Toplumumuz tamamen bağımlıiletişim. Başarılı bir kişinin aktif, iletişimsel ve uyumlu olması gerekir. İnsan korkusu ya da sosyal fobi bu ideal imaja hiç uymuyor. İstatistikler amansız: Dünyadaki yetişkin nüfusun yaklaşık yüzde beşi bu üzücü rahatsızlığa aşina. Bu fobiye sahip olup olmadığınızı nasıl anlarsınız? Sebepleri ve belirtileri nelerdir? Ondan nasıl kurtulurum? Sorularınızın yanıtlarını yazımızda arayın.

İnsan korkusu: sebep

Herhangi bir konuda konuşmak oldukça doğaldır.fenomen, bacaklarının nereden “büyüdüğünü” bilmek istiyorsunuz. Bazı psikologlar insanlardan korkan versiyona bağlı kalıyor; Bu, modern toplumun icat ettiği bir fobidir. Mesela bir kişi bir şeyler yolunda gitmediğinde kendisini “sosyal fobi” olarak etiketliyor ve olası her türlü girişimi sakince reddediyor. Yalnızca bu, yalnızca gençlerin ve gençlerin davranışlarını açıklar, ancak yine de kendilerini kendi korkularının esiri olarak bulan olgun bireylerin davranışlarını açıklayamaz. Bu bozukluğun görünümünü hangi faktörler etkiler?

• Anatomi ve Fizyoloji Şu anda mevcutsosyal fobiyle ilgili çeşitli tıbbi versiyonlar. Bazı bilim adamları bunun, ebeveynlerden aktarılabilecek yoğun korku duygularına genetik yatkınlıktan kaynaklandığına inanıyor. Diğerleri, asıl meselenin, vücuttaki hormon dengesizliğine neden olan sinir sisteminin yapısının ihlali olduğunu öne sürüyor. Örneğin, sosyal fobinin belirtilerinde serotonin eksikliğinin de payı olabilir.
• Karakter Zaten çocuklukta her şeyin olduğu gözlemlenebilirinsanlar farklı davranıyor. Bazıları sakin ve sessiz, bazıları ise sürekli "başı belaya giriyor." Sosyaldirler, yaklaşılabilirler ve yeni erkekler arasında kendilerini "sudaki balık gibi" hissederler. Gelecekteki sosyal fobiler genellikle kaygı, gizlilik ve anneden ayrılma konusundaki isteksizlik ile karakterize edilir. Sadece onlarla konuşmayı denemelisiniz — ve on beş dakika yürek burkan ağlama garantilidir.
• Başkalarının alay konusu Ne yazık ki bu doğruMütevazı ve utangaç bir çocuğun akranlarından ve hatta bazen öğretmenlerinden yanlış anlaşılmalarla karşı karşıya kalması oldukça sık görülür. Komik ve tuhaf görünme korkusu, başkalarının olumsuz tepkileriyle yoğunlaşır ve bu da saldırganlıklarını daha da artırır. Bu, çocuğun dışlandığı bir kısır döngü yaratır.
• Uzun süreli stres Her zaman bir fobi değildirözellikle iletişimsel psikolojik travma ile ilişkilidir. Çocuğun ruhu, kendisi için çok zor olan durumlarla baş edemediğinde, şu veya bu alanda olumsuz bir semptomun "ortaya çıkacağı" şekilde yapılandırılmıştır. Ancak kural olarak tüm bu stresler destek eksikliği ve aşağılık kompleksiyle ilişkilidir.
• Ebeveynin aşırı koruması Bir çift doğum yaptığındabebeğim, onun için en iyisini istiyorlar. Ve basit bakım ile aşırı koruma arasındaki çizgiyi fark edilmeden aşıyorlar. Bu ne anlama gelir? Çocuğa yapılan sürekli telefon görüşmelerinde, bazen tamamen gereksiz olan bir dizi norm ve kural, katı bir günlük rutin ve "size iyi şanslar dileriz" veya "iyi bir insan olmak için büyümelisiniz" fikri kılığına giren diğer kısıtlamalar vardır. Bütün bunlar çocuğun gerçek dünyayla tam olarak temas kurmasına izin vermiyor çünkü... ebeveyn eylemleri onun algısını bozar. Daha sonra çocuk gerçeklikle ilgili bir fobi geliştirir.
• Sosyal becerilerin eksikliği Hakkında konuşurkenkısıtlamalar, çocuğu özellikle diğer insanlarla iletişimde önemli ve faydalı deneyim kazanma fırsatından bir şekilde mahrum bırakır. Örneğin, farkında olmadan diğer çocukların kendi çocuğuna zarar vermesine izin vermeyen bir anne, onu kendi ayakları üzerinde durma ve sınırlarını koruma yeteneğinden mahrum bırakır. Bu deneyim diğer insanlarla karşılaştırıldığında çok küçük olduğu için, zaten yetişkin olan çocuk toplumdaki davranış normları, özellikle de gayri resmi olanlar hakkında yeterli bir anlayışa sahip değildir.
• Sevgi eksikliği Hayatta pek çok sorun varinsanlar ebeveynlerin çocuktan hoşlanmamasından dolayı "büyüyor". Bilinçaltında dünyanın düşmanca olduğu ve orada yaşayan insanların her zaman aşağılayacağı, kıracağı ve uzaklaştıracağı hissiyle büyüyor. Doğal olarak bu tür olumsuz deneyimlerden kaçınmaya çalışır ve bu korkudan bir fobi oluşur.
• Ebeveynlerin taklidi Başka bir nedenneden bazı insanlar iletişimden korkuyor? Bir çocuk nasıl büyür ve gelişir? Ebeveynlerine bakar ve onların tavırlarını, tutumlarını, dünyaya karşı tutumlarını ve davranış kalıplarını eleştirmeden özümser. Ebeveynler kapalı ve ilişkisiz bir yaşam tarzı sürdürüyorsa, yeni insanlara karşı temkinli davranıyorsa ve iletişim onlar için bir zevk değil, bir stres ve sorun kaynağıysa, o zaman çocuğun onların dünya görüşünü miras alma olasılığı yüksektir.
• Şiddetin her türlüsü sebep olur vebirçok kişisel sorunun kaynağıdır. Ruh, hayatımızın az çok önemli olaylarının üzerinde iz bıraktığı hamuru andırıyor. Eğer bir kişi şiddete maruz kalmışsa artık tüm insanları potansiyel bir tehdit kaynağı olarak algılayacaktır. İnsanlarla ilgili olanlar da dahil olmak üzere her türlü fobi bu temelde çılgınca çiçek açacaktır çünkü şiddet gibi psikolojik travmanın taşıdığı enerji çok çok güçlüdür.

Sosyal fobi belirtileri

Genel olarak kullanımı artık moda hale geldigünlük yaşamda ciddi psikiyatrik terimler. Her yerde “depresyon”, “fobi”, “hezeyan” gibi kelimeleri duyabilirsiniz. … Ancak her birinin arkasında şu veya bu zihinsel bozukluk veya sınırda bir durum yatıyor! Doğal olarak okuyucularımız belirli semptomlarla ilgileniyor ve buna dayanarak belirli bir durumun ciddiyeti hakkında bir sonuca varabiliyoruz. Peki bu fobi kendini nasıl gösteriyor? Sosyal fobinin belirtileri zihinsel ve fiziksel olarak ikiye ayrılır. Doğal olarak ikincisi birincinin yansımasıdır. Bütün kompleks, kişinin kendisi tarafından kritik olarak algılanan durumlardan kaçınma arzusuna dayanmaktadır. Bunlara iletişim gerektiren durumlar dahildir: yabancıların sorularını yanıtlamak, topluluk önünde konuşmak, kafeye gitmek, sınava girmek vb. … Bütün bunlar sosyal fobide aşırı kaygıya neden olur. Onun da kendine has kişilik özellikleri var. Sosyal fobi, hem nesnel hem de öznel eleştirilerden çok korkar. Bunun nedeni, özgüveninin son derece düşük olmasıdır. Belirgin bir utangaçlıkla ayırt edilir, bu nedenle bazen kendisine yabancı olan insanların huzurunda tek kelime söyleyemez. Düşünceleri, sosyal fobiyi "tehdit eden" endişe verici durumları sürekli olarak oynamaya indirgendiği için özel bir takıntı ile karakterize edilir. Bütün bunlar, kaygısını ve “zararını” diğer insanlardan saklamaya çalışmasıyla daha da karmaşık hale gelir. Doğal olarak bu sadece semptomların artmasına neden olur. Ancak tüm bunlar, bu fobiye sahip kişi tarafından nadiren fark edilir. Her şeyden önce, bozukluğun bedensel belirtilerinden muzdariptir. Neredeyse her zaman seste ve göğüste "kelepçeler" belirir. Yukarıda açıklanan ve bazen hayvan korkusuna dönüşen kaygıyla ilişkilidirler. Ayrıca ellerin titremesi, hızlı kalp atışı, kaslarda sertlik ve gerginlik, ağız kuruluğu ve terleme şeklinde de kendini gösterir. Baş dönmesi ve baş ağrısı olabilir. Bir kişinin sıcaklık hassasiyeti bazen değişir ve bu da aşırı soğuk veya sıcak hissine yol açar. Buna göre insanlardan duyulan korku, az çok belirgin bir kişisel korku veya fobi olarak kendini gösterebilir. İlk durumda, yukarıda açıklanan semptomlar daha az yoğundur veya bazıları mevcut olmayabilir. Aynı zamanda ikinci seçenekte, bir kişinin kamusal yaşamdan kaybıyla ortaya çıkan ciddi bir sorun var. Tüm bu belirtiler talihsiz sosyal fobinin evden çıkmayı bırakmasına yol açıyor! Ya da bunu yalnızca acil durumlarda yapmaya çalışır. Elbette mutlu, hatta normal bir hayattan söz edilemez.

Toplumun hoşgörüsüzlüğünden nasıl kurtuluruz?

Fobisi olan insanlar değilSadece iletişimde rahatsızlık varsa bir psikoterapistten yardım almalısınız. Gerçek şu ki, sınırdaki zihinsel bozuklukların kendi kendine tedavisi çok hoş olmayan sonuçlara yol açabilir. Doktor çok dikkatli ve doğru bir şekilde teşhis koyacak, başka bir şey değil de fobiniz olup olmadığını kontrol edecek, yeterli ilaç tedavisi önerecek ve size özel olarak uygun bir psikoterapi yöntemi seçecektir. İnsan korkusuyla ilişkili olanlar da dahil olmak üzere fobi, çeşitli psikoterapötik yaklaşımlar çerçevesinde düzeltilebilir. Özellikle psikanaliz çok derinlemesine çalışır ve önce tüm "zayıf" noktalarınızı anlamanıza, ardından yaşam kalitenizi artırmak için kişiliğinizi yeniden yapılandırmanıza olanak tanır. Bu durumda hoş olmayan semptomlar kendiliğinden kaybolur. Bazen psikoterapistler, hastaya düşüncelerinin ve yaşam tutumlarının yıkıcılığını açıkça gösteren rasyonel psikoterapi yöntemlerine başvururlar. Gestalt yaklaşımının savunucuları, kişinin duygularına ve yaşam deneyimlerine odaklanarak, gerilimin olduğu alanları bulmasına ve rahatlatmasına olanak tanır. Bu sayede deneyimli bir uzman, size ve kaynaklarınıza uygun şekilde sizinle birlikte çalışabilecektir. Ancak henüz bir fobiniz olmadığını, ancak rahatsızlık vermeye başlayan bir alışkanlığınız olduğunu fark ederseniz, aşağıda sunduğumuz psikolojik önerilerin yardımına başvurabilirsiniz:

Kendinden çok fazla şey talep etme Aynen öylezaten hoş olmayan bir durumu daha da kötüleştiren faktör. Psikolojik düzeltmenin kademeli olarak yapılması gerekir, aksi takdirde rahatlama yerine zarar getirir. Dışarıdan gelen talimatlara değil, öncelikle onlara güvenerek kendinizi ve duygularınızı dinleyin.

Sizi endişelendiren durumları en kısa sürede analiz edinSonuçta, bunlarda ortak bir şeyler bulmak mümkün olacak ve bu da tam olarak — sorunu çözmenin anahtarı. Durumları açıklarken bir metafor kullanmayı deneyebilirsiniz — belki sizi her zaman yakalayan ve insanlarla sakin bir şekilde iletişim kurmanıza izin vermeyen kancayı gösterecektir. Onu bulduğunuzda, her şeyin düşündüğünüz kadar kötü olmadığını kendinize kanıtlamanız daha kolay olacaktır.

Olumsuz deneyimlerden kaçının.Bir kişi, herhangi bir tavırla (örneğin düşmanlık) bunu doğrulamak için bilinçaltında her şeyi yapacak şekilde tasarlanmıştır. Ama siz bir otomat değilsiniz! Görüşlerinizin böyle bir onayını aldıktan sonra, onlarda giderek güçlenirsiniz, ancak tam tersine hayal kırıklığına uğramanız gerekir. Bu nedenle etrafınızdaki durumları, içindeki insanlarla iletişim kurmanın size neşe ve fayda getireceği şekilde düzenlemeye çalışın.

Özsaygınızı artırın Sosyal fobi yaygındırdüşük özgüvenle ilişkilidir. Günde birkaç kez bir şey için kendinizi övmeyi alışkanlık haline getirin. Güçlü yönlerinizin bir listesini yapın ve bunu sürekli baktığınız aynaya iliştirin. Küçük şeylerde bile kendinizi sevin ve şımartın.

Rahatlama tekniklerinde ustalaşın Herhangi bir fobiHer şeyden önce kas gerginliğine ve kasılmalara neden olan korkuya dayanır. Bu nedenle 'aşağıdan yaklaşın'; ve rahatlayarak kaygıyı gidermeyi öğrenin. Meditasyon, hoş anılara dalma, masaj, gönüllü kas gevşemesi vb. ile ilişkilendirilebilir. … En çok beğendiğiniz yöntemi seçin, — ve devam et!

Hiçbir durumda sorunun bu olduğunu düşünmemelisiniz.kendi kendine düzelecek ve insanlara duyulan korku ve güvensizlik bir gün geçecek. Bu nedenle kendiniz üzerinde çalışın ve zihinsel sağlığınıza dikkat edin, çünkü onsuz asla mutlu ve başarılı olamazsınız!

Yorumlar

yorumlar