Hamilelik radikal bir değişimdirkadın bedeni. Çoğu zaman anne adayının, özellikle tat tercihleriyle ilgili olarak açıklanamayan arzuları vardır. Tecrübeli anneler bilir ki tuzlu, ekşi ya da tatlı bir şeye duyulan arzu hiç de şakaya gelmez. Bazen vücudunuza kesin bir "dur" demek çok zordur, ancak bunu yapmak zorundasınız. Aksi takdirde, ölçek okunun amansız ve kontrolsüz bir şekilde yukarıya doğru sürünme riski çok yüksektir. Ve hamilelik sırasında fazla kilolu olmak son derece tehlikelidir. Ve sadece kadının sağlığı için değil, aynı zamanda bebeği için de. Elbette hamilelik sırasında kilo alımı meydana gelir. Ve bundan kaçınmak hiçbir şekilde mümkün olmayacak ve bunu yapmanın kesinlikle hiçbir anlamı yok. Ancak hamilelikte kilo alımı, bir jinekolog tarafından sıkı bir şekilde kontrol edilen, hassas ve çok hassas bir süreçtir. Hamilelikte oruç günleri öneren bir doktorun tavsiyelerini de göz ardı etmemelisiniz. Sonuçta, rasyonel beslenme ve sıkı kontrolü, annenin yalnızca hamilelik sırasında aşırı şişlikten kurtulmasına ve hamilelikten sonra hızlı bir şekilde normale dönmesine olanak sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda doğum sürecini de önemli ölçüde kolaylaştıracaktır (sonuçta çocuk ekstra gram da kazanabilir) - ve bu zaten bir sorundur). Bebeğin tüm ana organlarının oluştuğu hamileliğin 28. haftasından sonra oruç tutmak özellikle faydalıdır. Yani hamilelik döneminde oruç tutmak mümkün ve gereklidir. Soru farklı: Her şeyde ölçülü olmayı bilmeniz ve hissetmeniz gerekiyor. Doktorlar ve beslenme uzmanları, hamile kadınların oruç günlerinin haftada bir defadan fazla yapılamayacağı konusunda uyarıyorlar. Ayrıca geleneksel diyetlerin “ilginç” konumdaki kadınlara uygun olmadığı da unutulmamalıdır. Sıkı diyetler sadece anneye değil bebeğe de büyük zarar verebilir. Vitamin eksikliği, demir eksikliği anemisi - bu, yanlış yemek yiyen anne adayını bekleyebilecek sorunların tam listesi değildir. Ayrıca olağanüstü sonuçlar da beklememelisiniz: oruç günlerinde aşırı nem çoğunlukla vücuttan ayrılır. Ancak yine de oruç günleri hamilelik sırasında fazla kilo almaktan kaçınmanıza olanak tanır ve çok hızlı bir şekilde eski şeklinize dönebilirsiniz. Birçok kadın bebeğin durumu hakkında endişeleniyor ve bu oldukça doğal. Ama inanın bana, bir parça tütsülenmiş sucuk yemek ya da bir fincan kahve içmek onun için çok daha zararlıdır.
Bilmek önemli! Genel öneriler
Oruç günlerine başlamadan önce,Bir günlük diyetlerin bile kontrendikasyonları olduğunu unutmayın ve bu nedenle bir numaralı tavsiye: Bir günlük diyetin vücudunuz için çok fazla yük olup olmayacağını görmek için doktorunuza danışın. Sonuçta, her hamilelik kendine özgüdür, bu nedenle hamile bir anne için ideal olan bir seçenek, başka bir kadın için tamamen etkisiz veya daha da kötüsü zararlı olabilir. Hamile kadınlar için oruç günü de dahil olmak üzere herhangi bir diyetin genel önerileri vardır. Oruç günü ayarlamadan önce bunları dikkate aldığınızdan emin olun:
- Sıvı sarhoş miktarı
Bu nedenle, bunun için neyin gerekli olduğu unutulmamalıdır.Normal hamilelikte sıvı miktarı günde en az 2 litredir. Tabii eğer kadında ödem yoksa ve doktor farklı bir içme rejimini takip etmeyi önermediyse. Ancak oruç günü diğerlerinden biraz farklıdır. Oruç gününde anne adayı çorbaları saymazsak günde en az üç litre içmelidir. Bu miktar mineral ve tuz dengesini yeniden sağlamak için gereklidir. Şişme konusunda endişelenmeyin: Oruç günü boyunca tuz tüketmezsiniz. Ama nemi tutan ve şişmeye neden olan odur. Tabii ki, bu konuda doktorunuzla da konuşmaya değer - belki de doktor, hamileliğinizin özel seyrini dikkate alarak başka önerilerde bulunabilir.
- sistematik
Hiçbir durumda boşaltma işlemini ayarlamamalısınızgünler kaotik, düzensiz geçiyor. Vücudunuzu boşaltmak için belirli bir gün seçin; örneğin Pazar. Daha sonra vücut buna alışacak ve bu diyete hazır hale gelecektir. Oruçlu bir gün vücut için ciddi bir stres yaratmayacak ve hamile bir kadının sağlığı zarar görmeyecektir. Ve haftada veya ayda kaç gün oruç tutacağınıza karar verin. Bu konu doktorunuzla tartışılmalıdır.
- Fraksiyonel güç
Bebek bekleyen anneler bunun ne kadar zor olduğunu ilk elden biliyorlar.Uzun süre oruç tutmak “ilginç” bir konumda. Ancak oruçlu bir günde bile zayıflatıcı bir açlık hissinden kaçınılabilir. Açlık ve rahatsızlık hissinin size rahatsızlık vermesini önlemek için toplam yiyecek miktarını 5-6 öğüne bölün. Bu durumda “Uzun çiğneyen uzun yaşar” gerçeği her zamankinden daha anlamlı hale geliyor. Sonuçta, küçük bir kısmı bile iyice çiğneyerek tamamen tatmin olabilirsiniz. Ve öğünler arasındaki aralıklar çok uzun olmadığından midenin tamamen boşalması için zaman kalmaz. Bu, açlık hissinin o kadar şiddetli olmayacağı anlamına gelir. Ancak ortak bir gerçeği unutmayın - son öğün, yemeklerden en geç iki saat önce olmalıdır.
- toxicose
Anne adaylarının işi biraz daha zor olacakHamileliğin ikinci yarısında toksikozdan muzdarip olanlar. Sonuçta açlık hissi mide bulantısı hissini büyük ölçüde artırır. Bu nedenle, yiyecek miktarını biraz artırın - yaklaşık% 20 ve öğünler arasındaki aralıkları azaltın. Ve mutlaka jinekoloğunuza danışın. Belki de her türlü oruç günü sizin için kesinlikle kontrendikedir. Sağlığınızı riske atmayın.
Oruç Günleri Türleri
Böylece genel kuralları sıraladık.Anne adayı için hangi oruç gününün en etkili ve güvenli olduğundan bahsedelim. Ancak böyle günler için çok fazla seçenek bulunmuyor. Örneğin:
- Elma günü
En yaygın oruç günüelma günü. Bu boşaltma sırasında bir buçuk kilogram elma 5-6 doza bölünmelidir. Ayrıca iki bardak siyah veya yeşil çayı şekersiz içebilirsiniz. Demir eksikliği anemisi yaşayan anne adayları için böyle bir gün oldukça etkilidir. Elmalar çok büyük miktarda demir içerir. Ayrıca böyle bir elma orucu günü, sindirim süreçlerini çok etkili bir şekilde normalleştirir. Ancak kabızlık hamileliğin son aylarında oldukça sık görülen bir sorundur. Ve elma diyeti çok hassas bir çözümdür. Ancak gastrit hastası kadınlar için elma maalesef oruç gününe uygun değildir. Aksi takdirde hastalık daha da kötüleşebilir ve anne adayının buna kesinlikle ihtiyacı yoktur.
- Süzme peynir
Elma günü sizin için kontrendike ise, yapmayınçaresizlik. Süzme peynir oruç gününü deneyin: 600 gram süzme peyniri (tercihen az yağlı veya minimum yağ içeriğine sahip) 5-9 doza bölün. Bu günde hem su hem de süt içebilirsiniz. Ancak aynı zamanda yağsız sütü de seçmelisiniz. Lor gününün süt günü anlamına gelmediğini unutmayın. Bu gün ekşi krema, yoğurt ve diğer süt ürünlerine izin verilmiyor. Bu arada süzme peynir gününe başlamak daha iyidir çünkü süzme peynir meyve veya sebzelere göre daha fazla tokluk hissi verir. Sadece oruç tutmayı planlıyorsanız, bu en iyi seçenek olacaktır. Gün içinde kendinizi çok güçlü ve zayıflatıcı bir açlık hissederseniz, küçük bir elma yiyebilirsiniz.
- Balık Günü
Bu tür boşaltma daha az etkili ve kullanışlı değildir.balık günü gibi bir gün. Bu gün içerisinde anne adayı herhangi bir balıktan sadece 1 kg yemelidir. Balığın buharda pişirilmesi ve daima tuzsuz olması gerektiğini unutmayın. Bu arada böyle bir diyet emzirme döneminde çok etkilidir. Sonuçta, beslenirken katı diyetler de kontrendikedir - bebeğin yeterli beslenmesi gerekir. Ve küçük bir tavsiye daha: Oruç tuttuğunuz bir gün boyunca kendinizi bir şeylerle meşgul etmek daha iyidir, aksi takdirde sinsi buzdolabı tüm gün sizi çağıracaktır. Ve direnmek çok ama çok zor olacak. Yukarıda da bahsettiğimiz gibi emzirme döneminde oruç günleri de oldukça etkilidir. Sonuçta bu tür diyetler anne sütünün azalmasına yol açmaz. Bu tür kadınlar için, tek bir diyet değil, örneğin tuzsuz haşlanmış et veya meyve salatası gibi "iyi beslenmiş" bir diyet seçmek daha iyidir. Ancak emziren anneler için diyetlerden başka bir zaman bahsedeceğiz. Kolay bir doğum dilerim. Size ve bebeğinize sağlık! Okumanızı öneririz:
