“Ne olursa olsun kilo vereceğim!", — Fazladan birkaç kilo vermeyi hayal eden birçok kız bunu kendi kendine söylüyor. Ve gerçekten de kilo veriyorlar: sıkı diyetler yapıyorlar, açlık ve ağır fiziksel egzersizle kendilerini yoruyorlar. Ancak çoğu durumda sevinçleri çok uzun sürmez: bazen ağırlık sadece geri dönmekle kalmaz, aynı zamanda üç veya dört kilo daha getirir. Ancak kalıcı olarak kilo almanın kanıtlanmış, neredeyse yüzde yüz bir yolu var — kilo kaybı için oruç günleri.
Boşaltma günlerinin verimliliği
Tabii ki, bu yöntem arasında daha az popülertombul bayanlar, çünkü sonuçlar için uzun süre beklemeniz gerekiyor. Bu anlaşılabilir bir durum— Kimse bir yıl içinde kilo vermek istemez, herkes birkaç gün içinde model bir görünüme kavuşmak ister. Ancak birçok kişinin sevdiği katı diyetler vücuda ciddi şekilde zarar verebilir, dünyanın dört bir yanındaki beslenme uzmanları bunu yorulmadan tekrarlıyor. Dünyada binlerce diyet olduğunu ancak hiçbirinin Sağlık Bakanlığı tarafından tavsiye edilmediğini biliyor muydunuz? Ne yazık ki, bu çok az insanı durduruyor: Sağlıklarını mahveden açlıktan ölmek üzere olanların sayısı azalmıyor. Ancak bilim adamları uzun zaman önce herhangi bir orucun vücut için stresli olduğunu kanıtladılar. Bir hayal edin: Evinizde tüm yemeklerinizi sıkı bir şekilde kontrol eden kötü bir teyze var. Bazen şansınız yaver gider ve istediğiniz kadar yersiniz. Ancak bu kötü kadının en sevdiğiniz yiyeceklere dokunmanıza izin vermediği ve birkaç gün havuçlu kefir üzerinde oturmak zorunda kaldığınız "karanlık günler" gelir. Eylemleriniz neler? Hiç şüpheniz olmasın: Başka bir açlık grevi durumunda kesinlikle lezzetli ve besleyici yiyecekleri yedekte tutmaya başlayacaksınız. Vücudunuz da aynısını yapıyor. Zavallı şey, tekrar yeni bir diyete başlayacağınızdan ve hiçbir şey yiyemeyeceğinden ölesiye korkuyor. Ancak buzdolabına erişimi açar açmaz vücut hemen "sonraki açlık grevlerini önlemek için bir operasyona" başlar. Bir sonraki açlık grevinizde açlıktan ölmenizi önlemek için akıllı bir ev kadını gibi besinleri yavaş yavaş yağ formunda depolar. Bu nedenle, düzenli olarak çok ağır diyetler yapıyor olsanız bile, yanlarınızda giderek daha fazla kıvrımın ortaya çıkması şaşırtıcı değildir. Bu yüzden vücudunuza acıyın, sağlığınıza dikkat edin. Sonuçta elinizde yalnızca bir tane var. Bir düşünün: Haftada yalnızca bir gün belirli kurallara uyuyorsunuz ve yalnızca onaylanmış yiyecekleri tüketiyorsunuz. Diğer altısı da her zamanki gibi yiyin. Ancak kilo vermek için oruç günlerine başladığınızda ister istemez alışkanlıklarınızı değiştirir ve eskisinden çok daha az yiyecek tüketmeye başlarsınız. Sonuçta mide, porsiyonların azaltılmasına ve doğru beslenmeye alışır ve giderek boyutu küçülür. Kilo normale döndüğünde oruç tutulacak gün sayısı ayda bire indirilebilir. Oruç günlerinin en keyifli yönlerinden biri de kendinizi aç hissetmeyeceğiniz gerçeğidir. Anında kilo vermeyi tercih edenlerde depresyon, etrafımızdaki tüm dünyaya öfke, kontrolü kaybetme ve doyasıya yeme korkusu devam edecek. Bu hoş olmayan hislerin yerine tek bir faydası vardır: Vücut daha sağlıklı hale gelir ve fazla yağlar erir. Peki bu bir rüya değil mi? Ve istediğiniz sonucu anında alamasanız bile, haftalık olarak kaybedeceğiniz gramlar ve milimetreler asla size geri gelmeyecektir (tabii ki, tüm gücünüzle dışarı çıkıp süpermarketin yarısını tek seferde yemezseniz).
Kilo kaybı günü nasıl organize edilir?
Peki ya siz de o insanlardan biriyseniz...Düşük kalorili yiyeceklerle bir gün hayatta kalmak gerçekten zor mu? Sonuçta, "bir gün boyunca sebze yemeye" kararlı bir şekilde karar veren pek çok kadın var ve öğle yemeğinde yağlı pirzola ile kızarmış patates yiyorlar. İrade gücünüz biraz zayıfsa endişelenmeyin; oruç gününüzün kolayca ve fark edilmeden geçmesini sağlayacak birkaç etkili teknik vardır.
- Her şeyden önce, bir hafta içi vücudunuzu boşaltıngün, izin günü değil. Yasaklı lezzetlerle tıkanmış, buzdolabının yanında bütün gün oturmaktan daha kötü ne olabilir? Bu gün işinizle ve insanlarla sosyalleşmekle meşgul iseniz, her şey çok daha kolay olacaktır - bu yüzden yemek hakkında düşünmek için fazla zamanınız olmayacak.
- Boşaltma gününüzde iyi bir kahvaltı yapın - hiç açlık hissetmiyor olsanız bile. Elbette, sadece izin verilen ürünler var, ancak yeterli miktarlarda.
- Öğünleri her yere eşit olarak dağıtıngün — en az beş veya altı tane olmalı. Altın kuralı unutmayın: Bir kerede çok yemek yemektense defalarca ve küçük porsiyonlarda yemek daha iyidir.
- Oruç günü arifesinde de gerekli değil.Çok fazla yemek, bu günlere sorunsuz bir şekilde geçmeye çalışın. Tüketilen kalori miktarını sadece hafif bir şekilde azaltın, böylece deşarjın yapıldığı günde vücut strese girmez. Aynı şey oruç gününden "çıkış" hakkında da söylenebilir - lütfen sevinçten fazla yormayın, aksi takdirde çabalarınızdan hiçbir faydası olmaz.
- Mümkün olduğunca çok sıvı içmeye çalışın. Gazsız maden suyu veya çay olabilir - en az iki litre.
- Ve tabi ki doğru olmaya çalışın.Kendinizi psikolojik olarak ayarlayın. Daha az yiyecek tüketerek, tüm vücutta kesinlikle bir ışık hissedeceksiniz - sadece bu hissi sevin. Sonunda, gıdadaki küçük bir ılımlılık, sadece figürü değil, bütün vücudu da fayda sağlayacaktır. Ve en önemlisi, hatırlayın: sadece bir gün içinde kendinizi yemeğe sınırlamanız yeterlidir ve yarın istediğiniz buzdolabını açabilirsiniz (sadece aşırıya kaçmayın ve sevinçler için çifte bir norm yemeyin).
Oruç günleri için seçenekler
Yani, bitti — sonunda karar verdinKendinize iyi bakın ve oruç günlerinin etkilerini yaşayın! Öncelikle ne tür bir diyete bağlı kalacağınızı düşünün (size neşe ve zevk veren yiyeceklere odaklanın). Oruç günleri için çeşitli seçenekler vardır, ancak hepsi yalnızca izin verilen yiyecekleri yiyebileceğiniz gerçeğine dayanmaktadır. Yani şunları deneyebilirsiniz: Elmayla oruç günleri Koca ülkemizin neresinde yaşarsanız yaşayın — elmalar her zaman mağaza raflarındaki en popüler meyve olmaya devam ediyor. Yeşil elmalar daha az şeker içerdikleri için oruç tutulan bir gün için çok daha uygundur, bu da daha az kalori tüketilmesi anlamına gelir. Günde en az bir buçuk kilo elma yemelisiniz ve bunları beş ila altı öğüne bölmelisiniz. İstenirse meyvelerin bir kısmı mikrodalgada veya fırında pişirilebilir - bu şekilde sadece menüyü çeşitlendirmekle kalmayacak, aynı zamanda üründeki pektin (toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olan bir madde) miktarını da artıracaksınız. Genel olarak elmalar sadece bir besin ve vitamin deposudur. Bu harika meyvelerin sadece kilo vermeye değil aynı zamanda soğuk algınlığı, kalp hastalıkları ile baş etmeye de yardımcı olduğunu, bağırsaklara iyi geldiğini ve dişlerin durumunu iyileştirmeye yardımcı olduğunu biliyor muydunuz? Ve elma diyeti çağımızın en popüler diyetlerinden biri olarak kabul ediliyor çünkü bu meyveler lezzetli, besleyici ve yağ içermiyor. Ne yazık ki elma orucu günlerinin kendi kontrendikasyonları var. Sindirim sistemi hastalıklarından muzdarip olanlar için uygun değildirler - yalnızca elmanın uzun süre tüketilmesi durumunda bu kişiler alevlenme yaşayabilir. Eğer bu insan grubuna aitseniz üzülmeyin çünkü oruç günleri için hala birçok seçenek var. Etle geçirilen oruç günleri Peki, kilo verme hayali kuran herkesin hayali bu değil mi: Sulu, lezzetli et yemek, yuttuğunuz her lokmada daha da incelmek?! Eğer bir gün bile lezzetli et olmadan yaşamayı hayal edemeyen bir et yiyicisiyseniz, bu menü tam size göre: Beş ila altı öğüne bölünmüş dört yüz gram yağsız haşlanmış dana eti. Garnitür olarak, bir seferde yüz gramdan fazla olmamak üzere taze salatalık, domates ve beyaz lahana kullanabilirsiniz. Et orucu günlerinin faydaları nelerdir? Her şeyden önce vücut, karbonhidrat yokluğunda en iyi şekilde emilen gerekli protein ve demir ile doldurulur. Ayrıca bütün gün et üzerine oturup aç kalmak o kadar kolay değil, bu yüzden böyle bir oruç gününde ancak sevinebilirsiniz: karnınız toktur ve fazla kilolar gider. Bu "diyet" yalnızca böbrek hastalığı olan kişilerin yanı sıra karaciğer ve kan damarlarında sorunları olan kişiler için kontrendikedir. Bu tür insanların başka bir oruç günü menüsüne daha yakından bakması daha iyidir, örneğin: Kefirde oruç günleri Böyle bir günün menüsünü hatırlamak zor değil: tüm zaman boyunca sadece az yağlı kefir içmeniz gerekir. Ürünün yüz gramı yalnızca otuz yedi kilokalori içerir, ancak bu fermente süt ürününün inanılmaz derecede birçok faydası vardır. Bu ürünü kullanmanın en belirgin avantajlarını dikkatinize sunuyoruz:
- Sindirim aktivasyonu;
- Ağırlık hissinden kurtulmak;
- Bağırsakta çürüyen süreçlerin baskılanması;
- Alerji belirtilerinin azaltılması;
- Vücutta metabolizmanın hızlanması;
- Geliştirilmiş cilt.
Ve bunların hepsi göstergeler değil çünkü kefirgerçekten eşsiz bir fermente süt ürünü olarak kabul edilir! Her türlü modaya uygun yoğurt ve bifidobe ürünleri genellikle sıhhi ve epidemiyolojik hizmetlerin denetimini geçemiyorsa, o zaman yerli kefirimiz istisnasız herkes için yüzde yüz sağlıklı ve güvenlidir. "Ülser hastaları ve içki içmeyenler tarafından bile" içilebilen kefirin aksine, normal sütün herkese uygun olmadığını lütfen unutmayın. Öte yandan bir mağazada kefir seçimine akıllıca yaklaşmanız gerekiyor. Üç veya daha fazla gün önce piyasaya sürülen bir paketi seçerseniz vücudunuzda kabızlığa neden olma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Tamamen taze, günümüzün kefirini mutlu bir şekilde yakalarsanız dikkatli olun, böyle bir ürün vücutta aşırı gaz oluşumuyla doludur. Sindirim organları üzerinde en iyi etkiye sahip olan “dünün kefirini” satın almak en iyisidir. Karabuğdayda oruç günleri Karabuğday uzun zamandır “tahılların kraliçesi” olarak anılıyor. Karabuğday kilo vermenize yardımcı olur, sindirimi artırır, kan damarlarının duvarlarını güçlendirir ve bağırsakları temizler. Karabuğday diyeti, nefret edilen kilolardan kurtulmanın bir yolunu arayanların aklını ve kalbini sağlam bir şekilde kazandı. Karabuğday lapası menüsüne pratikte hiçbir kontrendikasyon olmadığından, kilo kaybı için bu tür oruç günleri çoğu kız için uygundur. Ancak bu yulaf lapasının özel bir şekilde hazırlandığını unutmayın. İçerdiği tüm faydalı maddeleri ve vitaminleri mümkün olduğu kadar korumak için bu tahılın kaynatılmasına gerek yoktur, buharda pişirilmesi gerekir. Bu şu şekilde yapılır: Bir bardak karabuğday iki bardak kaynar su ile dökülür, kalın bir beze sarılır ve gece boyunca bırakılır. Tuz, baharat ve yağ eklenemez, ancak bu pişmanlık için bir neden değildir: gerçek karabuğday severler, en sevdikleri yemeğin doğal tadını takdir edeceklerdir! Diğer oruç günlerinde olduğu gibi hazırlanan yemeğin tamamı beş ila altı porsiyona bölünerek gün boyunca yenilmelidir. Böyle bir günde durgun su ve yeşil çayın yanı sıra yaklaşık bir litre az yağlı kefir içebilirsiniz. Patateste oruç günleri Karbonhidratların tüm şiddetli rakiplerinin ağlamasına ve hıçkırmasına izin verin, çünkü patateslerle gerçekten kilo verebilirsiniz! Uzun zaman önce her mutfakta çok sevilen ve vazgeçilmez hale gelen bu harika sebze, belinizin birkaç santimetresini alabilir. Gerçek şu ki, çocukluğumuzdan beri bize tanıdık gelen sıradan patatesler pek çok faydalı madde ve vitamin içeriyor. Bu sebze, yüksek potasyum, fosfor ve demir içeriğinin yanı sıra vücudumuzun normal çalışması için gerekli olan değerli amino asitleri de içerir. Üstelik patates orucu günü menüsü oldukça çeşitli olabilir. Patates bazlı oruç günü diyeti için size üç seçenek sunuyoruz:
- Bir seçenek
Üç yüz gram patatesi fırında pişirmeden pişirin.tuz ve baharat kullanarak gün içerisinde az miktarda ekşi krema ile yiyin. Öğünlerinizi 5-6'ya bölmeye çalışın; gazsız maden suyu veya sütsüz, şekersiz yeşil çay ile içebilirsiniz. Bu diyet, kardiyovasküler sistem, dolaşım sistemi ve böbrek hastalıklarından muzdarip kişiler için çok faydalıdır.
- Seçenek iki
Kahvaltı:iki yüz gram yağsız süt; Öğle yemeği: Küçük bir parça tereyağı ilavesiyle suda kaynatılmış üç yüz gram patates püresi; Akşam yemeği: hafif patates — yumurta salatası (iki yüz elli gram patatesi kaynatın, soğutun ve küpler halinde kesin, ince doğranmış haşlanmış yumurtayı ekleyin, bir damla sirke, tuz ve karabiber ile bitkisel yağla tatlandırın). Böyle bir oruç gününün sizi üç yüz gram fazla kilodan kurtarması garanti edilirken, düzenli diyetlere eşlik eden açlık veya kötü ruh hali hissetmeyeceksiniz.
- Seçenek üç
Fırında patatesleri limon suyuyla pişirin.İyice yıkanmış sebzeleri ikiye bölün ve derileri alta gelecek şekilde fırına koyun. Tuz, yağ ve su kullanmaya gerek yoktur ancak tabağa kuru dereotu serpmek yasaktır. Patateslerin üzerine birkaç diş sarımsak sıkın, üzerine limon suyu serpin - yirmi dakika içinde yemek hazır. Sağlığınız için kilo verin! Karpuz oruç günleri İyi tolere edilen ve vücuda herhangi bir zarar vermeyen karbonhidrat orucu günleri için bu da bir başka seçenektir. Bir gün karpuzun üzerinde oturduktan sonra vücudunuzu mükemmel bir şekilde temizleyecek ve bağırsakların işini kolaylaştıracaksınız. Böbrek veya karaciğer hastalıklarınız varsa, yüksek tansiyonunuz veya idrar sistemi sorunlarınız varsa, o zaman karpuzla oruç tutmak "doktorun emrettiği gündür". Orta büyüklükte bir karpuz (yaklaşık altı ila yedi kilogram) satın alın ve bunu oruç gününde değil, önceki gün yapın. Gerçek şu ki, zaten zor olan bu günde kendinizi gereksiz fiziksel aktiviteden kurtaracaksınız (sadece karpuz yemek hiç de kolay değil). Elbette sadece posayı yiyeceksiniz ve böyle bir karpuzda yaklaşık bir buçuk ila iki kilogram karpuz bulunur. Yani yaklaşık üç yüz gram karpuz posası tek seferlik porsiyonunuzdur ve bunun gün boyunca düzenli aralıklarla en az altı olması gerekir. Ne yazık ki karpuz orucu günlerinin de kontrendikasyonları var. Bu diyet, ciddi böbrek hastalığı, kolelitiazis veya diyabet hastası kadınlar için kesinlikle uygun değildir. Ve yakın zamanda zehirlenme yaşadıysanız, büyük miktarlarda karpuz yemek de sizin için kontrendikedir. Bu arada, bu gün uzun yürüyüşler planlamamaya çalışın çünkü karpuz güçlü bir idrar söktürücüdür. Gördüğünüz gibi kilo vermek için oruç günleri için oldukça yeterli seçenek var; kendiniz için kabul edilebilir bir diyeti kolayca seçebilirsiniz. Tabii ki anında sonuç bekleyemezsiniz, ancak bu günleri düzenli olarak geçirirseniz, yalnızca gözle görülür kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda vücudunuzun sağlığını da iyileştireceksiniz. Yaklaşık haftada bir veya iki kez boşaltma düzenleyerek, bir yıl içinde güzel, ince figürünüze hayran kalacaksınız. Ve bir yılın çok uzun olduğunu düşünüyorsanız, o zaman kendinizi hatırlayın, ama tam olarak bir yıl önce: kilo verme düşüncelerine yenilmediniz mi ve katı çocuk sahibi olmaya karar vermediniz mi? Elbette kilo vermek için birçok girişimde bulundunuz ve birden fazla kez "ama işler hala orada" değil mi? Elbette, bu süre zarfında fazladan birkaç kilo almadıysanız (ve bu, katı, zayıflatıcı diyetlerden sonra oldukça mümkündür). Şimdi hayal edin: Ya bir yıl önce oruç günlerinin yardımıyla kilo vermeye karar vermiş olsaydınız? O zaman böyle bir karar vermiş olsaydınız, şimdi muhtemelen yeni formlarınıza hayran kalacak ve o nefret edilen kilogram fazla kilolardan nasıl kurtulacağınızı merak etmeyecektiniz. Öyleyse neden hemen şimdi oruç günlerinin yardımıyla kilo vermeye başlamıyorsunuz ki, bir yıl sonra aynada kendinize gururla bakabilesiniz? Okumanızı öneririz:
