıyoruz. Aynı zamanda, bu hislerin topraklı ve aşırı olmadığının bilincindedir. Genellikle bu güçlü ve beklenmedik panik ataklar haftada bir ya da iki kez gerçekleşir, aksi halde gerçekleşirse de - panik bir günde birkaç saldırı yapar, ya da tersine saldırı yalnızca yılda bir kez gözlemlenir. Çoğu durumda tıbbi bakım tedavisi sakinleştirici, dinlenmek ve uyumak için basit önerilerle son bulur. Ancak, bu "panik atak" denilen tüm tüketen korkudan kurtulmak için yeterli değildir. Bir kez bunu içinde geçmiş, insanlar tekrarını önlemek için çalışacağız ve kaygı durumuyla derinliklerine dalan, kendini görev ayarlamak emilen, tamamen hastalık için zihninizi ve davranışlarını tabi. Uzmanlar, bu hastalığın hem erkek hem de kadınlar tarafından 27 ila 33 yaşlarında eşit şekilde etkilendiğini söylüyor - bu süre zarfında hastalığın gelişmesi başlıyor. Ancak, bazı bilim adamlarına göre, daha zayıf olan seks, hastalıktan daha fazla etkilenebilir ve onu henüz bilinmeyen biyolojik faktörlere bağlayabilir.

Anksiyete duygularından nasıl kurtuluruz?

Obsesif korkulardan nasıl kurtulur?endişeli bir duygu geçiyor? Tedaviden bahsetmeden önce, semptomları tekrar listeleyeceğiz. Anksiyete bozukluğu, belirsiz veya ile karakterizedir tersine, odaklanmış önsezi, kronik anksiyete "dır" Bize, yersiz endişe ve fiziksel belirtilerin eşlik - mide krampları, ağız kuruluğu, kalp çarpıntısı, terleme, ishal ve uykusuzluk. Bazı insanlar asılsız paniğe kapılırken, boğulma, göğüs ağrısı, titreme, halsizlik, ellerde ve ayaklarda karıncalanma yaşanıyor. Kendini tanıma ve rahatlama ... endişenizi gidermek için ilk adımlar olacak. Anksiyete duygularına neden olan sebepleri analiz eder ve onlardan kurtulmaya çalışır, ayrıca fiziksel ve psikolojik rahatlama tekniklerini öğrenir. Fiziksel eğitim veya çaba gerektiren diğer fiziksel aktivite türleri ile meşgul olun - bu, kas gerginliğini hafifletmeye ve sinir enerjisini serbest bırakmaya yardımcı olacaktır. Kas gevşetme için bu tür egzersizler günde iki kez veya endişe hissi ile yapılabilir. Benzer bir eylem yoga sisteminde yapılan rahatlatıcı egzersizler de olacaktır. kaygı duyguları kurtulun ve baş ve işaret parmağı birleştiği yerde elinin arkasına, üzerinde bulunan masaj aktif noktaları aracılığıyla sağlığını iyileştirebilir. Üzerine basın 10 - 15 saniye için üç kez gerekir (hamilelik sırasında bu tavsiye edilmez). Bilişsel terapi, anksiyete durumlarını tedavi etmenin ana yöntemlerinden biri olarak, düşüncelerinizi, hayatınızın ve kişiliğinizin olumlu yönlerine odaklanmaya, olumsuz anlardan dikkati dağıtmaya yardımcı olacaktır. Örneğin, potansiyel bir işverenle yapılan bir görüşmeden önce, birkaç kez yüksek sesle söylemek veya "Bu işe hazırım" gibi bir ifade yazmak yararlıdır. Ya da, örneğin, o düşünce nedeniyle geçti ve sadece seni görmedim ve size değil kötü bir ilişkiden dolayı tanıştığında selam vermedi Arkadaşınızın olumlu eylemi için açıklama bulmaya kendinizi ikna. Bu tür psikolojik tatbikatlar, organizmanın doğal veya içgüdüsel tepkisinde, özlerine bakmadan bir değişime katkıda bulunur. Bu tür egzersizlerin tekniğini anladığınızda, kendinizle baş edebilecek, olumsuz duyguları doğru algılayabilecek ve bunları olumlu ve gerçekçi olanlarla nasıl değiştirebileceğinizi öğreneceksiniz. Sağlıklı yiyecekler ... uzmanların dediği gibi, vücut üzerinde yatıştırıcı bir etkiye sahip olabilir. Stresli durumların besinlerin daha hızlı yanmasına sebep olduğu bilinmektedir. Bu kayıplar zamanında doldurulamazsa, sinir sistemi tükenmeye başlar, bu da aslında kaygı durumunun bir "kaynağı" olarak hizmet eder. "Işçi halde sinir sistemi korumak için karmaşık karbonhidrat günlük menü doldurmak için gerekli olan ve vitamin (özellikle B ve E) ve mineraller (örneğin, bütün tahıl, fındık ve sebzeler) esansiyel yağ asitleri. Şeker tüketimi, beyaz un içeren ürünlerin yanı sıra sınırlı olmalıdır. Alkol ve kafein içeren içecekleri kötüye kullanmayın, bunları anahtar su, meyve suları veya yatıştırıcı bitkisel çaylarla değiştirin. Eğer depresyon, uykusuzluk ve baş dönmesi eşlik ediyor şiddetli anksiyete (panik atak), yaşarsanız, derhal doktora başvurun - Eğer yetenekli bakım uzmanına ihtiyacım var. Anksiyete duygularından nasıl kurtulacağını kesinlikle biliyor! Okumanızı tavsiye ederiz:

Yorumlar

yorumlar